Majoritatea oamenilor sunt în general de acord cu beneficiile unui somn bun. Dupa munca grea, o buna amprenta iti ofera sansa de a-ti reincarca corpul, astfel incat sa te trezesti improspatat si gata pentru inca o zi.
Dacă aveți de-a face cu anxietate sau cu alte provocări ale vieții, somnul de calitate vă poate ajuta să vă simțiți mai capabil să faceți probleme stresului. Dar când anxietatea îți va trece în visele tale, somnul ar putea să nu ofere evadarea odihnitoare pe care o cauți.
Visele de anxietate se pot simți destul de neplăcute. Nu numai că îți perturbă somnul, dar se pot adăuga și stresului și anxietății dimineața. S-ar putea să vă faceți griji că înseamnă că ceva rău urmează să se întâmple.
Dacă te întrebi ce anume îți provoacă visele de anxietate și dacă le poți gestiona pentru a dormi mai bine, ai ajuns la locul potrivit.
De ce se întâmplă
Un vis de anxietate, pe scurt, se referă de obicei la orice vis care provoacă stres sau suferință.
S-ar putea să vă simțiți panicată sau nervoasă în timpul visului, dar aceste emoții ar putea să piardă și după ce vă treziți, iar tulburarea dvs. generală ar putea persista pe parcursul zilei.
Deși coșmarurile adesea inspiră sentimente de teroare mai intense decât anxietatea generală, acestea sunt, de asemenea, considerate ca vise de anxietate, deoarece anxietatea din timpul zilei poate face coșmarurile mai probabile.
Unele cauze generale ale coșmarurilor și viselor de anxietate includ:
- frica sau stresul
- schimbările recente de viață, în special cele care provoacă incertitudine sau alte suferințe
- evenimente traumatice
- insomnie sau somn perturbat
- consumul de substanțe, inclusiv alcoolul
Dar cum anume, anxietatea declanseaza vise?
După cum probabil știi deja, creierul tău rămâne activ în timp ce dormi. Acesta folosește acest timp pentru a efectua sarcini importante care vă ajută să vă reîmprospătați corpul și să mențineți procesele esențiale care funcționează la niveluri optime.
Nu toți cei care trăiesc cu anxietate vor avea vise rele, dar cercetările sugerează că anxietatea poate juca un rol semnificativ în stresul nocturn.
Într-un studiu realizat în 2014 pe 227 de adulți, cei care au îndeplinit criterii pentru tulburarea de anxietate generalizată au avut mai multe vise rele decât participanții care nu aveau anxietate.
Autorii studiului au găsit, de asemenea, dovezi care să sugereze vise rele care au dus la sentimente mai mari de anxietate și depresie și la o calitate mai scăzută a vieții.
Pe scurt, anxietatea și coșmarurile se pot hrăni reciproc, creând un ciclu neplăcut.
Visele înseamnă ceva?
Visele adesea nu au prea mult sens. Unele dintre visele tale ar putea părea foarte clare și coerente, dar au câteva elemente nerealiste. Poate că ești gol la serviciu, sau ai aripi, sau te descurci cu o celebritate.
Dar doar pentru că visezi despre aceste lucruri nu înseamnă că se vor întâmpla și același lucru este valabil și pentru visele de anxietate.
Poate tot visezi că lipsești un examen final sau înșelăciunea partenerului tău. Când te trezești, s-ar putea să te simți îngrozit de aceste posibilități de a deveni realitate.
Totuși, de obicei, aceste vise nu semnifică nimic mai profund decât poate unele îngrijorări subconștiente (sau conștiente) cu privire la aceste lucruri care se întâmplă.
Dacă petreci mult timp îngrijorat de posibilitatea înșelăciunii partenerului tău, este de înțeles că aceste griji ar putea apărea în visele tale, chiar și atunci când apar în mod abstract.
Așadar, dacă ați observat un uptick în vise anxioase, mai ales înainte de un eveniment important, creierul dvs. vă face doar conștienți de stresul cu care vă confruntați.
Revenind la somn
A adormi după ce te-ai trezit dintr-un vis rău nu este întotdeauna ușor, dar există câteva lucruri care te-ar putea ajuta să obții ochi.
Încercați ceva relaxant
O activitate relaxantă vă poate ajuta să refaceți creierul în modul somn. Nu trebuie să fie plictisitor sau plictisitor, exact, dar nu ar trebui să te trezească. Încerca:
- o băutură caldă
- muzică liniștită
- un podcast liniștitor
- o carte preferată sau una cu ritm lent
- respirație sau exerciții meditative
Doar menține-ți luminile slabe și încearcă să eviți să privești televizorul sau să derulezi telefonul, deoarece asta te poate trezi și mai mult.
Cu toate acestea, videoclipurile ASMR ajută multe persoane cu probleme de somn legate de anxietate, astfel încât poate fi o excepție de la această regulă.
Scoală-te
Dacă timpul se întinde și nu par să adormiți, nu stați în pat. Este ușor să te frustrezi și să te superi când nu poți să te întorci la somn, dar de multe ori doar lucrurile se agravează.
Așadar, faceți o băutură cu apă, faceți o plimbare prin casă sau încercați o baie caldă. Așteptați să vă întoarceți la culcare până când începeți să vă simțiți din nou somn.
Orice ai face, nu te uita la ceas
Te trezești și observi imediat ora. Zece minute mai târziu, ești încă treaz. Încă zece minute trec și, înainte de a-l cunoaște, ai stat treaz aproape o oră.
Acum sunteți mai puțin anxioși de visul dvs. și mai stresați de tot somnul pe care l-ați ratat. Cu cât trece mai mult timp, cu atât te simți mai frustrat.
Dacă ai visuri de anxietate în mod regulat, probabil ai experimentat acest lucru de multe ori. Pentru a evita creșterea stresului, verificați ceasul sau telefonul o dată când vă treziți, dacă trebuie, atunci nu mai priviți-l.
Cel mai probabil veți avea un timp mai ușor să vă întoarceți la somn dacă nu vă faceți griji cu privire la ce oră este sau cât timp ați fost treaz.
Prevenirea lor în viitor
În timp ce nu poți evita întotdeauna anxietatea complet, poți face multe pentru a gestiona gândurile anxioase.
Reducerea anxietății în timpul zilei vă poate beneficia sănătatea în general, dar vă poate ajuta și să dormiți mai bine.
Începeți o rutină calmantă pentru culcare
O rutină de activități care te ajută să te relaxezi și să te relaxezi înainte de culcare te poate ajuta să dormi mai bine.
Opriți televizorul și computerul și puneți deoparte telefonul cu o oră înainte de culcare.
Apoi încercați:
- citind
- ascultând muzică
- meditati
- facând baie
Jurnalizarea chiar înainte de culcare poate oferi o modalitate de a exprima gânduri stresante sau negative. Faptul de a le distruge te poate ajuta să te simți ca și cum i-ai arunca fizic.
După ce ești în pat, lasă-ți mintea să rătăcească către gânduri pozitive, cum ar fi oameni sau locuri pe care le iubești, lucruri bune despre ziua ta sau lucruri pe care le apreciezi în viață.
Evitați activitățile stresante sau supărătoare înainte de culcare
Dacă ultimul lucru pe care îl faceți înainte de culcare este să treceți peste finanțele dvs. sau să citiți un e-mail deranjant de la o persoană iubită, probabil că veți continua să vă gândiți la aceste lucruri atunci când încercați să vă odihniți.
Nu este posibil să evitați complet toate sarcinile stresante, desigur. Dar dacă știi că ceva inspiră sentimente de stres sau anxietate, încearcă să te descurci mai devreme în timpul zilei.
Apoi, urmează-l cu un hobby de care te bucuri sau altceva care te face să te simți mai bine, ca timpul petrecut cu cel mai bun prieten sau partener romantic. A face ceva pozitiv poate ajuta la ameliorarea anxietății provocate de sarcina neplăcută și la resetarea stării tale de spirit.
Faceți timp pentru exerciții fizice
Exercitiul fizic are o multime de beneficii, inclusiv un somn imbunatatit.
Adăugarea a doar 30 de minute de activitate aerobă moderată în ziua ta vă poate ajuta să dormiți mai bine imediat - poate chiar în acea noapte.
Încerca:
- mersul rapid
- înot
- ciclism
- drumeții
Cu toate acestea, încearcă să faci acest exercițiu în cel puțin o oră înainte de a te culca. Exercitiile fizice duc la eliberarea de endorfina si la o temperatura mai mare a corpului, ambele putand sa va trezeasca corpul in loc sa il ajute sa se pregateasca pentru somn.
Vorbeste despre asta
Dacă aveți un vis de anxietate care continuă să revină, a spune cuiva despre asta vă poate ajuta. Împărtășirea lucrurilor care te înspăimântă sau te tulbură cu cineva în care ai încredere poate reduce adesea impactul acestor sentimente.
Cei dragi vă pot ajuta și să vorbiți prin alte surse de anxietate. Împărțirea unei sarcini o poate ușura, astfel încât uneori doar deschiderea despre anxietate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți simptomele, ceea ce poate duce la un somn mai bun.
Când să obțineți ajutor
Visele de anxietate sau coșmarurile frecvente, deranjante, se pot întâmpla ca parte a unui somn subiacent sau a unei condiții medicale, cum ar fi:
- o parasomnie (tulburare de somn)
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- cancer
- boala de inima
- depresiune
Dacă visele tale vă perturbă odihna și afectează viața de zi cu zi, sprijinul profesional vă poate ajuta. Începeți prin a discuta cu furnizorul de îngrijiri primare, care poate exclude orice afecțiuni medicale.
Vorbind cu un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să începeți să abordați anxietatea în timp ce sunteți treaz, stres sau orice alte simptome de sănătate mintală pe care le-ați observat. Cercetările sugerează că terapia cognitivă comportamentală pentru anxietate poate duce la mai puține vise rele.
Este întotdeauna înțelept să solicitați sprijin dacă simptomele dvs. încep să vă afecteze munca, relațiile sau calitatea vieții generale.
Linia de jos
Visele de anxietate înseamnă, în general, doar că aveți de-a face cu stres, dar încă nu sunt distractive.
Încercați să le priviți dintr-o perspectivă diferită: De fapt, pot avea unele avantaje. Te ajută să recunoști stresul în viața ta, pentru unul singur.
Un studiu din 2019 sugerează, de asemenea, un scop mai adaptativ al viselor de anxietate: Îmbunătățirea abilității dvs. de a face față fricii atunci când este treaz.
Cu toate acestea, te uiți la ele, făcând măsuri pentru a face față anxietății poate ajuta aceste vise să dispară. Dacă aveți probleme pentru a gestiona stresul singur, un terapeut vă poate ajuta.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
