Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Lucruri de luat în considerare
Melatonina este un hormon pe care corpul tău îl face în mod natural. Este produs de glanda pineală, un organ din creierul tău care controlează modelele de somn.
Când este întuneric, corpul tău produce mai multă melatonină și te ajută să adormi. Când este ușor, corpul tău produce mai puțin melatonină.
Melatonina este, de asemenea, disponibilă ca supliment de vânzare. Studiile clinice au arătat că aceste suplimente pot fi eficiente în tratarea problemelor de somn.
Cercetătorii studiază, de asemenea, melatonina pentru alte utilizări, inclusiv anxietatea. Unii speculează că melatonina poate îmbunătăți anxietatea prin îmbunătățirea somnului. Poate avea, de asemenea, un efect mai direct asupra simptomelor de anxietate.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum poate funcționa, despre cum să-l utilizați, despre efectele secundare potențiale și multe altele.
Ce spune cercetarea
Pe lângă îmbunătățirea somnului, melatonina are și alte efecte care ar putea îmbunătăți simptomele anxietății.
Cercetarea animalelor
Într-un studiu efectuat pe anul 2017, melatonina a crescut nivelul de acid gamma-aminobutiric (GABA) în anumite părți ale creierului. Nivelurile mai mari de GABA pot avea un efect calmant și pot reduce simptomele anxietății.
Alte medicamente utilizate frecvent pentru anxietate, cum ar fi benzodiazepinele, cresc și nivelul GABA.
Cercetări umane
Cea mai mare parte a cercetărilor umane asupra melatoninei a fost făcută la persoane care urmează o procedură chirurgicală.
Este obișnuit ca oamenii să se simtă anxioși înainte de operație și medicamente precum benzodiazepinele sunt utilizate de obicei pentru a reduce aceste simptome.
Într-o analiză din 2015 a studiilor clinice, melatonina a fost comparată cu midazolam sau cu o pastilă placebo cu zahăr atunci când a fost administrată înainte de operație.
Majoritatea studiilor analizate au descoperit că administrarea melatoninei a funcționat mai bine decât o pastilă placebo și aproximativ precum și midazolam pentru reducerea anxietății înainte de procedură.
Unele studii au descoperit, de asemenea, că melatonina a redus simptomele anxietății după operație, dar alte studii nu au găsit niciun beneficiu.
Un studiu din 2018 a descoperit că melatonina a funcționat la fel de bine ca și alprazolam pentru reducerea anxietății înainte de operație.
Într-un alt studiu din 2018, melatonina a fost evaluată la persoanele care tocmai au fost supuse unei proceduri medicale pentru deschiderea vaselor de sânge în inimă. În acest studiu, melatonina a funcționat mai bine decât oxazepamul pentru îmbunătățirea somnului și reducerea simptomelor anxietății.
Un studiu mai vechi a evaluat, de asemenea, efectele melatoninei la adulții vârstnici cu tulburări de somn și dispoziție. În acest studiu, melatonina a funcționat mai bine decât o pastilă placebo cu zahăr pentru a îmbunătăți somnul și a reduce simptomele depresiei și anxietății.
Cum se folosește melatonina pentru anxietate
Suplimentele de melatonină sunt disponibile în tablete care sunt luate pe cale orală și pilule care sunt plasate sub limbă (pastile sublinguale).
Cea mai eficientă doză pentru îmbunătățirea simptomelor anxietății nu este clară.
Studiile clinice au utilizat cu succes doze de 3 până la 10 miligrame (mg), luate de obicei chiar înainte de culcare. Dozele mai mari nu s-au dovedit că funcționează mai bine.
Când selectați un supliment de melatonină, căutați produse despre care se știe că sunt de înaltă calitate.
De exemplu, unele suplimente de melatonină sunt verificate de Farmacopeia Statelor Unite. Aceasta înseamnă că conțin în mod fiabil ceea ce figurează pe etichetă și nu conțin contaminanți.
Printre opțiunile potențiale se numără compozitele Melatonina Nature Made 3 comprimate și Melatonina 5 mg comprimate.
Efecte secundare potențiale și riscuri
Majoritatea persoanelor care iau melatonină nu apar reacții adverse supărătoare.
Când apar reacții adverse nedorite, acestea sunt de obicei ușoare. Acestea pot include:
- durere de cap
- ameţeală
- greaţă
- stomac deranjat
- eczemă
Deși melatonina poate provoca somnolență, de obicei nu afectează gândirea sau coordonarea, cum ar fi benzodiazepinele și alte medicamente anti-anxietate.
Melatonina ar putea interacționa cu alte medicamente, inclusiv:
- diluanti de sânge
- medicamente pentru tensiunea arterială
- alte medicamente care provoacă somnolență
Dacă luați aceste sau alte medicamente, discutați cu un medic sau farmacist înainte de a utiliza melatonina. Aceștia pot fi în măsură să recomande un medicament alternativ.
Discutați cu un medic înainte de utilizare dacă ați primit un transplant de organ sau dacă aveți o tulburare de criză.
Discutați cu un medic sau un alt furnizor de servicii medicale
Există multe forme diferite de anxietate. În unele situații, anxietatea poate fi temporară și legată de un interviu care urmează, un conflict cu un prieten sau o persoană iubită sau un proiect stresant la locul de muncă sau la școală.
În alte cazuri, simptomele de anxietate pot fi mai severe și de lungă durată. Aceste simptome ar putea fi rezultatul unei tulburări de anxietate generalizată, a depresiei sau a unei alte afecțiuni.
Un medic sau un alt furnizor de servicii medicale vă pot ajuta să identificați cauza care stă la baza și să lucrați cu dvs. pentru a dezvolta un plan de tratament care să se potrivească cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
Deși melatonina poate ajuta la îmbunătățirea somnului, nu este clar cât de bine funcționează pentru majoritatea tipurilor de anxietate. Dacă simptomele dvs. sunt mai severe, este posibil să primiți cel mai mult beneficiu de la o opțiune de tratament încercată și adevărată.
