Cel Mai Bun Instrument Pentru Gestionarea Depresiei Ar Putea Fi Deja în Buzunar

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

2. Motivația pentru a deveni activ și a ieși afară

Lupta de a ieși din patul tău sau din afara casei poate fi prea reală atunci când ai depresie. Însă șansa de a fotografia un apus de soare, de a găsi un nou loc pentru a explora cu camera dvs. sau de a obține următoarea fotografie cea mai bună vă poate oferi un impuls suplimentar de motivație pentru a face acest lucru.

Fotografia este un prim pas minunat pentru că, în esența sa, este o practică foarte individuală și personală. Nu necesită interacțiune socială, făcând-o mai ușoară dacă aveți anxietate socială.

Pe măsură ce devii mai confortabil, este, de asemenea, un mod minunat de a te conecta cu oamenii.

Fotografia îți oferă, de asemenea, un stimulent pentru a ieși în aer liber. Deși nu va vindeca depresia, unele studii sugerează că a fi în medii naturale vă poate ajuta. De exemplu, cercetătorii de la Institutul pentru Mediu Stanford au descoperit că timpul în afară, mai ales mersul în natură, poate reduce riscul de depresie.

Distribuie pe Pinterest

3. Oportunități pentru introspecție și auto-reflecție

Cu fiecare fotografie, exprimi ceva despre tine, indiferent că este vorba despre o emoție, un stil sau o poveste legată de momentul pe care l-ai capturat.

Consider că există un munte de oportunități pentru dvs. de a utiliza aceste informații pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre voi. Puteți conștientiza obiceiurile sau puteți descoperi dureri profunde care nu au fost tratate până acum. Acest lucru poate necesita ajutor sau asistență profesională, așa că asigurați-vă că sunteți deschiși cu furnizorul de asistență medicală sau cu terapeutul despre munca auto-reflectantă pe care o efectuați.

Încercați să vedeți fiecare fotografie ca o invitație pentru a vă înțelege în continuare și pentru a vă îmbunătăți perspectivele.

Distribuie pe Pinterest

4. Auto-autorizare

Colaborarea cu fotografiile dvs. pentru a vă înțelege pe voi înșivă este doar primul pas, din punctul meu de vedere. Este vital să continuați să vă construiți și să vă creați în permanență. Îmi place să o spun așa: gândește-te la tine ca fiind cel mai important proiect al vieții tale.

Nu ești pus în piatră, ci mereu se schimbă și se îmbunătățește în timp.

Prin camera dvs., fotografiile pe care le faceți și poveștile pe care le spuneți despre voi, puteți lucra pentru a crea persoana pe care doriți să fiți.

Acesta este sinele tău ideal.

Știți cine este asta?

Distribuie pe Pinterest

5. O șansă de a păstra stereotipurile

Dacă luptați cu depresia sau anxietatea, probabil știți și este posibil să fi experimentat stigmatul care există în jurul sănătății mintale.

De fiecare dată când cineva atribuie greșit acte de violență la boli mintale, face o glumă discriminatorie sau împărtășește o declarație care contravine realității și faptelor bine documentate, contribuie la stigmatizare. Și face doar mai greu să vorbești despre ceea ce treci.

De aceea, atunci când împărtășiți fotografii și povești care se concentrează asupra realității voastre, vă ajută să răspândiți conștientizarea și să eliminați acele idei demodate, stigmatizante.

Există un caleidoscop din experiențe diferite în rândul persoanelor care se confruntă cu depresia și anxietatea. Deoarece propriul proces personal de recuperare vă poate ajuta să creșteți, vă poate ajuta, de asemenea, să eliminați stereotipurile în același timp.

Distribuie pe Pinterest

6. Oportunități de conectare și empatie

Fotografiile și poveștile pe care le creați vă oferă un mod sigur pentru a vă exprima ceea ce treceți, lăsând în același timp interpretarea deschisă.

Nu trebuie să discutați despre depresie în termeni specifici dacă nu doriți. Cei care se pot relaționa sunt în continuare susceptibili de a se conecta cu imaginile sau cuvintele tale.

Trăim acum într-o cultură permanentă, conectată la nivel global. Uneori se simte ca o obligație de a împărtăși totul online. Deși multe comunități și instrumente online oferă un spațiu pentru a oferi și a primi sprijin în jurul acestor probleme, există și dovezi că media socială poate avea efecte negative asupra sănătății mintale. De exemplu, cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins Bloomberg au descoperit că utilizarea crescută a Facebook este legată de scăderea problemelor de sănătate mintală și de bunăstare generală.

Sfat: configurați un cont Instagram sau un blog privat doar pentru dvs. Îl poți folosi ca jurnal personal, vizual. Acest lucru vă permite să împărtășiți și să vă păstrați poveștile într-un mod convenabil, în timp ce reduceți impulsul pentru a obține mai multe like-uri și urmări, ceea ce poate crește anxietatea.

Distribuie pe Pinterest

7. Exersarea recunoștinței

Aflu că fotografia este adesea o practică de a căuta și captura ceea ce găsești frumos în lume. Este un mod simplu de a exprima recunoștința. La rândul său, vă poate ajuta să începeți să construiți modele de gândire pozitivă pentru a echilibra negativul.

Distribuie pe Pinterest

8. Exersarea mindfulness și calmarea anxietății

În experiența mea, depresia te poate face să îți dorești să-ți închizi mintea în timp ce încerci să te descurci cu ciclul fără sfârșit al gândurilor negative. Depresia poate face greu de dormit și greu de concentrat.

Depresia poate face greu să faci orice.

Așadar, când am început să fac fotografii și am observat cum mi-au încetat gândurile, a fost o ușurare binevenită. Incearca-l. Este posibil să nu observați nici la început, dar poate fi motivul care stă la baza căruia vă aflați atrași de fotografie.

Realizarea fotografiilor este propria sa formă de exersare a atenției. Vă pune accentul pe lumea externă și vă ajută să vă liniștiți mintea, chiar dacă doar pentru câteva minute.

Distribuie pe Pinterest

9. Asigurarea rutinei cu un jurnal vizual

Fotografia poate fi o modalitate de a vă urmări starea de spirit și modul în care vă simțiți în fiecare zi. Este posibil să începeți să vedeți modele în timp care vă permit să înțelegeți mai multe despre ceea ce ajută și ceea ce înrăutățește lucrurile.

Sfat: configurați o alarmă recurentă sau memento-uri pentru aplicații pentru a vă ajuta să construiți o rutină în jurul fotografierii sau scrierii poveștilor. Puteți utiliza coach.me pentru a vă urmări progresul gratuit.

Distribuie pe Pinterest

Găsirea unui nou mod de a vă exprima vă poate ajuta să începeți să lucrați prin depresie sau anxietate, sau ambele. Cred că nu este necesar să căutați foarte departe pentru a găsi un instrument care vă poate ajuta să vă exprimați și să vă surprindeți perspectiva.

Telefonul din buzunar este mai puternic decât crezi. Asa si tu.

Bryce Evans este un artist premiat care călătorește lumea, împărtășind informații valoroase despre viață și lucrează pentru a avea un impact pozitiv asupra unui miliard de oameni. A lucrat cu branduri internaționale de top, a creat proiecte cu acoperire globală și și-a expus lucrările de artă în întreaga lume, fiind în același timp prezentat de VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty și multe altele. În 2010, a fondat The One Project ca fiind prima comunitate de fotografie pentru persoanele care trăiesc cu depresie și anxietate. A devenit un expert în fotografie terapeutică pentru sănătatea mintală prin scrierea, predarea și vorbirea sa, inclusiv discuția TEDx, How Photography Saved My Life.

DECLARAȚIE: Acest conținut reprezintă opiniile autorului și nu le reflectă neapărat pe cele ale Teva Pharmaceuticals. În mod similar, Teva Pharmaceuticals nu influențează și nu avizează niciun produs sau conținut legat de site-ul personal al autorului sau rețelele de socializare sau de cel al Healthline Media. Persoanele fizice care au scris acest conținut au fost plătite de Healthline, în numele Teva, pentru contribuțiile lor. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.