Treceți Peste, Iubiți Limbi: Știți „Calea Dvs. De Siguranță”?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Pentru cei care au experimentat traume sau alte experiențe dureroase în viața lor, siguranța cu ceilalți este una dintre cheile pentru a se simți mai uman.

Cu toate acestea, aceste experiențe pot face adesea dificilă comunicarea cu cei dragi, ceea ce poate face dificil să ne simțim în siguranță în primul rând.

Deci, cum ne putem reconecta și stabili acel sentiment de securitate?

O modalitate este prin modelul Routes of Safety. Este un instrument creat de Jake Ernst, MSW, RSW, un psihoterapeut cu sediul în Toronto. Este un model bazat pe polivizi, ceea ce înseamnă că se adresează stării sistemului nostru nervos ca parte esențială a sănătății noastre mintale.

Distribuie pe Pinterest

În recunoașterea siguranței ca parte esențială a intimității și în examinarea modului în care mediul nostru ne afectează sentimentul de siguranță, Ernst consideră că ne putem aprofunda conexiunile cu ceilalți.

El a creat modelul Routes of Safety pentru a-i ajuta pe ceilalți să înțeleagă cum ajungem și să accesăm siguranța.

Care sunt rutele de siguranță și cum pot ajuta relațiile?

Există opt căi de siguranță diferite, cu trei categorii generale (sau căi) care ne pot ajuta să înțelegem nevoile noastre și ale celorlalți.

Pentru a înțelege propria cale de siguranță, începeți să vă întrebați:

• Unde caut un refugiu?
• Ce mă face să mă simt în siguranță și în siguranță?

Traseu	cărare	Exemple
Orientare interioară	auto-resurse, ceea ce înseamnă că este accesat în primul rând în sine	instrumente auto-reflectoare, precum jurnalismul și meditația, având o practică spirituală, luând un moment pentru a lua legătura cu intuiția cuiva
Experiențe senzoriale	Auto-resurse	angajarea simțurilor, precum aprinderea unei lumânări, folosirea unei pături cântărite, stând la lumina soarelui, fiind în natură
Retragere privată	Auto-resurse	„Timpul singur” este esențial: realizarea artei, vizionarea unui film singur sub o pătură, revigorarea zilei, citirea (în special în spațiile „protejate”, cum ar fi ușa încuiată, perdelele închise, luminile etc.)
Relații de calitate	social, ceea ce înseamnă că depinde de conectarea cu ceilalți	având nevoi satisfăcute de o altă persoană, se confruntă cu reparații după conflict, atingere intimă, relații de îngrijire (inclusiv animale de companie!)
Apropierea și proximitatea	sursa socială	primind sau dând o îmbrățișare, fiind singur sau cu ajutorul disponibil, dacă este nevoie, făcând activități de care vă bucurați cu o altă persoană, având prieteni care vă vor contacta mai întâi
Umanitate comună	sursa socială	să fii auzit și văzut, știind că nu ești judecat, râzând cu ceilalți, validând emoții grele, respectându-ți limitele
Măsuri de protecție	orientat spre acțiune, adică provine din acțiune și schimbare tangibilă	cineva care te apără sau se apără pe tine, fiind protejat fizic, fiind autosuficient, accesând dreptatea după rău
Structura și certitudinea	orientate spre acțiune	a avea o rutină consistentă, a avea o agenție sau un sentiment de stăpânire în viața cuiva, a avea securitate financiară, a dezvolta o soluție la o problemă, a face un program sau un plan de urmat, previzibilitatea

Acestea sunt ambalate mai detaliat în postarea de Instagram a lui Ernst.

Orientare interioară, experiențe senzoriale și retragere privată depind toate de capacitatea internă și capacitatea cuiva de a se simți mai în siguranță de propriile dispozitive.

Relațiile de calitate, apropierea și proximitatea și umanitatea comună depind adesea de alții. Aceștia activează părțile creierului care necesită satisfacție socială pentru a se simți în siguranță.

Măsurile de protecție, precum și structura și certitudinea sunt despre ceea ce se poate controla extern, creând previzibilitate și un sentiment de securitate prin exercitarea alegerii.

„Am viziunea căilor de siguranță ca limbi de dragoste informate despre traume”

„[Dar] consider că dragostea este un subiect destul de abstract și consider că siguranța este ceva mai concretă”, adaugă Ernst.

Înțelegând propriile căi de siguranță, puteți începe să înțelegeți cum vă căutați refugiu. Când compari asta cu metodele celor cu care ești aproape, poți înțelege comportamentul lor dintr-o perspectivă diferită.

Ernst oferă exemplul de a ieși din răsputeri: „[Cu] ieșirea la iveală, putem face o reframe foarte mare informată despre traume … Putem vedea cu adevărat că nu este vorba atât despre cealaltă persoană, ci mai mult despre cealaltă persoană care are nevoie de o retragere privată. “

Prin reîncadrarea acțiunii de a ieși la iveală ca o căutare de siguranță, vina și intenția sunt descentralizate.

Un alt exemplu care ar putea fi familiar pentru părinți: De multe ori copiii încă trebuie să dezvolte modalități de a-și comunica nevoile, astfel încât aceștia pot acționa în moduri în care părinții se simt vizați sau nerespectați.

„Adesea refuz comportamentul ca comunicare”, explică Ernst. „Așa că, spre deosebire de a eticheta sfidarea sau de a vorbi înapoi ca fiind amărăciune, eu o refontez adesea pentru că pledează pentru nevoile lor.”

Modelul Routes of Safety are aplicații și în context sexual

Când vine vorba de intimitate care implică sex, putem folosi modelul Rute de siguranță pentru a naviga în acord, în special cu cei care au suferit traume sexuale.

Securitatea este esențială în aceste interacțiuni. Deschiderea unui dialog despre modul în care partenerul dvs. accesează siguranța vă poate permite să înțelegeți cum să-i faceți să se simtă în siguranță în acest spațiu vulnerabil. Poate ajuta la evitarea potențialelor declanșatoare.

Discutarea căilor către siguranță înainte de sex poate conduce partenerii către un ajutor adecvat în cazul unei reacții negative. La urma urmei, nu vrei să îți înfășori brațele în jurul unui partener care necesită retragere privată.

În setările kink și BDSM, rutele de siguranță pot fi importante în negocierea scenelor, precum și în asigurarea unei îngrijiri eficiente.

Acest model este util în relațiile poliamoroase, de asemenea, în care sunteți atenți la nevoile mai multor persoane.

Dacă partenerul A necesită Structura și certitudinea, puteți crea un calendar comun pentru îmbinarea programelor. Dacă partenerul B necesită umanitate comună, este important să fii vulnerabil și să ai răbdare cu ei, pentru că îți vor extinde aceeași amabilitate.

Și dacă ai nevoie de Măsuri de protecție pentru a te simți în siguranță, poți afirma partenerilor tăi că ai nevoie de onestitate radicală și de o autonomie clară.

Cum se aplică acest lucru în situațiile în care siguranța este mai puțin disponibilă? La urma urmei, siguranța nu este o garanție

Cheia este să înțelegem că este posibil să nu găsim întotdeauna modalitățile de a ne simți mai în siguranță, dar putem găsi modalități de a ne simți mai în siguranță.

În situațiile în care rutele noastre obișnuite sunt mai puțin disponibile (cum ar fi comenzile de ședere la domiciliu sau când amenințările sunt prezente în casă), este posibil să căutăm rutele accesate în interior: Orientare interioară și retragere senzorială.

Chiar dacă nu sunt prima ta alegere, pot fi în continuare ajutați la obținerea unui sentiment de stabilitate.

Rutele de siguranță nu sunt totul-și-sfârșit -, dar sunt un loc important pentru a începe

Există încă alte modalități de a comunica, repara relațiile și de a deveni mai apropiați cu cei dragi.

Din fericire, acest instrument de comunicare este atât de dinamic; Căile de siguranță sunt fluide. Probabil că veți avea mai mult de unul și este posibil să nu rămână întotdeauna la fel.

Cunoașterea modului în care tu și cei dragi găsiți refugiu este cel mai simplu mod de a favoriza încrederea și securitatea mai profundă. Și orice lucru care te apropie de asta valorează un milion.

Gabrielle Smith este un poet și scriitor cu sediul în Brooklyn. Ea scrie despre dragoste / sex, boli mintale și intersecționalitate. Puteți ține pasul cu ea pe Twitter și Instagram.