Ce inseamna asta?
Dacă aveți cunoștințe cu practicile alternative de wellness, este posibil să fi auzit termenul „somatic” fără să aveți o idee clară despre ceea ce înseamnă.
Somatics descrie orice practică care folosește conexiunea minte-corp pentru a vă ajuta să vă analizați sinele intern și să ascultați semnale pe care corpul dvs. le trimite despre zone de durere, disconfort sau dezechilibru.
Aceste practici vă permit să accesați mai multe informații despre modalitățile pe care le țineți de experiențele dvs. din corp. Experții somatici consideră că aceste cunoștințe, combinate cu mișcarea și atingerea naturală, vă pot ajuta să lucrați spre vindecare și bunăstare.
De unde a venit ideea?
Thomas Hanna, educator în domeniu, a inventat termenul în 1970 pentru a descrie o serie de tehnici care împărtășesc o similaritate importantă: Ajută oamenii să crească conștientizarea corporală printr-o combinație de mișcare și relaxare.
În timp ce practicile somatice au devenit din ce în ce mai populare în lumea occidentală în ultimii 50 de ani, multe dintre ele provin din filosofia orientală antică și din practicile de vindecare, inclusiv tai chi și qi gong.
Ce sunt exercițiile somatice?
Exercițiile somatice implică efectuarea mișcării de dragul mișcării. Pe tot parcursul exercițiului, vă concentrați pe experiența voastră interioară pe măsură ce vă deplasați și vă extindeți conștientizarea internă.
Există multe tipuri de exerciții somatice. Ei includ:
- Rolfing
- Centrarea corpului-minții
- Tehnica Alexander
- Metoda Feldenkrais
- Analiza mișcării Laban
Alte exerciții, inclusiv unele pe care le cunoști și le folosești în mod regulat, pot fi de asemenea considerate somatice, cum ar fi:
- dans
- yoga
- Pilates
- Aikido
Aceste exerciții vă pot ajuta să învățați moduri mai eficiente și mai eficiente de mișcare și să înlocuiți modele de mișcare mai vechi, mai puțin utile.
Spre deosebire de antrenamentele obișnuite, nu încerci să faci cât mai multe exerciții. În schimb, încercați să efectuați fiecare exercițiu în așa fel încât să vă învețe ceva despre corpul și mișcările sale.
A lua mai mult legătura cu corpul tău poate avea și beneficiul suplimentar de a-ți crește conștientizarea emoțională. Multe persoane care au probleme în exprimarea emoțiilor dificile le este mai ușor să le transmită prin mișcare.
Este legată deloc de terapia somatică?
Da, ambele se bazează pe aceeași idee că mintea și corpul sunt legate în mod inerent.
Psihoterapia somatică este o abordare a tratamentului de sănătate mintală care abordează efectele fizice ale traumatismelor, anxietății și altor probleme, inclusiv:
- tensiunea musculară
- probleme digestive
- probleme cu somnul
- dureri cronice
- probleme respiratorii
Un terapeut somatic va folosi mai multe abordări fizice ale tratamentului, inclusiv tehnici de relaxare și exerciții meditative sau de respirație, împreună cu terapia tradițională de vorbire.
Scopul terapiei somatice este de a vă ajuta să observați răspunsurile fizice aduse de amintirile experiențelor traumatice.
Funcționează de fapt?
Mulți practicieni și educatori somatici, inclusiv Thomas Hanna și Martha Eddy, un alt pionier al cercetării în domeniu, au scris despre beneficiile potențiale de sănătate ale practicilor somatice.
Dovada științifică care susține tehnici somatice specifice este încă limitată. Acest lucru poate provoca parțial din faptul că tehnicile somatice occidentale sunt încă destul de noi, dar nu se poate nega faptul că cercetarea bazată pe dovezi ar oferi un sprijin mai concludent pentru aceste tehnici.
Câteva studii au analizat beneficiile practicilor somatice pentru anumite simptome.
Pentru o mai bună conștientizare emoțională
Practicanții terapiilor somatice susțin abordarea ca o modalitate de lucru prin emoții reprimate sau blocate legate de experiențele traumatice.
Conform cercetărilor din 2017 privind analiza mișcărilor Laban, creșterea gradului de conștientizare a posturii și a mișcărilor dvs. vă poate ajuta să faceți modificări specifice în limbajul corpului dvs. pentru a reduce emoțiile nedorite și a promova o experiență emoțională mai pozitivă.
Primul studiu controlat randomizat care privește experimentarea somatică, un tip de terapie somatică, pentru tulburarea de stres posttraumatic a fost publicat în 2017. În timp ce acest studiu a fost destul de mic, cercetătorii au găsit dovezi care să sugereze că experiența somatică ar putea ajuta oamenii să abordeze efectele emoționale negative și simptome ale traumei, chiar și atunci când aceste simptome au fost prezente de ani buni.
Pentru ameliorarea durerii
Prin faptul că vă ajută să acordați mai multă atenție zonelor de rănire sau disconfort din corp, exercițiile somatice blânde vă pot învăța cum să faceți schimbări în mișcare, postură și limbaj corporal pentru a reduce durerea.
Un studiu realizat în 2013 pe cinci participanți a găsit dovezi care sugerează că caroseria Metodei Rosen ar putea ajuta la reducerea durerii și oboselii la persoanele care trăiesc cu dureri de spate cronice. Această tehnică somatică ajută la promovarea creșterii conștientizării corporale și emoționale prin utilizarea cuvintelor și a atingerii.
După 16 ședințe săptămânale, participanții nu numai că au simțit scăderea simptomelor fizice, dar au observat, de asemenea, îmbunătățiri ale stării de spirit și ale mentalității lor emoționale.
Un studiu din 2017 privind 53 de adulți mai mari a găsit dovezi care sugerează că metoda Feldenkrais, o abordare care ajută oamenii să extindă mișcarea și să crească conștientizarea corporală de sine, este un tratament benefic pentru durerile de spate cronice.
Acest studiu a comparat metoda Feldenkrais cu Back School, un tip de educație a pacienților, și a descoperit că au niveluri similare de eficiență.
Pentru o mișcare mai ușoară
Practicile somatice par să aibă un anumit beneficiu pentru îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, crescând totodată o gamă de mișcare, în special la adulții în vârstă.
Conform unui studiu realizat în 2017 pe 87 de adulți mai în vârstă, mulți participanți au văzut mobilitate îmbunătățită după 12 lecții de mișcare Feldenkrais. În plus, cercetările din 2010 sugerează că utilizarea somaticii în practicile de dans poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea mișcării în rândul dansatorilor profesioniști și studenți.
Sunteți gata să-l încercați?
Dacă doriți să încercați somaticilor, aveți câteva opțiuni.
Este posibil să înveți singuri exerciții somatice, cum ar fi prin videoclipuri YouTube sau cursuri certificate, dar în general este recomandat să lucrezi mai întâi cu un medic instruit, mai ales dacă ai o vătămare existentă sau o anumită incertitudine cu privire la cele mai bune exerciții pentru nevoile tale.
Găsirea unui practicant certificat la nivel local se poate dovedi dificil, mai ales dacă trăiești într-un oraș mic sau într-o zonă rurală. Mai mult, din moment ce somaticul cuprinde atâtea abordări, poate fi necesar să explorați tehnici specifice pentru a găsi una care pare ideală pentru nevoile dvs. înainte de a încerca să găsiți un furnizor specializat în această abordare.
Dacă vă simțiți greu să găsiți activități în zona dvs., luați în considerare să începeți cu unele dintre cele mai populare tipuri de somatici, cum ar fi yoga sau pilates. Instructorul va avea probabil câteva recomandări cu privire la opțiunile locale pentru exerciții conexe.
Puteți avea, de asemenea, ceva succes cu următoarele directoare de furnizori:
- Instructorii de exerciții autorizați ai Centrului de Mișcare Certificat
- Asociația Internațională de Educație și Terapie a Mișcărilor Somatice
- Directorul practicanților certificat de educatori somatici clinici
- Profilele esențiale pentru practicanții somatici
Directoarele de mai sus listează doar practicieni somatici instruiți și certificați. Este posibil să aibă diferite niveluri de experiență, în funcție de programul lor specific de formare, dar vor fi pregătiți în anumite tipuri de educație somatică.
Dacă aveți nelămuriri cu privire la corectitudinea exercițiilor somatice pentru dvs., poate doriți să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a încerca orice tip de mișcare somatică. De asemenea, este posibil să vă poată referi la un furnizor specific.
Linia de jos
Deși experții nu au găsit încă dovezi concludente care să susțină beneficiile somatice, unele dovezi sugerează că aceste abordări pot ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii și la promovarea mișcării mai ușoare. Cercetările viitoare ar putea arunca mai multă lumină asupra acestor beneficii și a altor utilizări posibile.
Acestea fiind spuse, nu doare niciodată să obții mai mult tonul cu corpul și emoțiile, iar mișcările blânde ale tehnicilor somatice fac din ele o opțiune de risc destul de scăzută pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de mobilitate.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
