9 Modalități De A Te Motiva Pentru A Lucra Atunci Când Te Chinui Mental

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Zicala „Pornirea este cel mai greu lucru” există dintr-un motiv întemeiat. Începerea oricărei sarcini poate necesita mult mai multă motivație decât continuarea sarcinii odată ce ai impuls și te concentrezi.

Dacă se întâmplă, de asemenea, să fiți stresat sau să lupți mental în acea zi, chiar și cel mai simplu dintre lucruri, cum ar fi returnarea unui e-mail sau programarea unei întâlniri, se poate simți absolut imposibil.

Din fericire, puteți face lucruri mici și hack-uri pentru a vă simți mai mult pe sarcinile dvs., chiar și atunci când nu vă aflați într-o stare mentală maximă.

Data viitoare când aveți probleme să treceți prin lista de sarcini sau cu responsabilitățile zilnice la serviciu sau acasă, încercați una dintre aceste tehnici pentru a vă motiva din nou.

1. Planificați-vă întreaga zi

Atunci când sarcinile te privesc fără nicio structură, acestea se pot simți copleșitoare și se pot adăuga doar la lupta ta. Managementul timpului este esențial în aceste situații.

„Luați o oră, o zi, orice vă permite slujba și scrieți o rutină zilnică. Un exemplu ar putea fi exercițiu în cursul dimineții, răspunde la e-mailuri timp de 10 minute, face apeluri ulterioare către clienți mai târziu în acea dimineață, face o plimbare în jurul clădirii pentru a obține o schimbare de peisaj etc.

Structurați-vă cum doriți, dar desemnați anumite ore din zi unor sarcini specifice”, a declarat pentru Healthline Nick Bryant, consilier în domeniul sănătății mintale.

Crearea unui ghid pentru ziua ta face ca sarcinile să se simtă mult mai ușor de gestionat. Îl puteți planifica folosind calendarul de pe telefonul dvs., cu alerte care să vă reamintească când vă opriți și treceți la o nouă sarcină sau puteți utiliza o aplicație specială pentru organizare.

2. Faceți liste - și lipiți-vă de ele

Când vine vorba de liste, vechea zicală „Fake it până o faci” nu ar putea fi mai potrivită. Doar simplul act de a nota ceea ce trebuie să faceți poate stimula motivația și vă poate face să vă simțiți mai bine și mai productiv.

Dacă vă simțiți stresați sau coborâți, doar că unele dintre acele gânduri se învârt în cap pe hârtie le pot face să pară mult mai puțin copleșitoare.

„Crearea de liste care încurajează productivitatea sau reducerea distragerilor te poate ajuta să te concentrezi chiar și atunci când mintea ta nu-i place. Începeți cu sarcinile de care vă bucurați sau sunteți bine pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și să maximizați timpul pe care îl petreceți la locul de muncă”, spune Healthline Adina Mahalli, expert în sănătate mentală și profesionist în familie.

3. Rupeți totul în pași mici

Când faceți liste, împărțiți fiecare sarcină în sarcini mici, aparent mai realizabile.

„Pe măsură ce treci pe fiecare din listă, vei primi un impuls de dopamină de fiecare dată”, spune Healthline Christina Beck, conducerea comunității pentru Supportiv. „Așadar, o serie de scurte izbucniri ale acesteia vă vor trece printr-o serie de sarcini scurte. Acest efect nu va dura foarte mult, dar este suficient un impuls pentru a vă trece atunci când sunteți nemotivat.”

Când ai lucruri rapide, mici pe care le poți realiza, este mai ușor de motivat, oricât de puțin ai crede că ești capabil.

4. Verificați-vă cu voi înșivă și fiți sinceri

Te simți ars, flămând sau însetat? Poate că ești stresat de ceva acasă sau că vine cu o răceală. Aceste stări incomode pot face ca sarcinile să se simtă mult mai greu de îndeplinit.

„În acele vremuri, o persoană trebuie să identifice ceea ce îi iese în cale. Numai atunci pot merge mai departe , a declarat pentru Healthline Lynn Berger, un consilier autorizat în domeniul sănătății mintale și al carierei.

În timp ce tratarea unui caz legitim de incendiu necesită schimbări mai lungi, mai gândite, altele precum foamea pot fi îngrijite rapid. Nu vă fie teamă să analizați cu adevărat cum vă simțiți și ce se poate face pentru a vă ajuta.

5. Faceți o trecere în revistă a progresului dvs

„Când mă simt copleșit de cât de mult trebuie să fac la locul de muncă, cea mai bună strategie este să fac o revizuire săptămânală. Făcându-mi timp să mă așez, să aud sarcini restante și să recunosc finalizarea altor sarcini, obțin un sentiment de realizare pentru ceea ce am obținut și claritate despre ceea ce mai am de făcut. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce senzația de copleșire pe care o putem simți adesea”, spune Healthline Dr. Mark Lavercombe, medic specialist, educator medical și scriitor la The Productive Physician.

Este ușor să treceți cu vederea cât de mult ați realizat. Să-ți faci timp să treci peste toate lucrurile pe care le-ai terminat deja în acea zi sau săptămână îți poate oferi un sentiment mare de ușurare și chiar - îndrăznesc să o spun - motivație.

Să știi cât de capabil ești dă un sens că poți prelua lucruri care ar fi putut părea descurajante sau imposibile înainte.

6. Ia cinci

Indiferent dacă faceți o plimbare rapidă în jurul blocului, faceți câteva întinderi la birou sau beți apă, acordați-vă cinci minute liber de la presiune pentru a lucra.

„Chiar și doar o pauză de cinci minute față de ceea ce faci te poate ajuta să te concentrezi atunci când te lupți mental la locul de muncă. Lasă pauze în ziua ta pentru a-ți răsfăța emoțiile. Acest lucru vă permite să vă întoarceți la sarcina dvs. la îndemână reînnoită și productivă , spune Mahalli.

Ea recunoaște că unii oameni vor avea nevoie de mai multe pauze decât alții. Deci, ca întotdeauna, să te compari cu colegii tăi nu este o idee bună.

7. Creați un playlist motivant de lucru

Mulți oameni au o anumită listă de redare pe care o ascultă de fiecare dată când au nevoie să facă o sarcină sau să-și facă o treabă grea (ascult chiar propria mea playlist de scriere chiar acum!). Având un fundal consecvent al muncii tale, acesta te poate ajuta să intri în gândirea potrivită și chiar să te ajute să te simți mai relaxat atunci când te simți oprit, nemotivat sau pur și simplu neliniștit.

Indiferent dacă este o listă de redare generică pe care o descărcați pe Spotify sau o găsiți pe YouTube sau o listă cu melodii cu care vă place, rămâneți la ea. Adăugați câteva cântece noi din când în când pentru a vă menține atenția.

8. Privește ce mănânci (și bea)

În timp ce s-ar putea să apelați la cofeină ca o modalitate de a continua drumul pe parcursul zilei, prea multă cofeină poate să nu fie cel mai bun lucru pentru a vă concentra.

„La final, supracaininarea va exagera sentimentul de a fi tulbure mental și necorespunzător. Poate chiar să te facă să fii nervos și năprasnic - ultimul lucru de care ai nevoie atunci când încerci să fii mai productiv ", spune Dr. Health Chuback, autorul" Face Your Own Damne Brânză ".

De asemenea, ar trebui să încercați probabil să reduceți alimentele și băuturile bogate în zaharuri simple. Aceasta include lucruri precum soda, bomboane și alte dulciuri. Acestea sunt OK cu moderație, dar prea mult zahăr adăugat poate duce la un pic și zahăr de zahăr din sânge, ceea ce vă va lăsa să vă simțiți iritabil și ceț.

„Mănâncă o dietă bine echilibrată centrată în surse slabe de proteine, legume proaspete (de preferat aburite) și cantități mici de carbohidrați complexi de înaltă calitate, cum ar fi quinoa, cereale integrale și orez brun”, spune Chuback.

9. Purtați-vă ținuta preferată

Atunci când ești stresat sau neliniștit, sau chiar departe de persoana pusă împreună, ai vrea să fii, hainele și accesoriile pot face o mare diferență. Indiferent dacă este vorba de o cămașă în care îți place cu adevărat sau de o rochie în care te simți super încrezător, acea mică explozie de pozitivitate vizibilă îți poate oferi nudul de care ai nevoie.

În plus, efortul de a te îmbrăca și de a-ți face părul sau machiajul dimineața te poate ajuta să te simți ceva mai organizat, ceea ce te poate ajuta atunci când simți că restul vieții tale este o mizerie.

Încercați să păstrați un accesoriu distractiv, precum un ceas, o eșarfă sau o brățară, la locul de muncă pe care să-l puneți atunci când începeți să vă simțiți rău la mijlocul zilei, astfel încât să puteți obține un pic de încredere și creativitate.

Cine știe. Cu un impuls, poate începe să nu fie cel mai greu lucru până la urmă.

Sarah Fielding este o scriitoare cu sediul în New York. Scrisul ei a apărut în Bustle, Insider, Health Men, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă dreptatea socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, moda și mâncarea.