Cât poți merge?
Cel mai lung timp înregistrat fără somn este de aproximativ 264 ore, sau puțin peste 11 zile consecutive. Deși nu se știe exact cât timp oamenii pot supraviețui fără somn, nu este mult înainte ca efectele privării de somn să înceapă să apară.
După doar trei sau patru nopți fără somn, puteți începe să alucinați. Privarea prelungită de somn poate duce la:
- tulburări cognitive
- iritabilitate
- iluzii
- paranoia
- psihoză
Deși murirea din privarea de somn este extrem de rară, se poate întâmpla.
Citiți mai departe pentru a afla cum rămânerea treaz timp de 24 de ore sau mai mult poate afecta corpul dvs. și cât de mult somn aveți nevoie pentru a funcționa.
La ce să vă așteptați după 24 de ore fără somn
Lipsa de 24 de ore de somn nu este neobișnuită. S-ar putea să-ți lipsească o noapte de somn pentru a lucra, pentru a face un test sau pentru a avea grijă de un bolnav. Deși poate fi neplăcut să stai toată noaptea, nu va avea un impact semnificativ asupra stării tale generale.
Totuși, lipsa unei nopți de somn te afectează. Studiile au comparat trezirea de 24 de ore cu o concentrație de alcool în sânge de 0,10 la sută. Aceasta este peste limita legală de a conduce în majoritatea statelor.
Unele efecte de a merge 24 de ore fără somn includ:
- somnolenţă
- iritabilitate
- afectarea luării deciziilor
- judecata afectata
- percepția alterată
- deficitele de memorie
- deficiențe de vedere și auz
- scăderea coordonării mână-ochi
- creșterea tensiunii musculare
- tremor
- risc crescut de accidente sau ratări aproape
Simptomele privării de somn de 24 de ore dispar de obicei odată ce ai avut ochii.
La ce să vă așteptați după 36 de ore fără somn
Sa stai treaz doar 36 de ore poate avea efecte intense asupra corpului tău.
Ciclul tău somn-veghe ajută la reglarea eliberării anumitor hormoni, inclusiv cortizolul, insulina și hormonul de creștere uman. Drept urmare, a merge fără somn pentru o perioadă îndelungată de timp poate modifica mai multe funcții corporale.
Aceasta include:
- apetit
- metabolism
- temperatura
- starea de spirit
- nivel de stres
Unele efecte de a merge 36 de ore fără somn includ:
- oboseală extremă
- dezechilibre hormonale
- scăderea motivației
- decizii riscante
- raționament inflexibil
- scăderea atenției
- deficiențe de vorbire, cum ar fi alegerea slabă a cuvântului și intonația
La ce să vă așteptați după 48 de ore fără somn
După două nopți de somn ratat, majoritatea oamenilor au dificultăți să rămână treji. S-ar putea să experimenteze perioade de somn ușor care pot dura până la 30 de secunde. În timpul acestor „microsleeps”, creierul este într-o stare nedormită. Microsleeps-urile se întâmplă involuntar. După un somn, s-ar putea să vă simțiți confuz sau dezorientat.
Starea treaz timp de 48 de ore perturbă sistemul imunitar. Markerii inflamatori, care vă ajută organismul să prevină și să vizeze bolile, încep să circule la niveluri crescute. Unele cercetări au arătat că activitatea celulelor killer natural (NK) scade odată cu privarea de somn. Celulele NK răspund la amenințări imediate la adresa sănătății tale, cum ar fi virusuri sau bacterii.
La ce să vă așteptați după 72 de ore fără somn
După 72 de ore fără somn, majoritatea oamenilor experimentează o dorință copleșitoare de somn. Mulți nu sunt în stare să rămână treji de unul singur.
A merge trei zile fără somn limitează profund capacitatea de a gândi, în special funcții executive, cum ar fi multitasking, amintirea detaliilor și acordarea atenției. Acest nivel de privare de somn poate îngreuna observarea unor sarcini simple până la finalizare.
Emoțiile sunt, de asemenea, afectate. Persoanele care au suferit acest nivel de lipsă de somn pot fi ușor iritate. Aceștia pot experimenta o stare de spirit depresivă, anxietate sau paranoia. Cercetările au descoperit, de asemenea, că privarea de somn face mai dificilă procesarea emoțiilor altora. Într-un studiu, participanții cu 30 de ore de privare de somn au avut dificultăți în recunoașterea expresiilor faciale furioase și fericite.
În cele din urmă, câteva zile de privare de somn pot modifica percepția semnificativ. S-ar putea să întâmpinați halucinații, care apar atunci când vedeți ceva care nu este acolo. Iluziile sunt de asemenea frecvente. Iluziile sunt o interpretare greșită a ceva ce este real. Un exemplu este să vezi un semn și să crezi că este o persoană.
Pot alimentația și apa să aibă vreun efect asupra acestui lucru?
Privarea de somn vă poate schimba atât pofta de mâncare, cât și tipurile de alimente dorite. Studiile sugerează că privarea de somn este asociată atât cu apetitul crescut, cât și cu dorința crescută de alimente asociate cu creșterea în greutate. Cu toate acestea, consumul de calorii goale vă poate lăsa în cele din urmă mai obosit.
Mâncarea bine poate compensa unele dintre efectele privării de somn, dar numai într-o măsură. Deoarece organismul tău conservează energie, optează pentru alimente slabe, bogate în proteine, cum ar fi nucile și unturile de nuci, brânza de căsuță sau tofu. Evitați proteinele grase, cum ar fi friptura sau brânza. Acestea te vor face mai somn.
Deshidratarea poate agrava efectele privării de somn - cum ar fi oboseala și dificultățile de concentrare - de aceea este important să bei multă apă.
Ce se întâmplă dacă privarea de somn devine cronică?
Privarea cronică parțială de somn este atunci când nu obțineți suficient somn în mod regulat. E altceva decât să tragi din când în când pe un strălucitor. De asemenea, este mai frecvent decât să lipsești una sau două nopți de somn la rând, deoarece majoritatea oamenilor sunt susceptibili de a dormi cel puțin câteva ore pe noapte.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) raportează că 35 la sută dintre adulții americani nu dorm suficient pe noapte. Privarea cronică parțială de somn este asociată atât cu riscuri de sănătate pe termen scurt, cât și cu complicații pe termen lung.
A nu dormi suficient într-o perioadă scurtă, cum ar fi o săptămână, poate provoca:
- anxietate
- starea de spirit instabilă
- somnolenţă
- uitare
- dificultate de concentrare
- dificultate de a fi în alertă
- tulburări cognitive
- scăderea performanței la locul de muncă sau la școală
- risc crescut de îmbolnăvire sau rănire
Pe termen lung, a nu dormi suficient poate reduce funcționarea imunitară și vă poate crește riscul de anumite afecțiuni de sănătate. Acestea includ:
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
- accident vascular cerebral
- obezitate
- diabet de tip 2
- boală mintală
De cât de mult ai nevoie de somn?
Cantitatea de somn de care ai nevoie pe noapte variază în funcție de vârsta ta. În general, nou-născuții și sugarii au nevoie de mai mult somn, iar adulții au nevoie de mai puțin somn.
CDC au recomandări zilnice de somn bazate pe grupa de vârstă:
| Vârstă | Recomandări zilnice de somn |
| nou-născuți | 14-17 ore |
| sugari | 12-16 ore |
| copii mici | 11-14 ore |
| copii de vârstă preșcolară | 10-13 ore |
| copii de vârstă școlară | 9-12 ore |
| adolescenți | 8-10 ore |
| adulți | 7-9 ore |
Sexul poate juca, de asemenea, un rol în cât de mult somn aveți nevoie. Studiile au descoperit că femeile tind să doarmă puțin mai mult decât bărbații, deși motivele acestui lucru nu sunt clare.
Calitatea somnului este de asemenea importantă. Dacă vă preocupă cât de mult sunteți, faceți o programare la medic.
Linia de jos
Nu este clar cât timp oamenii pot supraviețui cu adevărat fără somn. Dar este clar că simptomele extreme pot începe în cel puțin 36 de ore. Aceasta include o capacitate redusă de a gândi, luarea de decizii slabe și deficiența de vorbire.
Tragerea unui strălucitor o dată la două luni probabil nu va face pagube pe termen lung. Dar dacă se întâmplă mai des - intenționat sau nu - discutați cu medicul dumneavoastră.
Dacă rămâi treaz din necesitate, este posibil ca medicul să-ți poată oferi sfaturi despre cum să faci acest lucru în modul cel mai conștient de sănătate. În caz contrar, medicul dumneavoastră poate ajunge la rădăcina simptomelor dvs. și vă poate ajuta să reveniți pe program.
