În timpul sarcinii, corpul tău va crește și se va schimba - așa cum probabil știi bine, dacă te aștepți. Aceste modificări vor deveni și mai rapide și mai furioase pe măsură ce vă apropiați de data livrării.
Pentru unii, aceste modificări pot fi puțin disconcertante. Dar dacă vă faceți griji că câștigați prea multă greutate, este important să știți că există o gamă largă de ceea ce este considerat sănătos.
Dacă sunteți încă îngrijorat, vă puteți întreba dacă postul intermitent (IF) vă poate ajuta să vă gestionați greutatea și alte probleme de sănătate în timpul sarcinii. Sau poate ați practicat deja postul intermitent și doriți să știți dacă puteți continua pentru următoarele 9 luni.
Ceea ce ar trebui să faci? Ei bine, înainte de a face modificări la obiceiurile alimentare, este o idee bună să chemați medicul pentru a trece peste argumente pro și contra. Între timp, iată 411 când vine vorba de IF și de sarcină.
Legat: Greutatea înainte de sarcină este un factor de sănătate mai mare decât creșterea în greutate în timpul sarcinii
Ce este postul intermitent?
Persoanele care se angajează în post intermitent mănâncă cea mai mare parte a caloriilor într-o anumită perioadă de timp. Există mai multe abordări ale acestui mod de a mânca.
De exemplu:
- Unii oameni mănâncă zilnic, alegând o fereastră specifică în care să mănânce. În cadrul metodei 16: 8, este posibil să alegeți să mâncați între orele 12:00 și 20:00 în fiecare zi - ceea ce înseamnă că mâncați într-o fereastră de 8 ore. Celelalte 16 ore din zi sunt considerate post.
- În mod alternativ, oamenii pot alege să mănânce în mod normal în unele zile ale săptămânii, să zicem 5 zile și să postim (sau să mâncăm câteva mese cu un conținut scăzut de calorii) pe celelalte 2, ca în metoda 5: 2.
Există o cantitate bună de cercetare în jurul postului intermitent și modul în care acesta pune corpul într-o stare de ardere a grăsimilor numită cetoză. Dincolo de asta, postul regulat poate ajuta:
- reduce inflamația în organism
- scade glicemia și tensiunea arterială
- niveluri mai mici de colesterol
Și alte cercetări sugerează că postul poate reduce factori de risc pentru lucruri precum diabetul, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer.
Pierderea în greutate este un obiectiv important al cercetării IF, iar postul se crede că va ajuta la pierderea greutății, deoarece schimbă corpul în funcționare pe depozitele de grăsimi. De asemenea, poate contribui la reducerea aportului caloric general.
Într-un mic studiu din 2007, participanții și-au pierdut 8% din greutatea lor corporală în doar 8 săptămâni după postul de zi alternativ. Acest lucru înseamnă că au mâncat în mod normal în fiecare altă zi și au consumat doar 20 la sută din caloriile lor normale în zilele „oprite”.
Înrudite: 10 beneficii pentru sănătate ale postului intermitent
Este sigur pentru tine să faci în timpul sarcinii?
Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări semnificative în alimentația și obiceiurile de exercițiu.
Postul intermitent nu este recomandat în general femeilor în timpul sarcinii.
Nu există o mulțime de cercetări care să ofere recomandări în cunoștință de cauză dacă există efecte pozitive sau negative asupra sarcinii. Nu există studii care să privească postul intermitent pe întreaga sarcină.
Multe dintre studiile pe care le veți găsi asupra femeilor însărcinate și a postului gravitează în jurul vacanței musulmane din Ramadan, care este de aproximativ 30 de zile. În această lună lună, oamenii postesc de la soare până la soare. În timp ce femeile însărcinate și care alăptează sunt scutite din punct de vedere tehnic de la practică, unele continuă să postească.
- Un raport mai vechi din 1996 a menționat un studiu asupra femeilor gambiene sugerează că cei care au postit în timpul Ramadanului au experimentat modificări mari ale nivelului glucozei, insulinei și trigliceridelor, precum și în alți markeri de sănătate. Greutatea bebelușilor lor la naștere, însă, a fost comparabilă cu bebelușii femeilor care nu au postit. Cu toate acestea, cercetătorii explică faptul că postul în timpul sarcinii poate avea implicații asupra sănătății care apar mai târziu în viață și, prin urmare, trebuie evitate.
- Un studiu mai recent răspunde acestor rezultate și a arătat că postul pentru Ramadan nu a avut impact asupra greutăților la naștere a bebelușilor. Dincolo de asta, nu a existat nicio asociere cu postul și livrarea prematură. La fel ca în studiul anterior, însă, cercetătorii concluzionează că este nevoie de mai mult studiu privind postul și efectele sale adverse potențiale asupra sănătății.
Un lucru pe care știm este că sarcina este un moment în care trebuie să vă concentrați pe:
- ajutând copilul să crească în greutate
- oferind nutriție pentru a ajuta la dezvoltarea creierului și a corpului
- dezvoltarea depozitelor de grăsimi materne dacă intenționați să alăptați
Schimbarea dramatică a obiceiurilor alimentare poate duce la deficiențe nutriționale și alte probleme de sănătate atât pentru tine, cât și pentru bebeluș. Postul poate modifica și nivelul hormonilor.
În special, studiile care privesc IF și sarcina se ocupă în primul rând de greutatea la naștere. Există atât de multe alte rezultate posibile care nu au fost studiate - cum ar fi riscul de pierdere a sarcinii și efectele ulterioare asupra copiilor ale căror mame au făcut IF, de exemplu.
Mai presus de toate, modul în care postul îți afectează corpul și sarcina este imprevizibil și probabil diferă de modul în care poate afecta altcineva. Din acest motiv, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi vă recomandă să colaborați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală pentru a dezvolta un plan individual de creștere în greutate bazat pe indicele de masă corporală (IMC) și starea generală de sănătate.
Pentru femeile cu IMC în intervalul 18,5 până la 24,9, aceasta înseamnă de obicei să câștigi între 25 și 35 de kilograme consumând o dietă echilibrată de alimente întregi și să bei multă apă. Cei cu mai multă greutate ar putea avea nevoie să controleze câștigul sub îndrumarea unui medic, cu o monitorizare atentă a creșterii copilului lor.
Ce se întâmplă dacă am practicat IF înainte de sarcină?
Este posibil să sunăm ca un record înregistrat, dar vorbiți cu medicul dumneavoastră - chiar dacă sunteți deja într-o canelură de post care funcționează pentru dumneavoastră. Este posibil să continuați postul, dar nu atât de intens pe cât s-ar putea să vă obișnuiți.
Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră întregul istoric cu post intermitent, precum și obiectivele dvs. cu continuarea acestuia în timpul sarcinii.
Înrudit: Al treilea trimestru: Creșterea în greutate și alte modificări
Riscuri de IF în timpul sarcinii
Deși implicațiile pe termen lung nu sunt total clare, cercetătorii au examinat femeile care postesc pentru Ramadan și cum au afectat lucrurile precum respirația fetală. Când femeile au avut un nivel scăzut de glucoză de la post, le-a fost nevoie de un timp „semnificativ” mai lung pentru a detecta mișcările fetale.
Frecvența scăzută a mișcărilor fetale este în general considerată un semn de avertizare pe care trebuie să îl luați în serios, mai ales pe măsură ce vă apropiați de data livrării. Bebelușul tău ar trebui să facă în jur de 10 mișcări în interval de la 1 la 2 ore - și de obicei trebuie să fii capabil să simți 10 mișcări în doar o jumătate de oră.
Cu restricționarea consumului la anumite ferestre sau zile, poate fi dificil să obțineți cantitatea potrivită de nutriție atunci când mâncați. Acest lucru este și mai dificil, deoarece bebelușul tău își trage și din magazinele de nutriție.
Probleme precum anemia cu deficit de fier sunt deja mai frecvente la gravide. Și atunci când un bebeluș nu primește suficient fier - în special în al treilea trimestru - poate fi expus unui risc mai mare de a dezvolta anemie înainte de prima lor zi de naștere. Acest lucru este înfricoșător, dar, din fericire, obținerea unei alimentații bune face ca aceste riscuri să se reducă.
Legat de: Riscuri pentru sănătate asociate cu sarcina
Ce să faci în schimb
Pentru a menține creșterea în greutate constantă, dar sănătoasă, majoritatea femeilor ar trebui să urmărească să consume 300 de calorii în plus în fiecare zi. Este un pic în plus - cum ar fi un pahar de lapte degresat și o jumătate de sandwich - dar cu siguranță nu „mâncatul pentru doi” pe care l-ați auzit înainte de a rămâne însărcinată.
Exercițiul este o altă parte a ecuației. S-ar putea să vă simțiți crud - mai ales în primul trimestru -, însă mișcarea corpului vă poate scădea și riscul de diabet gestațional, vă poate ajuta la scurtarea travaliului și vă poate reduce riscul de naștere prin cezariană.
Dacă ați făcut exerciții înainte de sarcină - grozav! Întrebați-vă medicul dacă trebuie să vă modificați rutina și să continuați. Dacă sunteți nou la antrenamente, concentrați-vă pe a obține în jur de 30 de minute în fiecare zi de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă staționară.
Legat de: Menținerea unei sarcini sănătoase
Ce zici de IF și încearcă să rămâi însărcinată?
Acum, pentru câteva vești destul de mișto. Studiile arată că există o legătură „benefică reciproc” între dietă și fertilitate.
Postul intermitent poate avea o anumită putere atunci când vine vorba de fertilitate la femeile cu sindrom ovar polichistic (PCOS). Într-un studiu recent, femeile cu obezitate și PCOS care au postat în mod regulat au observat o creștere a nivelului lor de hormon luteinizant, care este responsabil pentru a ajuta ovulația.
Alte informații sugerează că pierderea în greutate de 5 până la 10 la sută poate ajuta la reproducere. Întrucât postul intermitent poate ajuta în acest domeniu, precum și cu rezistența la insulină și alte probleme de sănătate, este posibil ca postul să „îmbunătățească” fertilitatea generală și sănătatea sistemului reproducător.
Înrudit: O privire la calendarul dvs. de fertilitate
A lua cu livrare
Probabil că nu este o idee bună să te apuci de post în timpul sarcinii - mai ales dacă nu ai mai încercat până acum.
Vestea bună este că sarcina nu durează pentru totdeauna și puteți încerca cu siguranță această metodă de a mânca pentru a slăbi după naștere. (Dar, din nou, consultați-vă cu medicul dumneavoastră - cine ar putea fi BFF-ul dvs. până acum - dacă alăptați.)
Și dacă te simți copleșit, cere ajutor. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă va urmări greutatea la fiecare programare prenatală. Vorbiți-vă despre îngrijorările dvs. pentru a câștiga prea mult pentru a vedea dacă au sugestii care să vă ajute să faceți o scară mai mare - dacă este nevoie - într-un mod care să vă păstreze atât sănătos cât și copilul.
