5 Moduri De A Vă Reduce Durerea Cronică Chiar Acum

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

„Viața este durere, Alteță. Oricine spune altfel, vinde ceva.” - Prințesa mireasă

Dacă citiți acest lucru, este posibil să aveți dureri. Îmi pare rău, durerea suge - și știu, pentru că viața mea se învârte în jurul ei.

Anul trecut, la 32 de ani, am fost în cele din urmă diagnosticat cu sindromul hipermobil Ehlers-Danlos. Este o tulburare genetică a țesutului conjunctiv, caracterizată prin articulații hipermobile, piele fragilă și disfuncție autonomă.

În 2016, durerea mea a trecut de la enervant, dar de gestionat până la debilitant. Mă doare mersul, durea să stai, durea să te culci … doare să fii în viață. Am petrecut cea mai mare parte din 2018 prinsă într-o închisoare pentru durere: mi-am părăsit foarte rar patul și m-am bazat pe un baston pentru a-mi face rafinări.

Viața așa cum o știam - și am iubit-o - părea să se termine.

Din fericire, am greșit: viața mea nu s-a terminat. Am reușit să găsesc o tonă de ușurare în cele 16 luni de la diagnosticul meu

Cum am făcut-o? Cercetarea obsesivă pe internet (ca majoritatea dintre noi cu boli invizibile sau rare, analizarea surselor online devine ceva al doilea loc de muncă). Conversații cu alții cu durere cronică. Grupuri Facebook.

Am încercat fiecare cremă de durere topică, atât rece, cât și fierbinte, a sufocat zeci de suplimente dubioase, văzute cel puțin o duzină de medici. Am încercat să doresc, să negociez, să pledez și să-mi elimin EDS.

Ameliorarea durerii provine din încercări și erori prin experimentarea neobosită pe tine însuți pentru a vedea care instrumente de copiere au făcut diferența.

Dar înainte de a începe să vă sfătuiesc în legătură cu sănătatea dvs., probabil că doriți să listez (sigur impresionant) certificările și calificările mele

Ei bine, am o BFA în teatru și o certificare de salvamar care a expirat acum 16 ani, așa că sunt destul de doctor.

Un doctor de gotcha! Serios, nu sunt absolut profesionist medical. Ceea ce sunt eu este cineva care trăiește cu dureri cronice zilnice dintr-o tulburare incurabilă, care este slab înțeleasă și sub-cercetată.

Mulți medici pe care îi întâlnesc nu au tratat niciodată pe cineva cu EDS și oferă deseori sfaturi contradictorii, învechite sau doar simple. Când te simți ca o prostie tot timpul și nu te poți baza pe medici, ești forțat să te bazezi pe experiența trăită, combinată cu o mică experiență în cercetare.

Acum, după ce am explicat unde mi-am luat doctoratul (un post-care scrie „Durerea doare, duh”), hai să vă oferim o ușurare.

Cum să-ți reduci durerea acum

Pentru început, mă voi concentra asupra modului de a alina durerea fără a cheltui bani sau a părăsi casa.

Când am o rază de durere proastă, de multe ori mă îngheaț și mă resemn într-o zi în pat, uitând de toate opțiunile pe care trebuie să le simt mai bine. Este dificil să gândești clar sau logic atunci când șoldul tău nu este în priză sau dacă durerea musculară fibromialgie este înnebunită sau [inserează durere / boală cronică aici].

Iată o resursă simplă care face brainstorming-ul (brainstorming?) Pentru tine. Citiți mai departe pentru a vă simți mai bine, chiar acum.

Înapoi la check-in de bază:

Ești hidratat? Două studii diferite au descoperit că deshidratarea îți poate crește percepția asupra durerii și restricționează fluxul de sânge prin creierul tău. Deci, rămâneți hidratat!

Ai mâncat recent? Atunci când mâncăm alimente, corpurile noastre îl transformă în energie prin procesul de respirație celulară (nu sunt agitat, sunt literal!). Nu îți înrăutățești durerea adăugând prea puțin oboseală, iritabilitate și alte simptome ale consumului. Mănâncă ceva!

Stai / culcat comod? Sunteți atât de încurcat de acest ghid de durere încât nu vă dați seama că sunteți ciudat pe picior și că a rămas amorțit? Există o mazăre proverbială sub saltea, care vă aruncă alinierea și vă înrăutățește durerea cu 10%?

Începeți să conștientizați ce poziții (și câte perne) sunt cele mai confortabile și durabile pentru dvs.

După ce ești confortabil, hrănit și hidratat, poți trece la secțiunea următoare.

Sfaturi de calmare a durerii fără frills:

Notă: Acesta este un ghid general. Mă străduiesc să fiu inclusiv de toate abilitățile, cu conștientizarea faptului că nu orice tehnică va funcționa pentru tine (sau pentru mine!) Simțiți-vă liber să încercați ceea ce este relevant pentru dvs., să ignorați ceea ce nu și să vă ajustați în consecință.

Eliberarea miofascială

Fascia este „o bandă sau foaie de țesut conjunctiv, în principal colagen, sub pielea care se atașează, se stabilizează, se închide și separă mușchii și celelalte organe interne.”

Durerea miofascială este cauzată de „punctele declanșatoare”, care sunt pete fragede în mușchi. Punctele declanșatoare durează la atingere și pot provoca dureri referite pe tot corpul. Medicii recunosc acum sindromul durerii miofasciale ca fiind propria sa tulburare.

Tehnicile de eliberare miofascială aplică presiune directă sau indirectă pentru a declanșa puncte, slăbindu-le și calmând durerile musculare în timp. În timp ce este adesea utilizat în terapia de masaj, poate fi, de asemenea, auto-administrat la domiciliu folosind bile lacrosse, role de spumă și teracane.

Folosiți mâinile unui prieten (sau apropiat). Deocamdată, există videoclipuri extraordinare despre cum să faci pe YouTube. De asemenea, am învățat multe lucruri din „Trigger Point Therapy Workbook”.

Misca-te

Mai multe studii au arătat că exercițiile fizice pot reduce semnificativ durerea cronică, pot crește funcția nervoasă și pot reduce simptomele neuropatiei și chiar pot reduce depresia și anxietatea atât de frecvente în suferințele cronice.

Exercitarea este poate cel mai important instrument în reducerea durerii mele zilnice. De asemenea, a fost cel mai greu să începi să faci.

Când aveți dureri severe, exercițiile fizice par imposibile. Dar nu este! Cheia este să începi lent, să crești treptat și să respecti (și să accepți) limitele corpului tău.

Am început în ianuarie plimbându-mă în jurul blocului. Până mai am făcut o medie de peste trei mile pe zi. Câteva zile am făcut cinci mile, alteori nici măcar nu pot face una.

Dacă sunteți ambulatoriu, începeți cu plimbări scurte. Poți să mergi din pat până la ușa din față? Îl poți face în jurul blocului? Dacă sunteți utilizator de scaune cu rotile, îl puteți face pe ușa din față? În jurul blocului?

Știu că se poate simți insultant să i se spună să faci exerciții atunci când suferiți de durere. Nu spun că este un remediu magic, dar are potențialul de a ajuta cu adevărat. De ce să nu afli pentru tine?

Căldură și gheață

Băile nu sunt doar pentru bebeluși și pești, dar sunt de asemenea minunate pentru ameliorarea durerii.

Căldura ajută durerea prin dilatarea vaselor de sânge, ceea ce crește fluxul de sânge în zonă, ajutându-vă mușchii și articulațiile să se relaxeze.

Fără baie? Fac un dus! Pentru căldură localizată, folosiți o placă electrică de încălzire. Nu există tampon de încălzire? Umpleți o șosetă cu orez crud și încălziți-o la cuptorul cu microunde la intervale de 30 de secunde până când este temperatura perfectă la cald, dar nu prea caldă.

Căldura este indicată în general pentru durerile musculare, în timp ce gheața este recomandată pentru a reduce umflarea sau amorțirea temporară a durerii cauzate de leziuni acute. Îmi place acest ghid la îndemână cald / rece de la Clinica Cleveland. Experimentați ambele și vedeți ce vă ajută corpul.

Meditaţie

Dezvăluire completă: Sunt un ipocrit care nu a încercat să mediteze de luni întregi. Dar nu am uitat cât mă calmează când o fac.

Stresul și anxietatea pot avea efect asupra sistemului imunitar, suprarenalelor și tensiunii arteriale. Aceasta tinde să amplifice și să crească durerea, creând un ciclu vicios de stres și durere în continuă creștere.

Închiderea ochilor și concentrarea asupra respirației timp de 10 minute face minuni pentru a vă calma sistemul nervos și regla tensiunea arterială, ceea ce se poate traduce prin durere redusă.

Acum, dacă ești ceva ca mine, ai muri fericit dacă nu ai auzi niciodată un alt cuvânt despre meditație. Așa că haideți să-l numim altceva: relaxare, relaxare, deconectare, orice doriți!

Cei mai mulți dintre noi ne petrecem majoritatea timpului în fața ecranelor. Nu meritați o pauză de 10 minute doar … să fie? Îmi place aplicația Calm, deoarece interfața sa este ușor de înțeles, iar relaxarea ei, relaxantă-deconectantă-sau-ceea ce este liniștitoare, simplă și, cel mai bun, dintre toate, scurtă.

neatenție

Așa că ați încercat toate cele de mai sus (sau nu sunteți în stare să încercați niciuna dintre cele de mai sus) și durerea dvs. este încă suficient de rea pentru a vă distrage. Așa că haideți să vă distrageți durerea!

Dacă aveți o dispoziție analogică, încercați o carte sau un puzzle. Dar s-ar putea să fie prea dureros. Din fericire, avem internet.

Mentin un Tumblr doar pentru a urma fotografii dragute pentru animale si amintiri amuzante. Binge o emisiune TV trashy sau una strălucitoare, treci peste doggos la r / rarepuppers sau uită-te la această hârtie comică Nancy.

Internetul este oja ta. Poți să-ți găsești perla de calmare a durerii.

Când am fost diagnosticat cu EDS, toată viața mea s-a destrămat. Tot ce am citit despre EDS a fost descurajant și terifiant

Potrivit internetului, nu aș mai funcționa niciodată, aș avea nevoie în curând de un scaun cu rotile și nu aveam nicio speranță să mă simt mai bine. Cu lacrimile care îmi înmuiau fața și durerea care îmi tremura în articulații, m-am înfiorat de „speranța EDS” și „poveștile de succes ale EDS”. Rezultatele au fost pesimiste.

Dar acum cred cu tărie că există speranță și că există ajutor - sunt dovada vie.

Acolo unde medicii îți resping durerea, o voi valida. Acolo unde cei dragi își aruncă ochii la a opta plângere, voi empatiza. În următoarele luni, sper că „Viața este o durere” va oferi o sursă de speranță acolo unde atât de puține par să existe.

Să combatem asta împreună, pentru că noi - literalmente - nu trebuie să ne luăm durerea culcată.

Ash Fisher este un scriitor și comediant care trăiește cu sindromul hipermobil Ehlers-Danlos. Atunci când nu are o zi-născocită de copilaș, se plimbă cu Vincent-ul Corgi. Locuiește în Oakland. Aflați mai multe despre ea la ashfisherhaha.com.