Dărâma? Iată Cum Să Faceți Față Oboselii Compasiunii în Carantină

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Lățimea emoțională de bandă este o linie de viață în aceste timpuri - iar unii dintre noi avem mai multe decât alții.

Lățimea de bandă devine deosebit de importantă acum. Toată lumea trece prin ceva pe măsură ce ne adaptăm la această schimbare de viață uriașă (dar temporară!).

De multe ori depindem de compasiunea celor dragi în momente ca acesta. La urma urmei, toți au nevoie de un umăr pentru a plânge.

Dar ce se întâmplă când ești întotdeauna umărul puternic, îngrijitorul, cel cu soluția problemelor tuturor?

Atunci când ești constant un pilon al susținerii celorlalți, s-ar putea să începi să experimentezi oboseala compasiunii

Oboseala de compasiune este povara emoțională și fizică creată prin grija celor aflați în suferință. Este epuizarea emoțională totală.

Cei care se confruntă cu oboseala de compasiune tind să-și piardă legătura cu empatia. Se simt copleșiți și mai puțin conectați cu munca lor și cu cei dragi.

Acest lucru este experimentat adesea de medici, asistenți sociali, primii respondenți și îngrijitorii bolnavilor cronici. În timp ce un pericol de muncă pentru lucrătorii din domeniul sănătății, oricine poate suferi oboseală de compasiune.

Cu pandemia, ne bazăm tot mai mult pe fiecare pentru a trece prin fiecare zi. Este normal să doriți să aveți grijă de cei dragi în această perioadă.

Dar dacă nu ai grijă de tine în timp ce ai grijă de ceilalți, ai riscul de a te arde

Oboseala de compasiune în timpul COVID-19 poate arăta ca o mamă jongleră care lucrează de acasă, părintește și școlarizează copiii, acum ascunzându-se în baie pentru a asigura un moment de pace.

Apare la adulții care au trebuit să se ridice pe ei înșiși, pe frații lor și în părinții care le-au eșuat, ezitând acum să răspundă la telefon atunci când persoana de la celălalt capăt își va dura al patrulea topire din săptămână.

Este vorba despre medicii și asistentele din domeniul ER care nu reușesc să prindă o clipă de somn între turele ceasului sau un soț care bea mai mult decât media pentru a face față îngrijirii 24/7 a partenerului lor care a contractat virusul.

Fiind empatic la nesfârșit, deși admirabil, te poate fugi în murdărie.

Oboseala de compasiune îi afectează adesea pe cei cu empatie intensă. Uneori, cei care se confruntă cu oboseala de compasiune pot avea propriile traume din trecut, ceea ce duce la supracompensarea disponibilității față de ceilalți.

Cei care au o istorie de perfecționism, sisteme de suport instabile și o predispoziție la îmbutelierea sentimentelor, sunt mai expuși riscului de oboseală a compasiunii.

Simptome de oboseală a compasiunii

• dorind să se izoleze și să se detașeze de cei dragi
• izbucniri emoționale și iritabilitate
• semne fizice conform cărora stai stresul ca o falcă încordată, umeri dureri, stomac supărat sau dureri de cap constante
• auto-medicamente sau comportamente impulsive, cum ar fi consumul excesiv, jocurile de noroc sau mâncarea excesivă
• probleme de concentrare
• insomnie sau dificultate de somn
• pierderea valorii de sine, a speranței și a interesului pentru hobby-uri

Oboseala de compasiune nu este ereditară. Poate fi adresat. Cu toate acestea, este adesea diagnosticat greșit ca depresie și anxietate.

De asemenea, nu este același lucru cu arzările pe care le aveți. A vă lua timpul liber și a pleca în vacanță nu va rezolva problema. A face față oboselii compasiunii implică inevitabil schimbări în stilul de viață.

Cum să mă ajut dacă mă confrunt cu oboseală de compasiune?

Practicați îngrijirea constantă de sine

Nu vorbim doar de băi cu bule și măști de față. Deși sunt frumoși, sunt balsamuri temporare la problema mai mare. Este vorba despre ascultarea corpului tău.

Stresul apare în atâtea moduri diferite. Întreabă-te ce ai nevoie cu adevărat și angajează-te să o faci. Dacă poți face ceva pozitiv pentru tine în fiecare zi, ești deja pe cale de vindecare.

Cultiva discernamantul empatic

Începeți să înțelegeți ce este dăunător pentru dvs. și, de acolo, folosiți această perspectivă pentru a crea și afirma limitele.

Când știi cât de mult te afectează ceilalți, poți ieși din cauza oboselii compasiunii, îndepărtându-te de situațiile de scurgere.

Limitele sună ca:

• „Îmi pasă ce ai de spus, dar nu am energia de a mă angaja în această conversație acum. Putem vorbi mai târziu?"
• "Nu mai pot prelua ore suplimentare din cauza sănătății mele, cum putem răspândi mai uniform volumul de muncă?"
• "Nu sunt în măsură să vă ajut cu asta, dar iată ce vă pot oferi."

Aflați cum să cereți ajutor

Aceasta este probabil o idee inedită dacă ești obișnuit să fii mâna de ajutor. Poate o dată, lasă pe altcineva să aibă grijă de tine!

Solicitarea unei persoane dragi să facă cină, să facă o misiune sau dacă rufele îți ușurează sarcina. Vă poate oferi mai mult timp pentru a vă realinia.

Descărcarea și reîncărcarea

Jurnalizarea sau descurajarea prietenilor vă poate ajuta să eliberați o parte din povara emoțională pe care o purtați. Făcând ceva plăcut, cum ar fi să te delectezi cu un hobby sau să te uiți la un film, te poate ajuta să-ți reîncarci capacitatea de a te îngriji de ceilalți.

Și, ca întotdeauna, terapia

Profesionistul potrivit vă poate ghida pe căi pentru a scăpa de stres și a lucra prin adevărata sursă a problemei.

Pentru a evita oboseala compasiunii, cel mai important este ca oamenii să-și acorde prioritate. Când apelul dvs. este în ajutorul celorlalți, poate fi dificil.

La sfârșitul zilei, însă, dacă nu vă puteți ajuta, nu veți fi de ajutor celorlalți.

Gabrielle Smith este un poet și scriitor cu sediul în Brooklyn. Ea scrie despre dragoste / sex, boli mintale și intersecționalitate. Puteți ține pasul cu ea pe Twitter și Instagram.