Meditația plimbată are originea în budism și poate fi folosită ca parte a unei practici de mindfulness.
Tehnica are multe beneficii posibile și vă poate ajuta să vă simțiți mai fundamentat, echilibrat și senin. De asemenea, vă ajută să dezvoltați o conștientizare diferită a mediului, corpului și gândurilor dvs.
Ce este o practică de meditație pe jos?
De obicei, în timpul meditației de mers mergi într-un cerc, înainte și înapoi în linie dreaptă sau într-un labirint. De asemenea, este posibil să faceți o meditație pe jos pe o distanță mai lungă.
Ritmul este lent și poate varia în funcție de tehnica specifică. Adesea, practicienii fac o sesiune de meditație pe jos între meditații așezate.
Exemple de meditații de mers includ:
- kinhin
- Theravada
- Vipassana
Tehnicile pot fi la fel de detaliate ca descompunerea fiecărui pas în șase părți sau pur și simplu plimbarea cu atenție într-un spațiu. Este posibil să vă încorporați respirația sau o mantră.
Mai jos veți găsi numeroase avantaje posibile ale mersului meditativ.
1. Sporirea fluxului de sânge
Meditația pe jos este adesea folosită de persoanele care stau pe perioade lungi. Practica de mers ajută la curgerea sângelui, în special la picioare. Ajută la ameliorarea sentimentelor de slăbiciune sau stagnare.
Mersul minunat este, de asemenea, o modalitate excelentă de a stimula circulația sângelui și de a vă ridica nivelul de energie dacă faceți muncă așezată pe perioade îndelungate.
2. Îmbunătățirea digestiei
Mersul după mâncare este o modalitate fantastică de a stimula digestia, mai ales dacă te simți greoi sau plin.
Mișcarea ajută alimentele să se deplaseze prin tractul digestiv și, de asemenea, poate preveni constipația.
3. Reduce anxietatea
Dacă doriți să vă reduceți nivelul de stres, este posibil să vă faceți util să faceți o practică de meditație așezată înainte sau după antrenament.
Un studiu din 2017 pe adulți tineri a arătat că mersul pe jos este mai eficient în reducerea simptomelor anxietății atunci când este combinat cu meditația.
Participanții care au arătat cele mai semnificative schimbări ale nivelului de anxietate, fie au meditat, au meditat înainte de mers sau au mers înainte de a medita. Grupul de control, împreună cu oamenii care au mers doar, nu s-au arătat la fel de mari de îmbunătățiri. Fiecare sesiune de meditație sau plimbare a fost de 10 minute.
4. Îmbunătățește nivelul de zahăr din sânge și circulația
Un mic studiu din 2016 a ajuns la concluzia că o practică de meditație de mers pe bază de budism a avut un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și a circulației la persoanele cu diabet de tip 2.
Oamenii au practicat mersul mințit sau tradițional timp de 30 de minute, de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Grupul care a practicat mersul budist a arătat o îmbunătățire mai mare decât grupul care a făcut mersul tradițional.
5. Reduce depresia
Este important să rămâi activ, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Exercitarea periodică ajută la creșterea nivelului de fitness și la îmbunătățirea stării de spirit - ambele riscând să scadă la adulții în vârstă.
Conform unui mic studiu din 2014, persoanele în vârstă au avut mai puține simptome de depresie după ce au practicat meditații ale mersului budist de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. De asemenea, și-au îmbunătățit tensiunea arterială și nivelul funcțional de fitness funcțional, care poate fi obținut prin mers.
6. Îmbunătățește starea de bine
Când este posibil, faceți o plimbare în natură, cum ar fi un parc, o grădină sau un loc cu copaci, care vă pot îmbunătăți sentimentele generale de bunăstare și vă vor ajuta să vă simțiți mai echilibrat.
Practica scăldării pădurii este populară în Japonia pentru avantajele sale, precum relaxarea și activitatea creierului sporită.
Conform unui studiu din 2018, persoanele care s-au plimbat timp de 15 minute într-o pădure de bambus au arătat îmbunătățiri ale stării de spirit, ale nivelului de anxietate și ale tensiunii arteriale.
7. Îmbunătățește calitatea somnului
Pentru a obține beneficiile exercițiului fizic, nu este necesar să faci un antrenament intens. Cercetările din anul 2019 au arătat că un exercițiu moderat regulat are un efect pozitiv asupra calității somnului.
Mersul poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea tensiunii musculare, astfel încât să vă simțiți mai bine fizic.
În plus, veți avea mai multe șanse să reduceți stresul și anxietatea, mai ales dacă mergeți dimineața. Toate aceste beneficii vă pot lăsa cu o minte calmă și clară, astfel încât sunteți gata să vă deplasați și să dormiți profund în fiecare seară.
8. Face exercitarea plăcută
Includerea unui aspect de mindfulness în rutina ta de fitness poate face exercitarea mai plăcută.
Cercetătorii dintr-un mic studiu din 2018 au descoperit că persoanele care au ascultat o înregistrare de mindfulness în timp ce făceau o plimbare de 10 minute pe o banda de alergare au găsit activitatea mai plăcută. Au fost îndrumați să-și observe senzațiile fizice într-un mod nejudecat.
Acest lucru indică probabilitatea ca mindfulness să inspire conectarea la exercițiu într-un mod diferit.
9. Inspiră creativitatea
Practicarea atenției vă poate aduce mai multă claritate și vă puteți concentra asupra tiparelor dvs. de gândire, care la rândul lor pot stimula creativitatea.
Cercetările din 2015 indică legătura dintre mindfulness și creativitate. Sunt necesare mai multe studii care examinează aspecte specifice ale creativității în raport cu mindfulness.
Între timp, puteți explora modul în care o practică de mindfulness vă îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor sau cultivarea de idei noi.
10. Îmbunătățește echilibrul
Un studiu din 2019 asupra femeilor în vârstă sugerează că meditația pe jos poate încuraja un echilibru mai bun, precum și conștientizarea și coordonarea gleznei.
Practica implică conștientizarea mișcărilor picioarelor și ale gleznei în timp ce mergeți încet.
Fă-ți minte mersul pe parcursul unei părți din ziua ta
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți cu o rutină de meditație consistentă:
Fiți conștienți de momentul prezent
Să rămână la curent cu fiecare moment este un obicei care necesită timp pentru a cultiva.
Cât de des poți, adu-ți mintea în momentul prezent când mergi în orice moment al zilei tale. Concentrează-te asupra sunetelor din jurul tău, a respirației tale sau a oricăror senzații corporale. Reglați-vă gândurile și observați-le pe măsură ce vin și pleacă.
Vedeți cum variază practica atunci când mergeți într-o destinație, în timp ce mergeți încet.
Practicați și meditația așezată
Meditația de mers este adesea folosită împreună cu meditația așezată. Așadar, s-ar putea să descoperiți că merită să învățați meditația așezată, precum și meditația plimbată.
Sfaturi de meditație așezate și plimbate pentru a încerca:
- Efectuați o ședință de meditație de 5-10 minute, urmată de meditație de mers sau invers.
- Observați diferențele dintre cele două practici și gândiți-vă care dintre ele preferați și de ce.
- Pe măsură ce progresați, puteți crește durata fiecărei sesiuni.
Incetineste
Adesea, atunci când mintea noastră se mișcă repede, ne mișcăm și în grabă. Încetinește-ți ritmul timp de câteva minute, chiar și atunci când te găsești scurt.
Observați dacă aveți vreo rezistență în timp ce vă aliniați respirația și corpul. Respirați într-un ritm lent, constant.
Mergeți în timpul pe care îl aveți, oricât de scurt.
Rămâi la răspundere
Discutați despre practica și obiectivele dvs. cu un profesor, terapeut sau un prieten. Atingeți baza în mod regulat pentru a vedea dacă ați dezvoltat informații și cum progresați. Împreună puteți determina cum să vă aprofundați practica.
De asemenea, puteți scrie lucrurile într-un jurnal sau jurnal și puteți folosi acest lucru ca un instrument pentru a reflecta asupra experienței sau progresului dvs.
