Recuperarea din tulburarea de consum de alcool poate fi un proces lung și dur. Când alegeți să nu mai beți, faceți un prim pas semnificativ. În majoritatea cazurilor, însă, obținerea sobrului este mult mai complexă decât renunțarea la alcool.
O provocare potențială implică „sindrom de beție uscată”, un termen de argou care a avut originea în alcoolici anonimi (AA). Se referă la trăsăturile și comportamentele adesea văzute cu consumul de alcool, care persistă în recuperare.
Cu alte cuvinte, cineva care este sobru ar putea încă „să acționeze beat” sau să facă față aceleași probleme care i-au determinat să renunțe la băut în primul rând.
Adesea apare ca parte a unei afecțiuni mai largi cunoscute sub numele de sindrom de retragere post-acută (PAWS).
Limba contează
Sintagma „băut uscat” are adesea o conotație negativă. În cadrul AA, de exemplu, este uneori folosit pentru a face referire la persoane care nu „lucrează programul” sau nu încearcă suficient de mult. În plus, etichetarea cuiva în recuperare ca orice fel de „beat”, în general, nu este utilă.
„Nu folosesc termenul de„ băut uscat”, explică Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. „Persoanele care se confruntă cu consumul de alcool se confruntă deja cu multă durere. Nu vreau să-l adaug folosind un cuvânt stigmatizant.”
Când vorbiți cu cineva sau în recuperare, evitați să folosiți acest termen. În schimb, apelați la simptome sau comportamente specifice.
În timp ce sintagma „bețiv uscat” este controversată, setul de simptome la care se referă este o parte normală a recuperării pentru mulți oameni și nimic de care să nu-i fie rușine.
Care sunt simptomele?
Caracteristicile acestui fenomen pot împărtăși similitudini cu sentimentele și comportamentele pe care le-ar putea experimenta în timp ce bei încă.
Simptomele pot părea, de asemenea, asemănătoare cu o retragere tardivă, după cum au subliniat unii profesioniști din tratament.
Simptomele stării de spirit
Este posibil să întâmpinați unele modificări ale stării tale de spirit sau ale stării emoționale, inclusiv:
- iritabilitate, frustrare sau furie
- spiritele joase
- nerăbdare, neliniște sau dificultate în concentrare
- anxietate sau griji pentru abilitatea ta de a mentine sobrietatea
- resentimente care sunt îndreptate către tine însuți, oameni care încă pot bea sau persoane care doresc să renunțe la băut
- sentimente negative sau lipsite de speranță în legătură cu capacitatea dvs. de a opri consumul
- distragerea sau plictiseala
Este posibil să observați, de asemenea, că modificările rapide sau frecvente ale dispoziției voastre. Exprimarea emoțiilor poate părea dificilă sau imposibilă, ceea ce poate duce la frustrare suplimentară.
Simptome de comportament
Comportamente specifice și experiențe adesea legate de acest sindrom pot include:
- comportament agresiv sau impulsiv
- probleme cu somnul
- o tendință de a judeca, de a blama sau de a te critica dur
- frustrarea cu tratamentul, ceea ce vă poate duce la sărirea ședințelor sau a sesiunilor de consiliere sau a renunța la acestea în întregime
- revine frecvent sau fantezizând deseori despre consumul de alcool
- necinste
- folosind alte comportamente, cum ar fi televizorul sau jocurile de noroc, pentru a face față abstinenței
Aceste comportamente și preocupări emoționale îți pot încuraja relațiile și interacțiunile cu ceilalți, mai ales dacă consumul de alcool a avut deja un impact negativ asupra relațiilor tale.
Dacă te confrunți deja cu depresia sau alte probleme de sănătate mintală, aceste simptome ar putea complica în continuare problemele și te vor face să te simți și mai rău. Acest lucru poate declanșa uneori consumul de alcool reînnoit, în special în absența unor tehnici de coping mai utile.
Se întâmplă tuturor?
Nu neaparat. Recuperarea este un proces extrem de individualizat. Poate arăta un pic diferit pentru toată lumea.
Unii experți sugerează că persoanele care părăsesc programele de tratament timpuriu sau nu abordează factorii de bază care contribuie la utilizarea necorespunzătoare a alcoolului au o șansă mai mare de a experimenta acest sindrom.
Cu toate acestea, nu există prea multe dovezi care să sprijine acest lucru.
Alți factori complexi pot juca, de asemenea, un rol, inclusiv problemele care stau la baza sănătății mintale sau lipsa sprijinului social.
Este întotdeauna un semn al unei recidive?
Unii oameni presupun că oamenii care prezintă semne ale acestui sindrom sunt pe cale să recidiveze și să bea din nou, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Turner, care este specializată în tratamentul dependenței din Virginia, explică faptul că, în timp ce multe persoane folosesc „recidiva” pentru a descrie o revenire la consumul de substanțe, ea definește recidiva drept procesul gândurilor, comportamentelor și emoțiilor care pot declanșa utilizarea.
„Având în vedere că recidiva este un proces, ea poate fi identificată și interpretată înainte ca utilizarea să se întâmple”, spune ea.
Pe baza acestei definiții, simptomele „sindromului de beție uscată” pot constitui o recidivă, chiar dacă persoana nu bea.
Rețineți că recidivele sunt o parte normală, comună a recuperării.
Cum să faci față
Dacă bănuiești că te poți confrunta cu acest sindrom, încearcă să nu fii prea greu cu tine. Pentru multe persoane, este doar o parte a procesului de recuperare.
Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona aceste simptome și pentru a reduce impactul lor asupra vieții voastre.
Conectați-vă cu alții
Nu este întotdeauna ușor să te deschizi cu privire la consumul și recuperarea alcoolului, în special la persoanele care nu au experiență în acest sens, dar este o parte crucială a procesului.
Vorbește cu cei dragi despre ceea ce experimentezi și împărtășește atât cât te simți confortabil îi poate ajuta să înțeleagă suferința ta. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă reconectați și să le ușureze oferirea de empatie și sprijin atunci când sentimentele și emoțiile dvs. declanșează gânduri de băut.
De asemenea, poate fi foarte util să vorbim cu alții în recuperare. Această parte a recuperării este destul de comună, chiar dacă oamenii nu o recunosc ca atare sau vorbesc despre asta.
Încercați să discutați cu sponsorul dvs. de tratament, partenerul de responsabilitate sau membru al unui grup de sprijin de la egal la egal. Șansele sunt, mai mult decât câțiva oameni au parcurs un drum similar.
Angajează-te pentru îngrijirea de sine
Grija de sănătatea dvs. vă poate ajuta să faceți mai ușor tot felul de provocări, inclusiv îndemnurile la băutură.
Pentru a avea mai multă grijă de tine, încearcă să faci următoarele:
- Faceți activitate fizică în fiecare zi.
- Mănâncă mese hrănitoare și bea multă apă.
- Puneți la dispoziție suficient timp pentru somn odihnitor.
- Petreceți timpul afară când puteți.
- Faceți timp pentru prieteni și familie.
Nu trebuie să faci toate acestea în fiecare zi. În schimb, concentrați-vă să faceți pași mici pentru a construi o parte din ei în rutina dvs.
Poate începeți pur și simplu să mergeți la sală la o anumită perioadă, în majoritatea zilelor săptămânii. Nu vă stresați prea mult cu privire la efectuarea unui antrenament uriaș; concentrați-vă doar să vă duceți acolo.
Dezvoltați noi metode de copiere
Având în practică tehnici utile de coping, vă poate facilita gestionarea emoțiilor și gândurilor în suferință despre băut.
Lucruri precum tehnicile de împământare vă pot ajuta să gestionați gânduri neplăcute sau provocatoare, în timp ce exercițiile de respirație vă pot trece prin momente de furie sau frustrare.
Yoga sau meditația pot oferi beneficii și dincolo de o simplă distracție.
Totuși, metodele de copiere nu trebuie neapărat să încerce ceva nou. Acestea pot fi la fel de simple ca să aloci timp pentru hobby-urile tale preferate, inclusiv:
- desen, pictură sau olărit
- jurnalizare
- solo sau sporturi de echipă
- proiecte de îmbunătățire a locuinței
- gradinarit
Aveți compasiune de sine
Recuperarea poate fi extraordinar de dificilă și poate crea sentimente de disperare. În plus, dacă ați făcut lucruri în timp ce beați, care v-au făcut rău sau persoanelor pe care le iubiți, este posibil să aveți dureri și să aveți multe cuvinte ascuțite pentru voi.
Amintiți-vă că dependența este o boală gravă și faceți tot posibilul. Încercați să alimentați sentimente de răbdare și iubire de sine, mai ales în zilele în care simțiți cel mai puțin acele emoții.
Nu simți? Încercați să vă gândiți la ce ați spune unui prieten apropiat din poziția dvs.
Identificați-vă motivele pentru a bea
„Tratamentul trebuie să se concentreze pe înțelegerea și tratarea motivului pentru care cineva s-a transformat în alcool”, spune Turner.
Nu uitați, eliminarea alcoolului este doar o parte din ecuație. Este la fel de important să explorați obiceiurile și motivele din spatele consumului de băut, în mod ideal, cu un terapeut calificat.
„Odată ce te ocupi de ce, nevoia de alcool este deseori rezolvată”, spune Turner.
Caută ajutor profesional
Cel mai bine este să ai un fel de sprijin suplimentar în timpul recuperării, fie că este vorba despre un program în 12 pași sau o programare obișnuită cu un terapeut care este specializat în consilierea dependenței.
Sprijinirea unei persoane dragi
Toate acestea pot fi frustrante dacă aveți o persoană iubită în recuperare. S-ar putea chiar să simți că fac un pas înapoi, nu înainte. Amintiți-vă însă că această fază este o parte destul de normală a recuperării și nu va dura pentru totdeauna.
Între timp, puteți face câteva lucruri pentru a le susține.
Oferă încurajare
Nu subestimați puterea câtorva cuvinte încurajatoare.
Când vă aflați în recuperare, este ușor să vă concentrați asupra negativelor. Poate că au alunecat și au băut după câteva luni de sobrietate. Sau poate simt că le lipsește evenimentele sociale.
Îi poți ajuta să vadă partea strălucitoare, indiferent dacă îi recomandă cât de departe au ajuns sau recunosc când fac alegerea de a renunța la situații potențial tentante, cum ar fi o oră fericită la birou.
Ai rabdare
Oamenii care se recuperează de abuzul de alcool sau de dependență se confruntă adesea cu emoții dificile și dureroase. S-ar putea simți frustrați sau supărați, pot lupta cu dorința de a bea sau pot exprima o mulțime de gânduri negative. Starea lor de spirit s-ar putea schimba brusc și des.
Chiar dacă îndreaptă aceste emoții către ei înșiși, starea lor emoțională poate afecta a ta. Încercați să vă amintiți că nu este neapărat o situație în care au ales să se afle.
Desigur, este important să stabiliți (și să aplicați) granițe clare în jurul comportamentului care vă afectează negativ, cum ar fi izbucniri furioase sau necinste. Însă este important să cultivăm răbdarea, deoarece lucrează pentru a face schimbări.
Susțineți obiceiurile pozitive
Petrecerea timpului cu persoana iubită, în special în activitățile de care beneficiați amândoi, îi poate ajuta să se simtă mai pozitivi și mai optimiști în ceea ce privește viața în general. Hobby-urile pot ajuta, de asemenea, la crearea unei distrageri de la gândurile de băut.
Luați în considerare implicarea în activități împreună, cum ar fi drumeții, voluntariat sau chiar cursuri de gătit.
Dacă nu vă bucurați și nu participați la aceleași tipuri de activități sau hobby-uri, îi puteți încuraja totuși să caute lucruri de care se bucură sau să găsească noi interese.
Arătați sprijin întrebând despre noile abilități pe care le învață sau repere pe care le ating, cum ar fi crearea unui fel de fantezie sau participarea la 5K.
Obțineți sprijin pentru dvs
S-ar putea să doriți să participați la tratamentul cu persoana iubită oricând este posibil, dar este, de asemenea, înțelept să vorbiți cu un terapeut singur. Acest lucru este mai ales în cazul în care comportamente specifice sau simptome de dispoziție vă afectează viața de zi cu zi.
În afara terapiei, nu uita să ai grijă de tine și de nevoile tale. Asigurați-vă că vă acordați prioritate propriei sale îngrijiri pe parcursul procesului de recuperare.
Nu poți fi de mare ajutor pentru persoana iubită dacă ești ars și îți neglijezi propriile nevoi.
Linia de jos
Recuperarea este o călătorie dificilă și complexă. Pentru majoritatea oamenilor, nu este suficient să renunți la băut. De asemenea, trebuie să explorezi, profund și sincer, tiparele și comportamentele din viața ta care contribuie la consumul de alcool.
Acest lucru poate duce la o călătorie dureroasă, dureroasă, dar acest lucru vă poate ajuta să navigați mai bine la provocările care apar și să vă crească șansele de a ajunge la destinație: o recuperare reușită.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
