În lumea alimentelor funcționale, apa de nucă de nucă de cocos a făcut rapid o revendicare a dreptului de autor al băuturilor wellness - și, vom fi sinceri, o obținem.
Băutura tropicală este delicioasă pentru a savura dulce în piscină sau post-antrenament, de obicei fără alte arome sau culori. În plus, din moment ce este pur și simplu sucul din nuca de nucă de cocos - nu carnea fructelor - această băutură pe bază de plante conține o mulțime de nutrienți fără doze mari de grăsimi saturate pe care le veți găsi în multe alte alimente pe bază de nucă de cocos.
Este posibil să fi văzut chiar și apa de nucă de cocos plină de beneficii legate de sarcină, cum ar fi accelerarea forței de muncă și eliminarea bolii de dimineață - dar aceste afirmații sunt reale? Și când ești însărcinată, creparea deschisă poate veni cu vreun avertisment?
Iată ce trebuie să știți despre apa de cocos și sarcina.
Siguranța apei de nucă de cocos în timpul sarcinii
De obicei, alimentele care fac lista „nu mănâncă” pentru femeile însărcinate sunt cele care au potențial de creștere bacteriană dăunătoare. (Ne vedem - și dor de tine - sushi și brânzeturi moi.) Din acest motiv, multe mămici trebuie să ne întrebăm dacă apa de nucă de cocos pasteurizată (sau chiar nepasteurizată) este potabilă.
Dacă acest lucru sună ca o preocupare familiară, vă puteți pune mintea în larg. Multe forme disponibile din comerț cu apă de nucă de cocos (cum ar fi VitaCoco și Zico) au fost pasteurizate, asigurându-le siguranța pentru gravide.
Chiar și multe ape de nucă de cocos „presate la rece” nepasteurizate (precum Recoltarea inofensivă) folosesc un proces de microfiltrare pentru a îndepărta bacteriile și a crea un produs steril. Este important, însă, să păstrați aceste băuturi la frigider și să le consumați înainte de datele tipărite de prospețime. Și dacă aveți întrebări cu privire la procedurile lor de siguranță, adresați-le către producător.
Celălalt loc în care puteți direcționa întrebări privind siguranța alimentelor? Medicul dumneavoastră. Întotdeauna consultați-vă cu medicul dumneavoastră cu îngrijorări cu privire la orice aliment sau băutură în timpul sarcinii.
Apa de nucă de cocos beneficiază de sarcină
Apa de nucă de nucă de cocos poate fi răcoritoare și gustoasă, dar știința nu trebuie să o lege în mod concludent cu pretenții dramatice despre sănătate. Cu toate acestea, conține niște nutrienți importanți și poate avea anumite beneficii specifice sarcinii.
1. Hidrați
Hei, „apa” este chiar acolo, în nume - și din motive întemeiate! Apa de nucă de cocos este aproximativ 95 la sută apă pură.
„[Apa de nucă de cocos] poate fi o opțiune în timpul sarcinii, deoarece hidratează și furnizează electroliți”, spune dietetologul Alyssa Pike, RD, manager al comunicațiilor nutriționale pentru Consiliul Internațional pentru Informații Alimentare. Dacă vă simțiți parcați, această băutură la modă nu este o alegere proastă pentru a rămâne hidratat.
Pe de altă parte, nu este nimic special în ceea ce privește puterea de hidratare a apei de nucă de cocos în comparație cu cea a bunului ol 'H2O. „Apa este standardul de aur pentru hidratare și mai puțin costisitoare decât apa de nucă de cocos”, subliniază Pike.
2. Înlocuiește electroliții pierduți de boala de dimineață
Cui nu-i place să-și înceapă ziua urcând cina de aseară în vasul de toaletă? Oh, stai, nimeni.
Când greața și vărsăturile au scăzut la număr, este posibil ca electroliții din apa de cocos să vă ajute sistemul să se stabilizeze. Femeile cu hiperemesis gravidarum - o formă extremă de boală matinală - necesită adesea electroliți suplimentari pentru a compensa pierderile provocate de vărsăturile excesive.
Apa de nucă de cocos conține electroliți valoroși precum potasiu, sodiu și magneziu.
3. Reface lichidele pierdute
În mod similar, dacă boala de dimineață vă face să vă aruncați cookie-urile în mod repetat, este important să reîncărcați depozitele de lichide ale organismului. Apa de nucă de cocos este o băutură care va face acest lucru fără o tonă de zahăr adăugat.
4. Poate calma refluxul acid
Ugh, durerea arsurilor la stomac legate de sarcină! Pe măsură ce copilașul tău crește, iar progesteronul relaxează supapele stomacale, sucul gastric se poate arunca în esofagul tău, provocând disconfort și îngroziți îngroziți.
Unele femei însărcinate se înjură că sorbând apa de nucă de cocos calmează refluxul. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații.
5. Conține unele substanțe nutritive pentru dezvoltarea fătului
Probabil ai auzit cât de importante sunt vitaminele și mineralele pentru dezvoltarea copilului tău în creștere - de unde recitalul medicului tău pentru a-ți lua vitaminele prenatale. Într-o măsură, apa de nucă de cocos se poate adăuga la acest amestec. În funcție de marcă, micronutrienții săi includ calciu, potasiu și magneziu.
În timpul sarcinii, suplimentarea cu magneziu a fost asociată cu creșterea greutății la naștere și riscul redus de preeclampsie. Calciul este un alt element nutritiv de urmărit: „Calciul este esențial pentru dezvoltarea oaselor și a dinților”, notează Pike. Dar, avertizează ea, apa de nucă de nucă de cocos nu este un fel de micronutrienți pentru sarcină.
Deși apa de nucă de cocos conține cantități mici de unele minerale, este important să vă concentrați pe consumul unei diete bogate în nutrienți, bogată în alimente întregi, care oferă macro- și micronutrienți esențiali necesari sănătății fetale și materne.
Micronutrienți importanți
Deși toți nutrienții sunt esențiali pentru o sarcină sănătoasă, o atenție specială ar trebui să fie concentrată pe aportul anumitor micronutrienți, incluzând folat, vitamina D, B-12, colină, fier, grăsimi omega-3 și calciu. Deoarece este posibil ca multe femei să nu poată satisface necesitățile crescute de nutrienți doar prin alimente sau băuturi, vitaminele prenatale sunt recomandate pentru a asigura un aport optim în timpul sarcinii.
6. Poate reduce tensiunea arterială
Pentru cei care au tensiune arterială ridicată în timpul sarcinii, apa de nucă de cocos poate face o alegere inteligentă datorită potasiului său. Acest nutrient este un contribuabil cunoscut la reglarea fluxului sanguin și a tensiunii arteriale. Un mic studiu din 2005 a descoperit chiar că consumul de apă de nucă de cocos timp de 2 săptămâni a redus tensiunea sistolică la 71 la sută dintre participanți.
Desigur, această băutură fructată nu trebuie utilizată ca substitut pentru tratamentul hipertensiunii arteriale sau preeclampsiei. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune opțiuni de tratament pentru aceste afecțiuni.
7. Creează o alegere inteligentă după antrenament
O analiză a studiilor a constatat că apa de nucă de nucă de cocos este la fel de hidratantă ca apa simplă pentru refacerea hidratării după o lungă perioadă de exerciții - și oferă o hidratare chiar mai completă decât apa atunci când conține puțin sodiu.
În timp ce noi suntem dispuși să pariem că nu alergi maratoane cu o chiflă la cuptor (și, dacă ești, cu o inima înaltă de cinci la tine), apa de nucă de cocos poate face o rehidratare revigorantă după orice fel de exerciții fizice prelungite pentru sarcină, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
Deoarece apa de nucă de cocos conține, de asemenea, electroliți și unele carbohidrați, aceasta poate ajuta și mai mult cu o hidratare echilibrată.
8. Îți oferă o selecție mai bună pentru mocktail-uri
Când un ulcior de margaritas îți cheamă numele, apa de nucă de nucă de cocos este o bază alternativă răcoritoare, scăzută de cal, pentru crearea unui mocktail fantezist. Nu numai că este non-alcoolic, ci carbohidrat relativ scăzut la 10 grame la 8 uncii. Ia asta, Jose Cuervo!
Apa de nucă de cocos ajută la travaliu?
Dacă pierdeți panourile de mesaje despre sarcină, este posibil să vedeți despre inducerea apei de nucă de cocos sau care ajută forța de muncă. Deși asta ar fi frumos - și ar stimula probabil vânzările prin acoperiș - în acest moment, dovezile sunt pur și simplu anecdotice. Studiile nu au legat apa de nucă de cocos de a provoca (sau de a ușura) forța de muncă.
Avertismente despre apa de nucă de cocos în timpul sarcinii
Ca și în cazul tuturor alimentelor și băuturilor, există un mediu fericit pentru consumul de apă de nucă de cocos. Unele mărci vin cu îndulcitori adăugați, care pot fi problematici pentru creșterea în greutate sau dacă îți urmărești zaharurile din cauza diabetului gestațional. Pentru cea mai sănătoasă alegere, optează pentru apa de nucă de cocos fără adaos de zahăr și rămâne atent la porțiile tale.
Și amintiți-vă, dacă hidratarea este ceea ce urmați, apa simplă va face la fel de bine ca nuca de cocos, cu 0 calorii, carbohidrați sau zaharuri.
A lua cu livrare
Spre deosebire de postările strălucitoare pe care le puteți citi online, apa de nucă de nucă de cocos nu este probabil să creeze o sarcină perfectă prin ștergerea vergeturilor, vindecarea constipației sau reglarea stării de spirit.
Dar poate fi o alegere răcoritoare, hidratantă și sigură pentru băuturi în timpul sarcinii. Așadar, dacă vă place, lipiți o umbrelă minusculă în pahar și sorbiți!
