Toți se confruntă cu anxietatea, mânia și nerăbdarea din când în când, dar tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) tinde să mărească acele emoții. În unele cazuri, stările tale de schimbare pot interfera cu munca, viața acasă sau prietenii, ceea ce te poate face să te simți neajutorat sau demoralizat. Evident, aceasta nu este o modalitate de a-ți trăi viața.
Medicamentele ADHD pot fi foarte utile atunci când vine vorba de concentrare, anxietate și schimbări de dispoziție, dar nu este un remediu universal. La urma urmei, ADHD se manifestă în moduri diferite și poate fi dificil să obțineți doza corect pentru a combate setul dvs. particular de simptome.
Dacă descoperiți că stările dvs. de spirit sunt din ce în ce mai bune dintre voi, poate este timpul să consultați un psihiatru pentru a investiga în continuare. Dar poți face mult timp pentru a-ți echilibra temperamentul volatil. Iată nouă sfaturi pentru gestionarea imediată a schimbărilor de dispoziție:
1. Programează timpul de aerisire
Lăsând sentimentele și reacțiile să se ridice în interior poate fi incomod și probabil se va termina prost. În schimb, puneți deoparte timp în fiecare săptămână - sau în fiecare zi, dacă aveți nevoie - pentru a lăsa aburul cu o activitate distractivă, energică.
Dansează în jurul muzicii puternice, urmărește un meci intens de sport sau participă la o clasă de fitness la sala de sport locală. Orice lucru care funcționează bine ca un agent de stres va face trucul.
Deși evadarea furiei sau frustrării dvs. este crucială, este de asemenea important să lăsați deoparte timpul pentru a fi calm. În ambele cazuri, programarea literală a activității vă va ajuta să vă respectați planul și să nu vă simțiți vinovat pentru a vă exprima timpul pentru dvs.
2. Lucrați la schimbarea atenției
Odată ce ajungeți la o înțelegere cu capriciile dvs. emoționale, vă puteți concentra pe trecerea prin schimbarea stării de spirit, mai degrabă decât pe motivul pentru care s-a întâmplat. Nu pierde timpul să te învinovățești pe tine sau pe altcineva. Mai degrabă, învățați strategii pentru a ajuta problema să treacă mai repede.
Intră în obiceiul de a sări într-o activitate atunci când starea ta de spirit se schimbă. O carte, un joc video sau o conversație pot fi suficiente pentru a vă scoate din tulburările psihologice. Reamintiți-vă (cu voce tare, dacă este necesar) că această dispoziție va trece și cel mai bine este doar să o așteptați, mai degrabă decât să încercați să o disecați.
3. Pregătiți-vă pentru zilele când obțineți albastru
Pentru mulți oameni cu ADHD, un eveniment interesant sau de succes poate aduce consecințe depresive. Poate părea ciudat, dar, odată ce stimulul a trecut și provocarea s-a încheiat, persoanele cu ADHD pot rata conflictul și pot trece la cealaltă extremă emoțională.
Știind că acest lucru s-ar putea întâmpla, vă puteți pregăti pentru albastru, păstrând câteva distrageri utile la îndemâna brațului. Aveți o listă de prieteni pozitivi și optimi pentru a apela atunci când aveți nevoie de un ascensor și păstrați-vă filmele preferate.
Este, de asemenea, o idee bună să vă depozitați geanta de exercițiu sau echipamentul la ușa din față, astfel încât să fiți gata să ieșiți pe drum sau să ieșiți la sală și să vă măriți starea de spirit imediat ce aveți nevoie de goana de endorfină.
4. Preia controlul asupra „hiperfocului” tău
ADHD este adesea asociat cu un interval de atenție foarte scurt, dar acest lucru nu este complet exact. Afecțiunea implică un interval de atenție nereglementat, care se poate manifesta în mod foarte opus. Copiii și adulții cu ADHD se concentrează uneori foarte atent pe lucruri - și asta poate fi o binecuvântare sau un blestem.
Învață să folosești acest hiperfoc în beneficiul tău, mai degrabă decât să-l lași să te conducă într-un șanț emoțional. Atunci când stăpânește o dispoziție proastă, apelează la pasiunea ta, fie că e vorba de muncă sau de hobby. Găsiți modalități de a face sarcinile din jurul dvs. mai atrăgătoare, astfel încât să vă puteți scutura de povara emoțională și pur și simplu să vă bucurați de ceea ce este în fața dvs. până când starea de spirit se abate.
5. Exercițiu des
Când rămâi activ, rămâi echilibrat. Deși exerciții provocatoare și sporturi competitive pot stârni energie și agresivitate, endorfinele eliberate îți vor ridica starea de spirit aproape imediat. Puține terapii pot scăpa de stres, arde frustrările și reumple concentrația la fel de mult ca exercițiile fizice obișnuite.
Dacă nu poți încadra o rutină completă în fiecare zi, nu dispera. Studiile arată că chiar și sesiuni scurte de antrenament răspândite de-a lungul zilei pot aduce rezultate similare ca o sesiune de antrenament lungă. Găsiți un exercițiu - sau mai bine, mai multe activități - vă bucurați cu adevărat și puteți face ușor și des.
6. Puneți umorul mai întâi
Când poți râde de tine, nu vei fi supărat mult timp. Să înveți să îți faci lumină din greșelile tale și să te distrezi la alunecările tale ADHD este un pas imens către relații mai bune și un stil de viață mai fericit.
Impulsivitatea, uitarea, hiperactivitatea și dezorganizarea pot fi agravante, dar pot fi și furaje pentru glume. Sigur, nu orice greșeală poate fi sau ar trebui să fie râsă - trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru propriile acțiuni - dar când puteți să vă evidențiați în mod ludic propriile greșeli, veți constata că oamenii din jurul vostru sunt mult mai simpatici și mai iertători.
7. Luați în considerare o schimbare a dietei
Meniul dvs. nu vă poate schimba neapărat personalitatea și emoțiile, dar anumite ingrediente pot avea un impact mai mare decât vă imaginați. Aditivii și conservanții alimentari ar trebui să fie primii.
Mulți medici și nutriționiști sunt de acord că coloranții artificiali și anumiți modificatori alimentari (și anume MSG) pot fi în detrimentul comportamentului, în special pentru copii.
Puteți să vă echilibrați mai bine nivelul de zahăr din sânge, precum și să vă mențineți hormonii stabili, cu o dietă plină de legume bogate în fibre, cereale integrale și proteine slabe pentru a vă menține plin și energizat pentru mai mult timp. Rețineți că zahărul și carbohidrații simpli (cum ar fi pâinea albă, orezul și cartofii) îți pot țepi glicemia și, la rândul lor, îți pot afecta starea de spirit.
8. Setați un program de somn solid
A dormi bine este la fel de important ca a mânca bine, ceea ce înseamnă că trebuie să iei rutina de somn foarte în serios. Majoritatea oamenilor constată că stările lor de spirit, nivelul de energie și chiar pofta de mâncare sunt mult mai bune după un somn bun.
O rutină strictă de somn este cel mai bun pariu pentru ochiul odihnitor și regenerativ. Du-te la culcare în același timp în fiecare seară și nu ține niciun echipament electronic în dormitor. Păstrează-ți rutina de seară cu cheie scăzută, astfel încât să poți ușura ușor în modul de culcare - o lectură ușoară înainte de culcare poate încetini mintea și te poate ajuta să te abatezi înainte să o știi.
9. Complimentează-i pe alții
ADHD-ul tău îți poate prelua foarte mult atenția și este ușor să intri într-un ciclu de autocritică și obsesie în privința micilor griji. Încercați să ieșiți din acel ciclu, îndreptându-vă atenția către oamenii din jurul vostru.
Învățarea de a-i observa pe ceilalți și a empatiza cu gândurile și sentimentele lor poate lua unele practici, dar acest lucru merită mult timp și atenție. Când vă puteți concentra pe aspectele pozitive ale celorlalți, vă poate ajuta să vă distrageți de propriile sentimente, precum și să vă ajute să construiți relații în acest proces.
Este important să vă dați seama că aveți multă putere atunci când vine vorba de modul în care vă gestionați ADHD. Nu lasa lumea sa te controleze si ce ai de oferit. Pe măsură ce înveți cum să te pledează pentru tine, ai putea constata că nu numai încrederea ta se îmbunătățește, ci și stările de spirit și interacțiunile tale sunt mai ușor de gestionat.
Simptomele ADHD pot fi similare cu alte afecțiuni, cum ar fi tulburarea bipolară. Dacă vă confruntați cu modificări severe de dispoziție, discutați cu medicul pentru a vedea ce puteți face și asigurați-vă că aveți un diagnostic corect.
NewLifeOutlook își propune să împuternicească persoanele care trăiesc cu condiții cronice de sănătate mintală și fizică, încurajându-le să adopte o perspectivă pozitivă în ciuda circumstanțelor nefericite. Articolele lor sunt pline de sfaturi practice din partea persoanelor care au experiență de primă mână cu ADHD.
