Prezentare generală
Melatonina este un hormon care apare în mod natural în corpul tău care ajută la promovarea somnului. Datorită efectelor sale calmante și sedative, se mai numește „hormonul somnului”.
Glanda dvs. pineală eliberează melatonină în creierul dvs. în anumite momente ale zilei. Eliberează mai mult noaptea și încetinește producția atunci când este lumină afară.
Pe lângă rolul său în somn, melatonina are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Este, de asemenea, implicat în reglarea tensiunii arteriale, a funcției imune și a temperaturii corpului. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău produce mai puțin melatonină.
Suplimentul a fost utilizat pentru a ajuta la tulburările de somn de ritm circadian pentru:
- oameni care sunt orbi
- cei cu jet lag
- lucrători pe schimburi
- copiii cu tulburări de dezvoltare, cum ar fi tulburarea spectrului de autism.
Melatonina este un supliment de over-the-counter din Statele Unite, disponibil de obicei în apropierea vitaminelor și suplimentelor.
Poți deveni dependent de melatonină?
Doar pentru că ceva este „natural” nu îl face automat „în siguranță”. Deși nu există rapoarte despre melatonina care este dependență de această scriere, atunci când luați medicamente sau suplimente, este întotdeauna bine să fiți conștienți de efectele potențiale ale substanței.
Melatonina nu provoacă retragere sau simptome de dependență, spre deosebire de alte medicamente pentru somn. De asemenea, nu provoacă o „mahmureală” a somnului și nu creezi o toleranță la ea. Cu alte cuvinte, nu te determină să ai nevoie din ce în ce mai mult pe măsură ce trece timpul, ceea ce este un semn distinctiv al dependenței. Aceste caracteristici fac puțin probabil ca melatonina să fie dependentă. Cu toate acestea, trebuie să se facă mai multe cercetări pe termen lung asupra melatoninei și a efectelor utilizării pe termen lung.
Dacă dumneavoastră sau un membru al familiei aveți antecedente de dependență, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea dumneavoastră de melatonină și despre orice griji pe care le-ați putea avea. S-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea.
Câtă melatonină trebuie să ia o persoană?
Deși melatonina este realizată în mod natural de organism, este totuși important să folosești îngrijirea cu suplimente. Prea mică melatonină nu va produce efectul de sedare dorit și prea mult poate provoca efecte nedorite, inclusiv să intervină și mai mult în ciclul somnului. Trucul este să luați cea mai mică doză eficientă, deoarece luarea unui surplus de melatonină nu vă va ajuta să dormiți mai bine.
De fapt, unii cercetători cred că s-ar putea să nu fie atât dozajul, cât momentul de administrare, care să afecteze eficacitatea acesteia.
O doză inițială tipică de melatonină poate varia între 0,2 și 5 mg. Aceasta este o gamă largă, așa că este mai bine să începi cu o doză mică și să lucrezi încet până la doza eficientă pentru tine. Pentru insomnie generală la adulți, o doză standard poate varia între 0,3 și 10 mg. La adulții mai în vârstă, doza este cuprinsă între 0,1 și 5 mg.
Multe preparate comerciale de melatonină conțin suplimentul în doze mult mai mari. Pe baza cercetărilor, aceste doze mai mari nu sunt necesare. Melatonina este un hormon și cel mai bine este să luați o doză cât mai mică posibil, care este încă eficientă.
Copiii mici trebuie să evite administrarea de melatonină decât dacă este recomandat de medicul lor. Femeile care sunt însărcinate și cele care alăptează nu trebuie să ia melatonină până nu întreabă medicul dacă este sigur să facă acest lucru.
Doza exactă de melatonină pe care ar trebui să o luați poate varia în funcție de greutatea, vârsta și răspunsul dvs. la mediere sau suplimente. Înainte de a lua melatonină, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte medicamente pe care le-ați putea lua, pentru a vă asigura că nu există posibile interacțiuni adverse. Anumite medicamente v-ar putea modifica răspunsul și la melatonină.
Care sunt efectele secundare ale administrării melatoninei?
Melatonina este luată în mod obișnuit ca un somn, astfel încât, în mod natural, unul dintre principalele efecte secundare ale suplimentului este somnolența sau somnolenta. Luate în mod corespunzător, efectele secundare sunt de obicei rare, dar la fel ca în cazul oricărui medicament sau supliment, acestea pot apărea. De asemenea, pot apărea atunci când se ia prea mult melatonină. Indiferent dacă luați melatonină în mod regulat sau sporadic nu ar trebui să facă diferența în ceea ce privește efectele secundare.
Alte efecte secundare pot include:
- greaţă
- durere de cap
- ameţeală
- tremur ușor
- iritabilitate
- tensiunea arterială scăzută
- crampe stomacale
- sentimente temporare de depresie
Dacă luați melatonină și observați orice reacții adverse, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia ar putea recomanda o doză diferită sau o alternativă. Spune-le despre orice alte medicamente sau suplimente pe care le-ar putea lua, inclusiv vitamine, pentru a exclude o interacțiune adversă.
Deși melatonina este considerată sigură pentru utilizarea pe termen scurt, nu au existat suficiente studii pe termen lung pentru a ști care sunt efectele secundare dacă sunt utilizate pe o perioadă lungă de timp. În timp ce Food and Drug Administration (FDA) reglementează suplimentele alimentare, reglementările sunt diferite decât cea a medicamentelor eliberate pe bază de rețetă sau a medicamentelor fără prescripție medicală și sunt adesea mai puțin stricte. Dacă intenționați să luați melatonină pe termen lung, acest lucru poate fi ceva de luat în considerare.
Linia de jos
În prezent, nu există literatură care să sugereze că melatonina este dependență. Trebuie să se facă mai multe cercetări cu privire la utilizarea melatoninei și a efectelor secundare ale acesteia, în special studii privind utilizarea pe termen lung a melatoninei. Dacă aveți probleme cu utilizarea melatoninei sau a unei dependențe posibile de supliment, discutați cu medicul dumneavoastră.
