Cum Să Fii Concentrat: 10 Sfaturi Pentru A-ți îmbunătăți Concentrarea și Concentrarea

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă există un lucru pe care cu toții l-am putea folosi cu mult mai mult, este capacitatea de concentrare. Dar să-ți spui să rămâi concentrat pe o sarcină, în special pe cea mai banală, este adesea mult mai ușor spus decât făcut.

Veștile bune? Există mai multe tehnici care te pot ajuta să te ocupi de sarcina din fața ta. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă concentra, încercați unul sau toate cele 10 sfaturi.

1. Scapă de distrageri

Primele lucruri în primul rând: trebuie să eliminați distragerile. În timp ce nu poți elimina totul, poți face un efort pentru a reduce sau a scăpa de cât mai multe distrageri.

Începeți cu lucrurile simple precum:

• mutându-vă într-o zonă liniștită
• oprirea notificărilor pe telefon sau oprirea telefonului
• închizând ușa biroului tău
• spunându-le celor din jurul tău să nu te distragă pentru o perioadă de timp
• închiderea programelor sau aplicațiilor care nu sunt esențiale pe computer

2. Cafea în doze mici

Consumul de cafea sau alte băuturi cofeinizate, în doze mici, poate avea un impact pozitiv asupra capacității dvs. de concentrare, potrivit unui studiu din 2010.

Cheia pentru a profita de proprietățile de îmbunătățire cognitivă a cofeinei este să o consumi cu moderație. Dacă bei prea mult din acesta, s-ar putea să te simți anxioasă sau nervoasă, ceea ce în general îți reduce capacitatea de a rămâne concentrat.

3. Exersați tehnica Pomodoro

Să rămâi concentrat te ajută să te descurci mai mult în mai puțin timp. În timp ce sună destul de simplu, nu este întotdeauna ușor de pus în practică. Deci, data viitoare când vă luptați cu atenția dvs., încercați tehnica Pomodoro.

Această metodă de sincronizare vă ajută să vă antrenați creierul pentru a rămâne la sarcină pentru perioade scurte de timp. Iată cum funcționează:

• Setați-vă cronometrul timp de 25 de minute și începeți să lucrați.
• Când sună soneria, fă o pauză de 5 minute.
• Apoi, setați din nou cronometrul și reveniți la lucru.
• După ce ați făcut patru runde, puteți face o pauză mai lungă, aproximativ 20-30 minute.

4. Puneți un blocaj pe rețelele de socializare

Dacă ideea dvs. despre o pauză de la muncă este să verificați Facebook sau Instagram la fiecare 5 minute, poate doriți să luați în considerare o aplicație care blochează rețelele de socializare.

Există mai multe aplicații care funcționează pentru telefonul, tableta sau computerul tău. Pe lângă rețelele de socializare, unele dintre aceste programe de distracție vă permit să blocați jocuri online, precum și aplicații și site-uri precum YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, mesaje text și chiar e-mailuri.

Unele dintre cele mai populare blocante de socializare includ Freedom, AppBlock, FocusMe și Focus.

5. Alimentează-ți corpul

Știm cu toții ce se întâmplă atunci când lovește „spânzurașul”. Această combinație temută de foame și furie este un eșec principal.

Așadar, pentru a-ți menține creierul concentrat, nivelul de energie în sus și emoțiile pe o chină uniformă, asigură-te că nu întârzii sau nu omite mesele.

Încercați să echilibrați proteinele slabe, carbohidrații complecși și grăsimile sănătoase pentru a rămâne alimentate. Gustați fructe proaspete, legume, nuci sau semințe dacă aveți foame între mese și asigurați-vă că vă păstrați hidratat cu multă apă.

Și, pentru un plus suplimentar, Harvard Medical School spune să includă câteva dintre aceste „cele mai bune alimente cerebrale” în zilele tale:

• legume verzi, cu frunze precum kale, spanac și broccoli
• pești grași, cum ar fi somonul
• fructe de padure, cum ar fi afine, căpșuni, zmeură sau mure
• nuci
• ceai și cafea pentru cofeină, cu moderatie

6. Dormi suficient

Nu este un secret faptul că majoritatea americanilor lipsesc din departamentul de somn. În timp ce câteva nopți de somn minim este în regulă, neadormirea suficientă a majorității nopților săptămânii poate avea un impact negativ atât asupra memoriei dvs. pe termen scurt cât și pe termen lung, precum și a capacității dvs. de concentrare.

Cantitatea recomandată de somn pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani este de 7 sau mai multe ore pe noapte. Adulții mai în vârstă pot avea nevoie de până la 9 ore pe noapte.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea somnului, încercați să:

• Evitați băuturile cu cafeină după ora prânzului.
• Opriți toate dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare. Lumina de la aceste dispozitive vă poate stimula creierul și vă poate împiedica să vă simțiți somnolent.
• Luați timp să se răstoarne. Citiți o carte, faceți o baie caldă, ascultați muzică liniștitoare.
• Păstrează-ți dormitorul rece și liniștit. Potrivit clinicii Cleveland, o temperatură ideală este cuprinsă între 60 și 67 ° F (15,6 și 19,4 ° C).

7. Stabiliți un obiectiv SMART

Dacă lipsa dvs. de focalizare este rezultatul simțirii copleșit de un proiect complex, încercați să îl descompuneți în părți mai mici și să conectați pașii mai mici în formula SMART.

SMART înseamnă:

• Specific. Ce anume trebuie făcut?
• Măsurabile. Cum îți vei urmări progresul?
• Atins. Este realist? Se poate face până la termen?
• Relevante. Cum se potrivește cu planul general sau cu obiectivul mai mare?
• În timp util. Când trebuie făcut?

Atunci când luați un proiect mare și complex și îl descompuneți în sarcini mai mici, cu dimensiuni ale mușcăturii, vă puteți spori capacitatea de concentrare și concentrare asupra sarcinilor specifice. Asta pentru că sfârșiți cu obiective pe care de fapt simțiți că le puteți realiza.

8. Fii mai atent

Mintea ta are tendința să se rătăcească de locul unde trebuie să fie? Nu vă faceți griji, cu siguranță nu sunteți singuri. Gândirea distrasă este comună și ceva experimentăm cu toții.

Cu toate acestea, aceste scurte vacanțe mintale adesea îngreunează concentrarea pe sarcina din fața ta. Acolo intervine mindfulness.

Potrivit Clinicii Mayo, a fi atenți înseamnă că poți menține conștientizarea în fiecare moment a locului în care te afli și a ceea ce faci - ceea ce este o veste minunată când încerci să rămâi concentrat.

Fiind conștienți și recunoscând când atenția începe să piardă, puteți să vă readuceți accentul înapoi la locul unde trebuie. În plus, îți poți antrena creierul pentru a fi mai conștient, practicând tehnici de respirație, meditație și mișcare atentă, precum yoga.

9. Faceți o listă de activități

Hai sa recunoastem. Elementele dintr-o listă de activități se pot adăuga rapid. Și, poate fi dificil să găsiți motivația de a realiza tot ceea ce ați propus să faceți.

Veștile bune? Studiile arată că un plan de acțiune scris poate crește productivitatea.

După ce vă faceți lista, alegeți două sau trei sarcini cheie și puneți-le în partea de sus. Apoi clasificați restul articolelor în ordinea importanței. Acest lucru vă permite să abordați sarcini urgente atunci când creierul dvs. este proaspăt și nivelul dvs. de energie este ridicat.

10. Concentrați-vă pe sarcini similare

S-a săturat să sari de la un tip de gândire la altul (de asemenea „multitasking”)? Apoi alegeți sarcini similare, grupați-le și efectuați unul câte unul. Acest lucru face tranzițiile mai ușoare și s-ar putea să descoperi că obțineți mult mai multe lucruri, fără a sări de la un tip de sarcină la altul.

În ciuda a ceea ce ai putea crede, multitasking-ul nu este mai eficient sau mai eficient, mai ales atunci când te chinui să rămâi concentrat. De fapt, American Psychological Association raportează că multitasking-ul poate reduce productivitatea cu până la 40%.

Linia de jos

Indiferent dacă aveți de-a face cu prea multe priorități concurente, lipsa somnului sau doar o simplă doză de „luni”, nefiind capabil să vă concentrați poate pune într-adevăr un amortizor asupra productivității.

De aceea, este important să aveți câteva sfaturi și trucuri simple, precum cele descrise mai sus, la îndemână. Știi cum să zonezi în ceea ce trebuie să te realizezi te poate ajuta să rămâi pe cale cu cele mai importante sarcini în fiecare zi.