Pentru a vă monitoriza cu exactitate greutatea, coerența este esențială.
Dacă doriți să fiți conștienți de momentul în care pierdeți, câștigați sau mențineți în greutate, cel mai bun timp pentru a vă cântări este același timp în care v-ați cântărit ultima dată.
Greutatea ta fluctuează pe parcursul unei zile. Pentru a-ți urmări greutatea, nu vrei să compari cât cântărești primul lucru dimineața cu greutatea după-amiază imediat după masa de prânz.
Continuați să citiți pentru a afla cele mai bune practici pentru a vă urmări greutatea.
Dimineața este bună, dar coerența este esențială
Dacă doriți să alegeți un anumit moment al zilei pentru a vă cântări în mod constant, luați în considerare primul lucru dimineața, după ce vă goliți vezica.
Acest lucru se datorează faptului că dimineața este de obicei sfârșitul celei mai lungi perioade din ziua în care nu ați consumat mâncare sau nu ați participat la exerciții fizice.
Cântărește-te când te trezești pentru prima dată dimineața, factori precum exercițiile fizice sau ceea ce ai mâncat cu o zi înainte nu au un impact semnificativ.
Folosiți un dispozitiv de cântărire precis
Coerența în a te cântări nu este limitată la timpul zilei în care te cântărești.
Pentru o mai bună măsurare a greutății și a fluctuațiilor sale, luați în considerare echipamentul pe care îl utilizați și ce altceva cântărești (cum ar fi îmbrăcăminte).
Unele scale sunt mai precise decât altele.
Cereți o recomandare de la:
- furnizorul de servicii medicale
- un prieten cunoscător
- antrenor personal
Puteți căuta site-uri care includ evaluări și feedback-ul cumpărătorilor. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) sugerează obținerea unei scări digitale, spre deosebire de o scară încărcată cu izvor.
Folosiți-vă echipamentul corect
Puneți-vă scara pe o suprafață dură, plană, la nivel, evitând mocheta sau podeaua neuniformă. Cel mai simplu mod de a-l calibra, după ce îl puneți în funcțiune, este să ajustați greutatea la exact 0,0 kilograme fără nimic pe ea.
De asemenea, pentru măsurare consecventă, când vă cântăriți dimineața, cântărește-te după ce ai folosit toaleta și stând nemișcat, ceea ce îți distribuie uniform greutatea pe ambii picioare.
Nu te cântări în altă parte
Acum că aveți o scară bună, configurată corect, folosiți-o. Mai important, utilizați doar această scară, nu vă cântăriți în altă parte.
Chiar dacă scara dvs. este ușor oprită, va fi consecventă. Orice modificare va indica o modificare exactă din aceeași sursă.
Cu alte cuvinte, orice schimbare va fi o reflectare a unei adevărate schimbări în greutate, nu a unei schimbări a echipamentelor.
Este important să ne amintim că este posibil ca echipamentele să nu fie întotdeauna exacte în măsurarea greutății.
Un studiu din 2017 a implicat audituri clinice la 27 de clinici de sănătate pentru copii. Rezultatele au arătat că doar 16 din 152 de scale auditate - adică mai puțin de 11 la sută - au fost 100% corecte.
Întotdeauna cântărește același lucru
După ce ai selectat o scară de care ai încredere, cântărește întotdeauna același lucru atunci când te cântărești.
Probabil că cea mai consistentă și mai ușoară abordare pentru a te cântări este obținerea la scară goală.
Dacă aceasta nu este o opțiune, încercați să fiți consecvenți în îmbrăcămintea dvs. De exemplu, dacă trebuie să purtați pantofi, încercați să purtați aceiași pantofi de fiecare dată când vă cântăriți.
De asemenea, înțelegeți că scala va măsura alimentele și lichidul pe care l-ați consumat recent.
De obicei, cântărești mai mult după mâncare. De obicei, veți cântări mai puțin după o activitate fizică intensă, din cauza apei pierdute prin transpirație. Acesta este motivul pentru care una dintre cele mai bune perioade pentru a vă cântări este dimineața înainte de a mânca sau a face exerciții fizice.
Pentru mulți oameni, măsurarea greutății lor dimineața face convenabil să se dezbrace și să treacă pe scara.
A lua cu livrare
Coerența este esențială pentru măsurarea exactă a greutății. Pentru a obține cele mai bune rezultate:
- Cântărește-te în același timp în fiecare zi (dimineața este cel mai bine, după ce ai folosit toaleta).
- Folosiți un dispozitiv de cântărire de calitate care este configurat corect.
- Folosiți doar o singură scară.
- Cântărește-te gol sau poartă același lucru pentru fiecare măsurare a greutății.
