Prezentare generală
De fiecare dată când vă împingeți limitele asupra activității fizice, acesta poate provoca disconfort în perioada de recuperare. O alergare lungă vă poate lăsa respirație și durere a doua zi dimineață.
În timp ce un nivel moderat de calmare este de așteptat pe măsură ce îți crești capacitatea fizică, durerile de spate după alergare pot fi un simptom al unei probleme de bază.
Cauzele durerilor de spate după alergare
În multe cazuri, alergarea poate să nu fie cauza directă a durerilor de spate. Cercetările au arătat că sportivii de elită, inclusiv alergătorii competitivi, experimentează de fapt mai puține dureri de spate decât persoanele obișnuite.
Cu toate acestea, alergarea poate agrava simptomele durerilor de spate, cum ar fi:
- dureri musculare
- junghi
- durere când vă aplecați spatele
- durere la ridicare
Durerea de spate care persistă sau crește intensitatea poate fi un simptom al unei afecțiuni de bază. Condițiile obișnuite care provoacă dureri de spate includ hiperlordoză, tulpini musculare și entorse și hernie de disc.
hiperlordoză
Durerile de spate sunt frecvent cauzate de hiperlordoză, un tip de postură slabă. Este marcat de o curbă interioară exagerată a coloanei vertebrale din partea inferioară a spatelui.
Acest lucru face ca fundul tău să împingă afară și stomacul să se aplece înainte. O vedere din profil în oglindă va arăta un arc în formă de C.
Pentru a testa hiperlordoza acasă, stă drept pe un perete cu lățimile picioarelor depărtate, iar spatele călcâielilor la aproximativ 2 centimetri de la atingerea peretelui.
Cu capul, omoplații și atingerea de jos a peretelui, ar trebui să fiți capabil să vă încadrați mâna între perete și porțiunea curbată a spatelui.
Dacă între spate și perete există mai mult de o mână, poate fi un indiciu de hiperlordoză.
Hiperlordoza poate fi cauzată de:
- obezitate
- vătămarea coloanei vertebrale
- rahitism
- probleme structurale
- boli neuromusculare
Hiperlordoza nu necesită, în general, tratament medical. Adesea poate fi corectat prin îmbunătățirea posturii prin întinderi și exerciții.
Iată câteva exerciții simple de postare pe care le puteți încerca acasă:
- Mutați umerii încet în sus și în jos într-o mișcare circulară, împingând înainte pe drumul în sus și înapoi spre spatele dvs. pe drumul în jos.
- Extindeți-vă brațele la înălțimea umărului și mișcați-le într-o mișcare circulară mică.
- În timp ce stai, ghemuiește-te ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
- Stând înalt, așezați o mână peste ureche. Odihnește-ți cealaltă mână și braț plat pe partea ta. Înclinați-vă în direcția opusă urechii acoperite.
În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un program de scădere în greutate, terapie fizică sau medicamente de vânzare fără tratament pentru durere.
Tulpini musculare și entorse
Excesul de activitate fizică poate determina mușchii și ligamentele din partea inferioară a spatelui să se întindă prea mult sau să sfâșie. Acest lucru poate duce la durere, rigiditate și chiar spasme musculare.
Tulpini și entorse în spate pot fi adesea tratate acasă:
- Limitați activitatea fizică pentru câteva zile. Începeți să faceți din nou exerciții fizice după 2 până la 3 săptămâni.
- Aplicați gheață pentru primele 48 - 72 de ore, apoi treceți la căldură.
- Dacă este nevoie, luați calmantele de presiune (OTC), precum acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Advil, Motrin).
- Evitați activitățile care implică răsucirea spatelui sau ridicare grea pentru cele 6 săptămâni de la începerea durerii.
Dacă durerea sau disconfortul persistă, trebuie să vă adresați la medic.
Disc degenerativ sau herniat
Pe măsură ce îmbătrânești, discurile coloanei vertebrale pot suferi uzură excesivă, cunoscută sub numele de boală degenerativă a discului. Deoarece discurile din spatele tău absorb șocul activităților precum rularea, atunci când discurile slăbesc pot cauza dureri de spate după alergare.
Un disc herniat, denumit uneori un disc alunecat sau rupt, apare atunci când partea interioară a discului dintre vertebrele tale împinge prin inelul exterior.
În cazuri severe, un disc alunecat poate duce în cele din urmă la deteriorarea nervului permanent. Medicul dumneavoastră vă va recomanda un tratament bazat pe severitatea simptomelor dvs., care poate varia de la calmantele OTC la chirurgie.
La pachet
Deși este posibil să experimentați niveluri normale de durere după alergare, nu ar trebui să aveți dureri la nivelul spatelui care vă limitează mișcarea.
Multe cauze ale durerilor de spate după alergare pot fi ameliorate cu îngrijire la domiciliu, care include odihnă adecvată și limite asupra activității fizice. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda alergarea pe un alt tip de suprafață sau purtarea de încălțăminte cu sprijin adecvat.
