Am încercat „Terapia Forestieră”. Iată Ce A Făcut Pentru Sănătatea Mea Mintală

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Fulgeruri de verde apar în colțul ochiului în timp ce trec prin viteză, cufundat în aplicația mea de rulare și o melodie Lizzo din playlistul meu.

Prind câteva lucruri pe ici-colo: un firicel scârțâit îi străbate calea, un petic de lumina soarelui strălucește în fața mea. Dar mai ales, sunt în capul meu și în picioare în timp ce traversez o linie metaforică de sosire, completându-mi kilometrajul pentru toată ziua.

Chiar dacă îmi place să alerg și există ceva de spus despre distragerea și scufundarea în ceea ce poate realiza corpul tău, îmi amintesc de mai multe ori când am revenit acasă dintr-o senzație de fugă, ca și cum nu mi-aș vedea cu adevărat împrejurimile.

La baza mea, sunt cineva care se bucură să încetinească și să ia lucrurile înăuntru.

Dar, între un program de scris plin, antrenamente și întâmplări de zi cu zi și responsabilități, frunzele din curtea mea pot sufla frumos în vânt și există șanse mari să nu apreciez pe deplin momentul.

Sunt și cineva care are o buclă continuă care se oprește non-stop în capul ei. Gândurile se mișcă rapid ca mașinile de pe o autostradă, încetinind doar ușor în timp ce meditez sau scad din somn.

Aceste apariții constante pot fi atribuite multitudinii de tulburări de sănătate mintală cu care mă ocup zilnic. De la anxietate la tulburări de panică până la depresie sezonieră, de multe ori simt ca și cum corpul și creierul meu sunt îngrijite de un inamic nevăzut pe un câmp de luptă.

Am mai multe mecanisme de coping în arsenalul meu care s-au dovedit a fi de mare ajutor și, mai recent, am început să practic Acceptarea radicală (o abordare detaliată în cartea cu același nume a lui Tara Brach).

Mă învăț să fac pauză, să pășesc simbolic înapoi și să-mi observ gândurile care se mișcă rapid de la distanță, ceea ce poate încetini totul.

Îmi amintesc prima lectură despre scăldarea pădurii în urmă cu câțiva ani și am devenit fascinat.

Întotdeauna am fost unul care prefer să fiu în aer liber decât în, petrecerea copilăriei alungând fluturi și plimbându-mă în pădurea din spatele casei mele cu tata. Mi-a plăcut că japonezii au dezvoltat ceva pe care ei îl numeau „shinrin-yoku” și am descoperit că petrecerea timpului de calitate cu copacii ar putea îmbunătăți de fapt sănătatea mentală.

Așadar, când am auzit că aici există un ghid de terapie forestieră reală, în viață, profesională, aici, în Madison, Wisconsin, am știut că trebuie să experimentez o baie de pădure adevărată pentru mine.

Am știut să spun că „fac baie” în pădure dacă merg la o alergare sau la o drumeție într-o zonă împădurită, crezând că pur și simplu fiind în apropierea copacilor îmi va permite să obțin beneficii pentru sănătatea mintală. Și deși orice timp petrecut în natură este cu siguranță bun pentru suflet, nu se compară cu o după-amiază imersivă care participă la terapia forestieră.

Acum știu diferența.

O modalitate de a face drumeție pe creier

Kate Bast, ghid certificat de natură și terapie forestieră, ANFT, a început Shinrin-yoku Madison la începutul anului 2019 și conduce plimbări private și de grup prin pădurile din Wisconsin. La fel ca mine, s-a simțit atrasă de terapia forestieră prima dată când a aflat de acest termen.

Studiul după studiu a sugerat o legătură terapeutică între scăldatul pădurii și sănătatea mintală.

Denumind terapia forestieră un „balsam” pentru sănătatea mintală, Kate explică că practica poate calma sistemul nervos, opri lupta, zborul sau înghețarea răspunsului, înmoaie rumenația și tulburările de dispoziție și ne poate scoate din cap.

„Nu este mindfulness, unde aveți cunoștință despre gândurile și modelele de gândire”, spune ea, „ci mai degrabă o experiență senzorială, activând, deschizând și aplecându-ne în simțuri într-un mod care ne conectează cu corpurile noastre și ceea ce suntem sentimentul și ceea ce este plăcut”

„Îmi place să o numesc„ mindlessness”, adaugă ea.

Am contactat-o pentru a stabili o plimbare privată, pe care am programat-o pentru o septembrie după-amiază. Ea a ales o pădure senină, puțin cunoscută pentru sesiunea noastră, unde a spus că pot „scăpa de moment”.

Starea mea mentală care a condus la plimbare era risipită și epuizată. De curând m-am întors dintr-o călătorie rutieră de 3.600 de mile, un eveniment de care m-am bucurat, dar, simultan, m-a lăsat să mă simt epuizat și să fiu de-a dreptul.

Am avut mari speranțe că această plimbare prin terapie forestieră va fi butonul de resetare pe care îl căutam.

Mi-am tras mașina într-o parcare mică, am oprit motorul și nu-mi venea să cred cât de silențioase erau împrejurimile mele. Cu excepția cântecului ocazional de păsări sau a frunzelor de frunze, pădurea era incredibil de liniștită, ruptă doar de trecerea unei mașini.

Atunci a apărut Kate din pădure, spunându-mi că deja făcea drumeții de o oră și înmuia terenul.

După ce mi-am scos pachetul de zi și mi-am strâns pantofii pe cizme, m-am simțit pregătit să particip pe deplin la drumeție.

Înainte de a intra în pădure, Kate ne-a explicat formatul pe care îl plănuise pentru plimbarea noastră. Ca o practică care angajează simțurile și încurajează participanții să exploreze amenințările minții lor, o experiență de scăldat în pădure este de obicei împărțită în „invitații” împărtășite de ghid. Numărul acestor invitații poate varia de la mers la mers.

În acea zi, după ce a umblat puțin și a înțeles pădurea, Kate plănuia să-mi prezinte 4 invitații provocatoare de gândire.

„Deci… vorbind sau nu vorbim?” Am întrebat ca persoană care tinde să vorbească lucrurile când apar gânduri.

„Am tendința să prefer puțin să nu vorbesc dacă este posibil”, a spus Kate, explicând că liniștea mă va ajuta să mă cufund în fiecare moment.

Ea a adăugat că scăldatul din pădure „îndepărtează hamsterul de la volan”, o idee primitoare pentru cineva cu o roată mereu învârtită situată în mintea ei.

Plecarea pe traseu

Prima mea invitație a fost o invitație literală să mă așez pe o rogojină de yoga de pe podeaua pădurii, în timp ce Kate m-a ghidat printr-o meditație senzorială.

Între vocea ei blândă și liniștea pădurii, m-am trezit capabil să mă las să trec la zero pe cele mai minuscule lucruri: vântul învârtea delicat copacii, tiparele din frunzele de deasupra mea, mirosul mușchiului - puteam auzi scârțâiturile mici de țânțari din apropiere și nici măcar nu a fost deranjat de el.

Împământate și înduioșate, am început să ne mișcăm încet și deliberat prin pădure, un ritm pe care Kate spune că „nu este cardio”.

Am fost instruit să observ cine sau ce era în mișcare, ridicând pe cei mai adolescenți mișcări în toată pădurea.

În timp ce m-am angajat în această invitație, nu mi-am putut crede lucrurile care îmi lipsesc în timpul rulărilor mele. Păianjenul învârtind o pânză îmbibată de soare. Roua de pe flori. Modul în care mirosurile se schimbă pe măsură ce mă mișc de-a lungul unei căi - de la umed și pământesc la proaspăt și floral.

Observarea acestor lucruri mi-a liniștit profund mintea ocupată.

Următoarea invitație a servit ca metaforă pentru viață.

Pe măsură ce parcurgem calea, vom observa lucrurile din jurul nostru și vom completa completul din această frază: „_ calea vieții mele”.

Am început să-i concediez. Noroiul din calea vieții mele. Stâncile din calea vieții mele. Briza drumului vieții mele, aplecându-se mental la semnificațiile adânci ale acestor metafore și la modul în care s-au aplicat vieții mele.

În cele din urmă, Kate mi-a arătat cum să mă prezint într-un copac.

Practicanții shinrin-yoku respectă foarte mult copacii și cred că sunt protejatorii și veghetorii înțelepți ai pădurii. În timp ce stăteam în fața unui copac vechi de secole, ea mi-a spus să mă uit la întregul copac, mai întâi în partea de jos, făcându-mi drum spre vârf, unde am privit neîncrederea la înălțimea lui. Am dat mâna pe coaja ei, observând schimbările de textură.

În acest moment al mersului, Kate spune că oamenii chiar îmbrățișează sau numesc un copac în timpul introducerii. Numele care mi-au circulat prin minte nu s-au simțit demni de acest copac grozav, dar mi-am venit imaginându-mi toate poveștile pe care le putea spune din existența sa de 200 de ani.

Plimbarea noastră a fost acoperită cu o experiență cu adevărat pașnică: o ceremonie a ceaiului, cuibărită în copaci.

În rucsacul ei, Kate reușise să aducă lenjerie frumoasă, căni de lemn pentru servirea ceaiului cu ac de pin (pe care și-a făcut-o singură) și bunătăți care reprezentau sezonul și alimente care pot fi descoperite pe meleagurile locale: nuci, mere uscate, merișoare, și semințe de dovleac.

O minte liniștită

În acea seară, m-am simțit obosit … și mulțumit.

De obicei, când mă simt obosit, este mult mai greu să îmi administrez sănătatea mentală și gândurile care le însoțesc, însă în această seară, lucrurile mi se potoliseră în minte.

Am dormit perfect, lucru pe care mulți dintre participanții Kate îl raportează după o plimbare. În timp ce scriu asta o săptămână mai târziu, ceva îmi este diferit în minte. Kate spune că efectele scăldării pădurii pot dura câteva zile.

Oricât mi-ar plăcea să mă angajez într-o plimbare cu terapie forestieră extrem de satisfăcătoare în fiecare zi din viața mea, o voi îndepărta de experiența mea. Încetinirea și observarea celor mai minuscule detalii obligă mașinile din mintea mea să pună frânele, ceea ce este un sentiment pe care îl voi primi cu bucurie în mijlocul obstacolelor mele de sănătate mentală.

Noaptea trecută, am mers pentru o pistă și am lăsat căștile acasă. Ochii mei au intrat mai mult ca niciodată, observând castanele de cal gata să cadă de pe vârfurile copacilor, fluturii plini de viață și pufurile aproape imperceptibile ale vântului care mișcau frunzele.

Urletul gândurilor mele a devenit un zumzet în fundal, simțindu-mă recunoscător pentru natură și un nou mod de a-mi calma mintea.

Shelby Deering este un scriitor de stil de viață cu sediul în Madison, Wisconsin, cu un master în jurnalism. Este specializată în scrierea despre wellness, iar în ultimii 14 ani a contribuit la piețele de desfacere naționale, inclusiv Prevenirea, Runner World, Well + Good și multe altele. Când nu scrie, o vei găsi meditând, căutând noi produse de înfrumusețare ecologice sau explorând trasee locale cu soțul și corgi, Ginger.