Poate părea ciudat să te gândești la o ieșire la bowling ca fiind potențial riscant în timpul sarcinii, dar corpul tău se confruntă cu multe schimbări. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți, trebuie doar să fii atent. Atâta timp cât vă confruntați cu o sarcină sănătoasă, iar medicul dumneavoastră a dat OK, rămânerea activă fizic este sigură și sănătoasă.
Există însă anumite lucruri pe care ar trebui să le știi despre mersul la bowling în timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum vă puteți bucura în continuare de timpul petrecut în siguranță.
Sfaturi de siguranță în bowling în timpul sarcinii
Rețineți că mingile de bowling pot fi grele, punând stres pe umeri, articulațiile cotului și partea inferioară a spatelui. Iată câteva modalități de a evita rănirea.
- Alege cea mai ușoară minge posibilă. Atâta timp cât aveți un scop bun, ar trebui să puteți obține acea grevă chiar și folosind greutatea mai mică.
- Încercați ace de rață. Bilele sunt mult mai mici și ușor de manevrat.
- Vezi unde calci. Benzile sunt feliate cu uleiuri pentru a ajuta bilele să se deplaseze mai ușor pe banda. Aveți grijă să nu treceți deasupra liniei pe un loc neted.
- Ascultă-ți corpul. Dacă o mișcare nu se simte bine pe articulații, nu o faceți. Aflați runda respectivă sau încercați o altă tehnică.
- Indoaie genunchii. Îndoirea genunchilor în timp ce vă ajută să vă ajute să vă îndepărtați de spate și să vă asigurați că păstrați o postură bună.
Exercițiu și sarcină
Adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână (de exemplu, mersul rapid) și activități de întărire a mușchilor care vizează grupuri musculare majore, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Dacă ați fost activ în mod regulat înainte de a rămâne însărcinată, puteți ține pasul cu rutina de exerciții fizice, cu câteva modificări.
De fapt, exercițiile fizice sunt o parte sănătoasă a sarcinii, atât timp cât nu întâmpinați complicații. Femeile insarcinate pot exercita 30 de minute pe zi, atat timp cat se simt in stare.
Cauze de îngrijorare
Hormonii sarcinii determină ligamentele tale, țesutul conjunctiv care îți susține articulațiile, să devină mai slabe decât în mod normal. Aceasta înseamnă că articulațiile dvs. se mișcă mai ușor, ceea ce duce la un risc crescut de rănire.
De asemenea, veți purta mai multă greutate în față, în special în trimestrele ulterioare. Acest lucru va pune un stres suplimentar pe articulații și vă va facilita pierderea echilibrului. Spatele inferior, în special, va simți probabil încordarea. Este important să nu puneți stres suplimentar pe mușchii spatelui.
Evitați activitățile care implică sărituri, mișcări rapide sau schimbări bruște de direcție care ar putea încorda o articulație.
De asemenea, ar trebui să opriți orice exercițiu imediat dacă prezentați oricare dintre aceste simptome:
- ameţeală
- durere de cap
- dureri în piept
- contracții
- scurtarea respirației
- bătăi inimii anormale
- lichid sau sânge care provine din vagin
Exerciții de evitat
Există câteva exerciții care pot provoca daune pentru tine sau pentru copilul tău dacă este făcut în timpul sarcinii. Chiar dacă le-ați făcut înainte de a rămâne însărcinată, evitați aceste activități:
- orice lucru întins pe spate (după primul trimestru)
- scufundări
- exercitarea în căldură extremă
- schi sau alte exerciții făcute la altitudini mari
- sporturi în care tu sau copilul poți fi lovit de un alt jucător sau echipament (hochei, fotbal, baschet)
- orice poate avea un risc ridicat de a cădea
- sărind mișcări sau răsucindu-ți talia
Dacă aveți îndoieli dacă un exercițiu este sau nu sigur, întrebați mai întâi medicul dumneavoastră.
Sarcină cu risc ridicat
Femeile care sunt expuse riscului de a naște prematur sau au alte condiții care ar putea amenința mama sau bebelușul ar trebui să fie deosebit de precaute atunci când vine vorba de activitate fizică. Când faci exerciții fizice, sângele îți pompează inima, plămânii și mușchii pentru a le oferi oxigen. Dacă exagerați, puteți îndepărta oxigenul din uter și copilul în creștere.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce activități sunt sigure. Dacă aveți complicații de sarcină, este posibil să aveți mai multe restricții.
A lua cu livrare
Înainte de a decide cu privire la o rutină de activitate fizică, discutați cu medicul pentru a vă asigura că este în regulă. Chiar dacă obișnuiești să te apleci mult, este totuși o idee bună să treci peste problemele de siguranță și să ceri recomandări medicului.
Atâta timp cât luați măsurile de precauție corespunzătoare cu transportarea mingii și alegerea unei greutăți mai mici, ar trebui să puteți lovi benzile.
Distribuie pe Pinterest
