Prezentare generală
Nu este neobișnuit să ai dureri de cap după ce ai plecat la fugă. S-ar putea să simți durerea dintr-o parte a capului sau să simți durere palpitantă pe întregul cap. Mai multe lucruri pot provoca acest lucru. În cele mai multe cazuri, este ceva simplu, ușor de remediat.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cauzele comune și cum să le tratați. Vă vom explica, de asemenea, cum să evitați o durere de cap după următoarea alergare.
1. Aveți o durere de cap exercițială
O durere de cap exercițională este cea care este declanșată de un anumit tip de activitate fizică. Acesta poate fi orice, de la o tuse potrivită la un antrenament intens. S-ar putea să simți că apare în timpul sau după alergare.
Oamenii descriu adesea durerile de cap exercițiale ca o durere pulsantă pe ambele părți ale capului. Durerea poate dura oriunde de la câteva minute la câteva zile.
Acest tip de durere de cap se întâmplă doar cu exerciții fizice. Oamenii au, de asemenea, mai multe șanse de a-și dezvolta dureri de cap primare de efort atunci când lucrează pe vreme caldă sau la altitudini mari.
Durerile de cap exercițiale pot fi primare sau secundare:
- Dureri de cap primare exerciționale se întâmplă din motive necunoscute. Experții cred însă că ar putea avea legătură cu îngustarea vaselor de sânge care se întâmplă atunci când faceți exerciții fizice.
- Durerile de cap exerciționale secundare sunt în mod similar declanșate de activitatea fizică, dar acest răspuns se datorează unei afecțiuni de bază, care poate varia de la o simplă infecție a sinusurilor la o tumoare.
Rețineți că durerile de cap secundare, de obicei, apar cu alte simptome, cum ar fi:
- vărsături
- congestionare
- rigiditate a gâtului
- probleme de viziune
Dureri de cap exercițiale pot fi confundate și cu migrenele induse de exerciții fizice.
Cum să-l tratezi
Dacă aveți frecvent dureri de cap după alergare și aveți alte simptome neobișnuite, cel mai bine este să faceți o întâlnire cu un medic pentru a exclude orice afecțiuni de bază care ar putea avea nevoie de tratament.
În caz contrar, durerile de cap la exerciții primare încetează să se mai întâmple singure după câteva luni.
Între timp, a lua un anti-inflamator de vânzare fără contra, cum ar fi ibuprofen (Advil), vă poate ajuta. De asemenea, puteți încerca să aplicați un tampon de încălzire pe cap pentru a deschide vasele de sânge. Nu există tampon de încălzire? Iată acum pentru a face unul acasă.
Cum să o preveniți
Pentru unii, încălzirea lentă înainte de alergare poate ajuta la prevenirea durerilor de cap exercițiale. În alte cazuri, reducerea vitezei și a duratei de rulare vă poate ajuta, de asemenea.
Dar dacă acestea nu ajută, sau reducerea intensității nu este o opțiune, luați indometacină sau naproxen cu putere de prescripție medicală. Veți avea nevoie de un formular de rețetă pentru un medic. Ambele persoane pot provoca iritații ale stomacului la unele persoane. Dacă nu puteți să le luați, medicul dumneavoastră vă poate sugera să încercați beta-blocante.
2. Ești deshidratat
Deshidratarea se întâmplă atunci când corpul pierde mai mult lichid decât este nevoie. Este posibil să transpiri când alergi. Acest lucru este considerat pierderea de lichide. Dacă nu bei suficientă apă înainte de alergare, este ușor să te deshidratezi.
O durere de cap este adesea primul semn de deshidratare. Alte simptome ale deshidratării ușoare includ:
- simțul intens al setei
- simțindu-se cu capul sau amețit
- oboseală
- scăderea producției de urină
- producând mai puține lacrimi
- pielea uscată și gura
- constipație
O hidratare mai severă poate provoca:
- setea excesivă
- transpirație redusă
- tensiunea arterială scăzută
- respirație rapidă a bătăilor inimii
- urină de culoare închisă
- respirație rapidă
- ochii scufundați
- pielea zdruncinată
- febră
- sechestrare
- moarte
Deshidratarea severă este o urgență medicală. Dacă începeți să vă confruntați cu aceste simptome, solicitați tratament imediat.
Cum să-l tratezi
Majoritatea cazurilor de hidratare ușoară răspund bine la reînnoirea lichidelor pierdute și electroliților. Puteți face acest lucru consumând multă apă.
O băutură sportivă vă poate ajuta să vă restabiliți electroliții, dar acestea conțin adesea mult zahăr adăugat care vă poate înrăutăți durerea de cap. În schimb, încercați să găsiți niște apă de nucă de nucă de nucă de cocos. Puteți încerca, de asemenea, rețeta noastră pentru o băutură electrolitică pe care o puteți face acasă.
Cum să o preveniți
Încercați să beți 1 până la 3 căni de apă pe parcursul unei ore sau două înainte de alergare. De asemenea, puteți transporta o sticlă de apă în timpul alergării, astfel încât să vă puteți reface corpul pe măsură ce transpiră. Asigurați-vă că urmăriți și cu un pahar sau două după antrenament.
3. Ai petrecut prea mult timp la soare
Expunerea la soare poate fi un declanșator al durerilor de cap la o mulțime de oameni, chiar și atunci când nu fac efort. Acest lucru este valabil mai ales dacă e cald.
Cum să-l tratezi
Dacă ați alergat afară la soare și ați dezvoltat o durere de cap, duceți-vă în interior dacă puteți. Încercați să petreceți ceva timp într-o cameră întunecată sau cu lumină scăzută.
Dacă vremea este caldă, aduceți un pahar cu apă și o toaletă rece și umedă. Așezați-o peste ochi și frunte timp de câteva minute.
A face un duș călduros poate ajuta, de asemenea.
Dacă nu aveți timp să vă răcoriți, puteți lua și un antiinflamator nesteroid, cum ar fi ibuprofenul (Advil).
Cum să o preveniți
Înainte de a ieși afară pentru a alerga, apucați o pereche de ochelari de soare sau o pălărie cu talie largă pentru a vă proteja fața și ochii. Dacă este cald, puteți încerca, de asemenea, să vă înfășurați o bandană umedă în jurul gâtului.
Purtarea unei sticle mici de pulverizare care conține apă rece poate fi de asemenea utilă. Folosiți-l pentru a vă pulveriza periodic fața.
4. Glicemia este scăzută
Glicemia scăzută, numită și hipoglicemie, poate provoca dureri de cap după alergare. Glicemia se referă la glucoză, care este una dintre principalele surse de energie ale corpului tău. Dacă nu mănânci suficient înainte de alergare, corpul tău poate arde prin glucoză, ceea ce duce la hipoglicemie.
O durere de cap este unul dintre principalele simptome ale hipoglicemiei. Alte simptome includ:
- zguduire
- simțind extrem de foame
- ameţeală
- transpiraţie
- vedere încețoșată
- schimbări de personalitate
- dificultate de concentrare
- dezorientare
Cum să-l tratezi
Dacă aveți simptome ale glicemiei scăzute, încercați să mâncați sau să beți ceva care conține 15 grame de carbohidrați imediat, cum ar fi un pahar de suc de fructe sau o bucată mică de fructe. Aceasta este o soluție rapidă care ar trebui să vă țină la dispoziție pentru câteva minute.
Asigurați-vă că urmăriți cu niște carbohidrați complexi, cum ar fi o bucată de pâine prăjită cu cereale integrale, pentru a evita un alt accident.
Cum să o preveniți
Încercați să mâncați o masă hrănitoare, echilibrată sau o gustare în două ore de la exercițiu. Obțineți ceva cu proteine, carbohidrați complecși și fibre pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul zahărului din sânge. Evitați zahărul sau carbohidrații prelucrați, rafinați.
Nu știi ce să mănânci? Iată tot ce trebuie să știți despre mâncare înainte de alergare.
5. Formularul dvs. este dezactivat
Alergarea cu o formă slabă poate duce la tensiunea musculară a gâtului și a umerilor, care se poate transforma rapid într-o durere de cap.
Cum să-l tratezi
Dacă gâtul și umerii se simt strânși după o alergare, încercați să faceți câteva întinderi blânde. Iată 12 întinderi ale umărului pentru a te începe. Dacă eliberarea tensiunii nu face destul de mult trucul, puteți lua și ibuprofen pentru ușurare.
Cum să o preveniți
Puneți deoparte ceva timp pentru a rula în fața unei oglinzi. De asemenea, puteți configura telefonul pentru a vă înregistra. Urmăriți o redare pentru a vedea dacă observați probleme legate de formularul dvs. Ești umăr înfocat? Sau urcând spre urechile tale?
Dacă nu sunteți sigur de formularul dvs., luați în considerare să faceți o ședință sau două cu un antrenor personal într-o sală de sport, folosind o banda de alergare. Acestea vă pot ajuta să efectuați ajustări la modul de alergare. Cereți o recomandare pentru antrenori. Puteți încerca, de asemenea, aceste întinderi pentru a vă îmbunătăți tehnica de alergare.
Când să vezi un doctor
Deși obțineți dureri de cap după alergare, de obicei, nu este nimic de care să vă faceți griji, luați în considerare să faceți o întâlnire cu un medic dacă par să înceapă să se întâmple din senin.
De exemplu, dacă ați alergat luni întregi fără probleme, dar începeți brusc să vă faceți dureri de cap, consultați un medic. S-ar putea să se întâmple altceva.
Cel mai bine este să vă adresați unui medic dacă durerile de cap nu răspund la niciun tratament, inclusiv la medicamente.
Linia de jos
Majoritatea durerilor de cap legate de alergare pot fi ușor tratate acasă, dar uneori, acestea ar putea fi un semn al unei afecțiuni de bază. Metodele simple de prevenire și tratament la domiciliu ar trebui să vă ajute să vă atenuați durerile de cap. Dar dacă nu fac trucul, s-ar putea să fie timpul să discute cu un medic.
