Prezentare generală
Melatonina a devenit recent un supliment popular pentru persoanele care doresc să doarmă mai bine. De asemenea, joacă un rol în sănătatea reproducerii. Cu toate acestea, cercetările nu sunt clare dacă melatonina este de fapt sigură de luat în timpul sarcinii.
Melatonina este un hormon pe care corpul tău îl produce în mod natural. Printre altele, este responsabil să vă mențineți ceasul corpului pe un ciclu de 24 de ore. Acest ciclu este ritmul circadian care te asigură să dormi noaptea și să te trezești dimineața. Uneori, oamenii încearcă să ia suplimente suplimentare de melatonină pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului.
Atât ovarele cât și placenta fac niveluri ridicate de melatonină și folosesc hormonul pe toată durata sarcinii și nașterii. Nivelurile de melatonină cresc semnificativ la 24 de săptămâni de sarcină și cresc și mai mult după 32 de săptămâni.
Melatonina lucrează cu oxitocină pentru a promova forța de muncă și nașterea. Nivelurile de melatonină sunt mai mari sunt noaptea, motiv pentru care multe femei se angajează seara și dimineața devreme.
Melatonina se găsește și în lichidul amniotic, iar bebelușii se bazează pe alimentația de melatonină a mamei lor în timp ce sunt în utero și până la 9-12 săptămâni de la naștere. Deci, suplimentele de melatonină pot afecta atât o femeie cât și copilul ei.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile și riscurile melatoninei în sarcină.
Este sigur?
Corpul tău își face propria melatonină tot timpul. Dacă trebuie să luați suplimente suplimentare este dezbătut. Doar pentru că ceva este firesc nu înseamnă că este complet în siguranță. Dacă luați suplimente de melatonină, spuneți medicului pentru a putea fi conștienți de eventuale complicații.
Melatonina nu a fost dovedită sigură în sarcină și nu există o doză standard, ceea ce face dificil să cumpărați de pe raft și să vă luați singuri.
Melatonina este considerată sigură pentru utilizare pe termen scurt, dar efectele sale pe termen lung nu au fost studiate.
Un studiu realizat pe animale a constatat că melatonina suplimentară în timpul sarcinii a afectat negativ greutatea maternă, greutatea la naștere a bebelușului și mortalitatea bebelușului.
Efectele secundare potențiale includ:
- somnolenţă
- greaţă
- durere de cap
- ameţeală
Care sunt avantajele melatoninei?
Studiile umane privind efectele melatoninei asupra sarcinii și a bebelușilor se află în primele etape. Unele teste au arătat totuși corelații pozitive între melatonină și rezultatele sarcinii.
Iată câteva beneficii posibile ale melatoninei pentru fături:
- Este esențial pentru dezvoltarea creierului sănătos.
- Poate scădea riscul de întârziere a creșterii intrauterine.
- Se poate proteja împotriva stresului oxidativ (deteriorarea celulelor).
- Se poate proteja împotriva tulburărilor neurobehaviorale.
Beneficiile posibile pentru gravide includ:
- Poate crește fertilitatea.
- Poate scădea riscul de preeclampsie, deși studiile la om sunt limitate.
- Poate scădea riscul de naștere prematură, deși sunt necesare studii la om.
- Poate îmbunătăți funcționarea placentei.
- Poate îmbunătăți somnul, în special pentru femeile care lucrează pe ture și nopți.
În ceea ce privește studiile umane este nevoie de mult mai mult pentru a arăta dacă melatonina suplimentară trebuie utilizată special pentru aceste afecțiuni.
Cum să luați suplimente de melatonină
Majoritatea suplimentelor de melatonină vin ca o pastilă uscată pe care o luați pe cale orală.
Doza tipică de melatonină este de 1-3 mg. Această doză crește nivelul de melatonină de 20 de ori mai mult decât nivelul normal. Cereți-vă medicului dumneavoastră recomandarea cu privire la cât să luați.
Dacă luați suplimente de melatonină, este probabil o idee bună să le luați în același timp în fiecare zi, deoarece vă afectează ciclul somn-veghe.
De unde puteți cumpăra melatonină?
Discutați întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe noi suplimente.
Nu aveți nevoie de rețetă pentru a cumpăra melatonină. Se găsește cu ușurință în majoritatea magazinelor și produselor farmaceutice de sănătate. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează suplimentele la fel de strict ca alte medicamente, astfel încât calitatea nu este garantată. FDA asigură că sticlele de supliment nu sunt modificate sau eronate.
Fiecare marcă trebuie să se asigure că suplimentele lor sunt sigure și pure. Găsiți un brand de încredere de suplimente, cercetând, întrebați medicul și întrebați proprietarul unui magazin de produse alimentare de sănătate.
Sfaturi pentru somn
Somnul este important pentru toată lumea. Somnul poate fi deosebit de dificil pentru femeile însărcinate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme să dormiți bine noaptea.
Înainte de a găsi orice fel de medicamente pentru a induce un somn mai bun, există o serie de comportamente de stil de viață pe care le puteți alege pentru a sprijini un somn mai bun.
1. Capăt de timp al ecranului
Opriți toate ecranele strălucitoare cu o oră înainte de a spera să adormiți. Lumina emisă afectează hormonii naturali ai corpului și ritmurile circadiene pentru somn.
2. Igiena dormitorului
Păstrați-vă camera fără aglomerație și reglați temperatura la aproximativ 65 ° F. De asemenea, poate doriți să luați în considerare perdelele de întunecare a camerei pentru a reduce lumina din camera dvs.
3. Susține-ți jocul de perne
Oamenii fac ravagii cu privire la pernele lor de sarcină, dar este posibil să puteți obține același efect, așezând perne pe partea din spate, între genunchi și sub burtă.
4. Treziți-vă și mergeți la somn în același timp în fiecare zi
Cel mai bun mod de a adormi la o oră obișnuită în fiecare noapte este să te trezești la o oră regulată în fiecare dimineață. Această practică funcționează cu hormonii corpului tău pentru a-ți menține ritmul circadian în ton.
5. Practici calmante
Concentrați-vă să faceți activități calmante cu o oră înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie caldă sau un duș, să citiți o carte, să meditați sau să scrieți într-un jurnal.
6. Asistente sigure pentru somn
Unisom este un ajutor pentru somn care poate fi folosit în siguranță în timpul sarcinii. Întrebați medicul dumneavoastră dacă utilizați acest sau un alt ajutor de somn este potrivit pentru dumneavoastră.
La pachet
Melatonina este un ajutor natural pentru somn natural. În mare parte este considerat sigur pentru utilizare pe termen scurt, dar nu a fost dovedit sigur pentru sarcină. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua melatonină în timpul sarcinii.
