Anotimpurile se schimbă. Soarele iese. Și pentru mulți dintre noi, aceasta este perioada anului în care depresia sezonieră începe să se ridice și în sfârșit simțim că ne vom aventura din nou în lume.
Cu excepția acestui an, cei mai mulți dintre noi stăm acasă, urmând comenzi la adăpost pentru a încetini răspândirea COVID-19, noua boală coronavirus.
Este un moment nefericit - și nu numai pentru că COVID-19 ne strică viața socială. De asemenea, este o provocare, deoarece izolarea socială îți poate înrăutăți efectiv depresia.
Ce renunțare la o perioadă din an, care ar putea să vă ridice duhul.
Pe plan personal, acesta nu este primul meu rodeo cu acțiune și evitarea interacțiunii sociale.
Pentru mine, ca și pentru mulți oameni, izolarea de sine poate fi atât un rezultat, cât și o cauză a depresiei mele.
Când mă simt scăzut, mă tem de socializare, mă conving că nimeni nu mă vrea în preajmă și mă retrag în mine, astfel încât nu trebuie să risc vulnerabilitatea de a spune nimănui cum mă simt.
Însă apoi mă termin să mă simt singură, deconectată de oamenii pe care îi iubesc și de teamă să ajung la sprijinul de care am nevoie după ce am evitat oamenii atât de mult timp.
Mi-aș dori să pot spune că mi-am învățat lecția și să evit ispita autoizolării - dar chiar dacă asta ar fi adevărat, acum nu am de ales decât să rămân acasă pentru a evita dezvoltarea sau răspândirea COVID-19.
Dar refuz să cred că este datoria mea civică să las depresia să pună mâna pe mine.
Merit să-mi protejez sănătatea fizică fără să-mi sacrific sănătatea mentală în acest proces. Și și tu.
Faci ceea ce trebuie, exersând distanțarea fizică. Dar dacă sunteți acasă cu familia, tovarășii de cameră, un partener sau singuri, să fiți în casă zi de zi, poate aduce un impact asupra bunăstării voastre.
Iată câteva idei pentru a vă asigura că perioada de izolare socială recomandată de CDC nu se transformă într-un episod de depresie debilitantă.
1. Recunoașteți că izolarea poate avea un impact negativ
Singura modalitate de a aborda o problemă este să recunoaștem că există.
Când nu examinez de ce simt așa cum mă simt, parcă trebuie doar să mă simt așa.
Dar dacă pot recunoaște un motiv din spatele sentimentelor mele, atunci acesta nu se simte atât de inevitabil și pot să mă apuc de ceva.
Iată câteva dovezi care trebuie luate în considerare:
- Cercetările au descoperit că izolarea socială și singurătatea sunt legate de sănătatea mintală agravată, precum și de probleme de sănătate fizică, inclusiv probleme cardiovasculare și un risc mai mare de moarte timpurie.
- Un studiu din 2018 la adulții în vârstă a arătat că singurătatea și izolarea socială pot afecta calitatea somnului.
- Alte studii au găsit legături între deconectarea socială, depresie și anxietate.
Cu alte cuvinte, dacă te simți mai deprimat cu cât stai acasă, nu ești singur și nu e nimic de care să-ți fie rușine.
2. Crearea unei rutine vă poate ajuta
În zilele noastre, este mult prea ușor să-mi las zilele să sângereze unul în altul până nu mai am habar care este ziua sau ora actuală.
Din câte știu, ar putea fi unsprezece treizeci de dimineață în Twiday, 42 mai - și am putea la fel de bine să numim ora asta a depresiei.
Când pierd urmărirea timpului, îmi pierd și sentimentul de a acorda prioritate îngrijirii de sine.
Construirea unei rutine poate ajuta în mai multe moduri, inclusiv:
- Marcând trecerea timpului, astfel încât să pot recunoaște în fiecare dimineață ca începutul unei noi zile noi, în loc să am zile dificile din punct de vedere emoțional, să mă simt fără sfârșit.
- Susținerea obiceiurilor sănătoase, precum somnul complet și întinderea corpului în mod regulat.
- Dă-mi ceva să aștept cu nerăbdare, cum ar fi să ascult muzică energizantă în timp ce fac un duș.
3. Încă ai voie să ieși afară
Indicațiile de distanțare fizică recomandă să stai acasă și să păstrezi cel puțin 6 metri distanță față de alte persoane, dar asta nu înseamnă că nu poți ieși afară lângă casa ta.
Aceasta este o veste bună, având în vedere faptul că lumina naturală în aer liber este o sursă excelentă pentru vitamina D, care vă poate ajuta să combateți depresia.
Chiar și doar câteva minute în afara fiecărei zile pot rupe monotonia privirii pe aceiași pereți interiori ai casei dvs. zi de zi.
Puteți chiar să încorporați timpul în rutină, setând o alarmă pentru o plimbare la ora prânzului sau o meditație în aer liber seara.
Asigurați-vă că respectați legile locale și sfaturile de sănătate și nu vă aventurați prea departe de casă. Știți însă că este posibil să mențineți distanța fără să stați în interior 24 de ore din 24.
De asemenea, este posibil să obțineți o doză sănătoasă de vitamina D atunci când nu puteți ieși - cutii ușoare sau lămpi SAD și alimente precum gălbenușurile de ou sunt surse bune.
4. Asumați-vă un proiect care vă aduce bucurie
A fi blocat acasă nu trebuie să fie totul rău. De fapt, poate fi o ocazie de a te scufunda în proiecte de acasă, hobby-uri noi sau de mult uitate și alte activități care te aprind.
Grădinăritul, meșteșugul și crearea artei pot avea beneficii potențiale pentru sănătatea mintală, cum ar fi stresul liniștitor.
Iată câteva idei pentru a vă începe:
- Utilizați principiile terapiei culorilor pentru a adăuga un pop de culoare în casa dvs. cu proiecte de vopsire, cusut sau construcții DIY.
- Obțineți o nouă plantă livrată și învățați să aveți grijă de ea. Iată 5 opțiuni ușoare.
- Coaceți un tort și decorați-l înainte de a vă răsfăța.
- Culoare într-o carte de colorat pentru adulți.
Puteți găsi tutoriale DIY gratuite pe YouTube sau puteți încerca un serviciu precum Skillshare sau Bluprint pentru a vă explora meseria.
5. Gândește-te ce înseamnă să ai o viață socială
Nu trebuie să ieșiți la brunch și la baruri pentru a rămâne social.
Acum este timpul să accesați numeroasele opțiuni de comunicare digitală, inclusiv hangouturi video, petreceri Netflix și un apel telefonic vechi.
Planificarea de ore obișnuite pentru a vă aduna practic cu prietenii vă poate ajuta să vă împiedicați să alunecați prea departe în izolare.
Te simți nerăbdător să faci prima mișcare spre socializare? Gândiți-vă astfel: pentru o dată, toți ceilalți se află exact în aceeași barcă ca tine.
Prietenii și cunoscuții tăi sunt blocați și ei acasă, iar auzirea de la tine ar putea fi exact ceea ce trebuie să se simtă mai bine cu privire la situație.
Aceasta este, de asemenea, o oportunitate de a petrece timp cu prietenii noștri blăniți, cu pene și solzi, deoarece animalele de companie pot oferi o companie excelentă și ameliorarea stresului atunci când nu puteți obține conexiunea umană de care aveți nevoie.
6. Starea mediului de acasă face o diferență
Uită-te în jurul tău chiar acum. Aspectul casei tale este haotic sau calmant? Te face să te simți prins sau comod?
Acum, mai mult ca oricând, starea spațiului tău poate face diferența pentru sănătatea ta mentală.
Nu trebuie neapărat să vă păstrați casa imaculată, dar chiar și câțiva pași mici spre declanșare vă pot ajuta să vă faceți spațiul să se simtă cald și primitor, mai degrabă decât un loc de care doriți să scăpați.
Încercați să luați un lucru la un moment dat, cum ar fi să eliminați grămada de haine de pe pat într-o zi și să îndepărtați vasele curate.
Aveți grijă să luați notă de cât de diferit vă simțiți la fiecare pas - un pic de recunoștință poate merge mult spre a vă simți bine cu voi înșivă și mândru de obiceiurile dvs. de îngrijire de sine.
7. Terapia este încă o opțiune cu telefon și servicii online
Oricât de mult efort depuneți, poate fi totuși dificil să preveniți și să faceți față episoadelor depresive pe cont propriu.
Nu este absolut nimic rău în a avea nevoie de ajutor suplimentar.
Este încă posibil să obțineți ajutor profesional fără a intra în cabinetul unui terapeut. Mulți terapeuți oferă asistență prin SMS, chat online, servicii video și telefon.
Consultați aceste opțiuni:
- Talkspace vă va potrivi cu un terapeut autorizat la care puteți accesa direct prin telefon sau computer.
- Chatbots precum Woebot folosesc un mix de componente umane și AI pentru a răspunde nevoilor tale.
- Aplicațiile de sănătate mintală precum Headspace și Calm nu includ contactul direct cu un terapeut, dar te pot ajuta să dezvolți mecanisme de coping sănătoase precum mindfulness.
- Dacă vă adresați serviciilor locale de sănătate mintală, puteți constata că se adaptează la lumea distanțării, oferindu-le serviciile prin telefon sau internet.
A lua cu livrare
Este foarte posibil ca toată această izolare socială să se alimenteze cu depresia ta. Dar nu trebuie să fie inevitabil.
Aceasta este o lume ciudată și nouă în care trăim și cu toții încercăm să ne dăm seama cum să navigăm pe noile reguli, menținând în același timp sănătatea noastră mentală.
Indiferent dacă ajungeți la conexiuni virtuale sau maximizați timpul singur, luați un moment pentru a simți mândria pentru efortul depus până acum.
Vă cunoașteți cel mai bine, așa că, chiar dacă sunteți singur, aveți un adevărat expert de partea dvs.
Maisha Z. Johnson este scriitoare și avocată pentru supraviețuitorii violenței, oameni de culoare și comunități LGBTQ +. Trăiește cu boli cronice și crede în onorarea căii unice către vindecare a fiecăruia. Găsiți Maisha pe site-ul ei, Facebook și Twitter.
