Uleiurile esențiale sunt compuși concentrați extrasi din plante prin distilare cu aburi sau apă, sau metode mecanice, cum ar fi presarea la rece. Uleiurile esențiale sunt utilizate cel mai frecvent în practica aromaterapiei. De obicei, sunt inhalate sau diluate și aplicate pe piele.
Există aproape 100 de uleiuri esențiale utilizate în mod obișnuit, fiecare asociate cu anumite afirmații privind sănătatea, inclusiv focalizarea, motivația și îmbunătățirea energiei.
Continuați să citiți pentru a afla ce uleiuri puteți utiliza pentru a ajuta la scăderea oboselii și pentru a vă crește nivelul de energie, motivație și concentrare.
5 uleiuri esențiale susținute de cercetare
Unele uleiuri esențiale au cercetări clinice care susțin că pot crește energie și pot ameliora oboseala.
Uleiurile care scad oboseala și cresc concentrarea includ:
- ulei esențial de mentă
- ulei esențial de portocale dulci
- ulei esențial de sub formă de sprâncene
- ulei esențial de rozmarin
- ulei esential de lamaie
Ulei esențial de mentă
Un mic studiu din 2013 a concluzionat că uleiul esențial de mentă este eficient pentru prevenirea oboselii și îmbunătățirea performanței la efort.
Uleiuri esențiale de portocale dulci și de sub formă de brânză
Un studiu din 2016 a concluzionat că inhalarea de uleiuri esențiale de portocală dulce (Citrus sinensis) și sub formă de sprâncene (Mentha spicata) ar putea îmbunătăți performanța atletică.
Uleiuri esențiale de mentă și rozmarin
Un alt studiu din 2016 (acesta realizat pe șoareci) a constatat că uleiul esențial de sub formă de subțire amestecat cu uleiul esențial de rozmarin a avut efecte benefice asupra învățării și memoriei, precum și a markerilor de oxidare a țesutului cerebral care apar odată cu vârsta.
Ulei esential de rozmarin
Un studiu din 2012 a arătat pentru prima dată efectele stimulatoare ale uleiului de rozmarin și modul în care acesta afectează stările de dispoziție, precum și activitatea undelor cerebrale și sistemul nervos autonom.
Ulterior, un studiu din 2018 pe copiii de școală a confirmat că rozmarinul ar putea ajuta la focalizare și la memorie, potențând potențial memorarea în școală.
Ulei esential de lamaie
Un studiu mai vechi din 2008 a concluzionat că uleiul de lămâie sporește în mod fiabil starea de spirit pozitivă.
Este nevoie de mai multe cercetări cu privire la uleiul esențial de lămâie, dar în mod tradițional, mirosurile de fructe citrice au fost considerate a fi înălțătoare.
Alte uleiuri esențiale care pretind că stimulează nivelul de energie, starea de spirit și concentrarea
Avocații aromaterapiei sugerează că există multe uleiuri esențiale care oferă beneficii pentru creșterea energiei, contribuind totodată la îmbunătățirea concentrării și a motivației.
Următorul tabel arată care uleiuri esențiale pretind că stimulează energia, starea de spirit sau creativitatea. Cercetările viitoare vor trebui să specifice și să studieze aceste afirmații.
| Ulei esențial | Beneficii solicitate |
| bergamota | energizant |
| scorţişoară | stimulează energia |
| eucalipt | stimulează creierul și îmbunătățește energia |
| varietate de tămâie | echilibrează sistemul nervos |
| Busuioc francez | stimulează glandele suprarenale |
| radacina de ghimbir | energizant |
| grapefruit | stimulează energia |
| ienupar | îmbunătățește nivelul de energie |
| lămâie verde | ridică starea de spirit sau motivează creativitatea |
| Lemongrass | revigorează simțurile |
| pin | oferă un impuls de energie |
| cimbru | crește energia și stimulează spiritele |
| portocaliu sălbatic | ridică starea de spirit |
Cum folosiți uleiuri esențiale?
Deși unii susținători ai uleiurilor esențiale amestecă uleiurile cu loțiuni sau le aplică pe bandaje, cele mai frecvente metode de utilizare a uleiurilor esențiale pentru aromaterapie sunt:
- Inhalare directă. Puteți inspira parfumul uleiului esențial folosind un inhalator individual, care include adesea picături plutitoare de ulei esențial pe apa caldă.
- Inhalare indirectă. De asemenea, puteți inspira mirosul folosind un difuzor de cameră pentru a răspândi mirosul în aer. Plasarea picăturilor pe o țesut sau bilă de bumbac este un alt mod de inhalare indirectă.
- Masaj. Puteți masa uleiul esențial diluat în piele. Asigurați-vă că diluați uleiul esențial într-un ulei purtător - cum ar fi uleiul de nucă de cocos, uleiul de migdale sau avocado - înainte de a aplica pe pielea dumneavoastră.
Uleiuri esențiale bune practici
- Utilizați întotdeauna un ulei purtător atunci când aplicați uleiuri esențiale în mod topic.
- Faceți întotdeauna un test de plasture înainte de a aplica pe piele.
- Cumpărați întotdeauna uleiuri esențiale 100% pure dintr-o sursă de renume.
- Nu luați niciodată uleiuri esențiale pe cale orală, cu excepția cazului în care medicul sanitar i se spune acest lucru. Multe uleiuri sunt toxice.
Riscuri potențiale
Afecțiunile de sănătate cu privire la uleiurile esențiale sunt uneori exagerate, iar dovezi care să susțină aceste afirmații pot lipsi.
Dacă luați medicamente sau aveți o stare gravă de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza uleiuri esențiale.
Dacă intenționați să utilizați în mod topic un ulei esențial, testați o posibilă reacție alergică, punând o picătură sau două pe cot sau la încheietură și acoperind zona de testare cu un bandaj. În 24 de ore, dacă simțiți mâncărime sau observați roșeață sau erupție cutanată, atunci uleiul nu trebuie utilizat pe pielea ta.
Dacă intenționați să utilizați uleiuri esențiale cu copilul, discutați cu medicul pediatru înainte de a începe.
Uleiul esential de lamaie (si orice citrice) iti face pielea foarte sensibila la soare. Nu expuneți pielea la soare dacă ați pus un ulei de citrice.
Când difuzați uleiurile esențiale în aer, luați în considerare cine ar putea fi expus, inclusiv femeile însărcinate sau care alăptează, cele cu astm, copii sau animale de companie. Unele uleiuri esențiale pot fi periculoase pentru anumite persoane.
A lua cu livrare
Dacă te descoperi că găsești o ceașcă de cafea, sodă zahăr sau băutură energetică pentru a-ți bate oboseala, poți încerca să-ți crești energia cu un ulei esențial. Alegeți din ulei de rozmarin, mentă sau lămâie.
Discutați acest lucru cu un medic, împreună cu alte modalități de a aborda momentele cu consum redus de energie. Acestea pot recomanda alte opțiuni de viață - cum ar fi dieta, somnul și exercițiile fizice - pentru a vă menține nivelul ridicat de energie. De asemenea, se pot asigura că oboseala ta nu este un semn de ceva mai grav.
