Faceți un impact de durată asupra pielii voastre
Ce n-ai face pentru pielea limpede? Americanii cheltuiesc miliarde pe tratamente contra acneei în fiecare an, dar acele scruburi, măști și creme scumpe nu vor rezolva nicio spargere dacă este interiorul care sună la focuri.
Pielea este modul în care trupurile noastre vorbesc cu noi și dacă nu acordăm o atenție deosebită ceea ce punem în corpurile noastre, orice mesaj pe care îl vom primi va fi fără îndoială în roșu.
Deci, cum ne asigurăm că comunicarea dintre piele intestinală este perfectă?
Cercetările au arătat că alimentele cu conținut ridicat de proteine și glicemice joacă un rol important în îmbunătățirea acneei. Așadar, începe cu un fond de ten curat, sănătos, ca o dietă bogată în fructe și legume colorate!
Iată 10 dintre cele mai bune alimente care vă ajută să faceți zmeuri și cusături un lucru din trecut.
1. Kale
Distribuie pe Pinterest
Kale îi outshinesc pe ceilalți membri ai familiei de varză, deoarece este cel mai dens de nutrienți.
Având un conținut ridicat de fibre, acest superfood cu conținut scăzut de calorii este ambalat
- vitaminele A, B-6, C și K
- mangan
- calciu
- cupru
- potasiu
- magneziu
Antioxidanții, vitaminele și mineralele din kale funcționează pentru a reduce hiperpigmentarea, care este cheia pentru a-ți scoate tonul pielii. Vitamina C favorizează, de asemenea, formarea colagenului, ajutând la repararea cicatricilor acneice mai rapid prin creșterea ratei cifrei de afaceri a celulelor.
Pentru a încerca: Adăugați o ceașcă de kale în smoothie-ul dvs. de dimineață sau să-l salteze ușor ca mâncare gustoasă pentru prânz sau cină.
2. Cartofi dulci
Distribuie pe Pinterest
Retinolul, un derivat al vitaminei A, este ideal pentru combaterea acneei și eliminarea ridurilor. Există sute de creme și seruri de retinol pe piață care promit să îți facă acneea să dispară, însă pentru cei care au sub 30 de ani, acest ingredient puternic poate fi prea dur pentru piele.
Deci, mâncați-l în schimb! Sau cel puțin, forma originală.
Beta-carotenul, care se transformă în vitamina A, este unul dintre motivele pentru care cartofii dulci au culoarea lor portocalie bogată și frumoasă.
După consumul de cartofi dulci, corpul tău va transforma beta-carotenul în vitamina A. Această vitamină are proprietăți care vor acționa ca o barieră a pielii împotriva decolorării, inflamației și porilor înfundați adesea aduse de radicalii liberi.
Pentru a încerca: caserola de cartofi dulci este sinonimă cu cinele de sărbători, dar servirea lor sub formă de cartofi prăjiți sau un bol de supă cremoasă este o modalitate ușoară de a obține aceste beneficii tot anul.
3. Lămâie
Distribuie pe Pinterest
Sucul proaspăt de lămâie funcționează ca un astringent natural, motiv pentru care face valuri pentru înăsprirea pielii înfiorătoare și a estomparii petelor.
Cu toate acestea, utilizarea acestuia ca tratament de actualitate nu este recomandată. Sucul de lămâie drept este prea acid și vă poate deteriora bariera pielii, determinându-l să se lumineze sau să se întunece prea mult după expunerea la soare.
Dar când proprietățile lămâii sunt ambalate într-un ser, strecurate în apa dvs., peste o salată sau o parte din dieta dvs., ar putea funcționa un pic de magie a pielii - atât timp cât includeți coaja. Un studiu din 2014 a confirmat efectele protectoare și anticarcinogene ale flavonoidelor de coji de citrice.
Lamaie te ajută
- creșterea producției de colagen
- blocarea radicalilor liberi
- luminând cicatrici de acnee
Pentru a încerca: Strângeți lămâie proaspătă într-o cană cu apă caldă și beți-o pe stomacul gol în fiecare dimineață, pentru pielea radiantă.
4. Dovleac
Distribuie pe Pinterest
Poate să fie un sezon pentru tot ceea ce este infuzat cu dovleac, dar este mult mai mult pentru această gurmă decât plăcintă și lattes.
Încărcat cu enzime de fructe, zinc și acizi alfa-hidroxi, dovleacul poate înmuia pielea și a restabili echilibrul de pH. Acesta este motivul pentru care îl găsiți și în multe măști și produse exfoliante.
Dar pe plan intern, toată fibra și zincul îți vor face bine. Zincul ajută la reglarea cantității de producție de ulei.
Pentru a încerca: Bătiți piureul de dovleac în amestecul de clătite pentru un mic dejun cu temă de toamnă sau prăjiți pur și simplu semințele, adăugând puțin ulei și o cantitate de sare. Mai multe idei? Vezi rețetele noastre preferate de dovleac, inclusiv risotto de dovleac și un chili copios.
5. Boabe
Distribuie pe Pinterest
Căpșuni, cireșe, zmeură, afine și mure - nu lăsați mărimea să vă păcălească! Acești bebeluși izbucnesc de vitamina C și de antioxidanți, care pot fi găsiți și în ardeii de ardei gras, kiwi și broccoli.
A avea vitamina C care circulă în sângele tău este o armă puternică împotriva pielii neplăcute, în timp ce antioxidanții din boabe acționează ca un atac combo împotriva acelor pete întunecate, oprindu-le să se formeze vreodată în primul rând.
Beneficiile pentru sănătate ale fructelor de padure pot include
- îmbunătățirea sănătății creierului
- scade nivelul colesterolului
- niveluri sănătoase de zahăr din sânge
- risc redus de boli de inimă și diabet
- mișcări intestinale regulate
Pentru a încerca: fructele de padure sunt o gustare delicioasă pe cont propriu și constituie un plus colorat de fulgi de ovăz și iaurt, dar dacă ai un dinte dulce, mergi mai departe și răsfăță-te în oricare dintre aceste deserturi infuzate cu fructe de pădure, fără zahăr adăugat! Dacă mergeți pentru fructe întregi, vizați aproximativ opt căpșuni de dimensiuni medii pe zi sau 21 de cireșe pentru a atinge obiectivul zilnic.
6. Leguminoase
Distribuie pe Pinterest
Ce au în comun tocanele, boabele de rinichi, lintea și alunele? Aceste leguminoase au un nivel scăzut de glicemie, deci sunt asociate cu niveluri mai consistente de zahăr din sânge și mai puține flare-uri ale acneei.
Alimentele bogate în glicemie, inclusiv ciocolata, cerealele pentru micul dejun, bagelele și orezul alb, pot provoca un pic în glicemia. Cercetările arată că asta nu numai că duce la diabetul de tip 2, atac de cord și accident vascular cerebral, dar poate afecta și pielea.
Pentru a încerca: adăugați-le la supe și tocanite sau presărați unele peste salatele dvs. pentru o masă densă de nutrienți. Tocmai când credeai că fasolea este plictisitoare, iată 13 moduri de a le bucura, mai ales de ajutor pentru vegans și vegetarieni.
7. Papaya
Distribuie pe Pinterest
Papaya conține o enzimă digestivă numită papaină. Pe suprafața pielii tale, papaina este suficient de puternică pentru:
- exfoliază celulele moarte ale pielii
- descuiați porii
- cade cicatrici acneice
- hidratează pielea
- preveni eventualele viitoare izbucniri
În interior, acest fruct exotic face și minuni. Vitaminele și mineralele sale îmbunătățesc elasticitatea pielii și pot ajuta la alungarea aspectului liniilor fine și a ridurilor.
Beneficiile papaya
- vitaminele A, C și K
- Vitaminele B, inclusiv folatul
- potasiu
- magneziu
- calciu
Pentru a încerca: sunt fabuloase într-o salsa, smoothie, sorbet sau curry. Puteți încerca, de asemenea, topic ca o mască de întinerire pentru o piele mai moale, mai strălucitoare.
8. Quinoa
Distribuie pe Pinterest
O ceașcă de quinoa gătită are 17 până la 27 de grame de fibre, deci veți experimenta mai puțin constipație. Pooping elimină în mod regulat toxinele din corp, ceea ce duce la o piele mai limpede și mai puține pete întunecate.
Pentru a încerca: Quinoa are un gust fabulos într-o salată sau ca o farfurie, dar face, de asemenea, un înlocuitor excelent pentru făina de grâu în prăjiturele, brioșe și alte produse coapte. Te simți aventuros? Încercați aceste burgeri cu fasole neagră de quinoa.
9. somon
Distribuie pe Pinterest
Somonul cu pielea este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, dar sardinele, macroule și hamsiile sunt, de asemenea, alegeri excelente.
Omega-3 protejează pielea împotriva daunelor solare, reducându-vă riscul de a dezvolta cancer de piele și petele brune provocate de perioade prelungite de expunere la soare.
Somonul este, de asemenea, o mare sursă de
- antioxidanți
- proteină
- Vitaminele B
- potasiu
- seleniu
Pentru a încerca: coaceți-l, abur-o sau prăjiți-o. Faceți somonul steaua următoarei mese cu aceste 45 de rețete creative.
10. Conopida
Distribuie pe Pinterest
Fructele și legumele vibrante sunt asociate cu beneficii mai mari pentru sănătate, dar nu subestimează conopida.
Această legumă cruciferă este ambalată cu un aminoacid puternic numit histidină. Prea multă lumină solară poate înrăutăți punctele întunecate existente, dar histidina împiedică acele raze UV dăunătoare să producă ravagii pe pielea ta.
O ceașcă de conopidă crudă conține, de asemenea
- fibră
- vitaminele B6, C și K
- acid folic
- fosfor
- magneziu
Pentru a încerca: puteți înăbuși conopida în hummus pentru o gustare sănătoasă de amiază, dar încercați să o adăugați la mac și brânză, piure de cartofi sau crustă de pizza pentru o răsucire sănătoasă pe unele dintre alimentele tale confortabile preferate.
Ați mai auzit asta, dar o vom spune din nou
Nu puteți greși în încorporarea mai multor fructe, legume și pește în dieta dvs. Una dintre piesele de puzzle pentru minimizarea acneei este consumul de alimente care reduc în mod natural inflamația, stimulează formarea de colagen și blochează toxinele de mediu.
Iată un amintire despre modul în care alimentele funcționează: ceea ce mănânci este descompus și transportat peste tot prin sângele tău, astfel încât rezultatele nu se vor întâmpla peste noapte așa cum ar putea fi tratamente topice. Nu mănânci nici o masă de fructe de pădure sau somon.
Între pielea ta și tine, este o relație în care produsele alimentare, produsele și sănătatea ta mentală lucrează împreună. Mâncarea este doar un punct al triunghiului pentru a-ți alimenta natural pielea cu vitamine, minerale și nutrienți, astfel încât să poată fi puternică și sănătoasă. Gândiți-vă la el ca la o fundație de care corpul dvs. are nevoie. Nu există o cale mai puternică de a construi asta decât din interior spre exterior.
Prințesa Gabbara este o scriitoare, editoră și povestitoare care a scris povești pentru Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi și Greatist pentru a numi câteva. Ea a fost anterior reporterul de lucruri pentru Lansing State Journal, parte a USA Today Network. Urmăriți-o pe Twitter și Instagram și vizitați site-ul web.
