Pentru majoritatea dintre noi, singura dată când dormim într-o poziție înclinată este când adormim în timp ce ne uităm la televizor sau când suntem înghesuiți într-un avion. Timp de mii de ani, culcat pe un pat, covoraș sau chiar podea a fost poziția de dormit la alegere.
A dormi la somn are cel mai mult sens pentru anatomia noastră. Unele animale cu patru picioare, precum zebrele și elefanții dorm în picioare, dar, pentru că avem doar două picioare, ne-ar fi mai dificil să ne echilibrăm în timp ce suntem inconștienți.
De asemenea, culcatul ne încetinește ritmul cardiac și permite coloanelor vertebrale să se decomprime după o zi de stat în picioare și stând.
Strămoșii noștri străvechi nu aveau opțiunea de a dormi pe scaune - dar dacă ar fi așa, ar mai fi vreun beneficiu?
În unele situații, somnul în timp ce este înclinat poate fi mai bun pentru sănătatea dvs. decât să dormi culcat. Cu toate acestea, în anumite situații, poate doriți să o evitați.
Beneficiile potențiale ale dormitului pe un scaun cu șezlong
Dormind într-un șezlong îți menține trunchiul în poziție verticală și căile respiratorii deschise. Mergi la culcare într-un recliner poate fi o opțiune mai bună decât să dormi într-un pat în mai multe situații.
Ajută simptomele refluxului acid?
Sfincterul tău esofagian inferior este un mușchi de la capătul esofagului care acționează ca o poartă între esofag și stomac.
Pentru majoritatea oamenilor, această supapă rămâne închisă atunci când digerezi alimente. Cu toate acestea, dacă aveți reflux acid sau boală de reflux gastroesofagian (GERD), acest mușchi nu se închide complet, iar acidul stomacului se poate întoarce în esofag.
Senzația de arsură cauzată de această rezervă de acid este cunoscută sub numele de arsuri la stomac.
Multe persoane experimentează arsuri la stomac noaptea, deoarece atunci când te culci, gravitatea încetează să-ți alunge conținutul stomacului de esofag. Dormitul într-o poziție înclinată poate ajuta la ușurarea arsurilor la stomac, menținând corpul într-o poziție mai verticală.
Într-un studiu realizat în 2012, cercetătorii au comparat simptomele persoanelor cu reflex de acid nocturn în două condiții.
În prima zi a studiului, oamenii dormeau într-o poziție normală culcată. În următoarele 6 nopți, au dormit cu capul ridicat de un bloc înalt de 20 de centimetri.
Din persoanele care au terminat studiul, 65 la sută au avut o scădere a numărului lor de tulburări de somn după ridicarea capului.
Reduce simptomele apneei de somn?
Cel mai frecvent tip de apnee de somn este cunoscut sub numele de apnee obstructivă de somn. În această afecțiune, mușchii din gât devin relaxați și vă blochează căile respiratorii. Adesea duce la sforăit, treziri abrupte în timpul nopții și somnolență în timpul zilei.
Aproximativ 60% dintre persoanele cu apnee obstructivă de somn au, de asemenea, GERD. Se crede că apneea obstructivă de somn crește presiunea în cavitatea toracică, ceea ce face refluxul acid mai probabil.
Ridicarea capului în timpul somnului poate ajuta la ușurarea și gestionarea simptomelor apneei de somn.
Într-un studiu din 2017, cercetătorii au examinat efectele unei cantități ușoare de creștere a capului asupra persoanelor cu apnee obstructivă de somn. Cercetătorii au descoperit că o creștere de 7,5 grade a îmbunătățit semnificativ simptomele fără a afecta calitatea somnului.
De asemenea, studiul menționează că două studii mai vechi publicate în 1986 și 1997 au descoperit că dormitul la 30 de grade și 60 de grade îmbunătățea, de asemenea, simptomele apneei de somn. Aceste unghiuri sunt mai asemănătoare cu pozițiile unui scaun înclinat.
Te ajută dacă ești gravidă?
A dormi adecvat când ești însărcinată este chiar mai important decât de obicei. Cu toate acestea, multe femei gravide prezintă un risc crescut de a dezvolta probleme care perturbă somnul, cum ar fi:
- GERD
- apnee obstructivă de somn
- dureri de spate
Nu este recomandat ca femeile din al doilea sau al treilea trimestru să doarmă pe spate, deoarece greutatea fătului poate comprima o venă numită vena cava inferioară, care vă readuce sângele în inima voastră din corpul inferior.
Această compresie poate duce la hipertensiune arterială și circulație slabă la făt.
Majoritatea medicilor recomandă să dormi de partea ta când ești gravidă.
Dormitul pe partea stângă este deseori considerat ideal, deoarece preia presiunea din ficat. Dacă simțiți că dormitul de partea dvs. este incomod, dormitul într-un recliner poate fi o alternativă.
Ameliorează durerile de spate?
Unii oameni cu dureri de spate consideră că intrarea și ieșirea de pe un scaun culinar este mai ușoară decât să intre și să cobori din pat.
Dacă dormiți pe un scaun culinar, poate doriți să puneți o pernă în spatele spatelui inferior pentru sprijin.
Dormi într-un recliner după operația din spate
Dormitul pe un scaun relaxant ar putea fi mai confortabil dacă vi se pare dificil să intrați în pat după operație.
Așeza într-o poziție înclinată este mai puțin stresant pentru spate decât stând pe un scaun vertical. Cu toate acestea, este o idee bună să vă asigurați că reclinerul dvs. oferă un suport adecvat pentru spate, astfel încât să nu stați cu o coloană vertebrală curbată și să vă puneți mai mult stres pe spate.
Efecte secundare și precauții pentru dormit într-un recliner
Dormirea într-un recliner este în general în siguranță. Cu toate acestea, vă poate crește riscul de a dezvolta mai multe complicații.
Probleme de respirație
Dacă partea superioară a spatelui este prinsă în timpul somnului, poate bloca fluxul de aer în plămâni.
O poziție înclinată poate provoca, de asemenea, congestie de sânge în plămâni și poate reduce cantitatea de oxigen în care puteți respira.
Dacă aveți probleme pulmonare, este posibil să doriți să consultați un medic înainte de a dormi regulat într-un recliner.
Rigiditatea articulațiilor
Când dormiți într-un recliner, genunchii și șoldurile rămân îndoite toată noaptea. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la șolduri, vițe și hamstrings strânse și poate afecta negativ postura ta.
Mușchii strânși pot, de asemenea, să crească riscul de cădere.
Tromboză venoasă profundă
Având articulațiile îndoite și nemișcate timp de ore în fiecare noapte, vă poate crește șansele de a dezvolta tromboză venală profundă (DVT).
DVT este un cheag de sânge grav într-una dintre venele tale profunde, care poate pune viața în pericol. De obicei apare la picioarele tale, dar se poate forma și în altă parte.
Purtarea șosetelor cu compresie vă poate ajuta să reduceți șansele de a dezvolta DVT.
Circulația afectată
Așeza cu genunchii aplecați pentru o perioadă îndelungată poate afecta funcția vaselor de sânge din corpul tău inferior.
În special, poate bloca fluxul de sânge în artera din spatele genunchiului numită arteră popliteală. Menținerea picioarelor drepte în timpul somnului într-un șezlong poate fi mai bună pentru circulația dvs. decât menținerea genunchilor aplecați.
Cum să dormi într-un recliner
Când dormiți într-un șezlong, este o idee bună să vă asigurați că aveți tot ce aveți nevoie pentru a vă confortabil în avans pentru a preveni trezirea pe parcursul nopții.
Iată câteva modalități prin care îți poți îmbunătăți somnul:
- Dacă scaunul dvs. este confecționat din piele, poate doriți să puneți o foaie peste el, pentru a nu transpira.
- Asigurați-vă că aveți suficiente pături pentru a rămâne cald toată noaptea.
- Dacă tetiera este dură, poate doriți să folosiți o pernă.
- Poate doriți să puneți o pernă în spatele gâtului și în josul spatelui pentru sprijin suplimentar.
- Poate doriți să dormiți cu picioarele susținute în fața dvs. sau să purtați șosete de compresie pentru a preveni acumularea de sânge în picioare.
La pachet
Dormirea într-un recliner este în general în siguranță. Dacă vi se pare confortabil, puteți dormi într-un recliner cu riscuri reduse.
Persoanele cu apnee în somn, GERD sau dureri de spate pot constata că au un somn mai bun într-un recliner decât într-un pat.
Pentru a vă asigura că veți avea un somn confortabil, încercați să aduceți suficiente pături pentru a vă menține cald peste noapte și folosiți perne pentru a vă sprijini spatele și gâtul.
