Prietenii mamei tale pot jura că alăptarea i-a ajutat să scadă greutatea bebelușului, fără modificări în dieta lor sau în rutinele de exerciții fizice. Încă aștepți să vezi aceste rezultate magice? Nu ești doar tu.
Nu toate femeile au pierderi în greutate odată cu alăptarea. De fapt, unii pot reține chiar și greutatea până la înțărcare - vorbim despre frustrare!
Dacă sunteți în căutarea altor modalități de a pierde în greutate, este posibil să aveți ideea postului intermitent. Dar această metodă populară este sănătoasă pentru tine și micuțul tău prețios?
Iată mai multe despre ce înseamnă să postești intermitent, ce poate face pentru sănătatea ta și corpul tău și dacă este sau nu sigur pentru tine și bebeluș în timp ce alăptezi.
Legat de: Alăptarea m-a făcut să cresc în greutate
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un mod de a mânca acolo unde consumi alimente într-un anumit interval de timp.
Există o varietate de moduri de abordare a postului. Unii oameni mănâncă în fiecare zi și fac cea mai mare parte a postului noaptea. De exemplu, s-ar putea să mâncați timp de 8 ore din zi, să zicem între 12 pm și 20 pm și să postim sau celelalte 16. Alții aleg să mănânce o dietă obișnuită în unele zile ale săptămânii și repede sau să mănânce doar un număr stabilit de calorii în alte zile.
De ce să te privezi? Există câteva motive pentru care oamenii dau pentru post intermitent.
Unele cercetări din jur sugerează că celulele pot rezista la boli atunci când sunt supuse stresului de la a nu mânca. Nu numai asta, dar alte studii arată că postul poate reduce inflamația în organism, precum și glicemia, tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
Și, bineînțeles, există o mulțime de cercetări în legătură cu pierderea în greutate, în timp ce postul intermitent.
Ideea este că atunci când nu mănânci, corpul se scufundă în depozitele de grăsimi pentru energie. Postul pentru anumite perioade de timp poate reduce și consumul total de calorii, ducând la pierderea în greutate.
Într-un studiu mic, adulții au practicat post alternativ de zile în care au mâncat normal în fiecare altă zi și au consumat doar 20 la sută din caloriile lor normale în celelalte zile. La sfârșitul studiului, majoritatea pierduseră 8% din greutatea lor corporală în doar 8 săptămâni.
Inrudite: Cele mai bune tipuri de post intermitent pentru femei
Este sigur pentru tine să faci în timp ce alăptezi?
Ideea femeilor care postesc în timpul alăptării nu este complet nouă. De fapt, unele femei fac parte din vacanța musulmană, Ramadan. Aceasta presupune să nu consumăm mâncare din zori până la apusul timpului de aproape o lună. Unele femei chestionate despre această practică împărtășesc faptul că livrările lor de lapte au scăzut în timpul postului.
De ce s-ar putea întâmpla asta? Ei bine, alte cercetări sugerează că femeile pot să nu ia în cantități adecvate de macro- și micronutrienți pentru a sprijini producția de lapte.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că femeile care alăptează, care în mod normal se postesc în timpul Ramadanului, ar trebui să ia indemnizația să nu postească, deoarece sunt scutite din punct de vedere tehnic de practică.
Sfaturile tradiționale privind alimentația în alăptare explică faptul că femeile au nevoie de 330 - 600 calorii suplimentare pe zi pentru a sprijini producția de lapte.
Dincolo de asta, este important să mănânci o varietate de alimente și să te concentrezi special pe alimentele care conțin cantități solide de proteine, fier și calciu. Mâncând suficient - și suficient din alimentele potrivite - vă asigură că rămâneți sănătos și că laptele dvs. conține suficient din ceea ce copilul trebuie să prospere.
De remarcat, de asemenea, o mare parte din lichidul nostru zilnic provine din alimentele pe care le consumăm. Dacă postul scade aportul de lichide, s-ar putea să vă scadă și alimentarea.
Din păcate, nu există niciun studiu pe care îl veți găsi cu privire la postul intermitent și femeile care alăptează doar din motive de pierdere în greutate.
Cea mai mare parte a ceea ce vei descoperi într-o căutare rapidă pe internet este anecdotică. Și pentru toate poveștile pozitive pe care le veți auzi, sunt probabil multe alte experiențe diferite.
Cu alte cuvinte: Este vorba despre ceva despre care trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. În cele din urmă, este posibil să nu provoace rău, dar este posibil să nu merite riscurile potențiale, cum ar fi pierderea aportului de lapte.
Este sigur pentru copil?
Cercetările actuale sugerează că postul nu afectează neapărat macronutrienții din laptele matern. Cu toate acestea, unii micronutrienți din laptele matern pot fi „afectați” în mod semnificativ.
La femeile care postesc pentru Ramadan, un studiu a arătat că producția de lapte a rămas aceeași înainte și în timpul postului. Ceea ce s-a schimbat, însă, a fost concentrația de lactoză, potasiu și conținutul total de nutrienți al laptelui.
Aceste schimbări nu sunt neapărat bune pentru bebeluși - iar cercetătorii care s-au concentrat pe acest subiect au concluzionat că femeile ar trebui să lucreze strâns cu furnizorii de servicii medicale atunci când vine vorba de post și de riscurile potențiale ale acestuia.
Poate cel mai important de remarcat este faptul că nici două femei nu sunt la fel. Modul în care postul poate afecta substanțele nutritive din laptele matern și furnizarea totală de lapte poate fi considerabil diferit în funcție de individ.
Cum vei ști dacă bebelușul obține ceea ce are nevoie? Grupul pro-alăptare La Leche League prezintă câteva lucruri care pot indica faptul că există o problemă:
- Copilul tău este letargic sau prea somnolent.
- Bebelușul tău fie ia prea mult, fie prea puțin timp la sân. O sesiune de hrănire „normală” poate varia în timp, dar observați dacă observați o diferență marcată.
- Copilul tău nu este suficient de cocoșat. Din nou, modelul de scaun al copilului tău poate fi individual - așa că notează orice diferență.
- Copilul tău este deshidratat. Este posibil să observa că scutecele sunt uscate sau s-ar putea să vezi urină maronie închisă sau roșiatică.
- Bebelușul tău nu crește în greutate și nu rămâne pe curba de creștere.
Legat de: Ghid pentru alăptare: Beneficii, cum să alimentați și multe altele
Există câteva opțiuni de post care sunt mai bune decât altele?
Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face schimbări majore în dieta dvs. Este posibil să aibă chiar sugestii sau îndrumări pe care să le împărtășești sau lucruri de care aveți grijă când vine vorba de sănătatea și alimentarea cu lapte.
Dacă doriți să încercați postul intermitent, discutați cu medicul dumneavoastră despre o abordare mai ușoară. Nu există linii directoare specifice pentru femeile care alăptează, deoarece nu există date despre femeile care alăptează din care să facă aceste recomandări.
Kris Gunnars, cercetător în nutriție, explică că, în general, femeile pot beneficia de ferestre de post mai scurte de 14 până la 15 ore față de alte metode de post intermitent.
Și s-ar putea să fie mai mult despre ceea ce mănânci versus când îl mănânci. Așadar, lucrează îndeaproape cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că vă îndepliniți nevoile nutriționale.
Inrudit: 6 moduri populare de a face post intermitent
Riscă în timpul alăptării
Unii experți împărtășesc faptul că un aport redus de alimente în timp ce alăptarea poate avea un impact negativ asupra nutrienților pe care bebelușul îi primește în laptele tău, în special fier, iod și vitamina B-12.
Desigur, este posibil să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată în cadrul ferestrei dvs. de mâncare - dar poate fi nevoie de o muncă grea pentru a vă asigura că obțineți suficient zilnic.
Din nou, un alt risc este alimentarea redusă cu lapte. Ideea este că dietele scăzute de calorii și lacunele în nutriție - sau în aportul de lichide - pot suprima producția de lapte.
Este posibil să întâmpinați sau nu această posibilă complicație. Însă, dacă faceți acest lucru, poate dura ceva pentru ca alimentarea cu lapte să se ridice până la niveluri care să sprijine copilul în creștere.
Dacă nutriția ta are un impact suficient pentru a schimba compoziția laptelui tău și a scădea aprovizionarea cu lapte, acest lucru poate avea, de asemenea, implicații asupra sănătății tale.
Lacunele nutriționale pot duce la lucruri precum anemia cu deficit de vitamine. Simptomele includ orice, de la oboseala și lipsa respirației până la pierderea în greutate și slăbiciunea musculară.
Inrudite: 8 semne ca esti deficitar de vitamine
Alternative pentru pierderea în greutate dacă alăptați
Deși cu siguranță nu este la fel de interesant sau de interesant ca postul intermitent, poate doriți să încercați să pierdeți în greutate modul învechit în timpul alăptării. Medicii recomandă să urmărească să piardă încet și constant, nu mai mult de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.
Aceasta poate însemna efectuarea unor mici modificări la rutina zilnică, cum ar fi:
- Serviți-vă mesele pe farfurii mai mici pentru a tăia porțiunile.
- Sărind alimentele procesate, în special cele bogate în zahăr și grăsimi.
- Încetinirea procesului alimentar pentru a permite creierului dvs. să ajungă la semnalele de plenitudine ale stomacului.
- Mănâncă alimente întregi, cum ar fi fructe proaspete, legume și cereale integrale.
- Creșterea exercițiului săptămânal la 150 de minute recomandate de activitate moderată (cum ar fi mersul pe jos sau înotul) sau 75 minute de activitate viguroasă (cum ar fi alergarea sau Zumba)
- Adăugați antrenament de forță la antrenamentul dvs. de două ori pe săptămână, fie cu aparate de greutate, greutăți gratuite sau antrenamente pentru greutatea corporală.
A lua cu livrare
Probabil ați auzit că a durat 9 luni pentru a crește copilul (și a pune greutatea) și că va dura 9 (sau mai multe) pentru a-l pierde. Da, auzindu-ne spunând că acest lucru poate fi adevărat nu va face această afirmație mai puțin clișeu.
Încercați însă să nu vă supărați dacă ați născut recent un copil și aveți câteva kilograme în plus agățate. Fii blând cu tine. Creșterea și nașterea unui bebeluș este un lucru incredibil.
Dacă sunteți în continuare interesat de postul intermitent, luați în considerare să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre argumente pro și contra.
Este posibil să utilizați această metodă și să vă îndepliniți în continuare obiectivele nutriționale, dar modul în care vă afectează sănătatea și furnizarea de lapte este posibil să nu fie același cu cel al altor femei din viața voastră.
Indiferent ce faceți, încercați să faceți alegeri bune pentru mâncare și să vă mutați corpul - aveți încredere în noi, acesta din urmă nu va fi greu cu copilul în creștere - și în cele din urmă munca voastră grea ar trebui să dea rezultate.
