Tot felul de tehnologie ne înconjoară. De la laptopurile, tabletele și telefoanele noastre personale până la tehnologia din culise, care favorizează medicina, știința și educația.
Tehnologia este aici pentru a rămâne, dar întotdeauna se transformă și se extinde. Pe măsură ce fiecare nouă tehnologie intră în scenă, are potențialul de a îmbunătăți viețile. Dar, în unele cazuri, are și potențialul de a afecta negativ sănătatea fizică și emoțională.
Citiți mai departe, când aruncăm o privire asupra câtorva efecte negative posibile ale tehnologiei și oferim sfaturi despre modalități mai sănătoase de utilizare a acesteia.
Tulpina digitală a ochilor
Conform American Optometric Association (AOA), utilizarea prelungită a computerelor, tabletelor și telefoanelor mobile poate duce la încordarea digitală a ochilor.
Simptomele tulpinii digitale ale ochilor pot include:
- vedere încețoșată
- ochi uscați
- dureri de cap
- dureri de gât și umeri
Factorii care contribuie sunt strălucirea ecranului, iluminarea proastă și distanța de vizionare necorespunzătoare.
AOA recomandă regula 20-20-20 pentru a ușura încordarea ochilor. Pentru a respecta această regulă, încercați să faceți o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute pentru a privi ceva care este la 20 de metri.
Probleme musculo-scheletice
Când utilizați un smartphone, șansele sunt că vă țineți capul într-o poziție nefavorabilă înclinată înainte. Această poziție pune mult stres pe gât, umeri și coloana vertebrală.
Un mic studiu din 2017 a găsit o asociere clară între dependența auto-raportată de utilizarea smartphone-ului și problemele de gât.
Un studiu anterior a descoperit că în rândul adolescenților, durerile de gât-umăr și durerile de spate scăzute au crescut în decursul anilor 1990, în același timp în care utilizarea tehnologiei informației și comunicării crește.
Utilizarea excesivă a tehnologiei poate duce, de asemenea, la leziuni repetitive ale degetelor, degetelor și încheieturilor.
Dacă simțiți durerea tehnologiei, puteți face următorii pași pentru a reduce aceste probleme:
- faceți pauze dese pentru a vă întinde
- creați un spațiu de lucru ergonomic
- mențineți postura adecvată în timpul utilizării dispozitivelor
Dacă durerea persistă, consultați un medic.
Probleme cu somnul
Tehnologia din dormitor poate interfera cu somnul în mai multe feluri.
Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, 90% dintre oamenii din Statele Unite spun că folosesc dispozitive tehnologice în oră înainte de culcare, ceea ce poate fi suficient de stimulant fiziologic și psihologic pentru a afecta somnul.
Un studiu din 2015 a demonstrat că expunerea la lumina albastră pe care o emit dispozitivele poate suprima melatonina și vă poate întrerupe ceasul circadian. Ambele aceste efecte pot face mai greu să adormiți și să rezulte că sunteți mai puțin atenți dimineața.
Dacă aveți dispozitive electronice în dormitor, faceți tentația la îndemână și vă poate îngreuna oprirea. Acest lucru, la rândul său, poate face mai dificil să se desprindă atunci când încercați să dormiți.
Probleme emotionale
Utilizarea social media vă poate face să vă simțiți mai conectat la lume. Dar, să te compari cu ceilalți te poate lăsa să te simți inadecvat sau lăsat afară.
Un studiu recent a analizat utilizarea social media a mai mult de 1.700 de persoane cu vârste cuprinse între 19 și 32 de ani. Cercetătorii au descoperit că cei cu un nivel ridicat de socializare s-au simțit mai izolați social decât cei care au petrecut mai puțin timp pe social media.
Un sondaj transversal din 2011 asupra elevilor de liceu din Connecticut a constatat că utilizarea internetului a fost problematică pentru aproximativ 4 la sută dintre participanți.
Cercetătorii au spus că ar putea exista o asociere între utilizarea problematică a internetului și depresie, consumul de substanțe și comportamentul agresiv. Ei au remarcat, de asemenea, că băieții de liceu, care, potrivit cercetătorilor, tind să fie utilizatori mai grei de internet, pot fi mai puțin conștienți de aceste probleme.
O revizuire sistematică din 2016 a produs concluzii mixte cu privire la relația pe care o au rețelele sociale cu depresia și anxietatea. Dovezile sugerează că utilizarea rețelei sociale se corelează cu boala mentală și bunăstarea.
Cu toate acestea, cercetătorii au remarcat că dacă are un efect benefic sau dăunător depinde de calitatea factorilor sociali din mediul rețelei sociale.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a face concluzii cu privire la cauză și efect.
Dacă utilizarea rețelelor de socializare vă face să vă simțiți anxioși sau deprimați, încercați să vă reduceți pentru a vedea dacă acest lucru face diferența.
Efectele negative ale tehnologiei asupra copiilor
Concluziile unui studiu din 2014 sugerează că, chiar și după deconectarea alimentației și a exercițiilor fizice, tehnologia pare să afecteze sănătatea copiilor și a adolescenților.
Cercetătorii au utilizat o definiție largă a timpului ecranului care includea:
- televiziune
- jocuri video
- telefoane
- jucării tehnologice
Au realizat studiul corelațional simplu folosind un sondaj online anonim. Autorii studiului au concluzionat că părinții și îngrijitorii ar trebui să-i ajute pe copii să învețe să reducă timpul general al ecranului.
Potrivit Clinicii Mayo, timpul de joacă nestructurat este mai bun pentru creierul unui copil în dezvoltare decât mediul electronic. La 2 ani, copiii pot beneficia de un timp de ecran, dar nu ar trebui să înlocuiască alte oportunități de învățare importante, inclusiv timpul de joacă.
Cercetarea a legat prea mult timp de ecran sau timp de ecran de calitate scăzută la:
- probleme de comportament
- mai puțin timp pentru joc și pierderea abilităților sociale
- obezitate
- probleme de somn
- violenţă
La fel ca adulții, copiii care petrec mult timp pe dispozitivele digitale pot experimenta simptome de încordare a ochilor. AOA sfătuiește părinții și îngrijitorii să urmărească semnele de încordare digitală a ochilor la copii și să încurajeze pauzele vizuale frecvente.
Un studiu din 2018 asupra adolescenților cu vârste cuprinse între 15 și 16 ani a descoperit o asociere între utilizarea frecventă a mijloacelor digitale și dezvoltarea simptomelor tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
Studiul a implicat o cohortă longitudinală de studenți care și-au raportat auto folosirea a 14 activități media digitale și a inclus o perioadă de urmărire de 24 de luni. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă este vorba despre o asociere cauzală.
Care sunt recomandările pentru timpul de ecran pe vârstă?
Academia Americană de Pediatrie (APA) face următoarele recomandări pentru timpul ecranului:
| Mai mic de 18 luni | Evitați timpul de ecran, altele decât videochaturile. |
|---|---|
| 18 - 24 luni | Părinții și îngrijitorii pot oferi programe de înaltă calitate și îi pot urmări cu copiii lor. |
| 2 - 5 ani | Limitați la o oră pe zi de programare supravegheată de înaltă calitate. |
| 6 ani și peste | Plasați limite consistente în timp și tipuri de suporturi. Mass-media nu ar trebui să interfereze cu somnul adecvat, exercițiile fizice sau alte comportamente care afectează sănătatea. |
APA recomandă, de asemenea, părinților și îngrijitorilor să desemneze ore fără medii, cum ar fi ora de cină, precum și zone fără medii în casă.
Efecte pozitive ale tehnologiei
Tehnologia joacă un rol în aproape fiecare parte din viața noastră, indiferent dacă suntem conștienți de ea sau nu. Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile prin care tehnologia poate afecta pozitiv sănătatea noastră fizică și psihică:
- aplicații de sănătate pentru a urmări bolile cronice și pentru a comunica informații vitale medicilor
- aplicații de sănătate care vă ajută să urmăriți informațiile privind dieta, exercițiile fizice și sănătatea mintală
- fișe medicale online care vă oferă acces la rezultatele testelor și vă permit să completați rețete
- vizite virtuale la medic
- educație online și ușurința cercetării
- comunicare sporită cu alții, ceea ce poate îmbunătăți sentimentul de conexiune
Moduri de a profita la maxim de tehnologie
Cu fiecare nou avans al tehnologiei, este ușor să treceți peste bord. Când suntem prea prinși de el, îl putem simți în mintea și corpurile noastre. Deci, cât este prea mult?
Răspunsul este la fel de individual. Iată câteva semne că s-ar putea să te bazezi prea mult pe tehnologie:
- Familia sau prietenii tăi se plâng de utilizarea tehnologiei tale.
- Ați neglijat relațiile în favoarea tehnologiei, pe care oamenii le numesc uneori drept „phubbing”.
- A intervenit în munca ta.
- Vă pierdeți somnul sau săriți activitățile fizice din cauza utilizării tehnologiei.
- Vă provoacă stres sau anxietate sau observați reacții adverse fizice, cum ar fi dureri de cap, tensiune, ochi, dureri musculare sau leziuni excesive.
- Se pare că nu te oprești.
Dacă sună familiar, iată câteva modalități de a reduce timpul de pe ecran:
- Ștergeți-vă telefonul de aplicații neesențiale pentru a vă împiedica să îl verificați constant pentru actualizări. Efectuați un anumit timp limitat pentru a utiliza dispozitivele.
- Transformă ceva timp de televiziune în timp de activitate fizică.
- Ține dispozitivele electronice în afara dormitorului. Încarcă-i într-o altă cameră. Rotiți ceasurile și alte dispozitive strălucitoare spre perete la culcare.
- Faceți timp liber pentru gadgeturi.
- Prioritizează relațiile din lumea reală față de relațiile online.
Dacă sunteți responsabil pentru copii:
- Limitați timpul ecranului, permițându-l doar în anumite ore din zi și restricționându-l în timpul activităților precum mesele și chiar înainte de culcare.
- Știi ce fac. Examinați-le programele, jocurile și aplicațiile și încurajați-le pe cele care se ocupă cu cele pasive.
- Joacă jocuri și explorează tehnologia împreună.
- Profitați de controalele parentale.
- Asigurați-vă că copiii au timp de joacă regulat, nestructurat și fără tehnologie.
- Încurajează timpul în față prin prietenii online.
La pachet
Tehnologia este o parte din viața noastră. Poate avea efecte negative, dar poate oferi, de asemenea, multe beneficii pozitive și poate juca un rol important în educație, sănătate și bunăstare generală.
Cunoașterea posibilelor efecte negative vă poate ajuta să faceți măsuri pentru a le identifica și minimiza astfel încât să vă puteți bucura în continuare de aspectele pozitive ale tehnologiei.
