Stresul și durerea
Toată lumea are stres, dar a-l lăsa să se strângă poate avea efecte fizice asupra oricui. Dacă aveți o afecțiune dureroasă cum este osteoartrita (OA) - o boală degenerativă a articulațiilor caracterizată prin deteriorarea cartilajului în articulațiile dvs. - stresul suplimentar poate adăuga durerii pe care o simțiți în mâinile, genunchii și alte articulații.
Iată 10 senzori simplici pentru a încerca care pot ușura o parte din stres și dureri cauzate de OA.
1. Mențineți exercițiile fizice regulate
Plimbările ușoare, înotul și ciclismul pot ajuta la reducerea stresului din viața ta. Exercitarea în mod regulat are o serie de beneficii atât pentru sănătatea dvs. mentală, cât și pentru cea fizică. Te poate ajuta:
- scoate-ți mintea de grijile zilei
- eliberează endorfine, care sunt neurotransmițători care ne oferă un „impuls fericit”
- combate inflamația
- crește-ți intervalul de mișcare
Ca în orice exercițiu, ușurați-l și consultați-vă medicul pentru a vă asigura că nu veți adăuga încordare în corp. Când sunteți gata, încercați aceste 5 exerciții pentru durerea OA.
2. Mănâncă bine și pierde în greutate
Să fii supraponderal adaugă tensiunii fizice a corpului tău și poate provoca dureri suplimentare în articulații. Schimbându-vă dieta și încorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică, puteți pierde în greutate în mod natural și reduce stresul general.
Pierderea în greutate nu ar trebui să implice o dietă prăbușită sau dramatică. În schimb, încercați să adăugați câteva dintre următoarele:
- fructe și legume proaspete
- cereale integrale
- alimente bogate în acizi grași omega-3 precum somonul, nucile și uleiul de măsline
3. Ia un masaj
Masajele regulate sunt o modalitate excelentă de a alina stresul. Masajul de la un terapeut pregătit poate avea beneficii pentru multe afecțiuni. O persoană cu OA ar putea constata că un masaj de o oră își poate dezlega mușchii și articulațiile și poate oferi ameliorarea temporară a durerii.
4. Încercați acupunctura
Acupunctura este un tip de medicină tradițională chineză în care ace subțiri sunt plasate strategic în anumite puncte din pielea ta. Poate suna ca ceva departe de a vă relaxa, dar avocații și acupuncturii spun deopotrivă că tratamentul permite energiei corpului dvs. să curgă mai bine.
Aceștia susțin că, ajutându-vă fluxul intern de energie, puteți reduce stresul și, chiar, vindecați durerile specifice.
5. Păstrați un jurnal
Când lucrurile se acumulează în interior și nu vorbești despre ele, nivelul de stres crește, ceea ce duce la alte probleme fizice. Cercetările au arătat că scrierea expresivă - ca într-un jurnal - poate reduce gândurile negative, ajutându-vă să lucrați prin lucruri și chiar îmbunătățindu-vă memoria.
Când ții un jurnal, îți dai o treabă pentru a-ți curăța mintea de negativitate. După ce scrii, du-te înapoi și citește-ți intrarea cu voce tare către tine însuți pentru a alunga în continuare gândirea negativă din mintea ta.
6. Băiți-vă cu un pahar de vin
Turnați-vă un pahar de vin, aprindeți câteva lumânări și coborâți într-o baie caldă sau în spa. Este important să vă relaxați și să reduceți stresul într-un mediu privat - și un frumos pahar de vin și o baie caldă este combo-ul suprem de îngrijire.
Vinul roșu conține un antioxidant numit resveratrol care poate reduce daunele vaselor de sânge și poate preveni formarea cheagurilor de sânge. S-a demonstrat că bea vin roșu cu moderație are și alte beneficii pentru sănătate.
Apa caldă din cadă poate oferi, de asemenea, o ușurare temporară pentru unele dureri articulare. Crește-ți timpul de baie, dar adăugând săruri de baie la înmuiere, ceea ce îți poate crește relaxarea. Sarea Epsom este recomandată pentru abilitățile sale naturale de ameliorare a durerii.
7. Exersează yoga
Oamenii practică yoga de secole. Efectuarea yoga Hatha sau Iyengar ajută la întinderea mușchilor și la formarea de forțe, care sunt benefice pentru persoanele cu OA.
Alinarea stresului este unul dintre beneficiile cunoscute ale yoga. Susținătorii yoga consideră, de asemenea, că aduce armonie internă corpului tău în timp ce îți relaxează mintea. Dacă practicați yoga chiar o dată pe săptămână, vă poate ajuta să reduceți stresul în articulații și să ușurați durerea.
8. Meditați
Meditația este un mod excepțional de benefic de a vă ajuta să vă calmați mintea. Puteți începe fie așezându-vă pe podea într-o poziție cu picioarele încrucișate, fie pe un scaun cu ambele picioare pe podea. Respirați adânc și încercați să vă concentrați asupra unui punct din mintea voastră, ștergându-vă gândurile.
Actul meditativ vă va ajuta să încetiniți respirația și să vă concentrați atenția departe de gândurile împovărătoare. Dacă vă simțiți incomod într-o poziție îndelungată, puteți, de asemenea, să meditați întinsă, sau chiar doar pentru ședințe de 5 minute.
Încercați una dintre aceste aplicații de meditație, care vă pot ajuta să vă ghidați practica.
9. Obțineți un hobby
Canalizarea stresului într-o priză creativă poate fi incredibil de utilă pentru ameliorarea stresului. Artoterapia a obținut chiar o recunoaștere mai largă pentru beneficiile sale pentru sănătate, în special pentru stres și sănătate mentală.
A vă pierde într-o pânză sau a face fotografii la o plimbare vă permite să vă concentrați atenția într-un spațiu creativ.
10. Voluntar cu copii
De multe ori copiii au capacitatea de a ne face să râdem cu energia și imaginațiile lor. Iar râsul a dovedit beneficii care pot ajuta la reducerea stresului și a tensiunii în organism. Când râzi, eliberezi endorfine puternice, care îți transmit sentimente calde, relaxându-ți în continuare tine și muschii.
Voluntariatul vă poate oferi, de asemenea, sentimentele bune care vin împreună cu ajutorul celorlalți și jucându-vă rolul. Dacă ați oferit o oportunitate de voluntariat, acum vă puteți reaminti - este pentru sănătatea dvs.
