Cum Să Eliberezi Mânia: 11 Sfaturi Pentru A Da Drumul

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Așteptați pe linii lungi, abordând observații rapide ale colaboratorilor, conducând printr-un trafic nesfârșit - totul poate deveni mult. Deși să te simți supărat de aceste enervări zilnice este un răspuns normal la stres, petrecerea întregului timp fiind supărată poate deveni distructivă.

Nu este niciun secret faptul că lăsarea furiei să se simtă sau a izbucni furii vă doare relațiile personale și profesionale. Dar, de asemenea, vă afectează starea de bine. Îmbutelierea constantă a frustrării noastre poate duce la reacții fizice și emoționale, inclusiv tensiune arterială ridicată și anxietate.

Vestea bună este că puteți învăța să vă gestionați și să vă canalizați furia în mod constructiv. Un studiu din 2010 a descoperit că a fi capabil să îți exprimi furia într-un mod sănătos te poate face chiar mai puțin probabil să dezvolți boli de inimă.

Respirați adânc

În căldura momentului, este ușor să treci cu vederea respirația. Dar acest tip de respirație superficială pe care o faci atunci când ești supărat te ține în mod de luptă sau de zbor.

Pentru a combate acest lucru, încercați să respirați lent, controlat, pe care îl inspirați din burtă, mai degrabă decât din piept. Acest lucru permite corpului tău să se calmeze singur.

Puteți păstra acest exercițiu de respirație în buzunarul din spate:

Găsiți un scaun sau un loc unde vă puteți așeza confortabil, permițându-vă gâtului și umerilor să se relaxeze complet.
Respirați adânc prin nas și acordați atenție creșterii burticii.
Expirati prin gura.
Încercați să faceți acest exercițiu de 3 ori pe zi, timp de 5 până la 10 minute sau după cum este necesar.

Recitați o mantră reconfortantă

Repetarea unei fraze calmante poate facilita exprimarea emoțiilor dificile, inclusiv mânia și frustrarea.

Încercați să repetați încet: „Luați-l ușor” sau „Totul va fi în regulă”, data viitoare când vă simțiți copleșiți de o situație. Puteți face acest lucru cu voce tare dacă doriți, dar puteți să-l spuneți și sub respirație sau în cap.

Puteți, de asemenea, să păstrați o listă de fraze pe telefon pentru o amintire rapidă înainte de o prezentare stresantă a lucrului sau o întâlnire provocatoare.

Încercați vizualizarea

Găsirea locului tău fericit în mijlocul întârzierii zborului sau al întoarcerii la muncă te poate ajuta să te simți mai relaxat în acest moment.

Când luptați cu tensiunea în fierbere, încercați să pictați o imagine mentală pentru a vă calma corpul și creierul:

Gândește-te la un loc real sau imaginar care te face să te simți fericit, pașnic și în siguranță. Aceasta poate fi acea excursie de camping la munții pe care ai luat-o anul trecut sau o plajă exotică pe care ai vrea să o vizitezi într-o zi.
Concentrați-vă asupra detaliilor senzoriale, văzându-vă acolo. Care sunt mirosurile, obiectivele și sunetele?
Fiți conștienți de respirația dvs. și păstrați această imagine în minte până când simțiți că anxietatea începe să se ridice.

Mișcați-vă cu atenție corpul

Uneori, a sta pe loc te poate face să te simți și mai anxios sau pe margine. Mișcarea cu atenție a corpului cu yoga și alte exerciții de calmare poate elibera tensiunea în mușchii tăi.

Data viitoare când vă confruntați cu o situație stresantă, încercați să faceți o plimbare sau chiar să faceți niște dansuri ușoare pentru a vă păstra mintea de stres.

Verifică-ți perspectiva

Momentele de stres ridicat îți pot distruge percepția asupra realității, făcându-te să simți că lumea este pe cale să te obțină. Data viitoare când simțiți furie înfiorând, încercați să vă verificați perspectiva.

Toată lumea are zile proaste din când în când, iar mâine va fi un început nou.

Exprima-ti frustrarea

Izbucniile furioase nu îți vor aduce niciun favor, dar asta nu înseamnă că nu poți să-ți eviti frustrările către un prieten sau un membru de familie de încredere după o zi deosebit de proastă. În plus, permițându-ți spațiul în care să-ți exprimi o parte din furia ta împiedică să-i bubuie în interior.

Definiți furia cu umor

Găsirea umorului într-un moment încălzit vă poate ajuta să mențineți o perspectivă echilibrată. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să râdeți pur și simplu de problemele dvs., dar privirea lor într-un mod mai ușor de suflet vă poate ajuta.

Data viitoare când simțiți cum furia ta se ridică, imaginează-ți cum ar putea arăta acest scenariu pentru un străin? Cum ar putea să fie amuzant pentru ei?

Neprinzându-vă prea în serios, veți avea mai multe șanse să vedeți cât de neimportante sunt supărările minore în marea schemă a lucrurilor.

Schimbă-ți împrejurimile

Oferiți-vă o pauză luând ceva timp personal din împrejurimile imediate.

Dacă locuința ta este aglomerată și te stresează, de exemplu, fă o mașină sau o plimbare lungă. Probabil vei descoperi că ești mai bine echipat pentru a rezolva mizeria la întoarcere.

Recunoaște declanșatorii și găsește alternative

Dacă naveta dvs. zilnică vă transformă în furie și frustrare, încercați să găsiți o rută alternativă sau să plecați mai devreme pentru muncă. Aveți un coleg tare care își bate constant piciorul? Căutați câteva căști care anulează zgomotul.

Ideea este să identifici și să înțelegi lucrurile care îți declanșează furia. După ce sunteți mai conștienți de ceea ce sunt, puteți face măsuri pentru a evita căderea de pradă a acestora.

Dacă nu sunteți sigur de unde provine furia, încercați să vă reamintiți-vă să luați un moment data viitoare când vă simțiți supărat. Folosiți acest timp pentru a face cont de ceea ce s-a întâmplat în momentele care au dus la sentimentele de furie. Ați fost cu o anumită persoană? Ce făceai? Cum te-ai dus cu sentimentele până în acel moment?

Concentrează-te pe ceea ce apreciezi

În timp ce trăiești în nenorocirile din ziua ta poate părea un lucru natural de făcut, nu te va ajuta pe termen scurt sau lung.

În schimb, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor care au decurs bine. Dacă nu găsești căptușeala de argint în timpul zilei, poți încerca, de asemenea, să gândești cum s-ar fi putut merge lucrurile și mai rău.

Caută ajutor

Este total normal și sănătos să te simți supărat din când în când supărat. Dar dacă nu puteți agita o dispoziție proastă sau vă veți simți permanent copleșiți de furie, s-ar putea să fie timpul să ceri ajutor.

Dacă furia îți afectează relațiile și starea de bine, conversația cu un terapeut calificat te poate ajuta să lucrezi prin sursele furiei tale și să te ajute să dezvolți instrumente mai bune de a face față.

Cindy Lamothe este un jurnalist independent cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. Ea a fost scrisă pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.