Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Cele elementare
A avea diabet înseamnă că trebuie să fii conștient de tot ceea ce mănânci sau bei. Cunoașterea numărului de carbohidrați pe care îl ingeți și a modului în care acestea pot afecta glicemia este esențială.
Asociatia Americana pentru Diabet (ADA) recomanda bauturi cu calorii zero sau cu putine calorii. Motivul principal este să preveniți un vârf de zahăr din sânge.
Alegerea băuturilor potrivite vă poate ajuta:
- evitați reacțiile adverse neplăcute
- gestionați-vă simptomele
- menține o greutate sănătoasă
Cele mai bune 5 băuturi
Sigur de băut:
- Apă
- Ceai neîndulcit
- Cafea neîndulcită
- Suc de tomate sau V-8
- Băuturi sport fără zahăr
- Băuturi carbogazoase fără zahăr
Băuturile zero sau cu conținut scăzut de calorii sunt de obicei pariul cel mai bun atunci când alegeți o băutură. Strângeți în băutură niște lămâie proaspătă sau suc de lămâie pentru o lovitură răcoritoare, scăzută de calorii.
Rețineți că chiar și opțiunile cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi sucul de legume, trebuie consumate cu moderație.
Produsele lactate cu grăsimi reduse reprezintă o alegere hrănitoare. Cu toate acestea, conține zahăr din lapte natural, lactoză, așa că această băutură trebuie luată în considerare în cantitatea totală de carbohidrați pentru zi.
Opțiunile lactate nu sunt considerate, de asemenea, o băutură cu conținut scăzut de zahăr.
Fie că sunteți acasă sau la un restaurant, aici sunt cele mai multe opțiuni de băuturi care se potrivesc diabetului.
1. Apa
Când vine vorba de hidratare, apa este cea mai bună opțiune pentru persoanele cu diabet zaharat. Asta pentru că nu îți va crește nivelul glicemiei. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot provoca deshidratare.
Consumul de apă suficientă vă poate ajuta corpul să elimine excesul de glucoză prin urină. Institutul de Medicină recomandă bărbaților să bea aproximativ 13 căni (3,08 l) pe zi, iar femeile să bea aproximativ 9 căni (2,13 l).
Dacă apa simplă nu vă atrage, creați o varietate după:
- adăugând felii de lămâie, tei sau portocaliu
- adăugarea de crengute de plante aromate, cum ar fi mentă, busuioc sau balsam de lămâie
- zdrobind cateva zmeura proaspata sau congelata in bautura ta
2. Ceai
Cercetările au arătat că ceaiul verde are un efect pozitiv asupra sănătății dvs. generale. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială și să reduceți nivelul de colesterol LDL dăunător.
Unele cercetări sugerează că consumul de până la 6 căni (1,42 l) pe zi poate scădea riscul de diabet tip 2. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.
Indiferent dacă alegeți ceaiul verde, negru sau pe bază de plante, ar trebui să le evitați pe cele cu zaharuri adăugate. Pentru un gust răcoritor, faceți-vă propriul ceai înghețat folosind un ceai parfumat răcit, cum ar fi rooibos, și adăugați câteva felii de lămâie.
Dacă nu vă deranjează cofeina, ceaiul verde Earl Grey și iasomia sunt de asemenea opțiuni grozave.
Puteți găsi o varietate de opțiuni de ceai online.
3. Cafea
Un studiu din 2012 a descoperit că consumul de cafea ar putea ajuta la scăderea riscului de a dezvolta diabet de tip 2.
Cercetătorii au descoperit că nivelul riscului a scăzut și mai mic pentru persoanele care beau 2 - 3 căni pe zi. Acest lucru este valabil și pentru persoanele care beau 4 sau mai multe căni pe zi.
Acest lucru se aplică atât cafelei caffeinate, cât și decofeinizate, așa că, dacă cofeina te face să stârnească, nu ezitați să apuci o ceașcă de decaf.
Ca și în cazul ceaiului, este important ca cafeaua dvs. să rămână neîndulcită. Adăugarea de lapte, smântână sau zahăr la cafeaua dvs. crește numărul general de calorii și vă poate afecta nivelul de zahăr din sânge.
Multe îndulcitori cu calorii scăzute sau scăzute sunt disponibile dacă alegeți să le utilizați.
4. Suc de legume
În timp ce majoritatea sucului de fructe 100% este zahăr 100%, puteți încerca suc de roșii sau o alternativă de sucuri de legume.
Creează-ți propriul amestec de legume cu frunze verzi, țelină sau castraveți cu o mână de fructe de pădure pentru un aport aromat de vitamine și minerale. Nu uitați să numărați fructele de pădure ca parte din totalul dvs. de carbohidrați pentru toată ziua.
5. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele lactate trebuie incluse în dieta ta în fiecare zi.
Conțin vitamine și minerale importante, dar adaugă carbohidrați la dieta ta. Alegeți întotdeauna versiunile neîndulcite, cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate ale laptelui preferat.
Ar trebui să vă limitați la două-trei pahare de opt opt pe zi. Puteți încerca, de asemenea, opțiuni fără lactate, cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi nuca fortificată sau laptele de cocos.
Fiți conștienți că laptele de soia și orez conțin carbohidrați, așa că verificați ambalajul.
De asemenea, multe alternative de lapte lactat nu au vitamina D și calciu decât dacă sunt fortificate. Multe soiuri de lapte de nuci conțin o cantitate minimă de proteine.
Cele mai proaste 3 băuturi
Bauturi de evitat
- soda obișnuită
- băuturi energizante care conțin zahăr
- sucuri de fructe
Evitați băuturile zaharoase ori de câte ori este posibil. Nu numai că îți pot crește nivelul de zahăr din sânge, dar pot, de asemenea, să reprezinte o parte semnificativă din aportul caloric recomandat zilnic.
Băuturile din zahăr adaugă puțin dacă există o valoare nutritivă la dieta ta.
1. Sifon regulat
Soda ocupă primul loc pe lista de băuturi pentru a fi evitat. În medie, se poate avea 40 de grame de carbohidrați și 150 de calorii.
Această băutură zahăr a fost legată și de creșterea în greutate și cariile dinților, așa că cel mai bine este să o lăsați pe raftul magazinului. În schimb, ajungeți la apă sau ceai infuzat fără fructe.
2. Băuturi energetice
Băuturile energizante pot fi bogate atât în cofeină cât și în carbohidrați. Cercetările au arătat că băuturile energetice nu numai că îți scurg glicemia, dar pot provoca, de asemenea, rezistență la insulină. Acest lucru vă poate crește riscul de diabet de tip 2.
Prea multă cofeină poate:
- provoacă nervozitate
- crește-ți tensiunea arterială
- duce la insomnie
Toate acestea vă pot afecta sănătatea generală.
3. Sucuri de fructe îndulcite sau neindulcite
Deși sucul de fructe 100% are o moderație bună, toate sucurile de fructe pot adăuga o cantitate mare de carbohidrați în dieta dvs. și sunt zahăr pur (natural). Această combinație poate provoca ravagii asupra glicemiei și vă poate crește riscul de creștere în greutate.
Băuturile aromatizate cu fructe pot conține atât zahăr cât un sodă cu calorii complete.
Dacă aveți pofta de suc de fructe care nu se va estompa, asigurați-vă că alegeți un suc care este 100% pur și nu conține zaharuri adăugate.
De asemenea, limitarea dimensiunii porțiunii dvs. la 4 uncii (0,12 l), ceea ce va reduce aportul de zahăr la numai 3,6 lingurițe (15 grame).
Este posibil să luați în considerare să adăugați o stropire sau două sucuri preferate în apă spumantă.
Aveți precauție cu acești doi
Băuturile de care să fie conștienți
- Soda dietetică
- Băuturi alcoolice
1. Soda dietetică
Conform unui studiu realizat pe anul 2014 la șoareci, îndulcitorii artificiali, precum cei găsiți în sodă dietetică, au fost acuzați că au afectat negativ bacteriile din intestin.
Studiile au teoretizat că acest lucru poate crește rezistența la insulină, ceea ce poate provoca sau agrava diabetul.
Un studiu realizat pe 2015 la șoareci a constatat că bacteriile intestinale native pot determina răspunsul la un substitut de zahăr și, prin urmare, fiecare animal poate răspunde diferit.
Mai multe cercetări sunt necesare urgent, deoarece majoritatea studiilor de până acum au folosit șoareci sau un număr mic de subiecți umani.
Un studiu din 2009 a legat aportul crescut de sodă în dietă cu un risc pentru sindromul metabolic. Acest sindrom se referă la un grup de afecțiuni, inclusiv:
- tensiune arterială crescută
- niveluri ridicate de colesterol
- niveluri ridicate de trigliceride
- creșterea în greutate crescută
- niveluri ridicate de zahăr din sânge
În urma unei analize suplimentare, participanții la studiu care au avut exces de greutate sau obezitate, care sunt factori de risc pentru sindromul metabolic, au fost probabil schimb de sodiu fără calorii pentru versiunile cu zahăr complet.
Probabil au făcut acest pas pentru a-și reduce aportul de calorii. Aceasta a fost o asociere, dar nu a fost considerată cauză și efect.
Un studiu din 2016 părea să arate că acele băuturi de sodă dietetică au crescut nivelul glicemiei și circumferința taliei.
Cu toate acestea, acest studiu nu a controlat pentru mese sau activitate fizică sau alte variabile înainte de fiecare rundă de testare a fost făcut.
Mai mult, autorii au declarat că persoanele cu un nivel mai ridicat de insulină la începutul studiului pot avea deja probleme metabolice care nu au legătură cu aportul lor de sodă fără zahăr.
Pentru majoritatea persoanelor cu diabet zaharat, sodele fără zahăr sunt sigure cu moderație.
Rezistați la nevoia de a asocia ceva dulce sau bogat în calorii cu acea băutură fără calorii. Nu, băutura dietetică nu anulează caloriile dintr-un candy bar!
2. Băuturi alcoolice
Dacă aveți tensiune arterială ridicată sau afectarea nervilor din diabetul zaharat, consumul de alcool poate agrava aceste afecțiuni.
Trebuie să vă adresați furnizorului dumneavoastră de asistență medicală pentru a stabili dacă băuturile alcoolice sunt sigure pentru dvs..
Alcoolul poate provoca scăderea glicemiei în următoarele câteva ore după ingestie. Acest lucru este important în special pentru cei care iau insulină sau alte medicamente care pot provoca hipoglicemie sau zaharuri scăzute în sânge.
Unele băuturi spirtoase distilate sunt de obicei amestecate cu sodă sau sucuri care conțin zahăr, care pot ridica zaharuri din sânge.
Un studiu din 2012 a descoperit că bărbații care beau băuturi alcoolice aveau un risc crescut pentru diabetul de tip 2.
Cu toate acestea, rezultatele pentru femei au variat în funcție de consum.
Aporturile mari au arătat un risc crescut pentru prediabet sau diabet zaharat tip 2, în timp ce un aport moderat de vin a fost asociat cu un risc redus pentru diabetul de tip 2.
Unele studii au arătat un efect benefic al vinului roșu asupra diabetului, deși dovezile rămân incerte.
Dacă intenționați să beți o băutură alcoolică, vinul roșu poate fi o alegere bună, deoarece are unele proprietăți antioxidante și poate fi mai scăzut în carbohidrați. Vinurile cu gust mai dulce au mai mult conținut de zahăr.
Consumul moderat de vin roșu ca parte a unei diete sănătoase nu a promovat creșterea în greutate și nu a crescut efecte metabolice dăunătoare la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
Liniile directoare recomandă persoanelor cu diabet să limiteze consumul la 1 băutură sau mai puțin pe zi pentru femei și 2 băuturi sau mai puțin pe zi pentru bărbați. O băutură este considerată 5 uncii de vin (0,15 l) de vin, 1 1/2 uncie (.04 l) de băuturi spirtoase distilate sau o bere de 12 uncii.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege relația potențială dintre riscul de diabet și consumul de alcool.
Linia de jos
Când vine vorba de selectarea unei băuturi, păstrați-o simplă. Alegeți apa ori de câte ori este posibil. Ceaiul neîndulcit și toate băuturile fără zahăr sunt, de asemenea, opțiuni bune. Sucurile naturale și laptele degresat sunt, în general, fine cu moderație.
Dacă îți dorești puțină dulceață în băuturile tale, încearcă să adaugi surse naturale precum:
- ierburi parfumate
- felii de citrice
- cateva boabe zdrobite
