Este o întrebare pe care mulți dintre noi ne-o punem de fiecare dată când întâmpinăm dureri de inimă sau durere emoțională: cum dai drumul la durerile trecute și să mergi mai departe?
Reținerea trecutului poate fi o decizie conștientă la fel ca să lase să meargă și să avansezi poate fi o decizie conștientă.
Sfaturi pentru a da drumul
Un lucru care ne conectează ca ființe umane este capacitatea noastră de a simți durere. Fie că durerea este fizică sau emoțională, cu toții avem experiențe de a fi răniți. Ceea ce ne separă însă este modul în care ne confruntăm cu acea durere.
Experții au descoperit că atunci când durerea emoțională vă împiedică să vă vindecați dintr-o situație, este un semn că nu avansăm într-un mod orientat către creștere.
Unul dintre cele mai bune moduri de a vindeca de dureri este să înveți lecții din situație și să le folosești pentru a te concentra pe creștere și impulsul înainte. Dacă ne blocăm gândindu-ne la ce „ar fi trebuit”, putem fi imobilizați în sentimente și amintiri dureroase.
Dacă încercați să mergeți mai departe dintr-o experiență dureroasă, dar nu sunteți sigur cum să începeți, iată 12 sfaturi care vă vor ajuta să dați drumul.
1. Creează o mantră pozitivă pentru a contracara gândurile dureroase
Modul în care vorbiți cu voi înșivă vă poate muta înainte sau vă poate ține blocat. Adesea, faptul că aveți o mantră despre care vă spuneți în momente de durere emoțională vă poate ajuta să vă reframați gândurile.
De exemplu, spune psihologul clinician Carla Manly, doctorat, în loc să rămână blocat, „Nu-mi vine să cred că mi s-a întâmplat asta!” încercați o mantră pozitivă, cum ar fi: „Am norocul să pot găsi o nouă cale în viață - una care îmi este bună”.
2. Creează distanță fizică
Nu este neobișnuit să auzi pe cineva spunând că ar trebui să te distanțezi de persoana sau situația care te provoacă supărat.
Potrivit psihologului clinic, Ramani Durvasula, doctor, aceasta nu este o idee atât de proastă. „Crearea distanței fizice sau psihice între noi și persoană sau situație poate ajuta la lăsarea drumul pentru simplul motiv că nu trebuie să ne gândim la asta, să o procesăm sau să ni se amintească la fel de mult”, explică ea.
3. Faceți-vă propria muncă
Concentrarea pe tine este importantă. Trebuie să faceți alegerea pentru a aborda răul pe care l-ați experimentat. Când te gândești la o persoană care ți-a provocat durere, adu-ți înapoi în prezent. Apoi, concentrează-te pe ceva pentru care ești recunoscător.
4. Exersați atenția
Cu cât ne putem concentra mai mult în momentul prezent, spune Lisa Olivera, o căsătorie autorizată și terapeut de familie, cu atât impactul nostru asupra trecutului sau viitorului îl are asupra noastră.
„Când începem să exersăm să fim prezenți, durerile noastre au mai puțin control asupra noastră și avem mai multă libertate de a alege cum vrem să răspundem vieții noastre”, adaugă ea.
5. Fii blând cu tine
Dacă primul tău răspuns pentru a nu putea să dai drumul unei situații dureroase este să te critici pe tine însuți, este timpul să-ți arăți o anumită amabilitate și compasiune.
Olivera spune că asta pare să ne tratăm pe noi înșine ca și cum ne-am trata un prieten, oferindu-ne auto-compasiune și evitând comparații între călătoria noastră și cele ale altora.
„Vătămarea este inevitabilă și este posibil să nu fim capabili să evităm durerea; Cu toate acestea, putem alege să ne tratăm cu drag și cu dragoste când va veni”, explică Olivera.
6. Lăsați emoțiile negative să curgă
Dacă teama de a simți emoții negative te determină să le eviți, nu-ți face griji, nu ești singur. De fapt, Durvasula spune că de multe ori, oamenii se tem de sentimente precum durere, furie, dezamăgire sau tristețe.
În loc să le simtă, oamenii încearcă doar să le închidă, ceea ce poate perturba procesul de a da drumul. „Aceste emoții negative sunt ca niște riptide”, explică Durvasula. „Lasă-le să curgă din tine … Poate necesită o intervenție în domeniul sănătății mintale, dar combaterea lor te poate lăsa blocat”, adaugă ea.
7. Acceptați ca cealaltă persoană să nu își ceară scuze
Așteptarea unei scuze de la persoana care te-a rănit va încetini procesul de a da drumul. Dacă întâmpinați dureri și dureri, este important să aveți grijă de propria vindecare, ceea ce poate însemna să acceptați că persoana care v-a rănit nu va cere scuze.
8. Implică-te în îngrijirea de sine
Când ne doare, de multe ori se simte că nu există altceva decât rănit. Olivera spune că practicarea îngrijirii de sine poate arăta ca stabilirea granițelor, spunând nu, făcând lucrurile care ne aduc bucurie și confort și ascultând mai întâi propriile nevoi.
„Cu cât putem implementa mai multă îngrijire de sine în viața noastră de zi cu zi, cu atât suntem mai împuterniciți. Din acel spațiu, durerile noastre nu se simt la fel de copleșitoare”, adaugă ea.
9. Înconjoară-te de oameni care te umplu
Acest sfat simplu, dar puternic, vă poate ajuta să vă supărați.
Nu putem face viață singuri și nici nu ne putem aștepta să ne trezim singuri rău, explică Manly. „Să ne lăsăm să ne sprijinim pe cei dragi și susținerea lor este un mod atât de minunat de a nu limita doar izolarea, ci de a ne aminti de binele care este în viața noastră.”
10. Dă-ți permisiunea să vorbești despre asta
Atunci când aveți de-a face cu sentimente dureroase sau cu o situație care vă doare, este important să vă dați voie să vorbiți despre asta.
Durvasula spune că uneori oamenii nu pot da drumul, deoarece simt că nu au voie să vorbească despre asta. „Acest lucru se poate întâmpla pentru că oamenii din jurul lor nu mai vor să audă despre asta sau [persoana este] jenată sau rușinată să continue să vorbească despre asta”, explică ea.
Dar vorbind este important. De aceea, Durvasula vă recomandă să găsiți un prieten sau terapeut care să aibă răbdare și să accepte, precum și să fie dispus să fie consiliul dvs. de sunet.
11. Dă-ți permisiunea de a ierta
De vreme ce așteptați ca cealaltă persoană să își ceară scuze poate să blocheze procesul de a da drumul, este posibil să fiți nevoit să lucrați la propria iertare.
Iertarea este vitală procesului de vindecare, deoarece vă permite să dați drumul mâniei, vinovăției, rușinii, tristeții sau a oricărui alt sentiment pe care îl puteți experimenta și să continuați.
12. Caută ajutor profesional
Dacă te chinui să dai drumul unei experiențe dureroase, poți beneficia de discuții cu un profesionist. Uneori este dificil să implementezi aceste sfaturi pe cont propriu și ai nevoie de un profesionist cu experiență care să te ajute să îți ghideze procesul.
A lua cu livrare
Pentru a da drumul la durerile trecute, trebuie să luați decizia conștientă de a prelua controlul asupra situației. Cu toate acestea, acest lucru poate dura timp și practică. Fii amabil cu tine însuți ca practică de a te concentra în modul în care vezi situația și sărbători micile victorii pe care le ai.
