Ce este somnul bifazic?
Somnul bifazic este un model de somn. Poate fi, de asemenea, numit somn bimodal, diphasic, segmentat sau divizat.
Somnul bifazic se referă la obiceiurile de somn care implică o persoană care doarme două segmente pe zi. Dormitul în timpul nopții și luarea unui pui de somn, de exemplu, este somn bifazic.
Majoritatea oamenilor sunt adormitori monofazici. Modelele monofazice de somn implică doar un segment de somn, de obicei în timpul nopții. Se crede că obiceiul de a dormi pentru un segment de 6-8 ore pe zi ar fi putut fi modelat de ziua modernă de muncă industrială.
Somnul monofazic este tipic majorității populației. Cu toate acestea, modelele de somn bifazic și chiar polifazic sunt cunoscute în mod natural la unele persoane.
Somn bifazic vs. polifazic: Care este diferența?
Termenii de somn „segmentat” sau „divizat” se pot referi, de asemenea, la somn polifazic. Somnul bifazic descrie un program de somn cu două segmente. Polifazicul este un model cu mai mult de două perioade de somn pe parcursul zilei.
Oamenii pot urmări în mod activ un stil de viață de somn bifazic sau polifazic, deoarece cred că îi face mai productivi. Creează mai mult timp pentru anumite sarcini și activități în timpul zilei, menținând în același timp beneficiile somnului monofazic noaptea.
S-ar putea să vină și ele mai natural.
Oamenii pot urma voluntar sau în mod natural programele de somn bifazic sau polifazic. Cu toate acestea, în unele cazuri, somnul polifazic este rezultatul unei tulburări de somn sau a unei dizabilități.
Sindromul neregulat-veghe este un exemplu de somn polifazic. Cei care au această afecțiune tind să se culce și să se trezească la intervale împrăștiate și neregulate. De obicei, au dificultăți să se simtă odihnite și trează.
Care sunt câteva exemple de somn bifazic?
O persoană poate avea un program de somn bifazic în câteva feluri. A lua pâine după-amiază, sau „siestas”, este un mod tradițional de a descrie somnul bifazic. Acestea sunt norme culturale în anumite părți ale lumii, cum ar fi Spania și Grecia.
- Somn scurt. Aceasta presupune dormirea în jur de 6 ore în fiecare noapte, cu un pui de somn de 20 de minute în miezul zilei.
- Somn lung. Unul doarme în jur de 5 ore în fiecare noapte, cu un pui de somn de 1 la 1,5 ore în mijlocul zilei.
În multe articole și în comunitățile online, unii oameni raportează că programele de somn bifazic chiar funcționează pentru ei. Făcând goluri și împărțindu-și programul de somn pe parcursul zilei îi ajută să se simtă mai atenți și să facă mai mult.
Ce trebuie să spună știința?
În timp ce multe persoane raportează experiențe personale pozitive cu somnul bifazic, cercetările privind existența unor beneficii adevărate pentru sănătate - sau detrimenți - sunt mixte.
Pe de o parte, un articol din 2016 privind modelele de somn segmentate arată o favoare globală pentru modelul de somn.
Articolul a mai arătat că creșterea zilei de muncă moderne, împreună cu tehnologia de iluminare artificială, au înfruntat cele mai multe culturi din lumea în curs de dezvoltare spre programul de somn monofazic de 8 ore noaptea. Înainte de epoca industrială, se susținea că modelele bifazice și chiar polifazice nu erau neobișnuite.
Pentru a sprijini în continuare acest lucru, cercetările din 2010 au discutat despre avantajele unor scurte lacune, precum și prevalența culturală a acestora.
Scurtele scurte de aproximativ 5 până la 15 minute au fost revizuite ca fiind benefice și asociate cu o funcție cognitivă mai bună, la fel și goluri mai mari de 30 de minute. Cu toate acestea, analiza a remarcat că au fost necesare mai multe studii la un nivel mai profund.
Dimpotrivă, alte studii (unul în 2012, unul în 2014) arată că napotajul (în special la copiii mai mici) poate să nu fie cel mai bun pentru calitatea odihnei sau dezvoltarea cognitivă, mai ales dacă afectează somnul nocturn.
La adulți, somnul poate fi asociat cu sau crește riscul de modele slabe de somn sau de lipsă de somn.
Dacă apare o privare regulată de somn, aceasta crește probabilitatea de:
- obezitate
- boala cardiovasculara
- dificultăți cognitive
- diabet de tip 2
La pachet
Programele de somn bifazic oferă o alternativă la programul monofazic tipic. Mulți oameni raportează că somnul segmentat face cu adevărat minuni pentru ei.
Știința, împreună cu o privire asupra modelelor de somn istorice și ancestrale, arată că ar putea exista beneficii. Te-ar putea ajuta să te descurci mai mult într-o zi, fără a compromite odihna. Pentru unii, poate chiar îmbunătăți trezirea, vigilența și funcția cognitivă.
Cu toate acestea, cercetarea încă lipsește în acest sens. În plus, în studiile de până acum s-a observat că toți oamenii sunt diferiți și este posibil ca programele bifazice să nu funcționeze pentru toată lumea.
Dacă te interesează, încearcă-le cu aprobarea medicului tău. Dacă nu îmbunătățesc sentimentele de odihnă și trezire, este inteligent să te respecți de programul monofazic tipic care funcționează pentru majoritatea oamenilor.
Schimbarea modului de somn din cauza schimbării, nu merită potențialele riscuri crescute pentru sănătate din cauza lipsei somnului și a modului de somn neregulat.
