Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Tulburările de anxietate afectează peste 18 la sută dintre adulții americani în fiecare an, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Aceasta include tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea obsesivă compulsivă, tulburarea de stres posttraumatică și multe altele.
Anxietatea se poate descurca în multe aspecte ale vieții unei persoane, motiv pentru care este atât de important să găsești resursele, suportul și sfaturile de care ai nevoie - fie că vine din povești ale oamenilor, aplicații de telefon utile sau sfaturi de specialitate.
Dr. Jill Stoddard este directorul fondator al The Center for Stress & Anxiety Management, o clinică ambulatorie din San Diego, specializată în terapia cognitivă comportamentală (CBT) și terapie de acceptare și angajament (ACT) pentru anxietate și probleme conexe. Este, de asemenea, profesor asociat de psihologie la Alliant International University și co-autor al „The Big Book of Metaphors ACT”.
Ne-am prins cu ea pentru a afla câteva dintre modalitățile pe care le recomandă pentru gestionarea tulburărilor de anxietate.
Sfatul doctorului Jill Stoddard pentru anxietate
1. Folosiți-vă simțurile
Anxietatea vă restrânge atenția asupra amenințărilor percepute (adică, de orice vă este frică sau vă faceți griji în acest moment), care vă pot afecta focalizarea și memoria. Exersați lărgirea cu atenție a opiniei dvs. utilizând simțurile dvs. - ce vedeți, auziți, mirosiți, etc. - pentru a îmbunătăți atenția și experiența.
2. Aveți recunoștință
Exersați recunoștința ca o altă modalitate de a vă extinde atenția. Există lucrurile care vă îngrijorează și sunt și lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
3. Fii acceptant
Dificultatea cu incertitudinea și lipsa controlului perceput amplifică anxietatea. Pentru a „rezolva” acest lucru, deseori încercăm să obținem mai multă certitudine și mai mult control - de exemplu, făcând căutări pe internet despre simptomele de sănătate. Acest lucru crește de fapt anxietatea pe termen lung.
Antidotul este acceptarea incertitudinii și a controlului. Puteți citi o carte sau urmări un eveniment sportiv fără să știți finalul. De fapt, anticiparea este cea care o face captivantă! Așadar, încercați să aduceți această atitudine de deschidere către a nu cunoaște și lăsați controlul. Vezi ce se intampla.
4. Faceți-vă fricile
Evitarea este orice faceți sau nu faceți, pentru a vă simți mai puțin anxioși și a împiedica apariția unui rezultat temut. De exemplu, evitarea unei situații sociale, consumul de droguri sau alcool sau amânarea sunt toate exemple de evitare.
Când evitați ceea ce vă este frică, primiți scutire pe termen scurt. Totuși, această ușurare nu durează niciodată și înainte de a o cunoaște, acea anxietate a revenit, adesea cu sentimente de tristețe sau rușine pentru că a evitat-o. Și de multe ori, strategiile exacte de evitare pe care le utilizați pentru a vă simți mai bine și pentru a preveni un rezultat temut (de exemplu, citirea notelor dvs. în timpul unui discurs sau evitarea contactului ocular) creează de fapt rezultatul pe care încercați să îl evitați (și anume, să apară anxioasă sau incompetentă)).
Luați în considerare să faceți pași mici pentru a începe să vă confruntați cu temerile. Ce ar putea face un lucru care te scoate din zona ta de confort? Veți construi măiestrie și încredere, iar anxietatea dvs. s-ar putea diminua chiar în acest proces.
5. Definiți-vă valorile
Fă ceva suflet căutând ceea ce contează cu adevărat pentru tine. Cine vrei să fii? La ce vrei să stai? Ce calități doriți să întruchipați în timp ce vă angajați în muncă sau școală sau interacționați cu oamenii de care vă pasă? Dacă prietenia contează, cum poți crea spațiu în viața ta pentru asta? Când faceți acest lucru, ce calități doriți să întruchipați pe măsură ce petreceți timp cu prietenii? Vrei să fii autentic? Milos? Asertiv?
Acestea sunt toate valorile, iar alegerea în concordanță cu valorile - mai degrabă decât în serviciul evitării - poate sau nu să vă afecteze anxietatea, dar va adăuga cu siguranță bogăția, vitalitatea și sensul vieții voastre.
Sfaturile Healthline
Pentru a vă ajuta să vă păstrați anxietatea în control, Healthline vă recomandă, de asemenea, să încercați următoarele produse în zi cu zi:
- Adăugați puțin ulei esențial de lavandă în loțiunile și săpunurile dvs., folosiți-l ca odorizant sau frecați cantități mici diluate pe gât sau picioare.
- Luați suplimente Kavinace, care vă pot ajuta în probleme de somn legate de anxietate.
- Încercați să practicați meditații ghidate care subliniază compasiunea de sine.
- Scoate câteva sunete relaxante din colecția Stress Relief.
- Consultați terapia biofeedback. Unii oameni consideră că este un instrument eficient în gestionarea anxietății. Utilizați directorul BCIA pentru a găsi un medic atestat.
Dr. Jill Stoddard și-a obținut doctoratul în psihologie clinică de la Universitatea Boston, unde s-a antrenat la apreciatul centru pentru anxietate și tulburări conexe, sub mentoratul Dr. David Barlow. Ea a finalizat un stagiu acreditat de APA și o bursă post-doctorală la Școala de Medicină UCSD. După aceea, a lucrat ca psiholog de personal la Spitalul Veteranilor din San Diego în clinicile de îngrijire primară și post-traumatică. Este directorul fondator al CSAM și profesor asociat de psihologie la Alliant International University. Dr. Stoddard și-a prezentat cercetările la conferințe profesionale și articole în coautor despre CBT, ACT, fobie socială, tulburări de panică, anxietate de viață târzie, dureri cronice, dureri toracice noncardice și anxietate chirurgicală. Este membru al Asociației Tulburărilor de Anxietate din America,Asociația pentru Terapie Comportamentală și Cognitivă și Asociația pentru Științe Contextuale și Comportamentale.
