În timpul unui antrenament, accentul dvs. este cel mai probabil pe finalizarea exercițiului la îndemână cu o formă bună. Și în timp ce aceasta este carnea ei, există o altă parte a ecuației care este adesea trecută cu vederea critic - respirația adecvată.
Acordând atenție respirației tale în timpul antrenamentelor de forță poate lucra cu adevărat pentru tine.
Îți permite corpului tău mai mult control, păstrându-ți calmul și alertul pe tot parcursul antrenamentului, astfel încât să îți poți angaja activ toți mușchii. S-ar putea chiar să vă ofere capacitatea de a ridica mai mult.
Iar pe termen lung, practicarea unei respirații adecvate va:
- reduce cantitatea de aer de care trebuie să respirați înăuntru și în timpul exercițiilor fizice
- ajută-ți mușchii să producă mai puțin dioxid de carbon
- îmbunătățește circulația sângelui și sănătatea inimii
- maximizați-vă nivelul de antrenament și de fitness
Mai fără suflare!
Cum să respirați pentru eficiență maximă
Regula generală este de a inhala prin nas, astfel încât aerul să intre în burtă, chiar înainte de partea excentrică (care mărește mușchii) a mișcării.
Expirati in timpul partii concentrice (scurtare musculara) a miscarii complet prin gura.
prin Gfycat
Luăm de exemplu ghemușul: ar trebui să inhalezi chiar înainte de a începe să cobori și să expirați în timp ce întindeți picioarele înapoi în poziția de plecare.
Sau împingerea: inspirați, îndoiți coatele pentru a vă coborî corpul în jos și expirați în timp ce vă ridicați în sus.
Poate fi tentant să îți ții respirația în timpul ridicării greutății - nu
A face obișnuința de a vă ține respirația poate determina creșterea tensiunii arteriale, care poate duce la amețeli, greață sau chiar un atac de cord.
În schimb, folosește-ți exercițiile fizice ca timp pentru a exersa respirații profunde. Respirațiile profunde vă pot scădea tensiunea arterială, pot spori relaxarea și pot juca chiar un rol în modul în care corpurile noastre descompun sodiu.
Conectați-vă la respirație cu tehnici de respirație - precum cele detaliate aici - și deveniți mai conștienți despre cum și când să respirați în timpul antrenamentelor de forță.
După unele practici, va fi a doua natură.
Nicole Davis este o scriitoare cu sediul în Boston, formator personal certificat ACE și pasionat de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite. Filozofia ei este să-ți îmbrățișezi curbele și să-ți creezi forma - orice ar fi asta! Ea a fost prezentată în revista „Viitorul fitnessului” din revista Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o pe Instagram.
