Pot spune sincer că nimic din ceea ce am învățat în tratament nu m-a pregătit cu adevărat pentru o pandemie.
Și totuși, iată-mă, privind fix rafturile goale și comenzile de autoizolare, întrebându-mă cum o să mă mențin hrănită când - se spune adevărul - anorexia mea pare prea dornică să ia volanul și să conducă.
Știu totuși unde ne duce acel drum. (Alertă spoiler: mizerie totală.) Nu este tocmai un loc în care sunt dornic să mă întorc.
A avea o tulburare alimentară este destul de greu de la sine. Și acum că suntem într-o criză globală? Se poate simți descurajant să încerci să navighezi pe recuperare.
Dacă în acest moment vă confruntați cu alimente sau imagini corporale, vreau să știți că nu sunteți singuri. Iată câteva amintiri importante la care trebuie să vă mențineți în săptămânile următoare.
1. Este de înțeles dacă te lupți chiar acum
Când tulburarea mea alimentară a făcut o reapariție destul de puternică în timpul auto-carantinei, am avut această senzație de scădere că nu reușesc la recuperarea mea. Și m-am simțit vinovat. Chiar urma să mă obsedez de mâncare într-un moment ca acesta?
Tulburările de alimentație sunt totuși boli mintale. Ceea ce înseamnă că atunci când rutinele noastre sunt perturbate, dormim mai puțin, întâmpinăm mai mult stres și suntem mai izolați decât înainte.
Are sens perfect că ne-am lupta mai mult decât de obicei.
Există, de asemenea, o mulțime de noi obstacole pentru a naviga. Mâncarea este acum mai puțin accesibilă decât era înainte (și mai puțin variată), iar majoritatea dintre noi avem mai puțin sprijin în masă în persoană. Acesta este într-adevăr echivalentul de a ne combate tulburările de alimentație pe „modul greu”.
Așadar, da, dacă te simți greu acum, asta este complet valabil. Nu reușiți la recuperare și nici recuperarea dvs. nu este condamnată, deoarece lucrurile sunt provocatoare.
În schimb, trebuie doar să ne ajustăm așteptările și să păstrăm imaginea mare la vedere.
2. Vă rugăm să nu vă împiedicați de sprijin
Vorbind despre așteptări, așteptați-vă că veți avea nevoie de mai mult sprijin acum, nu mai puțin. În timp ce poate fi tentant să te retragi într-o perioadă de autoizolare, o carantină poate fi incredibil de dăunătoare pentru sănătatea ta și recuperarea ta.
Aplicații precum FaceTime și Marco Polo vă permit să rămâneți conectat prin videoclip și pot fi opțiuni excelente pentru responsabilitate și suport pentru masă.
Dar dacă nu aveți oameni în viața dvs. care sunt informați despre ED, mai aveți opțiuni:
- Atât Centrul de Recuperare a Mâncării, cât și Fundația Tulburării Alimentației au grupuri de suport virtual! Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare (NEDA) a întocmit și o listă de grupuri virtuale low cost.
- De asemenea, NEDA a creat o serie video pentru instrumente de copiere specifice COVID, inclusiv acest videoclip cu Jennifer Rollins, MSW, LCSW, care discută despre recuperarea în timpul unei pandemii.
- Există, de asemenea, o mulțime de aplicații excelente pentru smartphone-uri care pot fi instrumente utile în recuperarea pentru dvs. Am inclus și câteva dintre preferatele mele în acest roundup.
- Mulți profesioniști cu tulburări alimentare oferă sesiuni virtuale. Puteți căuta unul din această bază de date.
- Există un Instagram, @ covid19eatingsupport, care oferă suport live la fiecare câteva ore!
3. Obiectiv pentru munca la nivel de C
Perfecționismul în recuperare nu este niciodată util, mai ales nu acum. Dieteticianul meu Aaron Flores îmi amintește adesea să vizez „munca la nivelul C” Am constatat că analogia mă întemeiază cu adevărat.
Nu orice masă va fi perfect „echilibrată”. Uneori gustările dvs. vor fi doar orice puteți găsi în dulap sau orice puteți tolera. Uneori, mesele noastre vor părea un pic ciudate, pentru că este ceea ce am putea găsi în secțiunea de congelator din magazinul de lichior.
Asta e ok. E normal.
Munca la nivel C înseamnă, da, stocarea de agități nutriționale dacă acestea sunt utile pentru a vă menține în viață chiar acum. Poate însemna să-i chemăm pe alții să ne facă cumpărături dacă ne simțim blocați. Înseamnă să ne mulțumim cu „suficient de bine” atunci când creierul nostru ED ne spune că nu este.
Și cu siguranță înseamnă a fi flexibil în jurul alegerilor noastre alimentare. Trăim într-o lume foarte diferită de cea pe care am făcut-o în urmă cu doar câteva săptămâni.
Lucrul important acum este supraviețuirea și a rămâne hrănit cât puteți cel mai bine (ne propunem trei mese pe zi, plus două-trei gustări - clătiți, repetați). Restul îl putem pune pe un raft de care să ne facem griji mai târziu, pe cealaltă parte a acestui lucru.
4. Corpul tău știe ce să facă într-o criză
Există o mulțime de „glume” pe rețelele de socializare cu privire la greutatea pe care oamenii o pot câștiga în carantină. În plus față de faptul că este fatofob, îi lipsește complet ideea.
Singura treabă reală a corpului tău este să te ajute să te duci în fiecare zi și să-ți semnalizezi ce ai putea avea nevoie pentru a trece prin el cu cât mai multă ușurință.
Se întâmplă o pandemie. Stresul este literalmente palpabil și inevitabil.
Deci, dacă te simți dorind anumite alimente chiar acum? Acesta este corpul tău care caută surse de energie mai bogate pentru a-și face treaba.
Dacă ajungi să câștigi în greutate? Acesta este corpul tău care se adaptează pentru a te proteja, dacă te îmbolnăvești și nu vei putea să te hrănești corect mai târziu.
Și dacă sunteți „consumat de stres” sau căutați alimente confortabile? Acesta este corpul tău folosind mâncarea ca mod de a se liniști - care poate servi un scop important.
Tulburarea ta alimentară (și, din păcate, cultura noastră în general) poate dori să demonizeze aceste experiențe. Dar mai ales având în vedere circumstanțele? Toate sunt experiențe foarte, foarte normale, pe care le ai cu mâncare.
Umanitatea a supraviețuit plagilor și pandemiilor de-a lungul istoriei, grație corpurilor noastre rezistente și adaptabile. Ultimul lucru pe care ar trebui să-l facem este să-i pedepsim pentru că ne protejează.
Citiți în continuare: „The F * ck It Diet” a lui Caroline Dooner. Este o abordare foarte eliberatoare a alimentației intuitive care v-ar putea pune mintea în larg.
5. Recuperarea contează în continuare
Știu că mulți dintre noi ne putem găsi scufundați în disperare. „Dacă lumea se destramă oricum”, s-ar putea să vă întrebați, „de ce ar trebui să mă deranjez?”
(Hei, tocmai așa știți, chiar acolo se numește depresie, prietenul meu. Dacă aveți un furnizor de sănătate mintală în echipa de îngrijire, este un moment bun pentru a vă adresa.)
Da, viitorul este profund incert acum. Ceea ce trăim este fără precedent în mai multe moduri. Simțirea temătoare și chiar fără speranță în fața unei pandemii literare are mult sens.
Neștiind experiența dvs., nu vă pot spune cum să simțiți sau să reacționați la acest focar. Dar pentru mine, la fel de oribil cum a fost, acest moment mi-a schimbat atât de rapid prioritățile.
Când mă gândesc la tot timpul care mi-a fost furat de tulburarea de alimentație și mă gândesc la tot ce s-ar putea întâmpla în săptămânile următoare? Mi se reamintește că nu mai este timp de pierdut.
Sunt atât de multe lucruri pe care le-am luat de la sine, care se simt mai importante ca niciodată: conectarea cu cei dragi, mersul de dimineață până la gară, simțind soarele pe fața mea, oprindu-mă lângă magazinul local de gogoși și gustând cu adevărat mâncarea mea.
Toate acestea sunt prețioase. Și poate fi preluat de la noi în clipele unui ochi.
Recuperarea a fost o cheie care deschide aceste uși, permițându-mi să accesez cele mai frumoase părți din ceea ce înseamnă să fii în viață
Și, desigur, asta contează. Mai ales acum.
Acest moment nu va fi pentru totdeauna. Nu pot să vă spun cât va dura, dar ca în orice altceva, putem fi siguri că toate lucrurile se încheie.
Și cred că există un Viitor Tu care îți va fi recunoscător pentru rezistența ta în acest moment.
Pentru că există oameni pe care îi iubim și vor avea nevoie de noi, unii pe care nici măcar nu i-am cunoscut. Și există un viitor în care toți trebuie să ne reconstruim. Vreau ca fiecare să avem o mână în a face să fie una mai bună.
Știu că e greu acum. Dar pentru ceea ce merită, cred în tine. Cred în noi toți.
Vom lua acest lucru o mușcătură o dată. Și din fericire? Primim cât mai multe „do-over” pe cât este nevoie.
Ai nevoie de sprijin? Text „NEDA” la 741741 pentru a ajunge la un voluntar în criză sau apelați linia de asistență a Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare la 800-931-2237.
Sam Dylan Finch este redactor, scriitor și strateg media digital în zona San Francisco Bay. Este redactorul principal al sănătății mintale și afecțiunilor cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
