Cei mai mulți dintre noi știm că trebuie să obținem în medie opt ore de somn pe noapte. Dacă avem de-a face cu o boală cronică, este posibil să solicităm chiar mai mult somn pentru a se simți funcțională și odihnită a doua zi dimineață.
Când dormim, corpul nostru are șansa de a se repara, creând țesut muscular și eliberând hormoni importanți.
Dar dacă îți descrii durerea ca fiind înjunghiere, înăbușire, durere, palpitare, arsură sau altceva în întregime, uneori pare imposibil să găsești o poziție de dormit confortabilă.
Aruncarea și întoarcerea în fiecare noapte în loc să obțineți somn restaurativ vă pot lăsa inconfortabili, cu ochii largi, frustrați - și în durere și mai mare a doua zi.
În cele din urmă, se naște un ciclu vicios - lipsa somnului crește durerea cronică și durerea cronică vă reduce capacitatea de a obține somnul necesar. Unii medici chiar cred că fibromialgia ar putea fi legată de tulburările de somn.
În comunitățile cu boli cronice, clasificăm tipul de durere cronică - somn slab drept „painsomnie” sau incapacitatea de a avea un somn de calitate datorită prezenței durerii. Există însă unele lucruri pe care le pot face dureri cronice pentru a rupe ciclul nopților incomode, nedormite.
O saltea poate face sau rupe un somn bun. Începeți să vă concentrați pe cumpărarea celui potrivit pentru dvs. și corpul dvs. cu aceste sfaturi.
1. Nu presupune că o saltea fermă este mai bună
Mulți suferinzi cronici li s-a spus în mod repetat că trebuie să doarmă pe o saltea tare pentru a reduce durerea. Deși nu există o cercetare mare pe tema durerii cronice și a saltelelor, un studiu a indicat că o saltea tare nu poate fi întotdeauna cea mai bună alegere atunci când încercați să vă îmbunătățiți calitatea somnului și să reduceți durerea.
Pe parcursul studiului, peste 300 de persoane cu dureri de spate scăzute au dormit pe saltele care au fost clasificate drept „firmă medie” sau „fermă”. După finalizarea studiului de 90 de zile, participanții care dormiseră pe saltelele de firmă medie au raportat mai puține dureri în timp ce stăteau în pat și în timpul orei de veghe decât cei care dormiseră pe saltelele ferme.
Chiar dacă s-ar putea să vi se spună să dormi pe o saltea fermă sau tare, aceasta poate să nu fie cea mai bună alegere pentru toate persoanele cu durere cronică. Fermitatea pe care o alegeți se bazează în cele din urmă pe preferințele dvs., dar puteți utiliza, de asemenea, poziția dvs. de somn tipic.
Sfaturi despre alegerea corectă a fermității după stilul de somn
- Traverse laterale. O saltea sau un topper mai moale funcționează adesea bine. Acest lucru pune mai puțin presiune pe umărul, brațul și șoldul.
- Traverse de stomac. Mediu sau ferm funcționează bine, astfel încât șoldurile și pelvisul nu se scufundă sub umeri, ceea ce vă poate strânge coloana vertebrală.
- Traverse spate. Orice fermitate funcționează deoarece greutatea dvs. este distribuită pe o suprafață mai mare.
- Greutate. În general, cu cât greutatea este mai mare, cu atât vrei să fie mai fermă.
- Preferinţă. În cele din urmă, alegerea fermității se reduce la ceea ce se simte cel mai bine pentru corpul tău.
2. Utilizați o metodă ieftină pentru a testa o saltea mai fermă înainte de a cumpăra
În realitate, o saltea fermă ar putea fi mai confortabilă pentru unii oameni, în timp ce o saltea medie este mai potrivită pentru alții. Ceea ce funcționează pentru tine poate fi diferit de ceea ce funcționează pentru altcineva cu durere cronică. Există însă câteva lucruri de care trebuie să ții cont.
În general, o saltea care promovează alinierea corespunzătoare a coloanei vertebrale și a articulațiilor în timp ce dormiți, este de preferat celei care permite coloanei vertebrale să se afleze sau să se răsucească și să se răsucească.
Dacă te trezești cu niveluri ridicate de durere, acesta este un indicator pentru care salteaua ta ar putea fi vinovatul, iar coloana vertebrală ar putea să lipsească de un sprijin atât de necesar în timp ce te amnezi.
Dacă nu sunteți sigur dacă puteți beneficia sau nu de o saltea mai fermă, un articol de la Harvard Medical School oferă două sfaturi:
- Plasați o bucată de placaj sub patul dvs. pentru a reduce la minimum mișcarea pe care o veți întâlni din arcurile saltelei actuale.
- Încercați să dormi cu salteaua pe podea.
Ambele opțiuni vă vor permite să vedeți efectele pe care le poate avea o saltea mai fermă pe corp înainte de a investi banii.
3. Simpla rotire a saltelei poate atenua durerea
Probabil ați auzit că trebuie să vă rotiți sau să vă plasați salteaua din când în când. Dar cât de des ar trebui să o faci?
Ei bine, asta depinde de saltea și de cât timp ai avut-o.
Nu există linii directoare stabilite cu privire la cât de des ar trebui să schimbi poziția saltelei tale. Companiile de saltele pot avea recomandări specifice, de la întoarcerea sau rotirea acesteia la fiecare trei luni până la o dată pe an.
Dacă salteaua are o pernă, probabil că nu o puteți răsturna deloc, dar poate doriți să o luați în considerare să o rotiți, astfel încât să poarte uniform în timp.
În cele din urmă, cea mai bună metodă de a stabili dacă este timpul să vă repoziționați salteaua este să verificați:
- cum te simți în timp ce dormi pe ea
- cata durere ai cand te trezesti
- dacă începe să apeleze
Dacă observați o creștere a oricăruia dintre acești factori, poate fi timpul să vă mutați salteaua.
4. Luați în considerare o saltea nontoxică
Studiile au arătat că unii oameni cu afecțiuni autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă și lupusul, au experiență de arsuri atunci când sunt expuși la substanțe chimice casnice. Saltelele pot degaja un miros chimic puternic și pot conține mai multe ingrediente toxice, inclusiv:
- materiale plastice, spumă și latex sintetic, care sunt obișnuite cu substanțe chimice potențial dăunătoare pe bază de petrol
- Produse chimice ignifuge
Deoarece aceste materiale pot agrava durerea, multe persoane cu boli cronice preferă să doarmă pe o saltea nontoxică.
Când căutați o saltea nontoxică, veți observa că majoritatea sunt fabricate din materiale precum latex natural, bumbac organic și bambus organic. Acestea fiind spuse, nu toate saltelele care pretind că sunt organice sunt făcute egale.
Companiile de saltele se mândresc adesea cu mai multe certificări. Acest lucru face dificil să știți ce marcă să cumpărați. Conform Consumer Reports, cele două certificări cu cele mai stricte calificări sunt Global Organic Textile Standard (GOTS) și, pentru saltelele care conțin latex, Global Organic Latex Standard (GOLS).
O altă certificare despre care Consumer Reports spune că este bună este Oeko-Tex Standard 100. Această etichetă nu garantează că materialele saltelei sunt organice, dar stabilesc limite pentru cantitatea de substanțe chimice dăunătoare și compuși organici volatili care pot fi prezenți în final produs.
Căutați una dintre aceste certificări:
- Standardul Global de Textile Organice (GOTS)
- Standardul global de latex organic (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
De asemenea, cumpărați de la un brand transparent care listează toate materialele conținute în saltea.
5. Caută o saltea cu o garanție de returnare a banilor
Saltelele noi pot fi costisitoare. În plus, nu există nicio siguranță că cel pe care îl alegeți îți va ușura durerea cronică sau va fi fermitatea potrivită pentru tine. În timp ce este posibil să îl încercați în magazin timp de câteva minute, de unde știți dacă decizia pe care o luați va funcționa pentru dvs. pe termen lung?
Când decideți să cumpărați o saltea nouă, căutați o companie care să ofere o garanție de returnare a banilor. În acest fel, puteți testa vehiculul pat timp de 30 de zile sau mai mult, știind că puteți returna salteaua dacă nu sunteți mulțumit. Dar asigurați-vă că citiți amprenta fină - garanția de returnare a banilor se poate aplica numai anumitor mărci de saltele din magazin.
Nu sunteți sigur de unde să începeți căutarea saltelei potrivite?
În timp ce începeți să explorați opțiunile dvs., acordați atenție felului în care vă simțiți după ce ați dormit pe un pat, altul decât al vostru, cum ar fi la un hotel sau la casa cuiva. Dacă durerea ta se îmbunătățește, notează numele companiei de saltele și, dacă este posibil, modelul.
Asta vă va ajuta să identificați tipul de saltea de care aveți nevoie pentru a vă odihni o noapte bună și sperăm să vă scădem durerea.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, este o scriitoare freelance cu sediul în Chicago, terapeut ocupațional, antrenor de sănătate în formare și instructor certificat Pilates a cărui viață a fost transformată de boala Lyme și sindromul de oboseală cronică. Ea scrie pe teme care includ sănătate, sănătate, boli cronice, fitness și frumusețe. Jenny împărtășește în mod deschis călătoria personală de vindecare la The Lyme Road.
