Cine oricum are nevoie de un salariu, oricum?
Stai în sala de așteptare a unei clădiri de birouri, ascultând numele tău.
Vă treceți prin întrebări potențiale în mintea dvs., încercați disperat să vă amintiți răspunsurile pe care le-ați practicat. Ce trebuia să spui când întreabă despre acei ani între locuri de muncă? Care era acel cuvânt de cuvânt pe care recrutorul tău îl spunea - sinergie? Ce este chiar sinergia?
Ștergeți palmele transpirate pe pantaloni sperând că intervievatorul nu va observa cât de umede sunt atunci când mergeți să dați strângerea de mână (pe care ați practicat-o și voi). Ei te introduc în camera de interviu și toți ochii sunt asupra ta. În timp ce scanează camera pentru o față liniștitoare, te găsești copleșit de sindromul impostorului, cu stomacul în noduri.
Dintr-o dată ideea de a fi din nou sub copertine urmărind Netflix pare o alegere de viață mult mai bună decât să intervievăm pentru acest job. Cine oricum are nevoie de o salarizare?
Intervievarea pentru un loc de muncă nu este niciodată ușoară. Dar pentru persoanele care suferă de tulburări de anxietate, intervievarea pentru un loc de muncă este mai mult decât stresant. De fapt, poate fi complet debilitant, împiedicând unii dintre noi să se prezinte deloc pentru un interviu.
Deci ce faci? Acest ghid va descompune înainte, în timpul și după un interviu de angajare, astfel încât să vă puteți gestiona anxietatea și chiar să o valorificați - și cu practică, aterizați treaba!
Înainte de a pleca: îmbrățișează „capătul” stresului
Nu o îndepărtați: Anxietatea este un semn că vă pasă de interviu și că doriți să faceți bine. Spunându-vă să nu aveți anxietate este de fapt mai probabil să vă faceți și mai anxioși.
Așadar, „îmbrățișarea” stresului care crește înaintea interviului și pregătirea mentală pentru asta, poate ajuta de fapt la reducerea anxietății pe care o resimți.
„La fel de ironic pe cât sună, interpretarea anxietății tale ca ceva care te va ajuta să fii mai bine pregătit poate merge mult”, spune dr. Jacinta M. Jiménez, psiholog și antrenor de conducere certificat de consiliu.
De fapt, psihologul Stanford Kelly McGonigal a efectuat cercetări pentru a arăta că îmbrățișarea stresului este mai importantă decât reducerea acestuia. „Stresul nu este întotdeauna dăunător”, spunea ea într-un articol pentru Stanford. „După ce apreciați că trecerea prin stres te face mai bun la acesta, poate fi mai ușor să faci față fiecărei noi provocări.”
În loc să fii un semn că ceva nu este în regulă cu viața ta, simțirea stresată ne poate spune de fapt că suntem angajați în activități și relații care contează pentru noi - ceea ce este în final un lucru pozitiv!
Schimbarea dialogului în creierul nostru ne poate ajuta să ne adaptăm și să ușurăm declanșatorii care ne pot escalada anxietatea.
Ce naiba este „eustress”?
Dacă doriți să profitați de „stresul bun”, există un ghid demn de verificat aici.
Efectuați un audit de gândire: cu o zi înainte de interviu, ar putea fi util să scrieți gândurile care vă învârt în minte. Acest lucru vă ajută să vă scoateți din minte gândurile anxioase și să le faceți mai concrete.
Apoi, parcurgeți fiecare gând și întrebați-vă: „Este adevărat? Există dovezi reale pentru acest gând? '
A vă pune aceste întrebări vă poate ajuta să vă ieșiți din mintea emoțională și în cea logică, lăsându-vă mai centrat. Și dacă aceste gânduri apar în timpul interviului dvs., veți putea să le abordați mai rapid intern și să vă concentrați.
Credit suplimentar
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă organiza gândurile și sentimentele nedorite, acest exercițiu vă poate ajuta.
Afișează timpul: Ai grijă de sănătatea ta fizică
Ziua interviului dvs. este aici. Ai practicat în oglindă, te-ai pregătit pentru anxietate. Acum este timpul spectacolului. Dacă aveți grijă de sănătatea dvs. fizică în noaptea precedentă și în ziua următoare, este posibil să vedeți rezultate pozitive în timpul procesului de interviu real!
Exersați atenția: creșteți conștientizarea atențiilor fiziologice din corpul dvs. atunci când vă simțiți anxioși. Îți aduci aminte de palmele alea transpirate de dinainte? Ele pot servi ca amintire pentru a te împământa în momentul prezent, calmând corpul tău.
De exemplu, dacă simțiți un nod în stomac, etanșeitate în piept, tensiune în gât sau pe umeri, o maxilară încleștată sau o inimă de alergare, folosiți-o ca amintire pentru a vă readuce atenția minții la aici și acum.
Sănătate mintală? Pare fals, dar OK
Dacă nu sunteți sigur cum să practicați mindfulness, încercați aceste trucuri de mindfulness pentru anxietate.
Aveți grijă foarte bună: dormiți mult și asigurați-vă că mâncați un mic dejun hrănitor care vă poate alimenta pe termen lung. Luați în considerare ceva scăzut de zahăr și carbohidrați pentru a evita un accident de energie mai târziu în zi! De fapt, dacă o puteți face, săriți cana de cafea chiar înainte de interviu. Gândiți-vă la o ceașcă de cafea ca pe un tratament special pentru dvs. după terminarea interviului.
Împachetați un ulei esențial cu voi, cum ar fi lavanda, pe care cercetările sugerează că pot calma temporar anxietatea. Puneți câteva puncte pe încheietura mâinii și punctele pulsului chiar înainte de a intra. Dacă CBD funcționează pentru a vă calma, apucați o gumă CBD și faceți-o la îndemână.
Studiile arată că ascultarea muzicii înaintea unui stresor standardizat poate ajuta sistemul nervos să se recupereze mai rapid, precum și răspunsul psihic la stres. Luați în considerare crearea unei liste de redare cu pompă sau ascultați muzică care vă ajută să vă liniștească în timp ce conduceți sau vă deplasați la interviu.
Încercați să vă concentrați pe o mantră pozitivă. Ai făcut treaba. Meriți această meserie. Amintește-ți asta.
Am nevoie de calmare a anxietății. RAPID
Căutați instrumente rapide de combatere a anxietății? Avem și un ghid pentru asta!
Următoarea: Nu uita de compasiune
Felicitări! Ai făcut-o prin interviu. Acum respiră adânc pentru că partea grea s-a terminat. Următoarea parte, așteptarea, necesită doar răbdare și multă compasiune pentru tine.
Practicați acceptarea radicală: Cu alte cuvinte? Știți că veți fi OK indiferent de rezultat. Uneori, primul sau chiar al cincilea job care vine nu este potrivit, dar asta nu înseamnă că slujba potrivită nu este acolo pentru tine!
„Cu cât ai mai mult atașament pentru un rezultat, cu atât ai mai multe probabilități să înțelegi, să te agați și să te străduiești pentru acel rezultat, crescând șansa suferinței tale dacă rezultatul nu îți va duce drumul”, spune Joree Rose, o căsătorie autorizată și terapeut de familie. „Așa că intrați cu încredere și pregătire și lăsați-i bine dacă nu primiți.”
Acceptare? Nu am auzit niciodata de asta
Nu sunteți sigur cum să vă „acceptați radical” anxietatea? Avem cinci strategii de încercat.
Sărbătește indiferent ce: Ajută să ai un plan de a sărbători indiferent de modul în care a decurs interviul. Faceți un plan cu un prieten pentru a lua cina sau băuturi după interviu.
Făcând ceva pozitiv, indiferent de modul în care a decurs experiența, vă poate oferi ceva de așteptat cu nerăbdare, și dacă aveți un prieten disponibil pentru a vă oferi perspectivă vă va ajuta să vă atenuați anxietatea. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să mergeți singur acasă și să aveți interviul la redare în cap pentru întreaga noapte!
Nu vă răsturnați urmărirea: trimiterea unui e-mail „Mulțumesc” tuturor celor intervievați este o formă excelentă când vine vorba de interviuri de muncă, dar nu-l lăsați să adauge stresului. Nu este nevoie să răsturnați e-mailul!
Un simplu, „Mulțumesc mult pentru timpul acordat. Apreciez oportunitatea. A fost o plăcere să te cunosc și aștept cu nerăbdare să aflu de la tine”, va face.
Amintiți-vă că anxietatea este una dintre cele mai frecvente afecțiuni. Nu esti singur
„În loc să te critici în timp ce parcurgi procesul, încearcă să te angajezi și să răspunzi la vocea ta interioară în același mod în care ai vorbi cu un prieten apropiat sau cu persoana iubită”, spune dr. Jiménez.
Cei care îți conduc interviul au fost intervievați la un moment dat și știu cât poate fi un interviu care produce anxietate. Șansele sunt, vor fi simpatice, indiferent de parcursul interviului tău.
Fii amabil cu tine însuți - dacă nu ai renunța la un prieten după un interviu, de ce te-ai arunca? Fii mândru știind că de fiecare dată când te confrunți cu temerile tale, devii mai rezistent la ele, indiferent care este rezultatul.
Meagan Drillinger este un scriitor de călătorii și wellness. Concentrația ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrisul ei a apărut în Thrillist, Health Health, Travel Weekly și Time Out New York, printre altele. Accesați blogul sau Instagramul.
