Farts sunt gaze intestinale numite uneori flatulență. S-ar putea să te apuci să înghiți mult aer atunci când mesteci și înghițiți. De asemenea, s-ar putea să te apuci din cauza bacteriilor din colonul tău care lucrează constant pentru a descompune alimentele. Dacă gazul se formează în intestinele dvs. și nu vă ardeți, acesta va călători prin intestine și în afara corpului.
O persoană obișnuită trece aproximativ 200 de mililitri de gaz pe zi prin 10 sau 20 de farts. Cu toată acea activitate, te-ai putea întreba: Fartingul arde calorii?
Câte calorii ar putea arde farting?
O declarație populară pe internet din 2015 spunea că un fart ardea 67 de calorii și că fartingul de 52 de ori pe zi ar arde 1 kilogram de grăsime. Această afirmație sa dovedit falsă. Dar există vreun merit la întrebare?
Experții spun că farting-ul este o activitate pasivă - deci probabil nu arde deloc calorii.
Când te afli, mușchii se relaxează, iar presiunea din intestin împinge gazul fără efort. Arzi calorii atunci când mușchii îți funcționează, nu te relaxezi.
Cum ar putea fartingul arde calorii?
Singurul mod în care ai arde câteva calorii la apariție este dacă te-ai încurca să o faci - și asta nu este sănătos sau normal. Dacă te încordezi când te prăjești, arsurile calorii sunt neglijabile, poate una sau două calorii. Nu este suficient să faci vreo diferență în sănătatea ta.
Cu siguranță nu ar trebui să te bazezi pe farting pentru a slăbi. Nu ar trebui folosit pentru a înlocui alimentația sănătoasă și exercitarea în mod regulat, spun specialiștii.
Cheia pentru a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Asta înseamnă să mâncați și să beți mai puține calorii, să faceți mai multe eforturi pentru a arde mai multe calorii sau o combinație a ambelor.
Atunci când mănânci pentru pierderea în greutate, ar trebui să alegi alimente cu un conținut mai redus de calorii, dar care sunt totuși mari pentru nutriție. Aceasta include:
- produse proaspete
- cereale integrale
- proteină slabă
- lactat
Evitați alimentele bogate în calorii care nu vă completează și nu vă oferă nutrienți, cum ar fi deserturile zaharoase și pâinea albă.
Alimentele bogate în fibre sunt adesea foarte pline și sănătoase, dar conștientizați că pot provoca mult gaz, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să le mâncați. Introduceți fibre încet în alimentație.
Femeile ar trebui să consume între 20 și 25 de grame de fibre zilnic, în timp ce bărbații ar trebui să consume între 30 și 38 de grame zilnic pentru a pierde în greutate.
Când vine vorba de exerciții fizice, ar trebui să obțineți zilnic 30 de minute până la 1 oră de activitate fizică moderată. Aceasta ar putea implica:
- mersul pe jos
- jogging
- înot
- ciclism
- ridicare de greutăți
Rămâi activ prin grădinărit sau curățare adesea te poate ajuta, de asemenea, să arzi calorii, astfel încât să pierzi mai mult în greutate.
A lua cu livrare
Dacă nu ardem calorii atunci când ne prăbușim, atunci de ce ne simțim uneori mai subțiri după ce ne prăbușim? Experții spun că asta este probabil pentru că fartingul este o modalitate excelentă de a reduce balonarea.
Balonarea poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv:
- consumul de alimente grase, care încetinește golirea stomacului și te poate face să te simți inconfortabil de plin
- bea băuturi carbogazoase, care eliberează bule de gaz în stomac
- consumul de alimente gazoase precum fasolea, varza și varza de Bruxelles, ceea ce face ca bacteriile din stomac să expulzeze gazul
- consumul de mâncare prea repede, băutul printr-un paie sau guma de mestecat, toate acestea te pot face să înghiți aer
- stres sau anxietate, care poate duce la acumularea de gaze în tractul digestiv
- fumatul, ceea ce vă poate determina să înghițiți excesul de aer
- infecții sau blocaje gastro-intestinale, care pot determina bacteriile să elibereze gaze
- sindrom de colon iritabil, care poate provoca dureri abdominale, crampe, probleme intestinale și gaze
- Boala celiacă sau intoleranța la lactoză, care pot provoca probleme digestive și pot duce la acumularea de gaze
Câteva sfaturi pentru reducerea acumulării de gaz includ:
- Mănâncă și bea încet, astfel încât să înghiți mai puțin aer.
- Evitați băuturile carbogazoase și berea.
- Abține-te de la gumă sau bomboane, astfel încât să înghiți mai puțin aer.
- Asigurați-vă că protezele se potrivesc, deoarece protezele necorespunzătoare vă pot determina să înghițiți excesul de aer în timpul mâncării și al băuturii.
- Nu mai fumați ca să înghițiți mai puțin aer.
- Mâncați porții mai mici de alimente pentru a ușura digestia și a preveni gazul.
- Exercițiu pentru a muta gazul prin tractul digestiv.
Trecerea gazului este normală. Te poate face să te simți mai puțin balonat dacă te confrunți cu o acumulare de gaze în intestin.
Există un lucru pe care nu îl poți face făcându-l: să slăbești. Nu este o activitate care arde multe calorii. Fartingul este destul de pasiv.
Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, rămâneți la o dietă sănătoasă și la un plan de exerciții fizice regulate, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât mâncați.
