Ce este un deturn amigdala?
Diferite funcții sunt îndeplinite de diferite părți ale creierului tău. Pentru a înțelege deturnarea amygdala, trebuie să știți despre două dintre aceste părți.
amigdalei
Amigdala este o colecție de celule lângă baza creierului. Există două, una în fiecare emisferă sau parte a creierului. Aici se acordă emoțiilor sensul, sunt amintite și atașate de asociații și răspunsuri la ele (amintiri emoționale).
Amigdala este considerată a face parte din sistemul limbic al creierului. Este cheia modului în care procesați emoții puternice precum frica și plăcerea.
Lupta sau zbor
Oamenii timpurii au fost expuși la amenințarea constantă de a fi uciși sau răniți de animale sălbatice sau de alte triburi. Pentru a îmbunătăți șansele de supraviețuire, răspunsul la luptă sau la zbor a evoluat. Este un răspuns automat la pericolul fizic care vă permite să reacționați rapid fără să vă gândiți.
Când te simți amenințat și frică, amigdala activează automat răspunsul la luptă sau la zbor, trimițând semnale pentru eliberarea hormonilor de stres care îți pregătesc corpul să lupte sau să fugă.
Acest răspuns este declanșat de emoții precum frica, anxietatea, agresivitatea și furia.
Lobii frontali
Lobii frontali sunt cele două zone mari din partea anterioară a creierului tău. Ei fac parte din cortexul cerebral, care este un sistem creier mai nou, rațional și mai avansat. Aici se întâmplă gândirea, raționamentul, luarea deciziilor și planificarea.
Lobii frontali vă permit să vă procesați și să vă gândiți la emoțiile voastre. Puteți gestiona apoi aceste emoții și puteți determina un răspuns logic. Spre deosebire de răspunsul automat al amigdalei, răspunsul la frică din partea lobilor frontali este controlat în mod conștient de către tine.
Când simțiți că pericolul este prezent, amigdala dvs. vrea să activeze automat răspunsul de luptă sau de zbor imediat. Totuși, în același timp, lobii dvs. frontali procesează informațiile pentru a determina dacă într-adevăr există pericol și răspunsul cel mai logic la acesta.
Când amenințarea este ușoară sau moderată, lobii frontali depășesc amigdala și răspundeți în modul cel mai rațional, adecvat. Cu toate acestea, când amenințarea este puternică, amigdala acționează rapid. Poate copleși lobii frontali, declanșând automat răspunsul la luptă sau zbor.
Răspunsul la luptă sau la zbor a fost adecvat pentru oamenii timpurii din cauza amenințărilor cu vătămări fizice. Astăzi, există mult mai puține amenințări fizice, dar există o mulțime de amenințări psihologice cauzate de presiunile și stresurile vieții moderne.
Când stresul te face să simți o furie puternică, agresiune sau frică, răspunsul la luptă sau la zbor este activat. Rezultă adesea într-o suprasacție bruscă, ilogică și irațională a situației. Este posibil să regretați chiar reacția dvs. mai târziu.
Un psiholog pe nume Daniel Goleman a numit această suprareacție pentru a stresa „deturnarea amigdala” în cartea sa din 1995, „Inteligența emoțională: de ce poate importa mai mult decât IQ”.
Se întâmplă atunci când o situație determină amigdala ta să controleze răspunsul la stres. Amigdala dezactivează lobii frontali și activează răspunsul la luptă sau zbor.
Fără lobii frontali, nu poți gândi clar, să iei decizii raționale sau să-ți controlezi răspunsurile. Controlul a fost „deturnat” de amigdala.
Goleman a popularizat, de asemenea, conceptul de inteligență emoțională (EI) și utilizarea acestuia pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile și să vă ghidați comportamentul și gândirea. EI se referă la recunoașterea, înțelegerea și gestionarea emoțiilor și recunoașterea, înțelegerea și influențarea celor ale altor oameni.
Îți poți îmbunătăți EI cu o practică regulată de a-ți controla emoțiile și de a rămâne calm când te copleșesc. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți mai întâi conștienți de emoțiile și de sentimentele altora.
Care sunt simptomele unui deturn amigdala?
Simptomele hijack-ului amigdala se datorează efectelor celor doi hormoni de stres: cortizolul și adrenalina. Ambii hormoni sunt eliberați din glandele suprarenale pentru a vă pregăti corpul să fugă sau să se lupte.
Cortizolul este un hormon steroid care afectează multe dintre funcțiile corpului tău, inclusiv pregătirea acestuia pentru răspunsul la luptă sau la zbor. Sarcina principală a adrenalinei, numită și epinefrină, este de a-ți stimula sistemele corpului, astfel încât să fie gata să răspundă la o amenințare.
Hormonii de stres, în primul rând adrenalina, fac o serie de lucruri pe care poate nu le observați, inclusiv:
- relaxați-vă căile respiratorii, deschizându-le astfel încât să puteți lua mai mult oxigen
- crește fluxul de sânge către mușchi pentru o viteză maximă și forță
- crește-ți glicemia pentru mai multă energie
- dilatați-vă elevii pentru a vă îmbunătăți viziunea
Printre simptomele pe care le puteți observa includ:
- bataie rapida de inima
- palmele transpirate
- boabe de gâscă pe pielea ta
După deturnarea amygdala, este posibil să simțiți regret sau jenă, deoarece comportamentul dvs. a fost nepotrivit sau irațional.
Cum puteți opri un deturn amigdala?
Simptomele hijack-ului amigdala pot fi ușurate sau oprite activând conștient cortexul frontal, partea rațională, logică a creierului tău. Acest lucru poate avea unele practici și persistență.
Primul pas este să recunoașteți că vă simțiți amenințați sau stresați și că răspunsul dvs. de luptă sau de zbor a fost activat. Fii conștient de modul în care emoțiile și corpul tău reacționează la stres semnificativ. Revizuirea unui episod după ce s-a terminat vă poate ajuta.
Când observați că răspunsul la luptă sau la zbor a fost activat, obiectivul dvs. este să vă calmați și să preluați controlul. Reamintiți-vă că ceea ce simțiți este un răspuns automat, nu neapărat cel mai bun sau cel mai logic.
Când sunteți calm, implicați-vă lobii frontali gândindu-vă la situație și găsind o soluție gânditoare, rațională.
Fii la curent cu declanșatoarele și semnele de avertizare și observă când sunt prezente. O modalitate bună de a rămâne calm este să acorde atenție respirației tale.
Respirați încet și uniform. Gândiți-vă la viteza și ritmul respirațiilor dvs. și concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă în corpul dvs. pe măsură ce inspirați și expirați.
Cum să prevină un deturn amigdala
Primul pas în prevenirea unui atac de amigdala este identificarea a ceea ce îl declanșează. Când simțiți că simptomele deturnării amygdala încep, încercați să vă întrerupeți o clipă pentru a observa ce l-a declanșat.
Orice lucru care provoacă stres emoțional, fizic sau mental poate fi un declanșator. Există categorii generale de stresori care afectează toată lumea într-o oarecare măsură, dar declanșatorii specifici vor fi diferiți pentru toți.
De asemenea, este util să identificați alte lucruri care declanșează apariția hijack-ului amigdala pentru dvs. Când vă simțiți amenințați sau vă este frică, întrerupeți și căutați comportamente, schimbări corporale sau semne de avertizare care se întâmplă în același timp.
Un mod bun de a face acest lucru este cu atenție. Aceasta se referă la a rămâne în prezent și a fi conștient de ceea ce simți și gândești, senzațiile tale fizice și stimulii din mediul tău.
Nu încercați să judecați sau să etichetați situația ca fiind bună sau rea. Concentrați-vă doar pe momentul actual, nu pe sarcinile viitoare sau pe problemele din trecut.
Mindfulness are practică, dar se poate face în orice moment. Când aștepți în mașină sau mergi la plimbare, fă-ți timp să te concentrezi asupra a ceea ce gândești și simți și ce se întâmplă în jurul tău.
La început, mintea ta va începe repede să rătăcească. Cu mai multă practică, totuși, va fi mai ușor să rămâneți pe moment.
Un alt mod de a rămâne prezent este să vă concentrați asupra respirației. Concentrați-vă asupra aerului care se mișcă și iese din nas și cum se schimbă între inhalare și expirare. Observați care părți ale corpului dvs. se mișcă atunci când inspirați.
Există două modalități principale de a preveni deturnarea amigdala. Folosind aceste tehnici, puteți opri oprirea lobilor frontali, treceți peste răspunsul automat al amigdalei dvs. și puteți controla în mod conștient răspunsul.
Practicați aceste tehnici atunci când nu vă confruntați cu un deturn amigdala, astfel încât să le puteți folosi data viitoare când vă aflați într-o situație stresantă.
A lua cu livrare
Lumea modernă este plină de stres. De multe ori simțim acest stres psihologic atunci când vedem lucruri pe știri sau pe social media, cum ar fi evenimente periculoase și dezastre naturale.
Amigdala ta poate răspunde la acest stres ca și cum ar fi o amenințare fizică pentru tine. Poate prelua controlul asupra creierului dvs. și vă poate declanșa răspunsul la luptă sau zbor.
Puteți preveni sau opri un deturn amigdala respirând, încetinind și încercând să vă concentrați gândurile. Aceasta permite cortexului frontal să-și recapete controlul. Puteți alege apoi cel mai rezonabil și mai potrivit mod de a răspunde situației.
Practicarea acestor tehnici în mod regulat vă poate ajuta să vă pregătiți pentru situații stresante.
