Există o mulțime de lucruri pe care părinții trebuie să le plănuiască pentru prima dată când este vorba de naștere: blocarea cordului întârziat, tehnicile de împingere, gestionarea durerii și pielea pe piele sunt câteva lucruri de luat în considerare.
Dar de ce nu vă avertizează nimeni despre umerașul pe care unele femei îl experimentează în timpul travaliului?
În timp ce noi dovezi sugerează că poate exista, de fapt, un anumit beneficiu pentru a mânca în timpul muncii pentru femeile cu sarcini cu risc scăzut, majoritatea spitalelor aplică un protocol care vă restricționează la peleți de apă și gheață. Sunete, um … nu atât de satisfăcătoare.
Având în vedere acest lucru, este mai bine să planificați înainte ceea ce vă poate alimenta bine corpul în timpul ceea ce va fi probabil cel mai greu antrenament din viața voastră.
Și da, ESTE un antrenament. Cercetările au descoperit că cerințele energetice și calorice ale femeilor muncitoare sunt similare cu cele ale alergătorilor profesioniști de maraton. Fac digress …
Ca majoritatea lucrurilor în timpul nașterii, planul meu de masă perfectă înainte de muncă nu a funcționat atât de lin și am sfârșit prin a lua câteva decizii erupte. Alegerea mea inestetică? Un bol masiv de supă picantă cu tăiței de tom yum pe care am crezut că-mi poate grăbi travaliul (alertă spoiler - am fost la muncă activă timp de 20 de ore și acel bulion nu m-a simțit grozav să revină după cea mai mare apăsare).
Nu te complica
Ce am învățat? Nu te complica. Cel mai bine este să vă păstrați frigiderul și congelatorul cu alimente care vă oferă tone de energie (cum ar fi carbohidrații), sunt relativ blande (în cazul în care vă pierdeți cookie-urile), ușor de digerat (deci, cu un conținut relativ scăzut de grăsimi), nu provoca balonare și, în cele din urmă, că ți se pare delicios și apetisant. Ai o viață de a pune nevoile altui om în primul rând, deci asta pentru tine.
Cu unele dintre principiile nutriției sportive, digestiei și propriilor mele greșeli în minte, iată câteva alegeri simple, accesibile, pentru a arunca împreună ultimul moment, când contracțiile timpurii lovesc, sau pentru a păstra la congelator, astfel încât să fie gata pentru tu la primul ping pelvin,
1. Sandwich cu unt de arahide și banane
Ești pe cale să devii mamă, așa că la fel de bine poți începe să-ți exersezi abilitățile de sammy PB acum. Nu, dar în serios, carbohidrații din pâine și banană vă vor oferi o energie imediată, în timp ce un frotiu subțire de proteine din untul de nuci va ajuta la prevenirea prăbușirilor de zahăr din sânge și a vrăjilor de foame.
2. Ovăz proteic (proat)
Făina de ovăz este o sursă fantastică de carbohidrați pentru a-ți alimenta seshul cardio, însă pentru a-i oferi puterea de a rămâne puțin mai mult, îți sugerăm să bagi în amestec amestecul de albusuri pasteurizate de ou. Nu numai că ouăle oferă ovăzului o consistență cremoasă, pufoasă, dar adaugă și o doză solidă de proteine slabe, care vă ajută să vă păstrați sățioși pentru un drum lung înainte. Consultați rețeta mea despre cum se face această pre- (și post) capsă de partum.
3. Cartof dulce încărcat mexican
Cartofii dulci sunt un favorit în cercurile atletice și din motive întemeiate. Sunt o sursă fantastică de carbohidrați cu mult potasiu și fier, doi nutrienți care sunt adesea epuizați în timpul travaliului și livrării.
Transformă-ți al tău într-o masă satisfăcătoare, amestecând un piept de pui rotisor tras cu o lingură de salsa și legume tocate și împachetezi amestecul într-un cartof spart.
Dacă sunteți vegetarieni și obișnuiți să mâncați o mulțime de fasole, leguminoase sau brânză, atunci puteți să le aruncați, dar aveți grijă să limitați orice ingredient cu tendința de a cauza gaz.
4. Bol de orez cu creveți
Sariți la preluarea grasă și sărată și folosiți acele resturi de frigider înainte de a vă îndrepta spre „hotelul” spitalului. Orezul este o sursă excelentă de carbohidrați pentru energie, în timp ce creveții adaugă o proteină săracă în grăsimi pentru energie prelungită. Aruncați niște legume rămase sau congelate și un sos ușor cu conținut scăzut de sodiu pentru un anumit combustibil satisfăcător.
5. sos de spaghete și carne slabă
Dacă și când mă voi pregăti pentru copilul # 2, asta voi bici înainte de naștere. Carb se încarcă ca un maratoner, cu un bol mare de paste al dente, dar asigurați-vă că îl faceți bine. Sariți cu sosul greoi de alfredo sau brânză, care vă poate lăsa simțit letargic, balonat și obosit, și rămâneți la un Bolognese rapid făcut cu carne macină de vită și sos de roșii cu conținut scăzut de sodiu.
În timp ce aceste idei de masă sunt opțiuni echilibrate și bine planificate pentru acele etape ale muncii timpurii, mai tolerabile, pentru a vă trece printr-o întindere solidă, s-ar putea să aveți nevoie de un „top up” pentru a vă duce la linia de sosire. Când lucrurile devin calde și grele, asigurați-vă că vă ascultați corpul (s-ar putea să nu vă intereseze nimic) pentru a alege ceva care vă atrage și este tolerant.
Cu binecuvântarea furnizorului tău de asistență medicală, unele geluri, bomboane, popsicule sau suc ușor de digerat pe bază de carbohidrați îți pot oferi apasarea. În cele din urmă, ceea ce corpul tău are nevoie în acel moment este incredibil de unic, așa că, pe măsură ce trece prin etapele muncii, ai încredere în „intuiția mamei”.
De asemenea, ar putea să obținem o practică. Vei depinde de asta mulți ani care vor urma.
Abbey Sharp este un dietetician înregistrat, personalitate TV și radio, blogger alimentar și fondatoarea Abbey Kitchen Inc. Este autoarea Mindful Glow Cookbook, o carte de bucătărie fără dietă, concepută să ajute femeile să-și reînvie relația cu alimentele. Ea a lansat recent un grup Facebook pentru părinți, numit Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
