Ați distanțat vreodată o carte lungă și dificilă și vă dați seama că nu ați citit un singur cuvânt în 10 minute? Sau a început să se gândească la prânz când un coleg de serviciu este extrem de lung într-o întâlnire?
Aproape toată lumea face zone din când în când. S-ar putea să se întâmple mai des atunci când te simți plictisit sau stresat sau când preferi să faci altceva.
Este, de asemenea, destul de comun să experimentați o spațialitate prelungită sau ceață creierului dacă aveți de-a face cu durere, o rupere dureroasă sau alte circumstanțe dificile de viață. În aceste cazuri, zonarea poate servi ca o tactică de a face față, ceea ce nu este neapărat un lucru rău.
Zonarea este considerată o formă de disociere, dar de obicei se încadrează la capătul ușor al spectrului.
Ce îl provoacă?
Adesea, dezbinarea înseamnă că creierul tău a trecut la pilotul automat. Acest lucru se poate întâmpla atunci când creierul tău recunoaște că poți să-ți îndeplinești sarcina actuală, fie că este vorba de plierea rufelor sau de mersul la muncă, fără să te gândești cu adevărat la asta. Deci treceți în modul implicit.
Totuși, următorii factori vă pot face mai predispuși la zonare, chiar și atunci când sarcina necesită cu adevărat atenția voastră.
Privarea de somn
Gândiți-vă la ultima dată când nu ați dormit suficient. În timpul zilei, s-ar putea să vă simțiți cețos, ușor distras sau pur și simplu vag „oprit”.
S-ar putea să nu pară o afacere uriașă, dar privarea de somn poate avea un mare impact asupra funcționării voastre mentale și vă poate face mai predispus la zonare. Acest lucru poate fi deosebit de periculos atunci când conduci sau lucrezi cu utilaje.
Supraîncărcare informațională
Dacă ați avut vreodată să vă ocupați cu o mulțime de informații importante, deodată - spuneți, atunci când începeți un nou loc de muncă - s-ar putea să vă simțiți puțin amețit și nesigur de unde să începeți. Poate că mintea ta a început imediat să rătăcească când ai încercat să te concentrezi pe absorbția informațiilor.
Acesta este locul în care zonarea poate fi de fapt utilă. S-ar putea să vă simțiți distanțați, dar creierul dvs. poate continua procesarea în fundal.
Un proces similar s-ar putea întâmpla și în timpul activităților concentrate, precum o rutină precisă de dans. Picioarele tale știu pașii, dar dacă te gândești la ceea ce faci prea greu, s-ar putea să faci o greșeală. Deci, creierul tău se lovește cu un pilot automat și înainte de a-l cunoaște, ai finalizat perfect rutina.
Copleșire, stres și traume
Pe lângă suprasolicitarea de informații, suprasolicitarea generală a vieții vă poate lăsa să vă simțiți în afara jocului.
S-ar putea să simți că treci doar prin mișcările vieții de zi cu zi, dar nu te gândești cu adevărat la ceea ce faci. În cele din urmă, ieși din această ceață, cu mici amintiri despre cât timp a trecut efectiv sau cum ai trecut prin ea.
Aceasta este adesea o tactică de coping care vă ajută să mențineți stresul și să copleșiți la distanță până când vă simțiți capabili să faceți față cu ei. Dacă ați trecut prin orice fel de traumă, această tendință de a ieși în zonă s-ar putea să se limiteze la o disociere mai severă.
În fața stresului extrem, unii oameni răspund prin închiderea sau desprinderea completă. Disocierea de închidere poate afecta funcția sistemului nervos central, ceea ce poate duce la o absență mai totală a prezenței.
Cu alte cuvinte, puteți pierde temporar:
- intelegerea cine esti
- capacitatea de a-ți gestiona emoțiile
- controlul asupra mișcărilor corporale
Disocierea poate implica, de asemenea, pierderi de memorie sau lacune, astfel încât s-ar putea să nu vă amintiți ce s-a întâmplat.
Este un lucru rău?
În cea mai mare parte, zonarea nu este deloc rea. Este o parte normală a funcției creierului și, de asemenea, este de multe ori de ajutor.
Binele
Lăsându-ți mintea să rătăcească îți poate stimula creativitatea și te poate ajuta să rezolvi mai eficient problemele.
În plus, atunci când ești într-adevăr implicat în a face ceva ce îți place, indiferent că asta desenează, lucrezi, joci jocuri video sau citești cartea ta preferată, s-ar putea să te simți total absorbit și să nu observi ce se întâmplă în jurul tău. Drept urmare, obțineți mai multă plăcere din activitate.
Mai mult, un studiu din 2017 care explorează modalitățile prin care oamenii gândesc despre valorile personale a găsit dovezi care să susțină o legătură între zonarea și gândirea profundă.
În cadrul studiului, 78 de participanți au citit 40 de narațiuni scurte despre valorile protejate sau despre valori considerate adesea importante sau sacre. Citind narațiunile au activat rețeaua de mod implicit, aceeași zonă din creier care este activată atunci când ieșiți din zonă.
Nu-atât de bine
Zonarea nu are uneori efecte mai puțin dorite.
Dacă ieșiți să faceți față cu ceva dificil, cum ar fi un argument cu partenerul sau o prelegere din partea șefului dvs., în momentul de față veți putea să vă simțiți mai puțin supărați. Zonarea afară vă poate împiedica să contestați aceste sentimente pe măsură ce apar.
Apoi, există toată problema siguranței, mai ales atunci când vă aflați într-un mediu necunoscut. Poate ieși în timp ce conduci pe autostradă, deoarece ai condus în fiecare zi același traseu în ultimii 7 ani. Totuși, deși cunoașteți bine drumul, pierderea concentrării în timpul conducerii poate duce cu ușurință la un accident.
Disocierea poate avea o funcție de protecție atunci când oamenii, în special copiii, nu pot evada dintr-o experiență traumatizantă sau în suferință. Cu toate acestea, este posibil să nu fie cel mai bun răspuns la o situație din care te poți îndepărta.
Dacă continuați să vă disociați ca răspuns la toate tipurile de stres, este posibil să nu utilizați alte metode de copiere mai utile.
Cum să te întorci în zonă când trebuie
Dormirea în timpul zilei în timp ce desfășurăm sarcini sau sarcini de lucru care necesită puțină putere cerebrală este probabil bine. Dar zonarea în timp ce șeful tău trece peste sfaturi importante pentru următorul tău mare proiect? Nu prea grozav.
Dacă aveți tendința să faceți zone în afara perioadelor neoportune, aceste strategii vă pot ajuta să vă concentrați atenția atunci când aveți nevoie.
Te împiedici
Tehnicile de împământare pot fi incredibil de utile atunci când doriți să opriți zonarea. Pământul înseamnă pur și simplu că faceți măsuri pentru a vă ancora în momentul prezent.
Puteți face acest lucru prin:
- respirând într-un parfum puternic, ca un ulei esențial
- întinzând sau sărind în loc
- curgând apă rece sau caldă peste mâini
- suptul unei bomboane tari, cu o aromă intensă (scorțișoară, mentă sau chiar bomboane acre sunt opțiuni grozave)
Urmărește momentul în care scoți cel mai mult în evidență
Adesea este util să notăm o notă rapidă ori de câte ori îți dai seama că ai ieșit din zonă. Dacă nu știi întotdeauna când se întâmplă, poți ruga pe cineva în care ai încredere să te ajute.
Înregistrarea acestor episoade vă poate oferi cunoștințe cu privire la orice tipare de rătăcire a minții și vă poate ajuta să luați nota de gândurile dvs. înainte de a face zonă. După ce aveți mai multă cunoștință despre aceste modele, puteți face măsuri pentru a le schimba.
Exersați atenția
Practicile de mindfulness vă pot ajuta să vă creșteți conștientizarea despre ceea ce se întâmplă în fiecare moment. Acest lucru poate ajuta foarte mult dacă aveți tendința de a ieși în zonă în timp ce faceți sarcini care nu necesită multă energie mentală. În loc să-ți lași gândurile să rătăcească, concentrează-te pe ceea ce faci.
Dacă spălați vasele, de exemplu, rămâneți prezenți gândindu-vă la parfumul săpunului de vase, la rugozitatea buretei, la temperatura apei și la satisfacția pe care o simți când obții un vas curat spumant.
Exercițiile de respirație vă pot ajuta și ele. Concentrarea pe fiecare respirație pe care o inspirați și expirați vă poate ajuta să vă concentrați mai ușor conștientizarea. Acest lucru te poate ajuta uneori să rămâi prezent în timp ce conduci - mai ales dacă ești blocat în trafic, deoarece exercițiile de respirație ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului.
Folosiți tehnici de ascultare activă
Dacă te surprinzi de zonare când asculți vorbesc alți oameni, încearcă să încorporezi abilități de ascultare activă când interacționezi cu ceilalți.
Acestea includ:
- dând din cap și folosind alte indicii non-verbale pentru a-ți arăta logodna
- rezumând sau reafirmând ceea ce spun pentru a arăta înțelegerea ta
- punând întrebări clarificatoare dacă vă simțiți confuz sau incert
Exersați îngrijirea de sine
Tehnici bune de îngrijire de sine vă pot ajuta să gestionați stresul și să depășiți mai ușor, ceea ce poate face ca zonarea să fie mai puțin probabilă.
Îngrijirea de sine poate include practici de bază pentru sănătate și sănătate, cum ar fi:
- mâncând mese hrănitoare
- a dormi destul
- făcând timp pentru exerciții fizice
Poate include și lucruri precum:
- petrecând timp cu cei dragi
- făcând timp pentru hobby-uri și alte activități de care vă bucurați
- conectarea și comunicarea cu partenerii romantici despre provocări sau lucruri care vă afectează pe amândoi
Este important să ai grijă de tine și la locul de muncă, mai ales dacă ai o muncă solicitantă sau stresantă. Pauzele scurte, frecvente pentru a te întinde, odihni și a lua o gustare energizantă îți pot crește productivitatea și concentrarea.
Când să obțineți ajutor
În general, nu trebuie să vă faceți griji în ceea ce privește zonarea ocazională, mai ales dacă se întâmplă mai ales când sunteți implicat într-o sarcină și nu pare să aibă efecte negative asupra vieții dvs. de zi cu zi.
Dar, deseori, somnul, rătăcirea minții sau ceața creierului pot fi uneori simptome ale altor probleme, inclusiv ADHD și depresie.
Este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă zonarea dvs. este însoțită de alte sisteme, inclusiv:
- dificultate de concentrare sau de gestionare a timpului
- neliniște sau iritabilitate
- probleme în reglarea stării de spirit sau a emoțiilor
- starea de spirit scăzută persistentă
- gânduri de sinucidere sau vătămare de sine
Întrucât disocierea poate fi gravă, este întotdeauna înțelept să vorbim cu un terapeut dacă ieșiți cu regularitate sau credeți că întâmpinați episoade disociative.
Unele semne de disociere includ:
- zonarea în timpul situațiilor stresante
- detașare completă de ceea ce se întâmplă
- fără să-ți dai seama când ieși
- evenimente traumatice din trecut, în special cele pe care nu le-ați adresat încă
Terapeuții oferă îndrumare și asistență fără judecată, deoarece vă ajută să explorați posibile cauze ale zonării și să dezvolte tehnici utile de copiere.
Copiii care se confruntă cu un tip ușor de convulsie cunoscut sub denumirea de crize de absență pot de asemenea să pară în afara zonei. În cazul în care copilul tău pare să fie somn de zi, dar nu răspunde când încerci să le atragi atenția, este o idee bună să-i vezi pe pediatru.
Linia de jos
Să intri în zonă în timp ce te bucuri de o alergare bună și să îți dai seama că ai pierdut urmele din ultimele minute, probabil că nu trebuie să îți faci griji.
Pe de altă parte, dacă ai tendința să descarci tot timpul și nu par să poți opri acest lucru, poate fi timpul să vorbești cu un terapeut. Terapia poate avea întotdeauna beneficii atunci când zonarea sau disocierea îți afectează viața de zi cu zi.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
