Cum Să Controlezi Mânia: 25 De Sfaturi Pentru A-ți Gestiona Supărarea și Simți Calmul

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Furia este un sentiment normal și poate fi o emoție pozitivă atunci când te ajută să lucrezi prin probleme sau probleme, indiferent că este la locul de muncă sau acasă.

Cu toate acestea, furia poate deveni problematică dacă duce la agresiune, izbucniri sau chiar alterări fizice.

Controlul furiei este important pentru a vă ajuta să evitați să spuneți sau să faceți ceva ce puteți regreta. Înainte ca furia să crească, puteți utiliza strategii specifice pentru controlul furiei.

Iată 25 de modalități prin care îți poți controla furia:

1. Contează în jos

Contorizează-te (sau în sus) până la 10. Dacă ești într-adevăr înnebunit, începe la 100. În timpul în care îți va trebui să numeri, ritmul cardiac va încetini, iar furia ta va scădea.

2. Ia o respirație

Respirația ta devine mai slabă și accelerează pe măsură ce te enervezi. Inversează această tendință (și furia ta) respirând lent și adânc din nas și exhalând din gură pentru câteva momente.

3. Mergeți să vă plimbați

Exercitiile fizice pot ajuta la calmarea nervilor si reducerea furiei. Mergi la plimbare, mergi cu bicicleta sau lovește câteva mingi de golf. Orice lucru care-ți pompează membrele este bun pentru mintea și corpul tău.

4. Relaxează-ți mușchii

Relaxarea musculară progresivă te invită să te încordezi și să relaxezi încet diverse grupuri de mușchi din corp, câte unul. Pe măsură ce te eliberezi și eliberezi, respiră lent, deliberat.

5. Repetați o mantră

Găsiți un cuvânt sau o expresie care vă ajută să vă calmați și să vă concentrați din nou. Repetați acest cuvânt din nou și din nou când sunteți supărat. „Relaxați-vă”, „Luați-l ușor și„ veți fi bine”sunt exemple bune.

6. Intindere

Rulourile de gât și rulourile de umăr sunt exemple bune de mișcări aspre de yoga, care vă pot ajuta să vă controlați corpul și să vă valorificați emoțiile. Nu este necesar un echipament de lux.

7. Evadare mentală

Alunecați într-o cameră liniștită, închideți ochii și exersați vizualizarea într-o scenă relaxantă. Concentrați-vă pe detalii în scena imaginară: Ce culoare este apa? Cât de înalți sunt munții? Cum sună păsările ciripitoare? Această practică vă poate ajuta să găsiți calm în mijlocul furiei.

8. Redă câteva melodii

Lasă muzica să te îndepărteze de sentimentele tale. Puneți cască sau uitați-vă la mașină. Îndepărtați-vă muzica preferată și zvâcniți-vă, bop sau distrugeți-vă furia.

9. Nu mai vorbi

Când ești aburit, poți fi tentat să lași cuvintele supărate să zboare, dar ai mai multe șanse să faci rău decât bine. Pretinde-ți buzele închise, la fel cum ai făcut ca un copil. Acest moment fără a vorbi îți va oferi timp să îți culegi gândurile.

10. Faceți un interval de timp

Dă-ți o pauză. Stai departe de ceilalți. În acest timp liniștit, puteți prelucra evenimente și vă puteți readuce emoțiile în mod neutru. S-ar putea să găsești chiar și această dată departe de ceilalți este atât de util încât vrei să o programezi în rutina ta zilnică.

11. Luati masuri

Exploatați-vă energia supărată. Semnați o petiție. Scrieți o notă unui oficial. Fă ceva bun pentru altcineva. Turnați-vă energia și emoțiile în ceva sănătos și productiv.

12. Scrie în jurnalul tău

Ceea ce nu poți spune, poate că poți scrie. Notează ce simți și cum vrei să răspunzi. Procesarea acestuia prin cuvântul scris vă poate ajuta să vă calmați și să evaluați evenimentele care duc la sentimentele voastre.

13. Găsiți cea mai imediată soluție

S-ar putea să fii supărat că copilul tău și-a lăsat din nou camera în mizerie înainte de a merge în vizită cu un prieten. Închide ușa. Vă puteți pune capăt furiei temporar punându-l în evidență. Căutați rezoluții similare în orice situații.

14. Repetați răspunsul

Preveniți o izbucnire repetând ceea ce veți spune sau cum veți aborda problema în viitor. Această perioadă de repetiție vă oferă timp pentru a juca mai multe soluții posibile.

15. Pozați un semn de oprire

Simbolul universal pentru a vă opri vă poate ajuta să vă calmați când sunteți supărat. Este o modalitate rapidă de a vă ajuta să vizualizați nevoia de a vă opri, acțiunile dvs. și de a vă îndepărta de moment.

16. Schimbă-ți rutina

Dacă drumul tău lent de serviciu te enervează înainte de a fi chiar luat cafea, găsește un nou traseu. Luați în considerare opțiunile care pot dura mai mult, dar vă lasă mai puțin supărat până la urmă.

17. Vorbeste cu un prieten

Nu te amesteca în evenimentele care te-au înfuriat. Ajutați-vă să procesați ceea ce s-a întâmplat vorbind cu un prieten de încredere, de sprijin, care poate oferi o perspectivă nouă.

18. Râde

Nimic nu susține o dispoziție proastă ca una bună. Difuzați-vă furia căutând modalități de a râde, indiferent dacă vă jucați cu copiii, urmăriți stand-up sau defilând memele.

19. Exersați recunoștința

Luați un moment pentru a vă concentra asupra a ceea ce este corect atunci când totul se simte greșit. Conștientizarea câtor lucruri bune aveți în viață vă poate ajuta să neutralizați furia și să transformați situația.

20. Setați un cronometru

Primul lucru care îți vine în minte când ești furios, probabil, nu este ceea ce ar trebui să spui. Acordă-ți un timp stabilit înainte de a răspunde. De data aceasta vă va ajuta să fiți mai calm și mai concis.

21. Scrie o scrisoare

Scrie o scrisoare sau un e-mail către persoana care te-a supărat. Apoi, ștergeți-l. Adesea, exprimarea emoțiilor într-o anumită formă este tot ceea ce îți dorești, chiar dacă este într-un lucru care nu va fi niciodată văzut.

22. Imaginați-vă că îi iertați

Găsirea curajului de a ierta pe cineva care te-a nedreptățit necesită multă pricepere emoțională. Dacă nu poți merge atât de departe, poți măcar să te prefaci că îi ierți și vei simți că furia ta alunecă.

23. Practicați empatia

Încercați să mergeți în pantofii celuilalt și să vedeți situația din perspectiva lor. Când spuneți povestea sau retrăiți evenimentele așa cum au văzut-o, puteți obține o nouă înțelegere și puteți deveni mai puțin supărați.

24. Exprima-ti furia

E în regulă să spui cum te simți, atât timp cât îl descurci în mod corect. Cereți unui prieten de încredere să vă ajute să răspundeți într-un răspuns calm. Izbucnirile nu rezolvă probleme, dar dialogul matur vă poate ajuta să vă reduceți stresul și să vă ușurați furia. De asemenea, poate preveni problemele viitoare.

25. Găsiți un canal creativ

Transformă-ți furia într-o producție tangibilă. Luați în considerare pictura, grădinăritul sau scrierea poeziei când sunteți supărat. Emoțiile sunt muze puternice pentru indivizii creativi. Folosește-ți al tău pentru a reduce furia.

Linia de jos

Furia este o emoție normală pe care o experimentează toată lumea din când în când. Cu toate acestea, dacă descoperiți că furia dvs. se transformă în agresivitate sau izbucniri, trebuie să găsiți modalități sănătoase de a face față.

Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră. Un specialist în sănătate mintală sau un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin factori de bază care pot contribui la furie și alte probleme emoționale.