5 Mici Modalități De A Vă Organiza Atunci Când Depresia Are Alte Idei

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane

De la toamna timpurie până la cele mai reci luni ale anului, am învățat să mă aștept (și să-mi gestionez) tulburarea afectivă sezonieră (SAD). Ca cineva care trăiește și cu o tulburare de anxietate și identificată ca o persoană extrem de sensibilă (HSP), tind să caut lucrurile pe care le pot controla în lumea mea.

În fiecare august, fără greș, mă așez să-mi scriu „lista de pregătire pentru iarnă”, în care verific punctele din casa mea care au nevoie de organizare și declin. De obicei până în noiembrie, hainele mele vechi au fost donate, podelele au fost spălate și totul se simte de parcă ar fi la locul său potrivit.

Se dovedește că gândirea mea este înrădăcinată în studii științifice care arată că organizarea este un instrument eficient pentru a duce o viață mai sănătoasă, atât mental, cât și fizic.

Un studiu a constatat că actul fizic de a-ți îngriji casa poate face o persoană mai activă și mai sănătoasă în general.

Mulți organizatori profesioniști cântă laudele îmbunătățirii sănătății mintale prin organizare, inclusiv Patricia Diesel, o expertă în organizare, antrenor de dezordine și creatoarea unui program numit Mindful Tools for Organized Living.

Ca un specialist certificat în dezorganizare cronică și un specialist în protejare, Diesel a fost martorul puterii de organizare în viața oamenilor.

„Abordarea componentelor emoționale și mentale ale dezordurilor este esențială pentru cauza de bază. Cred că dezordinea este o manifestare exterioară care reflectă corpul și mintea asupra copleșirii”, explică ea.

5 mici modalități de organizare pentru sănătatea ta mentală

Dacă te afli în depresie sau te vindeci de un atac de panică, gândul la curățare poate fi cu siguranță copleșitor. Dar știu, de asemenea, că dezordinea tinde să mă facă să cobor și mai mult într-o dispoziție negativă. Așadar, mi-am descoperit propriile căi de a aborda organizația fără să o las să mă abordeze.

Iată cinci moduri de a vă plimba prin dezordine, chiar și în zilele dvs. cele mai provocatoare de sănătate mentală.

1. Aruncați perfecțiunea pe fereastră

Chiar și când am fost cel mai mic, de multe ori aș fi făcut presiuni asupra mea pentru ca lucrurile să pară „perfecte”.

De atunci am aflat perfecțiunea și condițiile de sănătate mintală tind să fie în opoziție directă unele cu altele. Traseul mai sănătos este să accept faptul că casa mea ar putea să nu pară impecabilă în timpul iernii. Dacă lucrurile sunt organizate în general, pot accepta iepurasul de praf care mi-ar putea traversa calea.

Diesel este de acord și cu această abordare.

„Organizarea nu înseamnă perfecțiune”, spune ea. „Este vorba despre un standard de calitate al vieții. Standardele fiecăruia sunt diferite. Atâta timp cât mediul organizat este aliniat la aceste standarde și nu încalcă o calitate a vieții care este obstrucțională sau dăunătoare vieții acelei persoane, atunci de obicei o persoană va găsi acceptare și pace în acest sens."

2. Dărâmați totul în bucăți de mărunțire

Întrucât copleșirea reprezintă o mare afacere pentru cei care se luptă cu tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, Diesel recomandă dezbinarea unui proiect de organizare în piese palatabile.

„Îi ajut pe oameni să privească proiectul de ansamblu care trebuie realizat … apoi îl împărțim în categorii diferite. Apoi evaluăm prioritatea fiecărei categorii și începem cu nivelul care reduce cel mai mult anxietatea”, explică ea.

„Scopul este ca persoana să vadă întregul proiect, apoi să îi ajute să vadă cum să-l realizeze într-un mod gestionabil.”

Adesea, un pic de efort poate revigora mintea și construi impuls pentru creșterea unui sentiment de motivație. Dar nu este întotdeauna cazul dacă trăiești cu o problemă de sănătate mintală. Fii amabil cu tine însuți dacă îți lipsește o zi sau ești capabil să te angajezi doar 10 minute.

3. Dă drumul articolelor care nu te servesc

Aglomerarea fizică creează adesea dezordine în minte, mai ales dacă acel dezordine a preluat viața și spațiul tău. Dieselul îi ajută pe cei cu tulburări de prindere, împărtășind sfaturi care pot beneficia și de cei care nu sunt acuzați.

„Nu este vorba atât despre organizarea, cât despre eliberarea și partajarea lucrurilor lor fără rușine sau vinovăție. Odată ce acest lucru este realizat, organizarea nu este de obicei o problemă”, spune ea.

4. Eliminați distragerile

A fi extrem de sensibil înseamnă că am o tulburare senzorială care poate deveni supraîncărcată foarte repede. Zgomote puternice, o abundență de aglomerație și o listă de activități la o vedere simplă îmi pot rupe instantaneu atenția și mă pot îndepărta de orice proiect la care lucrez.

Când mă organizez, îmi fac împrejurimile cât mai liniștitoare, prin pace și liniște. Am dat deoparte un interval de timp când știu că nu voi fi tras.

5. Vizualizați rezultatul final

Dintre toate provocările mele în materie de sănătate mintală, depresia sezonieră este cea care îmi face rău de orice motivație de a curăța sau de a mă organiza. Diesel spune că asta se datorează faptului că depresia poate crea o mentalitate care se simte învinsă. În acest caz, este esențial să subliniem obiectivul final.

„Îi ajut pe oameni să vadă viziunea rezultatului final și folosim instrumente suplimentare pentru a ajuta acea viziune să devină vie, fie că este vorba de un panou de viziune sau prin jurnal. Scopul general este să-i ajutăm să se simtă împuterniciți”, spune ea.

Și dacă toate celelalte nu reușesc, nu uitați că puteți cere întotdeauna ajutor dacă aveți nevoie.

„Oamenii care suferă cu dezorganizare sunt corpul și mintea în copleșire, așa că un sistem de asistență și instrumente de mindfulness trebuie să acționeze este extrem de important pentru stabilitate. Sprijinul este primordial”, spune Diesel.

Shelby Deering este un scriitor de stil de viață cu sediul în Madison, Wisconsin, cu un master în jurnalism. Ea este specializată în scrierea despre wellness, iar în ultimii 13 ani a contribuit la piețele de desfacere naționale, inclusiv Prevenire, Runner World, Well + Good și multe altele. Când nu scrie, o vei găsi meditând, căutând noi produse de înfrumusețare ecologice sau explorând trasee locale cu soțul și corgi, Ginger.