Toată lumea are nevoi emoționale.
Luați în considerare nevoile de supraviețuire de bază precum apa, aerul, alimentele și adăpostul. Satisfacerea acestor nevoi fizice înseamnă că puteți rămâne în viață, dar este nevoie de mai mult pentru a da sens vieții.
Nu puteți vedea sau atinge lucruri precum companie, afecțiune, securitate sau apreciere, dar sunt la fel de valoroase. Același lucru este valabil și pentru a te simți auzit sau a fi apreciat.
Într-o relație, puterea obligațiunii dvs. poate face o mare diferență în ceea ce privește dacă ambele ne îndeplinesc nevoile.
Deși fiecare relație pare puțin diferită, aceste 10 nevoi emoționale sunt un bun punct de plecare pentru a lua în considerare dacă tu și partenerul dvs. obțineți fiecare ceea ce aveți nevoie din relație.
1. Afecțiune
Majoritatea relațiilor implică diferite tipuri de afecțiune:
- atingere fizică
- intimitate sexuală
- cuvinte iubitoare
- gesturi amabile
Afecțiunea vă ajută să vă legați și să creșteți apropierea.
Nu toată lumea arată afecțiune în aceleași moduri, dar partenerii se obișnuiesc, în general, cu abordările unice ale celorlalți pentru a răspunde acestei nevoi.
Cineva care nu spune „Te iubesc” își poate arăta respectul prin acțiunile lor, de exemplu.
Dacă nivelul de afecțiune în relația dvs. se schimbă brusc, s-ar putea să începeți să vă faceți griji. Multe probleme legate de relații provin dintr-o lipsă de afecțiune și este destul de înțeles să ne întrebăm de ce un partener afectat pare îndepărtat sau evitat de atingere.
Dacă acestea par mai puțin afectuoase decât de obicei, o conversație este un loc bun pentru a începe. Nu uitați, nu știți ce se întâmplă fără să întrebați.
Încercați o abordare nonconflațională:
„Am observat ceva distanță în ultima vreme. Când nu ne putem conecta prin atingere, mă simt singur. Mă întreb dacă există un mod în care ne-am putea conecta cu cuvintele, în schimb, dacă nu simțiți până acum afecțiune fizică.”
2. Acceptarea
Cunoașterea partenerului tău te acceptă așa cum ești te poate ajuta să creezi un sentiment de apartenență în relație.
Acceptarea nu înseamnă doar că te acceptă. Înseamnă, de asemenea, că te simți ca și cum te-ai potrivi cu cei dragi și aparține în viața lor.
Acest sentiment de apartenență ar putea crește atunci când:
- va prezint familia si prietenii
- planificați activități pentru a face împreună
- împărtășiți visuri și obiective pentru viitor
- cereți sfaturi atunci când luați decizii
Dacă nu vă simțiți acceptați, s-ar putea să vă simțiți ca și cum v-ați plimba pe marginile vieții lor. Acesta nu este un loc confortabil pentru a fi.
Unii oameni nu se deschid cu ușurință și ar putea avea și alte motive pentru a nu te include în anumite părți din viața lor. La fel, să simți că nu aparții poate face dificil să te vezi în relația pe termen lung.
Iată o strategie pentru a încerca: dacă nu ați făcut-o deja, invitați-i să se întâlnească cu prietenii și familia. Folosiți acest lucru pentru a deschide o conversație despre modul în care doriți să vă implicați mai mult în viața lor.
3. Validare
Chiar și cei mai apropiați parteneri nu văd întotdeauna ochiul în ochi și este în regulă. Cu toate acestea, atunci când nu sunteți de acord, totuși doriți să știți că v-au auzit îngrijorarea și să înțelegeți de unde veniți.
Conform cercetărilor din 2016, majoritatea cuplurilor consideră că este important să opereze pe aceeași lungime de undă. Când partenerul dvs. nu reușește să vă vadă perspectiva, s-ar putea să vă simțiți neînțeles. Dacă îți resping în totalitate sentimentele, s-ar putea să te simți ignorat sau lipsit de respect.
Dacă în general te simți validat, dar acest lucru se întâmplă o dată sau de două ori, este posibil să fi avut o zi liberă. Nu doare să ai o conversație, indiferent de a împărtăși cum te simți.
Dar, dacă simțiți neîncetat sau invalidat în mod constant, s-ar putea să începeți să creați resentimente, așa că este mai bine să abordați problema mai devreme decât mai târziu.
Încerca:
„Nu m-am simțit auzit în ultima vreme când am pus probleme importante. Am putea găsi un moment bun pentru a avea conversații serioase, când amândoi putem asculta fără distrageri?”
4. Autonomie
Pe măsură ce o relație se adâncește, partenerii încep adesea să împărtășească interese, activități și alte aspecte ale vieții de zi cu zi. S-ar putea să observi că devii mai mult din unitate, pe măsură ce te apropii.
Dar oricât de puternică devine relația dvs., este esențial să vă mențineți sentimentul de sine. În timp ce s-ar putea să aveți multe lucruri în comun, sunteți două persoane separate, cu obiective unice, hobby-uri, prieteni și valori - și acesta este un lucru bun.
Dacă identitatea dvs. a început să se estompeze în a lor, faceți un pas înapoi pentru a examina situația. Această îmbinare a omului se poate întâmpla în mod natural pe măsură ce crești aproape, dar se poate întâmpla și atunci când crezi că trebuie să devii mai mult ca ei pentru ca relația să reușească.
În realitate, menținerea intereselor individuale poate stârni curiozitatea unul față de celălalt, ceea ce vă poate consolida relația și vă poate menține distracția. Dacă vă pierdeți din vedere înainte de relație, lăsați deoparte ceva timp să vă reconectați cu prietenii sau să reporniți un hobby vechi.
5. Securitate
O relație sănătoasă ar trebui să se simtă în siguranță, dar securitatea poate însemna multe lucruri.
Dacă vă simțiți în siguranță în relația dvs., în general:
- știu că îți respectă limitele
- simțiți-vă în siguranță să vă împărtășiți sentimentele
- simțiți-vă în siguranță fizic cu ei
- credeți că vă susțin alegerile
- simțiți-vă capabili să vă împărtășiți sentimentele
Stabilirea limitelor clare poate ajuta la îmbunătățirea sentimentului de securitate:
Nu vreau să fiu strigat, așa că nu vă voi răspunde dacă vă ridicați vocea
Dacă partenerul tău devine abuziv, solicită sprijin profesional. Abuzul fizic este adesea ușor de recunoscut, dar abuzul emoțional te poate face să te simți nesigur, chiar dacă nu poți pune degetul pe motiv.
Dacă sunteți în căutarea de ajutor, ghidul nostru pentru resursele de violență în familie vă poate ajuta.
6. Încredere
Încrederea și securitatea merg deseori mână în mână. Este greu să te simți în siguranță fizic sau emoțional cu cineva în care nu poți avea încredere. Când ai încredere în cineva, știi că te caută și pe tine.
Dacă începi să te îndoiești de ele, încearcă să creezi comportamente specifice, cum ar fi să rămâi târziu fără explicații. Acest lucru vă ajută să ajungeți în partea de jos a ceea ce se întâmplă în timp ce atingeți baza pe nevoile de comunicare.
În general, încrederea nu se întâmplă imediat. O cultivi în timp, dar o poți pierde și într-o clipă. Încrederea ruptă poate fi uneori reparată, dar acest lucru necesită efort din partea ambilor parteneri și, deseori, sprijin din partea unui terapeut.
Fii avans cu privire la modul în care vei face față încălcărilor de încredere în relație. Deși răspunsul dvs. specific poate varia în funcție de contextul unei anumite situații, probabil că aveți o idee bună despre comportamentele pe care nu le puteți accepta, cum ar fi infidelitatea sau minciuna. Nu vă simțiți vinovat pentru a face cunoscute partenerului dvs. aceste întrerupătoare de tranzacții.
7. Empatie
A avea empatie înseamnă că îți poți imagina cum se simte altcineva. Această abilitate este esențială pentru relațiile romantice, deoarece ajută oamenii să se înțeleagă reciproc și să construiască legături mai profunde.
Spune că uită ziua ta. Te simți supărat și rănit. După 5 ani împreună, cum au putut? Nu le-ai uitat niciodată ziua de naștere.
Dar după graba ta inițială de dezamăgire și furie, începi să iei în considerare latura lor. În ultima vreme s-au luptat la serviciu și anxietatea a început să le afecteze somnul. Cea mai mare parte a energiei lor emoționale a trecut la planificarea unui proiect mare care ar putea ajuta lucrurile să se întoarcă.
Cu toate acestea, pe care le gândești, ești mai bine de înțeles cum s-au îmbrăcat complet de ziua ta. Știți că nu a fost o ușoară intenție și, de asemenea, știți că se simt groaznic.
Înțelegerea situației lor te ajută să accepți ceea ce s-a întâmplat și le oferi compasiune și iertare, ceea ce te poate apropia. Pe de altă parte, continuarea tocanării poate duce la un argument sau vă poate îndepărta în alte moduri.
8. Prioritizarea
Este destul de normal să îți dorești ca partenerul tău să te facă prioritate. Vreți să știți că veniți pe primul loc și că, după ce își îndeplinesc propriile nevoi, al tău urmează la rând.
Desigur, majoritatea oamenilor au câteva (sau mai multe) relații semnificative. Din când în când, altcineva din viața lor ar putea avea nevoie să vină primul, cum ar fi un prieten care trece printr-o criză sau un membru al familiei care se confruntă cu un petic dur.
În general, însă, dacă nu simțiți o prioritate în viața lor, probabil vă simțiți ca și cum nu vă pun în valoare prezența. Acest lucru te poate face să te întrebi de ce chiar se deranjează cu relația.
O conversație poate ajuta de multe ori. În primul rând, menționează de ce nu te simți prioritizat - încearcă o declarație I pentru a evita să pară judecată. Poate că nu răspund la textele dvs. pentru o zi sau cam așa ceva, sau reproșează constant noaptea de date pentru a fi la curent cu prietenii.
Apoi sugerați o posibilă soluție, cum ar fi să răspundeți la texte în fiecare seară sau cu un apel telefonic sau să alegeți o noapte obișnuită.
9. Conexiune
E în regulă să nu facem totul împreună. De fapt, menținerea de interese și prietenii separate poate fi bună pentru sănătatea emoțională individuală, precum și pentru sănătatea relației dvs. (a se vedea autonomia de mai sus).
Dar probabil că vrei să te simți conectat în același timp. Este perfect de înțeles. Pentru ce sunt relațiile, dacă nu vă împărtășiți viața?
Fără conexiune, te poți simți singur chiar și atunci când îți petreci cea mai mare parte a timpului împreună. S-ar putea părea de parcă sunteți doar doi oameni care se întâmplă să împărtășească un spațiu de locuit sau să petreacă timp uneori împreună. Șansele sunt bune, nu este așa cum doriți ca relația voastră să continue.
Iată vestea bună: Dacă vă lipsește acest sentiment de conexiune, este complet posibil să vă reconectați și să vă angajați din nou.
Câteva sfaturi utile:
- Puneți întrebări despre un aspect din viața lor de zi cu zi la care nu v-ați gândit niciodată cu adevărat.
- Propuneți o nouă activitate pentru a încerca împreună.
- Pune-te din rutina ta obișnuită făcând o excursie de o zi sau de weekend.
- Legați-vă de amintiri partajate sau schimbați-le pe cele individuale din copilărie.
10. Spațiu
Conectarea este importantă, dar la fel și spațiul.
Spațiul dintr-o relație înseamnă că amândoi aveți libertatea de a face propriul dvs. lucru atunci când doriți. Te simți susținut, dar știi că poți lua propriile tale alegeri.
De asemenea, înseamnă că vă bucurați în continuare de confidențialitate. Această confidențialitate poate însemna spații separate pentru a lucra sau relaxa acasă, dar înseamnă și confidențialitate emoțională.
A fi sincer nu înseamnă că trebuie să împărtășești fiecare gând care îți traversează mintea. Dacă vă simțiți enervat, de exemplu, obținerea de spațiu fizic și emoțional vă poate ajuta să lucrați prin aceste gânduri în mod sănătos și să evitați să luați lucrurile pe partenerul dumneavoastră.
Când vine vorba de spațiu, este esențial să cereți ce aveți nevoie.
Considera:
- sculptând un pic de timp singur în fiecare zi
- crearea unui spațiu privat pentru tine acasă, indiferent dacă este vorba despre o cameră separată sau un pic
- petrecând mai mult timp afară
Câteva lucruri de care trebuie să ții cont
Înainte de a ne cufunda în anumite nevoi emoționale cheie într-o relație, este important să luăm în considerare câteva lucruri.
Nevoile emoționale nu sunt puse în piatră
S-ar putea să aveți nevoi diferite de-a lungul vieții, iar nevoile dvs. se pot schimba și într-o singură relație. Acest lucru se poate întâmpla pe măsură ce înveți mai multe despre tine prin creșterea personală sau în legătură cu partenerul și dezvoltarea ta în cuplu.
Este perfect normal să vă adaptați în timp, chiar și să descoperiți nevoi pe care nu le-ați avut în vedere niciodată. Experiențele trecute pot avea, de asemenea, un impact. Este posibil ca experiența dvs. într-o relație anterioară să vă fi învățat cât de importantă este comunicarea, de exemplu.
Oamenii pot avea nevoi diferite
Din nou, nevoile emoționale variază de la persoană la persoană. Unii oameni ar putea aprecia apartenența la iubire sau încrederea în dorință, de exemplu.
În timp ce este posibil să acordați prioritate anumitor lucruri, cum ar fi atenția și conectarea, partenerul dvs. ar putea acorda mai multă importanță vieții private și independenței.
Acest lucru nu înseamnă că relația voastră este condamnată, dar poate fi necesar să depuneți un efort suplimentar în comunicarea nevoilor și în discuția modalităților de întâlnire la mijloc.
Nimeni nu trebuie să răspundă nevoilor tale
Nevoile emoționale joacă un rol important în satisfacția relației. Dacă se împlinesc, s-ar putea să te simți mulțumit, emoționat sau bucuros. Când acestea nu sunt satisfăcute, pe de altă parte, s-ar putea să te simți frustrat, rănit sau confuz.
Acestea fiind spuse, partenerul dvs. nu are responsabilitatea de a vă satisface toate nevoile.
Unele nevoi, cum ar fi încrederea și comunicarea, afectează succesul relațiilor. Fără încredere și deschidere, relațiile de obicei nu funcționează pe termen lung.
Dar ei nu pot îndeplini toate nevoile și nu ar trebui să le așteptați. Chiar și în cadrul unei relații romantice, este esențial să explorezi alte căi de satisfacere a nevoilor, fie de unul singur, fie prin relații semnificative cu ceilalți.
Linia de jos
După cum ați observat, obținerea de nevoi implică de obicei unele soluții de colaborare. Și de ce depinde colaborarea? Comunicare buna.
Discutarea nevoilor cu partenerul este de obicei cel mai bun loc pentru a începe. Dacă nu puteți comunica, probabil că nu puteți explora îndeplinirea nevoilor împreună.
Luptați pentru a începe? Terapia de cuplu poate oferi un spațiu sigur, fără judecată, pentru a începe să vorbești prin grijile tale.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
