Este normal să simți că ai putea face mai mult atunci când vine vorba de îmbunătățirea de sine. Dar a fi o persoană mai bună nu presupune a fi excesiv de greu cu tine. De fapt, este chiar invers.
Cu cât ai mai multă bunăvoință și compasiune de sine pe care o poți încuraja, cu atât vei fi mai echipat pentru a-i trata pe cei din jurul tău la fel. În plus, a face bine pentru alții poate da vieții tale un sens mai profund al sensului. Poate ajuta chiar la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Iată câteva moduri de a-ți integra auto-îmbunătățirea în rutina ta zilnică și de a da drumul gândurilor negative despre tine.
1. Cultiva recunoștința
Probabil ați auzit-o de un milion de ori, dar păstrarea unui jurnal de recunoștință pentru ceea ce sunteți recunoscător poate avea un efect mare asupra gândirii voastre. Cercetările au arătat că încorporarea recunoștinței în viața ta de zi cu zi poate ajuta la eliminarea stresului, la îmbunătățirea somnului și la cultivarea relațiilor sociale mai pozitive.
Anna Hennings, MA, antrenor de performanță mentală în psihologia sportului, recomandă utilizarea acronimului REGALUL pentru a vă ajuta să identificați ceea ce sunteți recunoscător.
Atunci când enumerați lucrurile pentru care sunteți recunoscători, remarcă Hennings, asigurați-vă că și de ce acest lucru vă face recunoscător.
2. Salutați pe toți cei pe care îi întâlniți
Fie că dai din cap sau zâmbești străinilor care trec sau spui „bună dimineața” tuturor celor care intră în birou, fă un efort pentru a-i recunoaște pe cei din jurul tău când îi vezi, spune psihologul Madeleine Mason Roantree.
Făcând acest lucru, vei observa că te vei simți mai prezent și conectat cu cei din jurul tău, chiar dacă nu ai o relație strânsă cu ei.
3. Încercați o detoxifiere digitală
Deconectarea chiar și pentru o cantitate mică de timp poate fi benefică bunăstării tale. Data viitoare când te vei găsi cu nimic de făcut, îndepărtează-te de telefon pentru câteva ore.
În schimb, încercați să mergeți la plimbare și să vă conectați cu gândurile.
Păstrați-vă telefonul fie pentru câteva ore, fie chiar luați întreaga zi liberă de pe dispozitive. În schimb, încercați să ieșiți și să vă conectați cu natura sau să vă întâlniți cu prietenii IRL. Nu uitați: Chiar și o scurtă pauză de pe telefon vă poate ajuta să vă relaxați și să vă concentrați pe ceea ce vă aduce bucurie.
4. Folosiți auto-discuția pozitivă
Este ușor să fii prins în a fi excesiv de dur și critic pentru eșecurile tale percepute. Această discuție de sine negativă și neproductivă ne poate reduce motivația generală, explică Hennings.
Dacă îți spui constant că nu ești o persoană bună, de exemplu, este greu să găsești motivație pentru a face pași spre îmbunătățirea de sine.
Exersați vorbirea pozitivă de sine afirmând un fapt și urmând un pic de optimism.
Partea grea este să te prinzi în actul gândirii negative și să decizi intenționat să gândești diferit. Dar cu un pic de practică, acest lucru va deveni mai ușor.
5. Exersează acte aleatoare de bunătate
Să fii amabil cu ceilalți te poate ajuta să îți oferi un sentiment de scop și să te simți mai puțin izolat.
Încercați să faceți ceva frumos pentru cineva la întâmplare:
- Plătește un compliment unui străin.
- Cumpărați prânzul pentru colegul tău.
- Trimite o carte unui prieten.
- Faceți o donație către cineva care are nevoie.
„Vei observa că starea ta de spirit se ridică puțin atunci când faci bine pentru bucuria pură”, spune Roantree. Studiile arată că simpla contabilizare a unor acte de bunătate timp de o săptămână poate stimula fericirea și recunoștința.
6. Mănâncă cel puțin o masă cu atenție
Când ești prins în mijlocul unei zile agitate, este tentant să te grăbești prin masa ta fără să-ți asculți corpul.
Mâncarea atentă vă oferă șansa de a vă verifica atât cu sentimentele fizice, cât și cu emoțiile.
Alegeți o masă, chiar dacă este doar un sandviș și luați-vă timp consumând-o. Observați diferitele gusturi și texturi. „Este un tip de mini-meditație care poate acționa ca un simplu„ de-stresor”, spune Roantree.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru alimentația atentă vă poate ajuta.
7. Dormi suficient
Nu te simți complet odihnit te poate face să te simți prost și neproductiv pe parcursul zilei. Încercați să dormiți între șapte și opt ore în fiecare noapte.
Găsiți modalități de a îmbunătăți calitatea somnului prin reducerea consumului de cofeină la sfârșitul zilei, luând un supliment de melatonină sau relaxați-vă într-o baie caldă sau duș înainte de culcare.
Consultați aceste alte sfaturi pentru a vă odihni mai bine.
8. Respirați conștient
Faceți o clipă la stația de autobuz, în linie la magazinul alimentar sau înainte de a da din cap pentru a dormi pentru a vă concentra asupra respirației. Practicând chiar și câteva minute pe zi, respirație profundă, s-a dovedit că pune în mișcare răspunsul de relaxare al corpului nostru și reglează stresul.
9. Curățați 30 de minute
Modul în care te simți în legătură cu casa ta poate influența dacă timpul tău este restaurator sau stresant.
Data viitoare când aveți 30 de minute de rezervă, setați un cronometru și abordați anumite sarcini rapide ale gospodăriei care vor adăuga puțină luminozitate zilnic, cum ar fi:
- curățându-ți oglinda din baie
- agățați imaginea pe care o iubiți, dar nu v-ați apropiat de afișare
- curățându-vă de birou
Recompensează-ți timp pentru a te bucura de spațiul tău reîmprospătat - fă o mască de față în baia ta recentă curată, de exemplu.
10. Iartă-te pe tine și pe ceilalți
A reține regretul, durerea și resentimentele rănesc pe ceilalți. Dar te doare și tu. Când simți oricare dintre aceste emoții, aceasta îți afectează starea de spirit și modul în care tratezi pe toată lumea, inclusiv pe tine.
„Harboring neiertarea împinge gândurile negative”, spune Catherine Jackson, psiholog clinician și neuroterapeut autorizat. „Decide să-i dai drumul și să-ți faci un plan pentru a nu te culca niciodată supărat.”
Vezi sfaturile noastre pentru a da drumul trecutului.
11. Implică-te în îngrijirea de sine
De multe ori ne gândim la îngrijirea de sine ca la manichiură și tratamente spa (care sunt toate modalități minunate de a se destresa). Dar, potrivit lui Jackson, îngrijirea de zi cu zi depășește cu mult răsfățul. „Este vorba și de a mânca bine și de a obține suficientă nutriție pentru a-ți susține creierul și corpul”, explică ea.
În mod similar, asigurați-vă că faceți exerciții fizice sau mișcați-vă cu atenție corpul, luându-vă timp pentru a vă conecta cu ceilalți și având o anumită relaxare sau timp în jos pentru tine.
Acestea nu trebuie să facă eforturi consumatoare de timp. Caută buzunare rapide de 10 sau 20 de minute în ziua ta în care poți ieși afară pentru o plimbare sau să te pregătești un bol cu fructe proaspete.
12. Fii amabil cu tine
Mulți dintre noi avem obiceiul să zăbovim pentru ceva ce ni s-a spus, înlocuindu-l deseori în mintea noastră. În loc să luăm lucrurile personal și să fim autocritici, Jackson recomandă să oferim empatie și înțelegere celeilalte persoane, precum și nouă înșine.
Gândiți-vă la toate modalitățile de a avea un impact pozitiv pentru cei din jurul vostru și încercați să le scrieți în fiecare zi. Din nou, acestea nu trebuie să fie gesturi mărețe.
Poate ai ținut ușa deschisă pentru cineva care poartă niște pungi grele. Sau ai început să prepari un vas proaspăt de cafea la serviciu când ai observat că scade.
Dacă descoperiți că încă vă luptați să vă schimbați gândul, Jackson vă sfătuiește să vă gândiți la acest lucru: „Mâine este o nouă zi, așa că dacă vă bateți astăzi despre ceva, lăsați-vă de pe cârlig și începeți să fiți proaspăt mâine.“
Linia de jos
Este normal să fii prins în încercarea de a deveni cea mai bună versiune a ta. Dar a fi o persoană mai bună începe cu a te trata cu aceeași bunătate iubitoare ca și ceilalți.
Asta înseamnă să nu te judeci aspru atunci când îți lipsești obiectivele și îți arăți răbdare și compasiune în zilele tale proaste.
Rețineți că există multe modalități de a deveni o persoană mai bună, iar cele oferite aici sunt doar câteva. Găsiți ceea ce se simte cel mai bucuros și mai hrănitor și încercați să le construiți în viața de zi cu zi
