Insomnia nu este atât de neobișnuită
Somnul este esențial pentru menținerea sănătății noastre mentale și fizice, dar eludează mulți adulți.
Potrivit Fundației Naționale de Somn, 50 până la 70 de milioane de adulți din SUA prezintă simptome ale unei tulburări de somn. Aproximativ 30 până la 40% din populație se va confrunta cu insomnie la un moment dat în viața lor, iar aproximativ 10-15% dintre adulți se vor confrunta cu insomnie cronică.
Deci, dacă obținerea ochilor este din ce în ce mai greu, nu ești singur.
Cu atât de mulți oameni care suferă de tulburări de somn, a existat o creștere a interesului pentru un singur tratament controversat: canabisul. Multe din comunitatea de marijuana medicală se referă la canabis ca un tratament eficient, cu efecte secundare puțin sau deloc, pentru o serie de tulburări de somn.
"Marijuana este un ajutor eficient pentru somn, deoarece restabilește ciclul natural al somnului unei persoane, care de multe ori nu se sincronizează cu programele noastre din stilul de viață modern de astăzi", spune Dr. Matt Roman, medic de marijuana medicală.
Indiferent dacă aveți o tulburare de somn sau aveți dificultăți în somn după o zi stresantă, canabisul ar putea fi o alegere pentru dvs. Proprietățile analgezice ale marijuanei ar putea oferi o ușurare pentru cei cu durere cronică, în timp ce proprietățile anti-anxietate pot calma mintea și corpul stresat.
Știința somnului prin canabis
Există diferite tulpini de marijuana. Unele sunt mai energizante, iar altele calmează și sedează în funcție de echilibrul diferitelor canabinoide.
În primul rând, iată un primer rapid despre știința din spatele marijuanei. Această plantă funcționează deoarece conține canabinoizi diferiți, dintre care două veți vedea cel mai des:
- Cannabidiol (CBD). CBD are o serie de beneficii pentru sănătate și este non-psihoactiv, ceea ce înseamnă că nu te determină să te simți „ridicat”.
- Tetrahidrocannabinol (THC). THC, un cannabinoid psihoactiv, este în primul rând responsabil pentru această senzație „ridicată”.
De altceva THC este responsabil? Inducerea somnului. Deci, veți dori o tulpină care conține mai mult THC decât CBD.
Conform unui studiu din 2008, ingerarea de tulpini de marijuana cu niveluri mai mari de THC reduce de obicei cantitatea de somn REM pe care o obțineți. Reducerea somnului REM înseamnă reducerea viselor - iar pentru cei care experimentează PTSD, ar putea însemna reducerea coșmarurilor.
Deci, teoria este că dacă petreci mai puțin timp visând, vei petrece mai mult timp într-o stare de „adormire profundă”. Starea de somn profund este considerată a fi cea mai restaurantă, odihnitoare parte a ciclului somnului.
Cu toate acestea, REM este importantă pentru funcționarea cognitivă și imunitară sănătoasă, iar marijuana cu un nivel mai ridicat de THC ar putea afecta calitatea somnului dacă este luată pe termen lung.
Dar acest lucru nu este adevărat. Unele studii au descoperit că somnul poate fi afectat efectiv de utilizarea regulată a marijuanei. Este clar că marijuana schimbă ciclurile somnului.
Lucruri de luat în considerare înainte de a încerca marijuana
Fumatul de orice fel este un risc pentru sănătate cunoscut și trebuie abordat cu precauție. De asemenea, utilizarea medicinală de marijuana este încă ilegală în multe zone.
Vorbeste cu medicul despre ciclurile de somn. Pot exista consecințe pe termen lung asupra sănătății cu REM întreruptă, deoarece o mare parte a reparației funcției imune are loc în somn profund.
Nu este recomandată utilizarea pe termen lung a oricărui ajutor pentru somn. Încercați aceste sfaturi de la Healthline pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
Vă rugăm să utilizați marijuana în mod responsabil. La fel ca în cazul tuturor tipurilor de fumat, riscul dvs. de BPOC poate crește. Fumatul de marijuana este periculos pentru plămâni, în special pentru cei cu astm sau alte afecțiuni respiratorii. Nu este recomandată utilizarea de marijuana în timpul sarcinii sau alăptării.
S-a demonstrat că utilizarea de marijuana pe termen lung a avut modificări ale cantității de materie cenușie din creier. Pentru adolescenți, marijuana pare să aibă efecte pe termen lung și mai profunde pe creier și nu este recomandată.
Consumul de marijuana nu este recomandat persoanelor sub 25 de ani din cauza efectelor pe termen lung asupra învățării și a amintirii.
Mai sunt necesare mai multe cercetări privind marijuana în scopuri medicinale, precum și riscul de BPOC.
Indica vs. sativa vs. hibrid
Dacă ați vorbit cu medicul dumneavoastră și au aprobat utilizarea marijuanei pentru a vă trata insomnia, este timpul să alegeți o tulpină.
Gândiți-vă să alegeți o tulpină precum alegerea unui amestec de ceai. Ați putea merge la un ceai alb sau negru, sau la un hibrid. Iată cele mai comune trei tipuri de tulpini pe care le veți întâlni:
- Indica. Acest tip de tulpini este considerat calmant și relaxant.
- Sativa. În general, tulpinile sative îi fac pe oameni să se simtă încântați, fericiți și energizați.
- Hibrizii. O combinație de indică și sativă, hibrizii sunt amestecuri care sunt adesea la latitudinea producătorului sau dispensarului.
Puteți cere oricând oamenilor de la un dispensar să vă recomande o încordare pentru dvs. sau să vă ajute să găsiți ceea ce căutați.
Dr. Jordan Tishler, medic cu pregătire de la Harvard și specialist în terapie cu canabis, recomandă o tulpină cu mai puțin de 20 la sută de THC. Spune el, va face dificilă dozarea. Prea mult THC s-ar putea să vă facă să vă simțiți grozav și somnoros a doua zi dimineață.
Tulpini diferite vor avea, de asemenea, cantități diferite de canabinoizi în ele, dar când vine vorba de somn, atât Roman, cât și Tishler recomandă o tulpină indică pentru a induce somnul.
Cum să ingeți marijuana pentru o odihnă bună de noapte
Majoritatea oamenilor inge marijuana fumând-o sub formă de articulație sau cu o țeavă.
Dacă nu vă place să fumați, doriți să vă protejați plămânii sau nu vă place mirosul de semnătură de marijuana, încercați dispozitive vaping sau tincturi bogate în THC, care sunt aruncate sub limbă. Ambele sunt metode obișnuite de a folosi marijuana pentru somn.
Apoi se pune întrebarea cu câtă marijuana trebuie folosită. Este posibil să fie nevoie de oarecare experimentare pentru a obține doza potrivită pentru dvs. - așa că nu încercați acest lucru în timpul unei săptămâni de lucru! Dacă fumați sau vă vaporiți, veți dori să începeți doar cu câteva pufuri.
Tishler observă că un pic merge mult. Așa cum am menționat anterior, exagerarea poate duce la oboseală a doua zi dimineață. „Dacă trebuie să re-dozi în miez de noapte, asta este și [OK]”, spune Tishler. „Dar ar trebui să evitați re-dozarea dacă vă treziți în patru ore de la momentul în care trebuie să vă ridicați.”
Rețineți cum vă simțiți după ce fumați. Simțirea „înaltă” poate varia de la a simți o ușoară euforie, la un sentiment de încetinire a timpului, la senzații sporite, cum ar fi gura de bumbac.
Programează-ți aportul pentru culcare
Momentul este important atunci când vine vorba de utilizarea canabisului, în special pentru somn. Acesta este și motivul pentru care Tishler recomandă rareori comestibile, subliniind că „Nu sunt de încredere când vor intra. Uneori este de aproximativ o oră, alteori poate fi mai mult de două-trei ore.”
De asemenea, ne poate afecta mai mult decât ne-am propus și poate provoca oboseală dimineața. „Din cauza modului de prelucrare a canabisului din intestinul nostru până la ficat, durata acțiunii poate fi mult mai lungă, cum ar fi 8 până la 12 ore.”
Deși fiziologia tuturor este diferită, de obicei este mai bine să ingeți marijuana cu cel puțin o oră înainte de culcare. Potrivit lui Tishler, cu o oră înainte de culcare este ideal, deoarece canabisul va funcționa aproximativ trei-patru ore, ajutându-vă să adormiți. „În acest fel, oamenii nu simt efectele cum trebuie să doarmă, ceea ce poate provoca excitabilitate și împiedică somnul.”
Înainte de a dormi, ține cont de acest lucru
Desigur, nu toate ajutoarele pentru somn funcționează pentru toată lumea la fel. Marijuana nu este diferită. „Persoanele cu atacuri de cord recente sau cu o sănătate cardiovasculară slabă trebuie să se abțină de la consumul de canabis din cauza incidenței crescute a infarctului de miocard”, avertizează Roman.
De asemenea, în timp ce canabisul este adesea folosit pentru a reduce anxietatea, unii oameni constată că tulpinile cu THC ridicat le fac mai anxioase sau paranoice.
Dacă sunteți unul dintre acești oameni, experimentați cu diferite tulpini sau anunțați dispensarul când vă alegeți tulpinile. S-ar putea să descoperiți că o tulpină diferită poate induce somnul fără a vă crește anxietatea.
Mai multe cercetări cu privire la marijuana se apropie, iar această plantă - care este legală în unele state și încă ilegală în altele - are multe efecte medicinale diferite, care pot funcționa la fel de eficient ca alte medicamente și cu mult mai puține efecte secundare.
În timp ce există cercetări privind tulburările de somn asociate cu alcoolul, trebuie să existe o mai bună înțelegere a efectelor marijuanei asupra somnului și sănătății.
Cu toate acestea, utilizarea marijuana pentru a vă ajuta să dormiți este o soluție pe termen scurt. Pentru a dormi odihnit, veți dori să practicați o igienă bună a somnului și să încorporați alte comportamente care susțin un stil de viață care promovează un somn bun.
Sian Ferguson este un scriitor și jurnalist freelance cu sediul în Grahamstown, Africa de Sud. Scrisul ei acoperă aspecte legate de justiția socială și sănătate. Puteți să vă adresați pe Twitter.
