Dacă sunteți o parte din 59% dintre americanii care beau cafea în fiecare zi și, de asemenea, unul dintre cei peste 17 milioane de americani care au acnee, este posibil să fi auzit despre posibila legătură între cei doi.
Dacă un prieten sau un coleg de serviciu au jurat că renunțarea la cafea a fost singurul lucru care a ajutat să-și limpezească pielea, nu intrați în panică. Anecdotele nu sunt un substitut pentru dovezi științifice.
Relația dintre cafea și acnee se dovedește a fi o problemă destul de complexă.
Primele lucruri în primul rând - cafeaua nu provoacă acnee, dar poate înrăutăți. Depinde de ceea ce pui în cafea, de cât de mult beți și de câțiva alți factori.
Ce spune cercetarea?
Relația dintre ceea ce mănânci și acnee rămâne controversată. Studiile care au cerut oamenilor să identifice ceea ce cred că contribuie la acneea lor au identificat cafeaua ca un posibil declanșator.
Nu au fost făcute studii care să spună în mod concludent dacă consumul de cafea înrăutățește sau nu acneea, dar există câțiva factori importanți de luat în considerare.
Cofeină
După cum probabil știți deja, cafeaua conține multă cafeină. Cofeina te face să te simți alert și treaz, dar duce și la un răspuns intens la stres în organism. De fapt, o ceașcă mare de cafea poate mai mult decât dubla răspunsul la stres al corpului.
Stresul nu provoacă acnee, dar stresul poate înrăutăți acneea existentă. Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, pot crește cantitatea de ulei produsă de glandele sebacee.
În plus, să bei multă cafea sau să bei cafea la sfârșitul zilei are un impact negativ asupra somnului tău. Mai puțin somn înseamnă mai mult stres, ceea ce la rândul tău îți poate agrava acneea.
Efectele cofeinei asupra somnului variază de la o persoană la alta. Dacă sunteți sensibil la cofeină, încercați să vă reduceți consumul de cofeină până după-amiaza timpurie pentru a evita problemele de somn.
Lapte
Dacă rutina dvs. de dimineață include un latte sau o cafenea con leche, știți că există destul de multe dovezi care leagă laptele cu acneea.
Un studiu amplu a analizat relația dintre lapte și acnee la peste 47.000 de asistente medicale care au fost diagnosticate cu acnee când erau adolescenți. Studiul a descoperit că asistenții cu cel mai mare nivel de aport de lapte au avut acnee mai des decât asistenții cu cel mai scăzut nivel de aport de lapte.
Cercetătorii cred că hormonii din lapte pot juca un rol în declanșarea acneei. Un neajuns al acestui studiu a fost că s-a bazat pe asistenții adulți pentru a-și aminti ce mâncau ca adolescenți.
Studiile de urmărire la băieți și fete adolescente au găsit rezultate foarte similare. S-a dovedit că laptele degresat (lapte nealimentat) este mai rău decât laptele cu grăsimi complete sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Fetele care beau două sau mai multe porții de lapte nonfat în fiecare zi aveau 22% mai multe șanse să aibă acnee severă și 44 la sută mai mari să aibă acnee chistică sau nodulară decât cele care aveau doar un pahar de lapte nefatat în fiecare zi.
Aceste studii nu dovedesc în mod definitiv că laptele declanșează acnee, dar există suficiente dovezi pentru a suspecta cu tărie că laptele lactat joacă un rol.
Zahăr
Cât zahăr pui în cafea? Dacă sunteți tipul de persoană care comandă cel mai trendy latte la Starbucks, probabil că veți primi mult mai mult zahăr decât vă dați seama. Un latte mare, condimentat cu dovleac, de exemplu, are 50 de grame de zahăr (dublul aportului maxim recomandat zilnic)!
Au fost deja multe cercetări făcute pentru a arăta relația dintre consumul de zahăr și acnee. Dietele bogate în zahăr cresc cantitatea de insulină eliberată de organism.
Ceea ce urmează eliberării insulinei este o creștere a factorului de creștere asemănător insulinei-1 (IGF-1). IGF-1 este un hormon cunoscut pentru a juca un rol în dezvoltarea acneei.
Asocierea lattei zaharoase cu un crocant sau o croissant de ciocolată poate face acest lucru și mai grav. Dietele bogate în carbohidrați cu un indice glicemic ridicat au același efect asupra nivelurilor de IGF-1.
Antioxidantii
Pentru a o face mai complicată, se dovedește că antioxidanții găsiți în cafea s-au dovedit, de fapt, să vă îmbunătățească pielea. Cafeaua este cea mai mare sursă dietetică de antioxidanți din lume.
Un studiu din 2006 a comparat nivelurile sanguine de antioxidanți (vitaminele A și E) la 100 de persoane cu acnee și la 100 de persoane fără acnee. Ei au descoperit că persoanele cu acnee au avut concentrații de sânge semnificativ mai mici ale acestor antioxidanți în comparație cu grupul de control.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla efectul antioxidanților din cafea asupra gravității acneei.
Ar trebui să-ți zgâlțâieți dimineața?
Cafeaua nu provoacă acnee, dar consumul mult, în special cafeaua încărcată cu lapte și zahăr, vă poate agrava acneea.
Dacă sunteți încă îngrijorat de faptul că cafeaua vă face să vă dezamăgiți, nu este nevoie să renunțați la curcanul rece. Înainte de a-ți scăpa cana zilnică, încearcă următoarele:
- Evitați să adăugați zahăr rafinat sau siropuri zaharoase sau să treceți la un îndulcitor, precum stevia.
- Folosiți un lapte nondairy, precum laptele de migdale sau de nucă de cocos, în loc de lapte de vacă.
- Nu bea cafea sau alte băuturi cofeinizate după-amiaza sau înainte de culcare pentru a te asigura că ai un somn bun.
- Comutați la decaf.
- Sariți produse de patiserie și gogoși care sunt adesea împerecheate cu o ceașcă de cafea.
Toată lumea reacționează diferit la cafea și cafeină. Dacă vrei un răspuns mai concret, încearcă să tai cafeaua timp de câteva săptămâni și vezi dacă pielea ta se îmbunătățește. Apoi, puteți reintroduce încet cafeaua și veți vedea dacă acneea dvs. se agravează din nou.
Dacă mai aveți acnee după ce ați încercat aceste sfaturi, consultați un dermatolog. Poate fi nevoie de unele încercări și erori sau o combinație de câteva tratamente diferite, dar tratamentele moderne pentru acnee pot ajuta cu aproape fiecare caz de acnee.
