Emoții Reprimate: Găsirea și Eliberarea Lor

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Emoțiile reprimate se referă la emoții pe care le evitați inconștient. Acestea diferă de emoțiile reprimate, care sunt sentimente pe care le evitați intenționat, deoarece nu știi exact cum să le faci față.

Spuneți că și partenerul dvs. aveți o luptă și decideți să vă despărțiți într-o seară. Mai trebuie să vă întâlniți cu un client important la serviciu a doua zi, așa că decideți să suprimați sau să lăsați deoparte sentimentele până când ajungeți acasă de la întâlnirea respectivă.

Supresia poate fi uneori o soluție bună pe termen scurt, atât timp cât vă asigurați că abordați acele emoții mai devreme decât mai târziu.

În schimb, emoțiile reprimate nu au șansa de a fi procesate. Dar asta nu înseamnă că dispar pur și simplu. În schimb, acestea pot apărea ca o serie de simptome psihologice sau fizice.

De ce se întâmplă?

Represia emoțională se referă adesea la experiențele copilăriei.

O mare parte din ceea ce copiii învață despre comportament și comunicare provin de la îngrijitorii lor primari.

Deci, probabil vă veți simți destul de confortabil să vă exprimați emoțiile dacă îngrijitorii dvs.:

• vorbeau frecvent despre sentimentele lor
• te-a încurajat să împărtășești cum te-au făcut experiențele
• v-a normalizat experiențele emoționale pozitive și negative
• nu te-ai judecat și nici nu ți-ai criticat expresiile emoționale

Adulții cu emoții reprimate se simt adesea dezinformat sau deconectat de sentimentele lor, deoarece au avut o experiență diferită în copilărie.

De exemplu, s-ar putea să vă reprimați emoțiile dacă cei care vă îngrijesc:

• rareori au dat dovadă de emoție sau vorbeau despre sentimentele lor
• rușinat sau pedepsit pentru că îți exprimi emoțiile
• ti-a spus ca emotiile tale au fost gresite sau ti-au refuzat experienta

Ce fel de emoții sunt reprimate?

În cea mai mare parte, oamenii tind să reprime emoțiile puternice, în special cele asociate cu disconfort sau alte experiențe neplăcute.

Aceasta include emoții precum:

• furie
• frustrare
• tristeţe
• frică
• dezamăgire

Observați un model? Aceste emoții sunt adesea descrise ca fiind negative. Este obișnuit să reprimați emoțiile pe care le considerați „rele” sau credeți că alte persoane te-ar putea judeca pentru că ați exprimat.

Din nou, acest lucru se întoarce în copilărie. Poate ai crescut auzind lucruri de genul:

• „Nu ai niciun motiv să fii trist.”
• "Calmeaza-te."
• „Ar trebui să fii recunoscător.”

Chiar dacă îngrijitorii tăi nu ți-au invalidat în mod specific experiența emoțională, totuși te-ar putea descuraja să exprimi emoții intense în mod liber, spunându-ți să încetezi să plângi sau să strigi.

Drept urmare, ați început să vă gândiți la tristețe, furie și dezamăgire ca emoții pe care nu ar trebui să le aveți, sau cel puțin, nu ar trebui să le recunoască nimănui.

Te-ai putea simți mai mult în legătură cu emoțiile pozitive sau cele considerate „normale” și în general acceptate de alții. Poate părea mai ușor să le exprimi dacă știi că nu vor atrage critici, deși nu este cazul tuturor celor care se ocupă de represiune emoțională.

Poate duce cu adevărat la simptome fizice?

„Țineți”, s-ar putea să credeți. "Emoțiile mele nu mă îmbolnăvesc … nu?"

De fapt, pot, într-un fel.

Nu există dovezi care să sugereze că emoțiile provoacă direct boală, desigur. Tristețea nu vă poate oferi gripa, iar furia nu provoacă cancer.

Dar cercetarea a legat represiunea emoțională cu scăderea funcției sistemului imunitar. Dacă sistemul dumneavoastră imunitar nu funcționează corect, s-ar putea să vă îmbolnăviți mai des și să vă recuperați lent.

Emoțiile reprimate pot de asemenea să contribuie la condiții de sănătate mintală, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia.

Aceste probleme cauzează adesea simptome fizice, inclusiv:

• tensiunea musculară și durerea
• greață și probleme digestive
• apetitul se schimbă
• probleme de oboseală și somn

Traumele copilului, o posibilă cauză a emoțiilor reprimate, pot juca și ele un rol în bolile cronice.

Furia nerezolvată poate avea și consecințe semnificative asupra sănătății. Dacă vă luptați cu exprimarea furiei în moduri productive, este posibil să vă confruntați cu un risc mai mare de dezvoltare:

• tensiune arterială crescută
• probleme digestive
• boala cardiovasculara

De unde să știu dacă am reprimat emoțiile?

Nu este întotdeauna ușor să recunoști când ai de-a face cu represiunea emoțională și nu poți fi testat definitiv.

Cu toate acestea, dacă aveți emoții reprimate, puteți observa câteva semne cheie. Aceste semne s-ar putea manifesta în sentimentele tale sau în comportamentul tău - atât față de tine, cât și de alte persoane.

Recunoașterea represiunii emoționale în sentimentele tale

Persoanele cu emoții reprimate au adesea probleme în a-și numi și înțelege experiența emoțională. Acest lucru poate face dificil să descrii cum te simți față de alții, desigur, dar, de asemenea, îți este dificil să recunoști când anumite aspecte din viața ta nu îți satisfac nevoile.

Tu ai putea:

• simți în mod regulat amorțit sau gol
• te simți nervos, scăzut sau stresat mult timp, chiar dacă nu știi de ce
• au tendinta de a uita lucrurile
• experimentați neliniște sau disconfort atunci când alte persoane vă spun despre sentimentele lor
• simțiți-vă vesel și calmați de cele mai multe ori pentru că nu vă lăsați niciodată gândurile să rămână pe nimic semnificativ sau supărător
• simțiți-vă întristat sau iritat atunci când cineva vă întreabă despre sentimentele voastre

Recunoașterea represiunii emoționale în comportamentul tău

Emoțiile reprimate apar în mod obișnuit în comportament și pot afecta modul în care răspundeți celorlalți.

Dacă vă este greu să exprimați sentimentele pe măsură ce le experimentați în moduri sănătoase, emoțiile dvs. se pot acumula până când în cele din urmă explodează, uneori ca răspuns la declanșatori foarte mici. Acest lucru poate contribui la probleme în relațiile dvs. interpersonale.

Represia emoțională vă poate afecta abilitatea de a:

• vorbește despre lucruri care contează pentru tine
• construiți relații intime
• înțelegeți cum se simt ceilalți
• încurajați-vă sau lăudați-vă

S-ar putea să observați și că:

• du-te împreună cu situații în loc să exprimi ceea ce îți dorești și ai nevoie cu adevărat
• folosiți substanțe, televiziune, social media sau alte activități pentru a vă ajuta să amortizați și să evitați sentimentele pe care nu doriți să le explorați
• petreceți-vă majoritatea timpului cu alte persoane pentru a evita să fiți singuri
• expune comportamente pasiv-agresive pentru a face față situațiilor care te supără

Încă un alt semn: Alții te descriu adesea ca fiind „frison”, „calm” sau „relaxat”

Este posibil să le eliberați?

Dacă aveți probleme în a vă exprima sau a vă regla emoțiile, a vorbi cu un profesionist în sănătate mentală este un prim pas bun.

Un terapeut vă poate ajuta să explorați cauzele potențiale ale emoțiilor reprimate și să vă ofere îndrumare și sprijin în timp ce începeți să abordați aceste motive.

Terapia oferă, de asemenea, un spațiu sigur pentru:

• lucrează la numirea și înțelegerea sentimentelor tale
• crește-ți nivelul de confort în jurul vorbirii despre emoții
• aflați metode mai utile de reglare emoțională

Terapia focalizată emoțional (EFT) este o abordare care poate avea un beneficiu special pentru represiunea emoțională. EFT subliniază expresia emoțională ca una dintre cele mai importante componente ale experienței tale personale și a abilității tale de a relaționa cu ceilalți.

Conform teoriei EFT, persoanele care le este greu să le acceseze și să le înțeleagă sentimentele, de obicei, se străduiesc să se bucure de relații semnificative cu ceilalți. Această abordare este adesea folosită în consilierea cuplurilor, dar vă poate ajuta, de asemenea, să lucrați prin traume din copilărie, depresie, anxietate și alte simptome de sănătate mintală.

Lucruri pe care le poți încerca chiar acum

De asemenea, puteți începe să practicați expresia emoțională singuri, încercând acești pași:

• Intrați. Întrebați-vă cum vă simțiți acum. Dacă îți este greu să-ți vorbești emoțiile la început, încearcă să folosești cuvinte sau culori într-un jurnal sau piesă de artă. Puteți găsi chiar o melodie care să se potrivească stării tale de spirit.
• Folosiți declarații „I”. Exersați-vă să vă exprimați sentimentele cu expresii precum „mă simt confuz. Am emoții. Mă simt îngrozit.”
• Concentrați-vă asupra pozitivului. S-ar putea să pară mai ușor să numești și să îmbrățișezi emoții pozitive la început și asta este OK. Scopul este să te simți mai confortabil cu toate emoțiile tale, iar pașii mici vă ajută.
• Dă drumul la judecată. Indiferent de emoția pe care o simți, evita să te judeci sau să-ți spui că nu ar trebui să simți un anumit fel. În schimb, încercați să găsiți un motiv pentru acest sentiment: „Mă simt nervos pentru că sunt pe punctul de a-mi revizui anual performanța.”
• Faceți din ea un obicei. Exersează numirea și împărtășirea emoțiilor cu persoanele de care te simți mai aproape. Încurajează-i să-și împărtășească și sentimentele.

Linia de jos

Este firesc să doriți să evitați să vă simțiți rău. O mulțime de oameni simt cel puțin o teamă să se confrunte cu emoții profunde, intense, în special pe cele pe care le leagă de experiențe neplăcute sau nedorite.

În timp ce poate părea puțin contraincetiv, învățarea de a îmbrățișa acele sentimente negative poate ajuta de fapt la îmbunătățirea bunăstării emoționale în timp.

Să te simți mai confortabil cu emoțiile tale, chiar și cele care nu se simt grozav, te pot ajuta să navighezi mai mult cu succes provocările vieții, îmbunătățindu-ți, de asemenea, relația cu tine și cu oricine altcineva de care te interesează.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.