Ar putea timpul zilei în care meditezi să facă o diferență în rezultatele pe care le obții din practica ta? Deși orele înainte de răsărit sunt considerate prime pentru meditație, majoritatea experților spun că oricând poți medita este un moment bun.
Are sens, mai ales atunci când aveți în vedere lista de beneficii care vin cu extinderea timpului în fiecare zi pentru a restabili calmul și pacea interioară.
Conform Centrului Național de Sănătate Complementară și Integrativă, există cercetări care sugerează că practica meditației poate reduce:
- anxietate
- depresiune
- tensiune arteriala
- insomnie
- simptome ale sindromului de colon iritabil
Există cel mai bun moment al zilei pentru a medita?
Monique Derfuss, un practicant gong și instructor Koga Kundalini Yoga certificat de KRI, spune că yoghinii se referă la momentul ideal pentru a practica yoga și meditația ca „ore ambroziale”, care sunt cele 2 1/2 ore înainte de răsărit când soarele este la 60 de ani. -unghiul de degajare față de Pământ.
Motivul acestei desemnări? Derfuss spune că energia este cea mai de susținere a muncii spirituale și există o liniște unică.
Deși această rutină face parte din viața multor oameni, Derfuss recunoaște că nu este pentru toată lumea. „Cu un stil de viață ocupat, oricând poți medita este un moment bun”, a spus ea.
„Este o modalitate excelentă de a începe și de a-ți încheia ziua și de o pauză excelentă în timpul zilei, iar în cel puțin 3 minute, puteți începe să experimentați beneficii”, a spus Derfuss.
Erin Doppelt, expert în meditație, spune că, în timp ce locuia în India, mulți dintre gurii cu care a studiat au încurajat și o practică de meditație dimineața - în jurul orei 3 - 6 dimineața „Acestea sunt considerate„ orele magice”unde timpul este încă, iar tu se poate conecta la energia universului neîntrerupt , a spus Doppelt.
În timp ce ea sugerează să încercați acest moment, dacă vi se pare interesant, ea subliniază și faptul că interpretarea modernă este să meditați pe baza ritmului dvs. circadian natural. "Pentru unii oameni, acest lucru înseamnă să mediteze la primul lucru dimineața, deoarece corpul lor se trezește, sau în jurul orei 2 - 3 pm, care este perioada pentru a curba o cădere de energie naturală", a spus ea.
În mod obișnuit, Doppelt își încurajează clienții să mediteze la primul lucru dimineața pentru a aduce acea energie calmă și conectare pe tot parcursul zilei.
Este mai bine să meditați înainte sau după exercițiu?
Combinarea unei practici consistente de meditație cu exerciții fizice regulate este o modalitate excelentă de a-ți stimula sănătatea fizică, emoțională și mentală. Acestea fiind spuse, asigurarea faptului că cele două se completează reciproc este esențială pentru maximizarea beneficiilor.
În mod ideal, Derfuss spune că meditația este cea mai bună după yoga și respiratie, deoarece aceste practici echilibrează sistemul nervos și îți stimulează energia subtilă. Cu toate acestea, dacă yoga sau respiratia nu este ceva ce faci, atunci recomandă exersarea după exercițiu. „Vei fi eliberat de stres, iar mintea ta va fi mai puțin distrasă”, a spus Derfuss.
În plus, Doppelt spune că atunci când ne epuizăm mușchii, putem sta mai ușor pe loc și să ne deplasăm într-o practică pașnică de meditație.
„Când împărtășesc meditația în retragere sau în cadrul corporațiilor, ofer câteva exerciții„ prietenoase”pentru a obține corpul cald și pregătit pentru meditație, mai ales că predau meditație activă, care este orientată pentru cineva cu ADD, anxietate, depresie, și modele de gândire compulsivă”, a explicat Doppelt.
Meditarea după exercițiu vă poate sprijini mintea în a vă deplasa mai profund în practică.
Sfaturi pentru a medita mai bine
Atunci când înveți o nouă abilitate, cum ar fi meditația, este important să ai o bază solidă. Înțelegerea modului de a medita este la fel de importantă ca a ști de ce practica în sine este atât de benefică.
Pentru ca călătoria ta să devină excelentă, iată câteva sfaturi care să te ajute să meditezi mai bine:
- Desemnați un spațiu pașnic. Practicarea meditației într-un spațiu liniștit este ideală, mai ales dacă ești începător. După ce desemnați un spațiu pașnic, asigurați-vă că închideți telefonul, computerul sau orice alt dispozitiv electronic care trimite notificări.
- Înregistrați-vă cu postura dvs. Deși nu există reguli dure și rapide pentru a medita, Derfuss spune că postura corectă este esențială. „Fie că stai pe marginea patului, fie că scaunul cu picioarele plantate ferm pe pământ, fie că investești într-o pernă de meditație, stai drept, astfel încât energia să se poată deplasa ușor în coloana vertebrală”, a spus ea.
- Luați-l lent și constant. Meditația este ceva cu care te îmbunătățești cu timpul. În timp ce învățați practica, puteți experimenta anxietate și neliniște. În timp, veți învăța cum să gestionați aceste sentimente, astfel încât mintea dvs. să nu fie prinsă de ele. Cel mai important este să ai răbdare, să începi încet și să adaugi timp în timp ce te simți mai confortabil cu practica.
- Meditați la aceeași oră în fiecare zi. Pentru a ajuta meditația să devină un obicei, extindeți spațiul din programul dvs. în aceeași oră în fiecare zi și vă angajați să urmați.
- Plimbați-vă și meditați. Pe măsură ce practica ta progresează, ia în considerare combinarea unei plimbări cu meditația. Începeți cu o plimbare de 15 minute. Concentrează-te asupra respirației, mișcării picioarelor și sunetelor din jurul tău. Când observi că mintea ta rătăcește, alege una dintre acele senzații pe care să te concentrezi din nou. Acest lucru te va ajuta să te simți din nou centrat.
- Încercați o aplicație de meditație. Indiferent dacă sunteți nou în meditație sau practicați de ani buni, urmând împreună cu o aplicație de meditație vă poate ajuta să vă dezvoltați un obicei sau să vă mutați practica la un nivel mai profund. Unele aplicații costă bani, dar altele sunt gratuite. Efectuați un proces de rulare înainte de a comite cu o aplicație.
Cum să începeți
Resurse pentru meditație ghidată
Dacă sunteți gata să începeți călătoria dvs. de meditație, dar nu sunteți sigur cum sau de unde să începeți, este posibil să doriți să încercați să încercați una dintre numeroasele aplicații de meditație sau videoclipuri YouTube disponibile online. Iată câteva care trebuie luate în considerare:
Aplicații de meditație
- headspace
- Aplicația Mindfulness
- Calm
- Buddhify
- Omvana
Videoclipuri de meditație pe YouTube
- Cei mai cinstiți tipi
- Locul
- Lunca de vară
- Renunțare la meditație: Dă drumul
Linia de jos
A face timp în zi pentru a medita este ceva ce toată lumea poate face pentru a ajuta la restabilirea calmului și îmbunătățirea sănătății mentale și emoționale. Timpul pe care alegi să-l dedici practicii va depinde de stilul tău de viață și de abilitatea ta de a te angaja într-un anumit interval de timp din ziua ta.
În timp ce unii spun că există un moment ideal pentru a medita, cel mai important lucru de reținut este să dezvolți un program care să funcționeze pentru tine.
