Cuprins:
Video: Cum Să Inspirați și Să Expirați Drumul Către O Stare De Fitness Mai Bună, Mai Puternică
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
În timpul unui antrenament, accentul dvs. este cel mai probabil pe finalizarea exercițiului la îndemână cu o formă bună. Și în timp ce aceasta este carnea ei, există o altă parte a ecuației care este adesea trecută cu vederea critic - respirația adecvată.
Acordând atenție respirației tale în timpul antrenamentelor de forță poate lucra cu adevărat pentru tine.
Îți permite corpului tău mai mult control, păstrându-ți calmul și alertul pe tot parcursul antrenamentului, astfel încât să îți poți angaja activ toți mușchii. S-ar putea chiar să vă ofere capacitatea de a ridica mai mult.
Iar pe termen lung, practicarea unei respirații adecvate va:
- reduce cantitatea de aer de care trebuie să respirați înăuntru și în timpul exercițiilor fizice
- ajută-ți mușchii să producă mai puțin dioxid de carbon
- îmbunătățește circulația sângelui și sănătatea inimii
- maximizați-vă nivelul de antrenament și de fitness
Mai fără suflare!
Cum să respirați pentru eficiență maximă
Regula generală este de a inhala prin nas, astfel încât aerul să intre în burtă, chiar înainte de partea excentrică (care mărește mușchii) a mișcării.
Expirati in timpul partii concentrice (scurtare musculara) a miscarii complet prin gura.
prin Gfycat
Luăm de exemplu ghemușul: ar trebui să inhalezi chiar înainte de a începe să cobori și să expirați în timp ce întindeți picioarele înapoi în poziția de plecare.
Sau împingerea: inspirați, îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul în jos și expirați în timp ce vă ridicați în sus.
Poate fi tentant să îți ții respirația în timpul ridicării greutății - nu
A face obișnuința de a vă ține respirația poate determina creșterea tensiunii arteriale, care poate duce la amețeli, greață sau chiar un atac de cord.
În schimb, folosește-ți exercițiile fizice ca timp pentru a exersa respirații profunde. Respirațiile profunde vă pot scădea tensiunea arterială, pot spori relaxarea și pot juca chiar un rol în modul în care corpurile noastre descompun sodiu.
Conectați-vă la respirație cu tehnici de respirație - precum cele detaliate aici - și deveniți mai conștienți despre cum și când să respirați în timpul antrenamentelor de forță.
După unele practici, va fi a doua natură.
Nicole Davis este o scriitoare cu sediul în Boston, formator personal certificat ACE și pasionat de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite. Filozofia ei este să-ți îmbrățișezi curbele și să-ți creezi forma - orice ar fi asta! Ea a fost prezentată în revista „Viitorul fitnessului” din revista Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o pe Instagram.
Recomandat:
Cum Să Treci Peste O Zdrobire: 28 De Sfaturi Pentru A Da Drumul
Aveți de-a face cu o strivire care pur și simplu nu renunțați? Vom dezvălui cum să treci peste acesta și pașii care te vor ajuta să mergi mai departe
Cum Să Eliberezi Mânia: 11 Sfaturi Pentru A Da Drumul
Furia înfundată obținându-vă tot ce este mai bun? Aflați cum să o eliberați într-un mod productiv
Cea Mai Bună Poziție De Somn Pentru O Mai Bună Somn și Sănătate
Cunoașterea celei mai bune poziții de somn poate fi mai greu decât crezi. De aceea, poate merită să încercați o nouă poziție în această seară. S-ar putea să câștigi mai mult decât doar o noapte de somn bună
Cum Să Pleci: 12 Sfaturi Pentru A Da Drumul Trecutului
Este o întrebare pe care mulți dintre noi ne-o punem de fiecare dată când întâmpinăm dureri de inimă sau durere emoțională: cum dai drumul la durerile trecute și să mergi mai departe? A menține trecutul este o decizie conștientă, la fel ca să lase să meargă și să avansezi este și o decizie conștientă
Eutimic: Stare De Spirit, Definiție, Stare, Tulburare, Distimie și Multe Altele
Eutimia este frecvent asociată cu tulburarea bipolară. În termeni simpli, este starea de a trăi fără tulburări de dispoziție. O persoană care trăiește într-o stare eutimică trăiește de obicei sentimente de veselie și liniște. Aflați mai multe despre eutimie și rolul pe care îl joacă în tratarea și trăirea cu tulburări bipolare